鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)的方法

1、按摩腹部

按摩腹部其實(shí)就是按摩肚臍，在肝臟的附近有一個(gè)叫部分加丹田，這是人體的動(dòng)能根本，是一身中最重要的場所所在，經(jīng)常按摩的話，可以刺激肝腎的弘揚(yáng)，達(dá)到祛病的作用。具體的方法如下。

每一次的按摩都應(yīng)該在飯后30分鐘以后，用輕柔的力度延著順時(shí)針按摩，只要求能帶得動(dòng)皮膚即可，速度不能太快，一般以30圈一分鐘的速度進(jìn)行按摩。如果身體本來就是腹瀉的話，就要改變一下按摩的方向，改為逆時(shí)針進(jìn)行按摩。

2、捏脊

除了摩腹外，還有一個(gè)地方可以改善身體，就是脊梁，黃帝內(nèi)經(jīng)中有記載，人體的督脈是人體陽氣宣泄的地方，也就是元?dú)獾耐ǖ?，如果能過打通督脈，對(duì)于增加體質(zhì)，祛除疾病是有很大的好處，那么如何打通?其實(shí)之一的方法便是進(jìn)行捏脊。捏脊是一種能夠很好調(diào)節(jié)臟腑的生理功能，對(duì)于腸胃也有一定的調(diào)節(jié)作用。一般捏脊是需要其他人進(jìn)行幫助實(shí)現(xiàn)的。

讓受按者俯臥，然后按摩者用雙手的拇指、食指和中指的指腹，捏住脊柱上方的皮膚，然后輕輕提起。從龜尾窗輕輕捻動(dòng)，慢慢向上走，直到捻到大椎穴為止。單向的從上到上進(jìn)行按摩，直到皮膚微微發(fā)紅為止。一般都是捻到3到5遍為止。

鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)的方法

鍛煉方法：

科學(xué)鍛煉身體包括以下兩個(gè)方面。

(一) 遵循三條原則

科學(xué)鍛煉身體應(yīng)遵遁的三條原則是……全面鍛煉、循序漸進(jìn)、持之以恒。

全面鍛煉，一是指盡可能使身體各部位、各系統(tǒng)都得到鍛煉;二是指盡可能拓寬練習(xí)項(xiàng)目和形式，以求發(fā)展各類身體素質(zhì)。

循序漸進(jìn)，既指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)由小到大，在身體逐步適應(yīng)的基礎(chǔ)上不斷提高要求;又指學(xué)習(xí)動(dòng)作、掌握技術(shù)要從易到難。

持之以恒，是指形成習(xí)慣，常練不懈，直到終生。

(二) 考慮五個(gè)因素

科學(xué)鍛煉身體應(yīng)考慮的五個(gè)因素是……自身狀況、運(yùn)動(dòng)目的、活動(dòng)環(huán)境、項(xiàng)目特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)量。

1.自身狀況：練習(xí)者的年齡、體質(zhì)、健康狀況、性格、技術(shù)水平、學(xué)習(xí)與工作特點(diǎn)等各不相同，只有從這個(gè)實(shí)際出發(fā)去確定合適的運(yùn)動(dòng)，才能提高鍛煉效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習(xí)一些伸展肢體的動(dòng)作，性格內(nèi)向的人宜多參加集體性的活動(dòng)，腦力勞動(dòng)者可選擇能促進(jìn)腦細(xì)胞活躍、增強(qiáng)心肺能力的有氧運(yùn)動(dòng)等。

2.運(yùn)動(dòng)目的：在參加體育活動(dòng)時(shí)，目的不同，內(nèi)容、方法、負(fù)荷也將不同。以跑步為例，如果是準(zhǔn)備參加比賽，就需要有較大的強(qiáng)度;如果為健身，就應(yīng)采用強(qiáng)度低、不中斷的慢跑，每次持續(xù)時(shí)間不應(yīng)少于5分鐘;而以減肥為主要目的時(shí)，持續(xù)時(shí)間最好不少于20分鐘。

3.活動(dòng)環(huán)境：有條件的話，盡量在室外空氣清新、環(huán)境優(yōu)美的地方進(jìn)行鍛煉。另外，要防止發(fā)生因鍛煉環(huán)境不好而導(dǎo)致的意外事故。

4.選擇項(xiàng)目：不同的鍛煉項(xiàng)目有不同的鍛煉價(jià)值。如為了減肥，就應(yīng)選擇消耗體內(nèi)脂肪效果顯著的有氧運(yùn)動(dòng)，如長跑、長距離游泳等。

5.運(yùn)動(dòng)量：對(duì)一般初中同學(xué)來說，要以中等強(qiáng)度的活動(dòng)為主，活動(dòng)時(shí)，平均心率保持在130次/分左右，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間為40～50分鐘，每周鍛煉5～6次，這樣，才能收到較好的運(yùn)動(dòng)效果。

增強(qiáng)體質(zhì)訓(xùn)練的方法

增強(qiáng)體質(zhì)訓(xùn)練的方法

增強(qiáng)體質(zhì)訓(xùn)練的方法，每個(gè)人的體質(zhì)是不一樣的，有些人的體質(zhì)是非常好，也有人的體質(zhì)是不好的。對(duì)于體質(zhì)不好的人，就需要加強(qiáng)訓(xùn)練了。下面給大家分享增強(qiáng)體質(zhì)訓(xùn)練的方法！

增強(qiáng)體質(zhì)訓(xùn)練的方法1 第一項(xiàng)：半蹲跳

1、開始時(shí)，半蹲至？的位置，雙手放置于前。

2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時(shí)，完成一次。

接下來，只需重復(fù)以上步驟?。?！

第二項(xiàng)：抬腳尖（提踵）

1、首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。

2、腳尖抬到最高點(diǎn)。

3、再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成一個(gè)組。

第三項(xiàng)：臺(tái)階

1、找張椅子來， 把一只腳放上去，呈90度。

2、盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上。

3、重復(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

第四項(xiàng)：縱跳

1、雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。

2、只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋盡量不彎曲。

3、到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次。

增強(qiáng)體質(zhì)訓(xùn)練的方法2 一、中醫(yī)摩腹捏脊能夠有效增強(qiáng)體質(zhì)

1、按摩腹部

按摩腹部其實(shí)就是按摩肚臍，在肝臟的附近有一個(gè)叫部分加丹田，這是人體的動(dòng)能根本，是一身中最重要的場所所在，經(jīng)常按摩的話，可以刺激肝腎的弘揚(yáng)，達(dá)到祛病的作用。具體的方法如下。

每一次的按摩都應(yīng)該在飯后30分鐘以后，用輕柔的力度延著順時(shí)針按摩，只要求能帶得動(dòng)皮膚即可，速度不能太快，一般以30圈一分鐘的速度進(jìn)行按摩。如果身體本來就是腹瀉的話，就要改變一下按摩的方向，改為逆時(shí)針進(jìn)行按摩。

2、捏脊

除了摩腹外，還有一個(gè)地方可以改善身體，就是脊梁，黃帝內(nèi)經(jīng)中有記載，人體的督脈是人體陽氣宣泄的地方，也就是元?dú)獾耐ǖ馈?/p>

如果能過打通督脈，對(duì)于增加體質(zhì)，祛除疾病是有很大的好處，那么如何打通？其實(shí)之一的方法便是進(jìn)行捏脊。

捏脊是一種能夠很好調(diào)節(jié)臟腑的生理功能，對(duì)于腸胃也有一定的調(diào)節(jié)作用。一般捏脊是需要其他人進(jìn)行幫助實(shí)現(xiàn)的。

讓受按者俯臥，然后按摩者用雙手的拇指、食指和中指的指腹，捏住脊柱上方的皮膚，然后輕輕提起。

從龜尾窗輕輕捻動(dòng)，慢慢向上走，直到捻到大椎穴為止。單向的從上到上進(jìn)行按摩，直到皮膚微微發(fā)紅為止。一般都是捻到3到5遍為止。

二、鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)的方法

鍛煉方法：

科學(xué)鍛煉身體包括以下兩個(gè)方面。

（一） 遵循三條原則

科學(xué)鍛煉身體應(yīng)遵遁的三條原則是……全面鍛煉、循序漸進(jìn)、持之以恒。

全面鍛煉，一是指盡可能使身體各部位、各系統(tǒng)都得到鍛煉；二是指盡可能拓寬練習(xí)項(xiàng)目和形式，以求發(fā)展各類身體素質(zhì)。

循序漸進(jìn)，既指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)由小到大，在身體逐步適應(yīng)的基礎(chǔ)上不斷提高要求；又指學(xué)習(xí)動(dòng)作、掌握技術(shù)要從易到難。

持之以恒，是指形成習(xí)慣，常練不懈，直到終生。

（二） 考慮五個(gè)因素

科學(xué)鍛煉身體應(yīng)考慮的五個(gè)因素是……自身狀況、運(yùn)動(dòng)目的`、活動(dòng)環(huán)境、項(xiàng)目特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)量。

1、自身狀況： 練習(xí)者的年齡、體質(zhì)、健康狀況、性格、技術(shù)水平、學(xué)習(xí)與工作特點(diǎn)等各不相同，只有從這個(gè)實(shí)際出發(fā)去確定合適的運(yùn)動(dòng)，才能提高鍛煉效果。

例如，處在身高突增期的少年，可以多練習(xí)一些伸展肢體的動(dòng)作，性格內(nèi)向的人宜多參加集體性的活動(dòng)，腦力勞動(dòng)者可選擇能促進(jìn)腦細(xì)胞活躍、增強(qiáng)心肺能力的有氧運(yùn)動(dòng)等。

2、運(yùn)動(dòng)目的： 在參加體育活動(dòng)時(shí)，目的不同，內(nèi)容、方法、負(fù)荷也將不同。以跑步為例，如果是準(zhǔn)備參加比賽，就需要有較大的強(qiáng)度；

如果為健身，就應(yīng)采用強(qiáng)度低、不中斷的慢跑，每次持續(xù)時(shí)間不應(yīng)少于5分鐘；而以減肥為主要目的時(shí)，持續(xù)時(shí)間最好不少于20分鐘。

3、活動(dòng)環(huán)境： 有條件的話，盡量在室外空氣清新、環(huán)境優(yōu)美的地方進(jìn)行鍛煉。另外，要防止發(fā)生因鍛煉環(huán)境不好而導(dǎo)致的意外事故。

4、選擇項(xiàng)目： 不同的鍛煉項(xiàng)目有不同的鍛煉價(jià)值。如為了減肥，就應(yīng)選擇消耗體內(nèi)脂肪效果顯著的有氧運(yùn)動(dòng)，如長跑、長距離游泳等。

5、運(yùn)動(dòng)量： 對(duì)一般初中同學(xué)來說，要以中等強(qiáng)度的活動(dòng)為主，活動(dòng)時(shí)，平均心率保持在130次/分左右，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間為40～50分鐘，每周鍛煉5～6次，這樣，才能收到較好的運(yùn)動(dòng)效果。

三、哪些鍛煉方式最能增強(qiáng)體質(zhì)

1、游泳

特別是在夏天，游泳是非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，一方面可以消暑涼快一夏，另一方面重要是游泳可以明顯改善心肺功能。

因?yàn)橛斡具^程中需要深呼吸可以提高肺活量，心跳逐漸加快，使得身體四肢得到充足血液氧氣，同時(shí)還可以鍛煉四肢身體肌肉，塑造身形，是肥胖人士不能錯(cuò)過的運(yùn)動(dòng)。

2、有氧操

有氧操是在音樂的陪襯下進(jìn)行以有氧運(yùn)動(dòng)為特點(diǎn)的健身操。這樣既能夠放松心情，舒緩情緒，更能有效地進(jìn)行全身鍛煉。有氧操一般至少持續(xù)十二分鐘以上，主要包括球上仰臥起坐、杠鈴操、背靠球箭步蹲、前踢腳等。

3、慢跑

慢跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)恐怕不用多做介紹，因?yàn)樗侨藗冏钕矏鄣倪\(yùn)動(dòng)之一。慢跑可以促進(jìn)身體新陳代謝，將代謝廢物隨著流汗一同排出體外。

還可以有效地改善心肺功能，降低心臟方面疾病的發(fā)生，而且還能跑出健康身形，是最能增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法之一。

四、常吃3種是食物能增強(qiáng)體質(zhì)

1、榛子

榛子是日常中常見的干果類食品，美味可口。榛子富含不飽和脂肪酸，能夠幫助人體吸收溶脂性纖維，起到非常好的補(bǔ)益效果。

榛子還富含維生素E，能夠有效延緩衰老，防止血管老化變硬。另外，榛子具有抗癌的功效，可以治療卵巢癌和乳腺癌，是你居家必備食品。

2、柚子

柚子是我國南方常見熱帶水果之一，清香酸甜，令人垂涎不已。柚子含有各種維生素和各種微量元素，其中的鉀元素對(duì)于高血壓患者是必不可少，還對(duì)于心腦血管問題、腎病方面有很大益處。

柚子富含大量的維生素C可以有效地降低血中膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，而且柚子還能幫助身體吸收鈣和鐵質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)。

3、車?yán)遄?/strong>

車?yán)遄颖蝗藗兎Q作“美容果”，其功效可見一斑，它不僅能夠滋潤皮膚美容美白，還能夠增強(qiáng)人的體質(zhì)。

車?yán)遄痈缓F質(zhì)，是其他水果的好幾倍，是其他水果無法比擬的，因?yàn)殍F是血細(xì)胞產(chǎn)生的必要元素，所以它能夠促進(jìn)體內(nèi)血紅蛋白的生產(chǎn)，對(duì)貧血患者是不錯(cuò)的佳果。

強(qiáng)身健體的鍛煉方法

強(qiáng)身健體常見的方法就是鍛煉了，那么強(qiáng)身健體的鍛煉方法是什么呢？

強(qiáng)身健體的鍛煉方法有晨跑：現(xiàn)在很多人都會(huì)進(jìn)行晨跑，所謂晨跑，是指在早晨以跑步為主的進(jìn)行身體鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)方式。晨跑之時(shí)主要是以慢跑為主，跑步之前最好攝入充足的水分，當(dāng)然你也可以帶瓶水在身邊，堅(jiān)持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。這是體質(zhì)差的人強(qiáng)身健體的好途徑。

強(qiáng)身健體的鍛煉方法還有辦公健身操：現(xiàn)在的人之所以體質(zhì)差，是由于久坐不運(yùn)動(dòng)所致，慢慢的導(dǎo)致身體處于亞健康狀態(tài)，尤其是辦公室人群尤為突出，在辦公室中我們同樣可以鍛煉身體，做做辦公室健身操是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法

增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法
你好朋友，我是一名健身教練。

如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來進(jìn)行鍛煉為好：

首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；

二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；

三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音巨集亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）； 五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯開水，清晨起床后的第一件事是給涼開水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了（

一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；

二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；

三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；

四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)），

清晨起床空腹就飲水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，

晚飯：

一是最好要吃點(diǎn)面食（饅頭、面包、面條、餅干、點(diǎn)心等）；

二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚、肉；

三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)?，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。切記！切記！

八是到新華書店、網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、擒拿格斗武術(shù)套路來好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。

以上各條，貴在持之以恒。 只有你能長期堅(jiān)持下來，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣。特別是能夠嚴(yán)格按照第四條、第五條、第六條進(jìn)行鍛煉，我敢肯定：二三個(gè)月你就會(huì)見到效果。

有什么健身上的問題可以找本教練??！
增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法
有氧運(yùn)動(dòng)是提高體質(zhì)的有效方法，可許多人對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)只有一個(gè)模糊概念。其實(shí)，人體中糖的分解代謝在氧供應(yīng)充分的情況下，最終生成二氧化碳和水，而在氧供應(yīng)不充分的情況下，即啟動(dòng)無氧代謝，生成乳酸中間產(chǎn)物，再在有氧的情況下，代謝成水和二氧化碳。有時(shí)，運(yùn)動(dòng)太劇烈了，氧供應(yīng)不足，乳酸生成就多。劇烈運(yùn)動(dòng)后感到肌肉疼痛就是這個(gè)緣故。由此可知，所謂有氧運(yùn)

動(dòng)就是不太劇烈的運(yùn)動(dòng)，能保證體內(nèi)充足氧氣供應(yīng)的運(yùn)動(dòng)。究竟有氧運(yùn)動(dòng)是通過什么方式、怎么樣來增強(qiáng)體質(zhì)的呢？對(duì)此，記者采訪了北京體育大學(xué)竇文浩教授。

竇教授解釋說，有氧運(yùn)動(dòng)是指那些以增強(qiáng)人體吸入、輸送氧氣，以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運(yùn)動(dòng)。這些活動(dòng)能有效改善心、肺與血管的功能，而這些對(duì)人的健康是至關(guān)重要的。

竇教授說，有氧代謝運(yùn)動(dòng)的核心概念是平衡，平衡是健康之本，這包括機(jī)體動(dòng)與靜的平衡，心理上緊張與松弛的平衡，以及新陳代謝的平衡。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)體質(zhì)的改善作用，主要體現(xiàn)在以下幾點(diǎn)：

1.增加血液總量。氧氣在體內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各部位的，血量提高也就相應(yīng)增強(qiáng)了氧氣的輸送能力。

2.增強(qiáng)肺功能。有氧代謝使鍛煉者的呼吸加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力。

3.改善心臟功能，防止心臟病的發(fā)生。有氧代謝運(yùn)動(dòng)使心肌強(qiáng)壯，每次排出更多的血液，并且提高血液中對(duì)冠心病有預(yù)防作用的高密度脂蛋白的比例。

4.增加骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松。隨著年齡增長，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此老年人容易骨折，有氧代謝運(yùn)動(dòng)可有效防止鈣的損失。

5.減少體內(nèi)脂肪，預(yù)防與肥胖有關(guān)的疾病。

6.改善心理狀態(tài)，增加應(yīng)付生活中各種壓力的能力。一個(gè)人在缺少運(yùn)動(dòng)時(shí)，常感到疲勞、情緒抑郁、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運(yùn)動(dòng)可扭轉(zhuǎn)這種狀態(tài)，使人情緒飽滿，精神放松。

推薦兩方能增強(qiáng)免疫力的食療方———

銀耳冰糖粥

用料：銀耳10克，冰糖30克，粳米100克。制法：將銀耳泡發(fā)，粳米洗凈。將銀耳、粳米、冰糖一同放入鍋內(nèi)，加清水2000毫升，先用旺火煮沸，再用文火煎熬60分鐘，以銀耳、粳米熟爛為度。

效用：能增強(qiáng)肌體的免疫力，滋陰潤肺、養(yǎng)血強(qiáng)身。

炒雙菇

用料：水發(fā)香菇100克，鮮蘑菇100克，精鹽、黃酒、味精、醬油、白糖、麻油、生姜末、鮮湯各適量。

制法：先將香菇、鮮蘑菇洗凈，切成薄片。在鍋里加入植物油，燒熱后放入生姜末煸香，加入香菇、蘑菇煸幾下，加入黃酒、醬油、白糖繼續(xù)煸炒入味，然后加鮮湯燒開，放入味精，勾芡即成。

效用：滋補(bǔ)強(qiáng)壯，益氣滋陰，嫩膚抗衰，增強(qiáng)免疫力。日常佐餐食用，可補(bǔ)虛強(qiáng)身，能延年益壽，又是乙肝病毒攜帶者及慢性乙肝患者的佳品。此外，亦可用于高血壓、動(dòng)脈硬化、食欲不振者的輔助食療。

補(bǔ)充營養(yǎng)增強(qiáng)免疫力＞＞

一．蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細(xì)胞的基本元素，同樣的也是構(gòu)成白血球和抗體的主要成分。身體如果嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)，會(huì)促使淋巴球的數(shù)量減少，造成免疫機(jī)能嚴(yán)重下降。因此多攝取高蛋白質(zhì)的食物，例如：新鮮的肉類、雞鴨魚肉、蛋類、牛乳以及乳制品，豐富的動(dòng)物蛋白質(zhì)，內(nèi)含的球蛋白能夠幫助你提高免疫力。建議一天喝一到兩杯的牛奶，維持適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)攝取，就能夠讓你的身體保持基本的防御能力喔！

二．維生素A

維生素A和細(xì)胞的完整性有關(guān)，能夠幫助細(xì)胞對(duì)抗氧化，如果身體缺乏維生素A，會(huì)使得胸腺及脾臟的體積縮小，相對(duì)的，自然殺手細(xì)胞的活力也會(huì)隨著降低。因此攝取足夠的維生素A，就能夠增進(jìn)免疫細(xì)胞的活力，提高免疫細(xì)胞的數(shù)量。

三．維生素C

維生素C有促進(jìn)免疫系統(tǒng)的作用，并且增加白血球吞噬細(xì)菌的能力，以及增強(qiáng)......
怎樣通過鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)？
提高體質(zhì)，這很好。我也是在校學(xué)生，剛上大學(xué)才60公斤，身子骨很弱?，F(xiàn)在70公斤了，體制也增強(qiáng)了不少。我來和你分享一下自己的經(jīng)驗(yàn)吧。

跑步，這個(gè)可以作為你的熱身專案，鍛煉的話不需要刻意求多。慢跑，感覺放汗之后，就是那種身體全熱了的感覺，就可以了（我一般跑個(gè)2000耽右）。然后拉伸一下，壓肩，壓腿，把全身的關(guān)節(jié)活動(dòng)好。

熱完身，就可以去拉單杠，或者撐雙杠了。這個(gè)很管用，盡管剛開始可能做不多，但需要堅(jiān)持一下，頭一個(gè)月進(jìn)步很快。練完這個(gè)后，可以再慢跑一下，放松放松。如此堅(jiān)持，相信你的體質(zhì)定會(huì)有所提高。加油！
怎么樣鍛煉身體才是增強(qiáng)體質(zhì)的最好方法？
多跑步吧，做俯臥撐，吊單杠，打熬力氣吧，注意營養(yǎng)，鍛煉之前做足熱身，避免受傷。

其實(shí)你身邊就有很多器材可供鍛煉，自己嘗試嘗試，注意安全。不推薦下河游泳，但有用確實(shí)行之有效，切莫涉險(xiǎn)下河?。?！找個(gè)游泳池子多游泳

另外早睡早起，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣（這點(diǎn)很重要），應(yīng)該就沒問題了祝你好運(yùn)，兄弟
為什么體育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)增進(jìn)健康？？？。
做規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以給健康帶來極大的好處。這些好處如下所述：

①增加心肺功能，以長期的眼光來看，可以減少心臟血管疾病的危險(xiǎn)性。

②是控制體重最有效的方式，同時(shí)可以控制熱量的攝取量。

③運(yùn)動(dòng)課程的參與為社交機(jī)會(huì)之—。

④有助于改善體型，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)松弛的肌膚，并減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺。

⑤有助于消除精神的緊張與壓力。

⑥有助于減少老化的現(xiàn)象，如高血壓(這是導(dǎo)致心臟疾病的重要因素)、糖尿病與骨骼疏松

實(shí)際上你說的就是體育鍛煉，其實(shí)你這個(gè)問題我已經(jīng)引起了高度重視，尤其要從小開始運(yùn)動(dòng)或者叫體育鍛煉吧。

運(yùn)動(dòng)的好處：在生理上：1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強(qiáng)心肺功能,改善血液回圈系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。

2. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機(jī)會(huì).

3、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。

4、可以減少你過早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)。

5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。

在心理上：1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力；

2、體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作；

3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力

4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展；

5、體育鍛煉中的集體專案與競賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。

少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時(shí)期，這時(shí)你會(huì)驚異的發(fā)現(xiàn)，在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化，并明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質(zhì)的提高，“愛美之心，人皆有之”，我們要在體育運(yùn)動(dòng)中茁壯成長、在運(yùn)動(dòng)中保持健美。

不運(yùn)動(dòng)的壞處：

世界衛(wèi)生組織估計(jì),全球因缺乏運(yùn)動(dòng)而引致的死亡人數(shù),每年超過二百萬. 注意：不運(yùn)動(dòng)，會(huì)使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發(fā)猝死。還有一個(gè)重要的情況，如果小孩不進(jìn)行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的大腦發(fā)育也不會(huì)很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。

日常生活的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)：

·多利用樓梯，少乘電梯。

·多爭取機(jī)會(huì)走路，少乘汽車 。

·看電視時(shí)，可在廣告時(shí)間做一些伸展運(yùn)動(dòng)，如彎腰、踢腳等。

·與同學(xué)或朋友作定期運(yùn)動(dòng)，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培養(yǎng)自己對(duì)個(gè)別運(yùn)動(dòng)的興趣，養(yǎng)成有規(guī)律之運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
我們應(yīng)該怎樣鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)
要怎樣鍛煉,要視你個(gè)人的身體狀況而定.如果是想減肥的,有氧運(yùn)動(dòng)是最有效最直接的減肥方法.例如：慢跑,騎單車鼎跳繩,游泳,爬山等.但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能太短,要一過性,也就是說中途不能停下來,要持續(xù)地做.這些運(yùn)動(dòng)因?yàn)樾枰罅康难鯕鈪⑴c,都可以幫助消耗身體內(nèi)的熱量,幫助減肥.其實(shí),上下樓梯也是一個(gè)很好的方法,不用外出就可以實(shí)現(xiàn).就算天氣不好也一樣可以運(yùn)動(dòng).但是減肥是一個(gè)很艱難的過程,不僅需要運(yùn)動(dòng),更需要的是耐心和恒心.稍有成效后,也要持續(xù)地堅(jiān)持下去.如果不是想減肥,只是想單純地鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì),那只要是你自己身體能承受的運(yùn)動(dòng),都是能夠起到強(qiáng)身健體的作用的.但是這個(gè)相對(duì)來說,不需要太過追求規(guī)定的時(shí)間規(guī)定的量,適量就好,控制在自己身體能夠承受的運(yùn)動(dòng)量范圍之內(nèi).平時(shí)可以做做保健操,上網(wǎng)就可以下載到視訊.也可以根據(jù)你身體的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行鍛煉,例如脖子總是不舒服,可以選擇多做鍛煉脖子的體操.其實(shí)生活作息正常,不熬夜,飲食合理,不過食辛辣食物,也是一個(gè)增強(qiáng)體質(zhì)的方法.還有,要保持心情舒暢,如果肝氣郁結(jié),也是很容易導(dǎo)致疾病發(fā)生的.總之,生活中要做到面面俱到,才能有好的身體.雖然這些話聽起來好像很空乏,但是卻很實(shí)用.希望能夠幫到你.
體育鍛煉為什么能增強(qiáng)體質(zhì)？
嘉積鎮(zhèn)第一小學(xué) 韓福定有些同學(xué)認(rèn)為自己身體好，覺得沒有必要參加體育鍛煉，有時(shí)還會(huì)說上幾句俏皮話，說什么“體育鍛煉又苦又累有什么好處？真是自討苦吃”，有的還說“體育鍛煉是運(yùn)動(dòng)員們的事，與我這個(gè)旁觀者無關(guān)”等等。其實(shí)這些同學(xué)既不懂的運(yùn)動(dòng)對(duì)保證健康的重要性，也沒有嘗試到體育鍛煉的甜頭。我們都知道，人體是一個(gè)統(tǒng)一的有機(jī)體，人體內(nèi)各器官系統(tǒng)都擔(dān)負(fù)著不同的任務(wù)，它們之間相互緊密地聯(lián)絡(luò)著。各個(gè)器官功能的高低，反映著一個(gè)人體質(zhì)的強(qiáng)弱?！傲魉桓?，戶樞不蠹”，人體的機(jī)能正是在運(yùn)動(dòng)中發(fā)展的，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉可以促進(jìn)身體各器官、各系統(tǒng)的新陳代謝，是身體的結(jié)構(gòu)和功能發(fā)生相應(yīng)的變化，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、提高健康水平的目的。
體育鍛煉為什么能增強(qiáng)體質(zhì)？
做規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以給健康帶來極大的好處。這些好處如下所述：①增加心肺功能，以長期的眼光來看，可以減少心臟血管疾病的危險(xiǎn)性。②是控制體重最有效的方式，同時(shí)可以控制熱量的攝取量。③運(yùn)動(dòng)課程的參與為社交機(jī)會(huì)之—。④有助于改善體型，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)松弛的肌膚，并減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺。⑤有助于消除精神的緊張與壓力。⑥有助于減少老化的現(xiàn)象，如高血壓(這是導(dǎo)致心臟疾病的重要因素)、糖尿病與骨骼疏松實(shí)際上你說的就是體育鍛煉，其實(shí)你這個(gè)問題我已經(jīng)引起了高度重視，尤其要從小開始運(yùn)動(dòng)或者叫體育鍛煉吧。運(yùn)動(dòng)的好處：在生理上：1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強(qiáng)心肺功能,改善血液回圈系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。2. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機(jī)會(huì).3、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。4、可以減少你過早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)。5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。在心理上：1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力；2、體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作；3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展；5、體育鍛煉中的集體專案與競賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時(shí)期，這時(shí)你會(huì)驚異的發(fā)現(xiàn)，在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化，并明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質(zhì)的提高，“愛美之心，人皆有之”，我們要在體育運(yùn)動(dòng)中茁壯成長、在運(yùn)動(dòng)中保持健美。不運(yùn)動(dòng)的壞處：世界衛(wèi)生組織估計(jì),全球因缺乏運(yùn)動(dòng)而引致的死亡人數(shù),每年超過二百萬. 注意：不運(yùn)動(dòng)，會(huì)使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發(fā)猝死。還有一個(gè)重要的情況，如果小孩不進(jìn)行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的大腦發(fā)育也不會(huì)很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。日常生活的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)：·多利用樓梯，少乘電梯。·多爭取機(jī)會(huì)走路，少乘汽車 ?！た措娨晻r(shí)，可在廣告時(shí)間做一些伸展運(yùn)動(dòng)，如彎腰、踢腳等?！づc同學(xué)或朋友作定期運(yùn)動(dòng)，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培養(yǎng)自己對(duì)個(gè)別運(yùn)動(dòng)的興趣，養(yǎng)成有規(guī)律之運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
怎樣鍛煉才能增強(qiáng)體質(zhì)?
找個(gè)空氣好的地方，每天晚上去慢跑。跑步的效果很好，就是要能持之以恒的堅(jiān)持
怎么增強(qiáng)體質(zhì)？每天需要什么鍛煉？量多少？
一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃（飲食），練（訓(xùn)練），睡（睡眠）三個(gè)方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個(gè)主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計(jì)劃是：開始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴?fù)婆e（啞鈴?fù)婆e）；5耿臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。

訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時(shí)左右，練全身，每個(gè)部位一個(gè)動(dòng)作，括號(hào)里的動(dòng)作備用，一個(gè)動(dòng)作3組，每組8-12次，動(dòng)作與動(dòng)作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，動(dòng)作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對(duì)器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因?yàn)樗梢允垢嗟募∪舛寄軈⑴c到運(yùn)動(dòng)中去。做動(dòng)作時(shí)，無論是舉起還是放下，都要控制好動(dòng)作，這樣就可以集中用力，避免借力。

飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時(shí)，中午若有時(shí)間可再午睡30分鐘。對(duì)了，訓(xùn)練時(shí)間盡量安排在下午至傍晚時(shí)段，因?yàn)槿梭w在此時(shí)段體力和柔韌性都處最佳狀態(tài)。最后祝您早日健身成功！

什么運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)體質(zhì)

什么運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)體質(zhì)

什么運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)體質(zhì)，生活中，很多朋友因?yàn)轱嬍巢唤】祷蛘呤沁z傳原因，會(huì)導(dǎo)致自己的身體素質(zhì)比較差，很容易就生病受傷，而這時(shí)候就可以通過一些運(yùn)動(dòng)來提高體質(zhì)。下面我為大家具體分享一下什么運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)體質(zhì)，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

什么運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)體質(zhì)1 1、慢跑

跑步之前最好攝入充足的水分，當(dāng)然你也可以帶瓶水在身邊，堅(jiān)持慢跑可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。這是體質(zhì)差的人強(qiáng)身健體的好途徑。

2、快步走

注意每次的運(yùn)動(dòng)一定是背上出了一點(diǎn)點(diǎn)汗，這樣量就差不多了。大量的出汗對(duì)于體質(zhì)差的人來說都不好的。如果你能光著腳走，這樣的效果會(huì)培增。很多人光腳走路的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)腳很怕痛，這都是一些疾病的征兆，慢慢地走多了，腳上的氣血通了，身體也會(huì)越來越棒。當(dāng)然重在堅(jiān)持。

3、太極

一般體質(zhì)差的人都是處于上實(shí)下虛的一種身體狀態(tài)，打太極可以很好的改變這種情況，重在堅(jiān)持噢！現(xiàn)代人生活太慢，把下半身的阻滯打通，身體的血?dú)庾匀痪蜕蟻砹恕?/p>

4、游泳

游泳也是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉你的耐力，也可以很好的放松自己，全身被水包圍著，感受著水的流動(dòng)，會(huì)有一種很舒服的感覺。

5、打球

和別人一起去打球是不錯(cuò)的選擇，乒乓球和羽毛球都是很好的增強(qiáng)體質(zhì)的方法，當(dāng)然你要選擇相對(duì)菜鳥一些的來對(duì)練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會(huì)被累的一身汗，而找一些菜鳥對(duì)練一下，不僅會(huì)增強(qiáng)自己的`體質(zhì)，還可以練習(xí)自己的技術(shù)。

什么運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)體質(zhì)2 1、健步走

健步走是最安全的鍛煉方式，每天6000步，約1小時(shí)健步走可以調(diào)節(jié)免疫力，提高抗病能力，加快病后康復(fù)速度。

2、做瑜伽

瑜伽看似靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，但量并不小，在音樂伴奏下，有利于調(diào)節(jié)身心，許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。

3、游泳

游泳可提高人體對(duì)冷的適應(yīng)能力，可以刺激并促進(jìn)血液循環(huán)和代謝，提高體溫調(diào)節(jié)的靈敏度，增強(qiáng)身體對(duì)外界冷熱氣溫變化的適應(yīng)能力。另一方面，游泳時(shí)，由于溫水對(duì)皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，血管一次大力收縮后，隨之是一次相應(yīng)的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛煉，從而調(diào)節(jié)人體免疫力，提高抵抗力。

4、呼拉圈、跳繩、慢跑等

在室外慢跑，使用呼拉圈、跳繩等簡單器械，能增強(qiáng)體質(zhì)，加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)對(duì)氣溫的適應(yīng)，提高抵抗力，調(diào)節(jié)血液中白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞、淋巴細(xì)胞等比例，而它們能吞噬人體內(nèi)可能有的癌細(xì)胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。