運(yùn)動疲勞的恢復(fù)方法有哪些

香蕉是天然的能量棒，香蕉充滿了可以消化的碳水化合物和鉀，這有助于維持肌肉和神經(jīng)功能。人的身體無法長期自行儲存鉀，所以運(yùn)動時香蕉就很重要。在健身前，食用一根中等大小的香蕉能幫助你維持高營養(yǎng)水平。

燕麥充滿了滿滿的纖維，這意味著它將逐漸慢慢地是放糖類到人體的血液中，而不像一般的淀粉，會在一瞬間就大量地沖高血糖。而這源源不斷的能量補(bǔ)充，有助于保持你的能量水平在健身鍛煉過程是一致的。燕麥還含有維生素B群，有助于將碳水化合物轉(zhuǎn)化成能量。在運(yùn)動健身前的30分鐘，吃一杯燕麥片，是非常有益的。

一般來說，如果是加了牛奶的思慕昔，我們就稱為奶昔。但這里的水果思慕昔不一定要加牛奶，看個人喜好決定。水果思慕昔含有豐富的碳水化合物和優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。更重要的是，它們很容易被人體吸收，而且可以迅速消化。然而水果高碳但因為其中的蛋白質(zhì)無法馬上轉(zhuǎn)換成身體的能量來源，所以在過去談到健身食物時，往往都被忽略。但是水果所含的高碳成分能夠迅速被分解吸收，之后他所含的蛋白質(zhì)能夠幫助防止肌肉傷害。

健身減重時，很多人一聽到面包就拒絕。但其實全麥面包片是很好的碳水化合物的來源。如果你在面包上涂一點高質(zhì)量的花生醬，或是放一些低脂的雞肉片，幫助補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這就會成為非常理想的健身前點心，能為人體提供優(yōu)質(zhì)的能量與蛋白質(zhì)。

以上這些食物對于運(yùn)動的人來說都是十分健康，又有營養(yǎng)的，不過需要注意的是，吃這些食物時最好不要搭配一些高熱量的配料如，全麥面包配奶油、黃油之類的，這樣只能讓你越運(yùn)動越胖!

男性運(yùn)動后怎么消除疲勞方法

太疲勞時不要運(yùn)動

首先，運(yùn)動的確可以改善睡眠狀況，因為它能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，使大腦的興奮受到轉(zhuǎn)移和抑制。研究發(fā)現(xiàn)，有規(guī)律的、中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動對失眠有很好的矯正效果。一般來講，每周運(yùn)動3—4次，每次持續(xù)30分鐘左右，運(yùn)動方式以慢跑、游泳、自行車等中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，是比較合適的。

然而，在因長期失眠導(dǎo)致身體和精神狀態(tài)較差的情況下，不應(yīng)該盲目地進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動。身體需要充足的睡眠才能修復(fù)訓(xùn)練帶來的肌肉微小損傷，并恢復(fù)體能。在體能不具備的條件下，過度訓(xùn)練反而可能加重失眠，使人陷入惡性循環(huán)，進(jìn)而影響多種新陳代謝和內(nèi)分泌功能，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。

除了選擇適宜的鍛煉強(qiáng)度外，鍛煉時間也很重要。很多人在大學(xué)時代有這樣的體會：晚自習(xí)后去操場跑幾圈，精神會持續(xù)亢奮，以至于熄燈很久后都不能入睡。這是因為體育鍛煉使身體血液循環(huán)加速，內(nèi)臟機(jī)能也被激發(fā)活躍起來，需要一定時間才能恢復(fù)到正常的休息狀態(tài)。所以，失眠者應(yīng)選擇早晨、中午、傍晚進(jìn)行鍛煉，但一定不要在夜晚，尤其是睡覺前2小時內(nèi)運(yùn)動，否則事與愿違。

遇到熬夜和失眠等休息不好的情況，應(yīng)該先補(bǔ)足睡眠。如果感覺身體過于疲勞，應(yīng)該取消當(dāng)天的訓(xùn)練計劃，或把正常訓(xùn)練調(diào)整為溫和的低強(qiáng)度運(yùn)動，并且縮短鍛煉時間。

專家教你通過飲食來調(diào)節(jié)消除運(yùn)動過后疲勞

很多人運(yùn)動過后感到疲勞時，不知道該如何消除疲勞，有些人喜歡按摩，可那是肌肉的放松而已。運(yùn)動營養(yǎng)專家表示，最好的消除疲勞法就是通過飲食來調(diào)節(jié)。

運(yùn)動后補(bǔ)充流食 如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素，可以迅速幫助身體得到補(bǔ)充。

食用含鉀及維生素的食物 如香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等，這些食物含有豐富的鉀元素和維生素B和C，有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

多吃堿性食物 如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等，這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。

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