中年男人應(yīng)該跳什么健身操?

1、50歲男人如何健身之合理安排時(shí)間

我們通常認(rèn)為早上鍛煉效果最好。確實(shí),早上起得早些,做一些運(yùn)動(dòng),會(huì)使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言,早上并不是最合適的時(shí)間,一天之中最佳的鍛煉時(shí)間是下午3點(diǎn)-5點(diǎn)。當(dāng)然除了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員,大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時(shí)間也是工作和生活的最繁忙的時(shí)間,不太可能有時(shí)間去做健美。那么就不妨挑晚上8點(diǎn)左右鍛煉,效果也不錯(cuò)。

2、50歲男人如何健身之恰當(dāng)呼吸

在做健美運(yùn)動(dòng)時(shí),正確的呼吸是相當(dāng)重要的,可以起到事半功倍的效果。具體是:用力時(shí)吸氣,盡量吸得深;放松時(shí)呼氣,盡量排得徹底。

3、50歲男人如何健身之輔助器械

家庭健身器的功能是有局限性的,有幾個(gè)部位的肌肉是練不到的,因此你最好再購(gòu)買一些輔助器械,其中最常用的是啞鈴。如果經(jīng)濟(jì)條件許可,可購(gòu)買一套不同重量的啞鈴,反之購(gòu)買一副可調(diào)節(jié)重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴,它可做的運(yùn)動(dòng)相當(dāng)多,它可以鍛煉你的二頭肌,三頭肌,腕力,胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐,效果相當(dāng)好。

4、50歲男人如何健身之正確選擇

與30歲和40歲的男性相比,50歲左右的男性從健康測(cè)試指標(biāo)上已將俯臥撐還有縱跳兩項(xiàng)取消掉。這指的是,這個(gè)年齡段的人對(duì)爆發(fā)力已沒(méi)太高的要求。隨著年齡增大,肌肉水平會(huì)隨之降低,鍛煉的時(shí)候要按照自己的具體情況,合理安排鍛煉項(xiàng)目還有強(qiáng)度,要著重加強(qiáng)提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習(xí)。

其中,提高耐力水平不妨能選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如快走、慢跑等,有條件的人不妨能練習(xí)蹬功率車還有跑臺(tái)階。力量練習(xí)不妨能選擇去健身房接受正規(guī)的健身指導(dǎo),沒(méi)條件的人也能在家里利用啞鈴、沙袋等做訓(xùn)練。其實(shí),健身只要可以達(dá)到效果,方法也能是多種多樣的,在家里完全也能用裝大米的袋子替代沙袋來(lái)練習(xí),另外,力量練習(xí)也能找一根自行車的內(nèi)帶做,這與拉力器的鍛煉效果相差不大。

中年男人應(yīng)該跳什么健身操

1、端坐，兩腿自然分開(kāi)，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺(jué)有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原。可連續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動(dòng)作前，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過(guò)大、過(guò)猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。

2、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。

3、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對(duì)腎有益。

4、端坐，松開(kāi)腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺(jué)發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺(jué)全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用

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