冬季鍛煉身體需要注意什么

1、忌僅從事一項(xiàng)鍛煉

如長年參加某項(xiàng)鍛煉，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項(xiàng)自己感興趣的項(xiàng)目，既增添鍛煉興趣，且對身體更有好處。

2、忌劇烈運(yùn)動(dòng)

老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，所以最好選擇一些緩慢、放松的運(yùn)動(dòng)，能使全身得到運(yùn)動(dòng)，如太極拳、慢跑等。

3、忌項(xiàng)目過多和時(shí)間過長

老人的健身項(xiàng)目貴在少而持恒。鍛煉時(shí)間以每日30~40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習(xí)慣者可酌情延長，以興趣尚濃，感覺良好即止。謹(jǐn)防超量負(fù)荷，產(chǎn)生逆反心理。

冬天運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1、冬天運(yùn)動(dòng)注意運(yùn)動(dòng)不宜起太早

冬季進(jìn)行鍛煉，特別是進(jìn)行晨練的時(shí)候不宜起太早。過早不僅氣溫過低，還容易因?yàn)榈孛婵諝庵泻趿康?，污染物多對身體造成不利影響。一般應(yīng)該等太陽出來之后再進(jìn)行鍛煉為宜。

2、冬天運(yùn)動(dòng)注意防止凍傷

冬季鍛煉要注意防凍傷。冒寒鍛煉身體外露的部分，包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖，另外鍛煉結(jié)束之后，也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發(fā)生，一定要先按摩寒冷部位。

3、冬天運(yùn)動(dòng)注意防止潮濕

冬季鍛煉要注意避免潮濕。一般稍微進(jìn)行鍛煉就容易身體出汗，一旦汗液揮發(fā)就容易帶走身上的熱量，容易使人感冒。一般鍛煉之后一定要及時(shí)用溫水擦洗身體，促進(jìn)血液循環(huán)。

4、冬天運(yùn)動(dòng)注意防寒保暖

冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉要注意防寒保暖。鍛煉的時(shí)候不能穿的太少太單薄，但是也不能穿得太多太厚影響到鍛煉，甚至影響到身體的血液循環(huán)。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和護(hù)耳套。

冬天鍛煉要注意什么？

冬日運(yùn)動(dòng)是對付寒冷的積極措施，但應(yīng)注意，冬季是一年中的閉藏季節(jié)，人體的新陳代謝水平相對緩慢，陰精陽氣也都處于藏伏之中，所以運(yùn)動(dòng)鍛煉中要注意精神內(nèi)守，避免陰精陽氣外泄。具體方法是：一、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，待熱后脫去一些衣服，然后加大運(yùn)動(dòng)量；二、不要過于劇烈運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓；三、鍛煉后，要及時(shí)擦干汗液，若內(nèi)衣已潮濕，應(yīng)盡快回到室內(nèi)換上干燥衣服。

對于堅(jiān)持冬季長跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣，可在室內(nèi)、涼臺(tái)或屋檐下原地跑步，既能收到養(yǎng)生效果，又能避免意外。這一辦法同樣適用于身居鬧市，無活動(dòng)場地的人采用。此外，大風(fēng)、大霧、大寒、冷高壓的早晨，低層空氣多受污染，在露天下鍛煉都是不適宜的。

冬季體育鍛煉有什么注意事項(xiàng)？

忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)

在體育鍛煉前做些簡單的四肢運(yùn)動(dòng)，對安全有效地鍛煉身體有好處。因?yàn)樵诤涞亩?，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和伸展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，則引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行。鍛煉前，身體各部位、各系統(tǒng)的有關(guān)區(qū)域都處于安靜和抑制狀態(tài)，準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)就使人體各部位、各系統(tǒng)，從靜止、抑制狀態(tài)逐步過度到興奮、緊張狀態(tài)，從而為身體隨鍛煉時(shí)的最大負(fù)荷做好準(zhǔn)備。

忌大霧天氣鍛煉

霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會(huì)引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其它病癥。大霧天濕度大，致使皮膚對體熱的散發(fā)受到影響，對鍛煉不利。

忌鍛煉時(shí)用嘴呼吸

無論是鍛煉還是在平時(shí)，都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因?yàn)楸强桌镉泻芏嗝?，能夠?yàn)V清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。冬季鍛煉，空氣溫度低，冷空氣經(jīng)過鼻腔時(shí)，已經(jīng)得到加溫濕潤，再進(jìn)入肺部就不會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激了。用嘴呼吸則使冷氣直接進(jìn)入肺部，產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激，引起不良后果。

忌不注意保暖

冬季鍛煉，不可忽視保暖，否則會(huì)引起傷風(fēng)感冒。開始鍛煉時(shí)不必立即脫掉外衣，待身體發(fā)熱時(shí)再逐漸減衣，也不要等大汗淋漓時(shí)再脫衣服，因?yàn)槟菚r(shí)內(nèi)衣已被汗水浸透，經(jīng)冷風(fēng)一吹，容易引起感冒，鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)擦干身上的汗水，并立即穿上衣服，以免身體著涼引起感冒。

在冬天運(yùn)動(dòng)過程中，我們應(yīng)注意什么？

冬天要注意鍛煉。冬季運(yùn)動(dòng)不宜過早開始，尤其是做早操時(shí)。不僅氣溫過低過早，而且由于地面空氣含氧量最高，污染物也容易對身體造成不良影響。一般建議等太陽出來再運(yùn)動(dòng)。冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)注意防止凍傷。身體暴露的部分，包括手、臉、耳朵、腳等。需要防寒保暖。此外，運(yùn)動(dòng)后不宜立即燒火或用熱水浸泡，容易加重凍傷的發(fā)生。先按摩冷的部位很有必要。

注意預(yù)防潮濕冬季運(yùn)動(dòng)要注意避免潮濕。一般來說，稍微運(yùn)動(dòng)就容易出汗，一旦汗液蒸發(fā)，就容易帶走熱量，讓人感冒。一般運(yùn)動(dòng)后，一定要及時(shí)用溫水擦洗身體，促進(jìn)血液循環(huán)。冬季運(yùn)動(dòng)注意防寒保暖。運(yùn)動(dòng)時(shí)不能穿得太少或太薄，但不能穿得太多或太厚，影響運(yùn)動(dòng)甚至身體的血液循環(huán)。戴上手套、帽子和耳罩，以提供防寒保暖。冬季運(yùn)動(dòng)避免突然的天氣。

冬季鍛煉時(shí)避免天氣突變。寒流過境，氣溫驟降，或有大風(fēng)、大雨、大霧時(shí)，停止鍛煉對身體不好。氣溫低濕度大時(shí)，體溫?fù)p失很大。冬天運(yùn)動(dòng)前注意吃點(diǎn)東西。冬天運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)東西可以增加身體的熱量，避免空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)低血糖等不適。運(yùn)動(dòng)前一般可以喝一杯白開水，吃少量液體和半液體食物。冬季運(yùn)動(dòng)前注意適當(dāng)熱身。冬季運(yùn)動(dòng)前必須進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。

全身的肌肉和關(guān)節(jié)被移動(dòng)，直到身體稍微變熱，然后正式鍛煉。這樣可以減少運(yùn)動(dòng)造成的傷害。冬季運(yùn)動(dòng)不宜過于激烈，冬季運(yùn)動(dòng)不宜過于激烈，一般在身體可接受的范圍內(nèi)為宜。如果是過于劇烈的運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過程，很容易增加身體負(fù)擔(dān)而引起不適。希望我的回答能夠幫助到你，我也希望你能幫助我轉(zhuǎn)發(fā)，點(diǎn)贊，多多支持我，多多關(guān)注我。如果有什么問題和請求您可以在評(píng)論區(qū)留言，我會(huì)一一回復(fù)。

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