氣血不足睡眠不好到底怎么辦？

1、蓮藕

能通氣，還能健脾和胃，養(yǎng)心安神，亦屬順氣佳品，以清水煮藕或煮藕粥療效最好。

2、山楂

擅長順氣活血、化食消積，還可減肥消脂，無論生吃、熟吃、泡水，各種食用法皆有效，但食用要適量，胃酸過多的女性慎用。

3、柑橘

不但味道甜美，還有行氣寬胸之功，除果肉外，橘絡(luò)也有一定的藥用價(jià)值，橘絡(luò)泡飲可以通絡(luò)化痰、理氣消滯。

4、茴香

果實(shí)做藥用，名小茴香，嫩葉可食用，子和葉都有順氣作用，用葉做菜餡或炒菜食用，都可起到順氣健胃止痛的療效。

5、蘿卜

長于順氣健胃，清熱消痰，以青蘿卜療效最佳，紅皮白心者次之，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等燉蘿卜湯吃。

6、黑芝麻

黑色和紅色的食物多有補(bǔ)血的功效。黑色的食物入腎，有助于腎藏精納氣。至于紅色食物補(bǔ)血，理論則源于“以形補(bǔ)形，以色補(bǔ)色”。食用芝麻，可以促進(jìn)腎生血、肝藏血和脾統(tǒng)血的功能。

7、桂圓肉

桂圓肉益心脾、補(bǔ)血?dú)?。?duì)氣虛不足、心血虧虛、心悸失眠有療效。

8、紅糖

紅糖益氣補(bǔ)血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化瘀。紅糖性溫，適合怕冷、體質(zhì)虛寒的人食用。胃炎、胃潰瘍引起的胃痛和糖尿病人不不宜食用。

9、紅棗

養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)血安神;又能滋潤心肺、調(diào)和營衛(wèi)、促生津液、通關(guān)開竅、助益十二經(jīng)絡(luò)。對(duì)于貧血、面白、氣血不正有很好的調(diào)養(yǎng)作用。

主食方面以粳米、糯米、小米、黃米、大麥、莜麥等礦物質(zhì)豐富的食物為主，這類食物有補(bǔ)氣的作用。紫米、黑米等食物中含有豐富的鐵質(zhì)，補(bǔ)血的效果更好。雞肉、驢肉等硫胺素、核黃素、尼克酸豐富的食物有助于補(bǔ)氣;豬肉、鱔魚、烏賊、海參、蛤肉、帶魚等富含蛋白、生物堿的食物則有利于補(bǔ)血。

氣血不足的人怎么調(diào)理

1、飲食調(diào)養(yǎng)

對(duì)于氣血不足的朋友來說，不妨通過飲食來調(diào)養(yǎng)，可以起到較好的補(bǔ)氣血作用，建議在日常飲食中多吃一些補(bǔ)氣血的。以下為大家介紹幾種吃了有助補(bǔ)氣血的食物：

(1)、豬肝

女性在月經(jīng)之前吃豬肝是具有補(bǔ)血的作用。月經(jīng)期間吃豬肝是能夠有效的下血，令我們的身體中的經(jīng)血完全排出干凈。

(2)、南瓜

性溫味甘，可補(bǔ)中益氣，含有豐富的胡蘿卜素，經(jīng)人體吸收后轉(zhuǎn)化為維生素A，并含有豐富的維生素E，女性經(jīng)期服用，可益氣補(bǔ)血。

(3)、花膠

花膠也有補(bǔ)氣血、養(yǎng)容顏的絕佳效果，對(duì)于氣血不足、神疲體倦、肌膚不澤、面部皺紋者都有幫助?；z極有滋補(bǔ)食療作用，具滋陰養(yǎng)顏，補(bǔ)腎的功效。

(4)、菠菜

有名的補(bǔ)血食物，含鐵質(zhì)的胡蘿卜素相當(dāng)豐富，可以算是補(bǔ)血蔬菜中的重要食物。

(5)、桂圓

桂圓具有良好的補(bǔ)氣血效果，是能夠補(bǔ)充人體陽氣和精氣的良好食物。若是女性朋友平常出現(xiàn)體寒的現(xiàn)象，從而出現(xiàn)月經(jīng)推遲和月經(jīng)淤塞疼痛的情況時(shí)，都可以在月經(jīng)之前的幾天吃桂圓紅棗湯。

(6)、牛肉

牛肉中富含蛋白質(zhì)和氨基酸，能提高機(jī)體抗病能力，并有效補(bǔ)血養(yǎng)血。

(7)、羊肉

羊肉含有豐富蛋白質(zhì)、鈣、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，并且能夠益氣養(yǎng)血、補(bǔ)腎。

(8)、紅棗

從臨床上來說，紅棗是一種傳統(tǒng)的補(bǔ)氣血的良好食材，一旦人體出現(xiàn)氣血不足的情況，就可以每天吃一些紅棗來進(jìn)行滋補(bǔ)，食用的時(shí)候既能夠生吃，也可以進(jìn)行煲湯。

(9)、銀耳

女性朋友還可以吃一些銀耳，不但能夠起到美白的作用，還能夠補(bǔ)充皮膚里面所缺乏的膠原蛋白質(zhì)，也是一種良好的美容食材，并起到提振精神和補(bǔ)充氣血的作用。

(10)、西紅柿

西紅柿含有豐富的維生素、抗氧化劑、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)物質(zhì)，因此具有很高的美容價(jià)值和食用價(jià)值。它不僅富含各種維生素，鐵、鈣、鎂等礦物質(zhì)的含量也是非常多的。常吃西紅柿可補(bǔ)血益神，使皮膚柔嫩生輝，臉色紅潤。

(11)、櫻桃

櫻桃能夠滋潤皮膚，保持膚色的光澤。但它的功效不止這些，因?yàn)樗暮F量及高，所以很多醫(yī)生都建議多吃櫻桃可以能夠補(bǔ)血。補(bǔ)充足夠的鐵，有利于合成人體血紅蛋白，促進(jìn)血紅蛋白的再生。

(12)、甘蔗

相信許多氣血不足的人都知道，之所以氣血不足很大的關(guān)系跟身體內(nèi)的鐵元素不足有關(guān)。而甘蔗不但富含鈣、鋅等人體需要的元素，而且它含有的鐵元素還特別多，沒有哪幾種水果有它這么多，所以缺血的人要注意啦，多吃甘蔗有利于補(bǔ)鐵。但要注意的是甘蔗心寒，某些脾胃虛寒者不宜食用。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

氣血不足的人，雖然身體比較虛弱，但是不能不運(yùn)動(dòng)，否則的話氣血不足的癥狀會(huì)更加的嚴(yán)重，建議在平時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，從而達(dá)到調(diào)理氣血的目的。適合的運(yùn)動(dòng)有慢跑、散步、瑜伽、舞蹈、健美操、打太極拳等。

3、改善睡眠

睡眠質(zhì)量不好的人，也容易導(dǎo)致氣血不足，因此，想要改善氣血不足的癥狀就應(yīng)該從睡眠入手。建議在晚上泡腳，可以起到改善睡眠的作用，也可以營造良好的睡眠環(huán)境，更容易入睡。

4、勞逸結(jié)合

太過于勞累的人也容易出現(xiàn)氣血不足的情況，所以在工作上要懂得勞逸結(jié)合，不要讓自己太過于勞累，以免加重氣血不足的癥狀。

5、經(jīng)常保持樂觀情緒

心情愉快、性格開朗，不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力，而且有利于身心健康，同時(shí)還能促進(jìn)體內(nèi)骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤，氣血充盈，確保健美之軀和容顏靚麗。

6、中醫(yī)按摩

氣血不足的朋友也可以通過中醫(yī)按摩的方法來達(dá)到補(bǔ)氣血的目的，常見的按摩部位有腳底心、腋窩、前胸、脊柱、肚臍等。另外，也可以按摩相關(guān)的穴位，比如足三里、穴海、太溪、神門等。經(jīng)常按摩這些部位可以起到補(bǔ)氣血的作用。

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