運動保健
堅持長期運動鍛煉,強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)自身的狀況循序漸進(jìn)。不宜在陰雨季節(jié)、天氣濕冷的氣候條件下運動??蛇x擇快走、武術(shù)以及打羽毛球等,使松弛的肌肉逐漸變得結(jié)實、致密。如果體重過重、膝蓋受損,可選擇游泳。
起居調(diào)攝
居住環(huán)境宜干燥,不宜潮濕,穿衣面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為佳,盡量保持寬松,有利于汗液蒸發(fā),祛除體內(nèi)濕氣。晚上睡覺枕頭不宜過高,防止打鼾加重;早睡早起,不要過于安逸,勿貪戀沙發(fā)和床榻。
情志調(diào)攝
宜多參加社會活動,培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。宜欣賞激進(jìn)、振奮的音樂,如二胡《賽馬》等。
1、注意保暖
前段時間氣溫開始慢慢回升,但是近期各地的溫度都出現(xiàn)了下降,此時痰濕體質(zhì)的朋友要注意保暖,避免外寒進(jìn)入體內(nèi)而引起的濕氣。另外,這個時期雨水也是比較多的,朋友們外出的時候也要帶上雨具,避免淋雨受寒。
2、堅持運動
運動可以讓人們出汗,中醫(yī)認(rèn)為,出汗也是祛濕的一個方法。濕氣會以汗液的形式被排出體外,從而達(dá)到去除體內(nèi)濕氣的目的,所以痰濕體質(zhì)的人要堅持運動,可以通過跑步、打拳、登山等運動來祛濕。
3、注意起居
生活里避開潮濕的環(huán)境也是痰濕人群需要注意的,眾所周知,長期呆在潮濕的環(huán)境里人們也會感覺到不舒服,特別是體內(nèi)已經(jīng)有濕氣的人,在生活里更要避開潮濕的地方,注意保持室內(nèi)干燥,被褥、衣物要常曬曬太陽,這樣做也可以避免濕氣。
4、控制飲食
痰濕體質(zhì)的人要多注意日常飲食,學(xué)會忌口。中醫(yī)認(rèn)為,有很多濕氣是從嘴巴進(jìn)去的,例如常見的生冷、油膩、甜膩的食物都有可能轉(zhuǎn)化成濕氣待在體內(nèi),濕氣重的人要多吃祛濕的食物,下面我們就來看看祛濕吃什么好。
祛濕的食物有哪些
1、薏米
薏米也就是我們常講的薏仁,是不錯的祛濕食物。專家認(rèn)為,薏米用清水煮開之后,每天堅持喝一杯薏仁水能祛濕、利尿、利水,直接吃煮熟的薏仁也有一樣的效果。
2、紅豆
如果你覺得單吃薏仁沒有味道,那么不如跟紅豆一起搭配著吃,紅豆也有幫你祛濕的功效哦。建議將薏仁與紅豆一起用清水浸泡20-30分鐘,然后大火煮開,轉(zhuǎn)小火慢慢熬到薏仁跟紅豆都開花,每周吃2-3次能去濕氣。
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