1、忌僅從事一項(xiàng)鍛煉
如長年參加某項(xiàng)鍛煉,興致往往可能大減,不妨多選擇幾項(xiàng)自己感興趣的項(xiàng)目,既增添鍛煉興趣,且對身體更有好處。
2、忌劇烈運(yùn)動(dòng)
老年人的肌肉在慢慢萎縮,肌肉的力量也有所減退,神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢,所以最好選擇一些緩慢、放松的運(yùn)動(dòng),能使全身得到運(yùn)動(dòng),如太極拳、慢跑等。
3、忌項(xiàng)目過多和時(shí)間過長
老人的健身項(xiàng)目貴在少而持恒。鍛煉時(shí)間以每日30~40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習(xí)慣者可酌情延長,以興趣尚濃,感覺良好即止。謹(jǐn)防超量負(fù)荷,產(chǎn)生逆反心理。
1、冬天運(yùn)動(dòng)注意運(yùn)動(dòng)不宜起太早
冬季進(jìn)行鍛煉,特別是進(jìn)行晨練的時(shí)候不宜起太早。過早不僅氣溫過低,還容易因?yàn)榈孛婵諝庵泻趿康?,污染物多對身體造成不利影響。一般應(yīng)該等太陽出來之后再進(jìn)行鍛煉為宜。
2、冬天運(yùn)動(dòng)注意防止凍傷
冬季鍛煉要注意防凍傷。冒寒鍛煉身體外露的部分,包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖,另外鍛煉結(jié)束之后,也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發(fā)生,一定要先按摩寒冷部位。
3、冬天運(yùn)動(dòng)注意防止潮濕
冬季鍛煉要注意避免潮濕。一般稍微進(jìn)行鍛煉就容易身體出汗,一旦汗液揮發(fā)就容易帶走身上的熱量,容易使人感冒。一般鍛煉之后一定要及時(shí)用溫水擦洗身體,促進(jìn)血液循環(huán)。
4、冬天運(yùn)動(dòng)注意防寒保暖
冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉要注意防寒保暖。鍛煉的時(shí)候不能穿的太少太單薄,但是也不能穿得太多太厚影響到鍛煉,甚至影響到身體的血液循環(huán)。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和護(hù)耳套。
冬日運(yùn)動(dòng)是對付寒冷的積極措施,但應(yīng)注意,冬季是一年中的閉藏季節(jié),人體的新陳代謝水平相對緩慢,陰精陽氣也都處于藏伏之中,所以運(yùn)動(dòng)鍛煉中要注意精神內(nèi)守,避免陰精陽氣外泄。具體方法是:一、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分,待熱后脫去一些衣服,然后加大運(yùn)動(dòng)量;二、不要過于劇烈運(yùn)動(dòng),避免大汗淋漓;三、鍛煉后,要及時(shí)擦干汗液,若內(nèi)衣已潮濕,應(yīng)盡快回到室內(nèi)換上干燥衣服。
對于堅(jiān)持冬季長跑的人,要特別注意冰雪,防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣,可在室內(nèi)、涼臺(tái)或屋檐下原地跑步,既能收到養(yǎng)生效果,又能避免意外。這一辦法同樣適用于身居鬧市,無活動(dòng)場地的人采用。此外,大風(fēng)、大霧、大寒、冷高壓的早晨,低層空氣多受污染,在露天下鍛煉都是不適宜的。
忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)
在體育鍛煉前做些簡單的四肢運(yùn)動(dòng),對安全有效地鍛煉身體有好處。因?yàn)樵诤涞亩?,人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和伸展性明顯降低,全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),則引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷,致使鍛煉不能正常進(jìn)行。鍛煉前,身體各部位、各系統(tǒng)的有關(guān)區(qū)域都處于安靜和抑制狀態(tài),準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)就使人體各部位、各系統(tǒng),從靜止、抑制狀態(tài)逐步過度到興奮、緊張狀態(tài),從而為身體隨鍛煉時(shí)的最大負(fù)荷做好準(zhǔn)備。
忌大霧天氣鍛煉
霧是由無數(shù)微小的水珠組成的,這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉,由于呼吸量增加,勢必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì),影響氧的供給,這會(huì)引起胸悶、呼吸困難等癥狀,嚴(yán)重者會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其它病癥。大霧天濕度大,致使皮膚對體熱的散發(fā)受到影響,對鍛煉不利。
忌鍛煉時(shí)用嘴呼吸
無論是鍛煉還是在平時(shí),都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因?yàn)楸强桌镉泻芏嗝?,能夠?yàn)V清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。冬季鍛煉,空氣溫度低,冷空氣經(jīng)過鼻腔時(shí),已經(jīng)得到加溫濕潤,再進(jìn)入肺部就不會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激了。用嘴呼吸則使冷氣直接進(jìn)入肺部,產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激,引起不良后果。
忌不注意保暖
冬季鍛煉,不可忽視保暖,否則會(huì)引起傷風(fēng)感冒。開始鍛煉時(shí)不必立即脫掉外衣,待身體發(fā)熱時(shí)再逐漸減衣,也不要等大汗淋漓時(shí)再脫衣服,因?yàn)槟菚r(shí)內(nèi)衣已被汗水浸透,經(jīng)冷風(fēng)一吹,容易引起感冒,鍛煉結(jié)束時(shí),應(yīng)擦干身上的汗水,并立即穿上衣服,以免身體著涼引起感冒。
冬天要注意鍛煉。冬季運(yùn)動(dòng)不宜過早開始,尤其是做早操時(shí)。不僅氣溫過低過早,而且由于地面空氣含氧量最高,污染物也容易對身體造成不良影響。一般建議等太陽出來再運(yùn)動(dòng)。冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)注意防止凍傷。身體暴露的部分,包括手、臉、耳朵、腳等。需要防寒保暖。此外,運(yùn)動(dòng)后不宜立即燒火或用熱水浸泡,容易加重凍傷的發(fā)生。先按摩冷的部位很有必要。
注意預(yù)防潮濕冬季運(yùn)動(dòng)要注意避免潮濕。一般來說,稍微運(yùn)動(dòng)就容易出汗,一旦汗液蒸發(fā),就容易帶走熱量,讓人感冒。一般運(yùn)動(dòng)后,一定要及時(shí)用溫水擦洗身體,促進(jìn)血液循環(huán)。冬季運(yùn)動(dòng)注意防寒保暖。運(yùn)動(dòng)時(shí)不能穿得太少或太薄,但不能穿得太多或太厚,影響運(yùn)動(dòng)甚至身體的血液循環(huán)。戴上手套、帽子和耳罩,以提供防寒保暖。冬季運(yùn)動(dòng)避免突然的天氣。
冬季鍛煉時(shí)避免天氣突變。寒流過境,氣溫驟降,或有大風(fēng)、大雨、大霧時(shí),停止鍛煉對身體不好。氣溫低濕度大時(shí),體溫?fù)p失很大。冬天運(yùn)動(dòng)前注意吃點(diǎn)東西。冬天運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)東西可以增加身體的熱量,避免空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)低血糖等不適。運(yùn)動(dòng)前一般可以喝一杯白開水,吃少量液體和半液體食物。冬季運(yùn)動(dòng)前注意適當(dāng)熱身。冬季運(yùn)動(dòng)前必須進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。
全身的肌肉和關(guān)節(jié)被移動(dòng),直到身體稍微變熱,然后正式鍛煉。這樣可以減少運(yùn)動(dòng)造成的傷害。冬季運(yùn)動(dòng)不宜過于激烈,冬季運(yùn)動(dòng)不宜過于激烈,一般在身體可接受的范圍內(nèi)為宜。如果是過于劇烈的運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過程,很容易增加身體負(fù)擔(dān)而引起不適。希望我的回答能夠幫助到你,我也希望你能幫助我轉(zhuǎn)發(fā),點(diǎn)贊,多多支持我,多多關(guān)注我。如果有什么問題和請求您可以在評(píng)論區(qū)留言,我會(huì)一一回復(fù)。
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