1、眼球運(yùn)動(dòng)
若連續(xù)座在計(jì)算機(jī)桌前一小時(shí),可嘗試著做一些眼球運(yùn)動(dòng),例如向上望呼一口氣,在將視線移回中間,吸一口氣,如此運(yùn)動(dòng)約重復(fù)三回,最后再繼續(xù)進(jìn)行下面、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。
2、眨眨眼
其實(shí)眨眼動(dòng)作是可讓眼睛分泌淚水的,保持眼部濕潤(rùn),對(duì)于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當(dāng)重要的。很多女性就是因?yàn)樘珜W⒂诠ぷ?,?dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼這么簡(jiǎn)單的小動(dòng)作,而另眼睛干澀不適。
3、間歇休息
短暫的休息時(shí)間可讓眼睛放松,最好是離開座位,找一些遠(yuǎn)距離的目標(biāo)來看,大約維持大約10秒,稍微地休息一下,對(duì)護(hù)眼有無窮大的幫助呢。
4、調(diào)整電腦屏幕距離
建議距離為50-70厘米,而屏幕應(yīng)略低于眼水平位置10~20厘米,呈15~20度的下視角。因?yàn)榻嵌燃熬嚯x能降低對(duì)屈光的需求,減少眼球疲勞的幾率。
5、慎戴隱形眼鏡
如果你本來淚水分泌較少,眼睛容易干澀,在電腦前就不適合使用隱形眼鏡,要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人,也最好使用透氧程度高的品種。
6、吸口氣
吸口氣對(duì)護(hù)眼有幫助嗎?是的,其實(shí)在吸氣時(shí),可加速血液循環(huán),根據(jù)調(diào)查,很多上班族因?yàn)樘珜W⒍⒅?jì)算機(jī),就讓呼吸速度變緩,所以要經(jīng)常提醒自己,保持呼吸順暢,以放松身心。
7、健康食品
長(zhǎng)吃對(duì)眼睛有益的食物,也有某種程度上的幫助,例如深海魚含有大量的DHA,可令眼睛視網(wǎng)膜健全發(fā)育,并防止病變及白內(nèi)障;此外,紅蘿卜、檸檬、藍(lán)莓、果仁、肝臟等等,常常吃,既可增加體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)、又可有效護(hù)眼、對(duì)抗衰老現(xiàn)象。
8、多吃各種水果
特別是柑桔類水果,還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對(duì)減輕眼睛干燥也有幫助。
9、保持良好的工作姿勢(shì)
保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì),使雙眼平視或輕度向下注視電腦屏幕,這樣可使頸部肌肉輕松,并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
信號(hào)1:眼睛酸澀
上班長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦,下班手機(jī)平板不離身,長(zhǎng)期下來,眼睛就容易出現(xiàn)酸澀、發(fā)脹、視力模糊等癥狀。這是眼睛過于疲勞而發(fā)出的預(yù)警信號(hào)。
如果你也出現(xiàn)了這種狀況,是時(shí)候發(fā)現(xiàn)這些電子產(chǎn)品,去呼吸呼吸新鮮空氣,給自己的眼睛做個(gè)眼保健操,放松放松了。
小貼士:用眼1小時(shí),休息5分鐘哦!
信號(hào)2:頭部暈眩疼痛
你是不是在平常的工作會(huì)出現(xiàn)持續(xù)性的偏頭痛,或者是久坐起身后突然的眩暈,其實(shí)這都是頸椎過度勞累造成的。長(zhǎng)期的伏案工作,已經(jīng)讓你的頸椎無法承受了。
當(dāng)你出現(xiàn)這種情況的時(shí)候,請(qǐng)記得及時(shí)放松自己的肩頸部,給它做個(gè)舒緩的按摩;如果有條件,每隔給1小時(shí),就做做頸椎操吧。
小貼士:工作1小時(shí),放松5分鐘,前伸后仰的放松放松頸椎吧。
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