1、蓮藕
能通氣,還能健脾和胃,養(yǎng)心安神,亦屬順氣佳品,以清水煮藕或煮藕粥療效最好。
2、山楂
擅長順氣活血、化食消積,還可減肥消脂,無論生吃、熟吃、泡水,各種食用法皆有效,但食用要適量,胃酸過多的女性慎用。
3、柑橘
不但味道甜美,還有行氣寬胸之功,除果肉外,橘絡(luò)也有一定的藥用價(jià)值,橘絡(luò)泡飲可以通絡(luò)化痰、理氣消滯。
4、茴香
果實(shí)做藥用,名小茴香,嫩葉可食用,子和葉都有順氣作用,用葉做菜餡或炒菜食用,都可起到順氣健胃止痛的療效。
5、蘿卜
長于順氣健胃,清熱消痰,以青蘿卜療效最佳,紅皮白心者次之,如胃寒的女性,可以加排骨、牛肉等燉蘿卜湯吃。
6、黑芝麻
黑色和紅色的食物多有補(bǔ)血的功效。黑色的食物入腎,有助于腎藏精納氣。至于紅色食物補(bǔ)血,理論則源于“以形補(bǔ)形,以色補(bǔ)色”。食用芝麻,可以促進(jìn)腎生血、肝藏血和脾統(tǒng)血的功能。
7、桂圓肉
桂圓肉益心脾、補(bǔ)血?dú)?。?duì)氣虛不足、心血虧虛、心悸失眠有療效。
8、紅糖
紅糖益氣補(bǔ)血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化瘀。紅糖性溫,適合怕冷、體質(zhì)虛寒的人食用。胃炎、胃潰瘍引起的胃痛和糖尿病人不不宜食用。
9、紅棗
養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)血安神;又能滋潤心肺、調(diào)和營衛(wèi)、促生津液、通關(guān)開竅、助益十二經(jīng)絡(luò)。對(duì)于貧血、面白、氣血不正有很好的調(diào)養(yǎng)作用。
主食方面以粳米、糯米、小米、黃米、大麥、莜麥等礦物質(zhì)豐富的食物為主,這類食物有補(bǔ)氣的作用。紫米、黑米等食物中含有豐富的鐵質(zhì),補(bǔ)血的效果更好。雞肉、驢肉等硫胺素、核黃素、尼克酸豐富的食物有助于補(bǔ)氣;豬肉、鱔魚、烏賊、海參、蛤肉、帶魚等富含蛋白、生物堿的食物則有利于補(bǔ)血。
1、飲食調(diào)養(yǎng)
對(duì)于氣血不足的朋友來說,不妨通過飲食來調(diào)養(yǎng),可以起到較好的補(bǔ)氣血作用,建議在日常飲食中多吃一些補(bǔ)氣血的。以下為大家介紹幾種吃了有助補(bǔ)氣血的食物:
(1)、豬肝
女性在月經(jīng)之前吃豬肝是具有補(bǔ)血的作用。月經(jīng)期間吃豬肝是能夠有效的下血,令我們的身體中的經(jīng)血完全排出干凈。
(2)、南瓜
性溫味甘,可補(bǔ)中益氣,含有豐富的胡蘿卜素,經(jīng)人體吸收后轉(zhuǎn)化為維生素A,并含有豐富的維生素E,女性經(jīng)期服用,可益氣補(bǔ)血。
(3)、花膠
花膠也有補(bǔ)氣血、養(yǎng)容顏的絕佳效果,對(duì)于氣血不足、神疲體倦、肌膚不澤、面部皺紋者都有幫助?;z極有滋補(bǔ)食療作用,具滋陰養(yǎng)顏,補(bǔ)腎的功效。
(4)、菠菜
有名的補(bǔ)血食物,含鐵質(zhì)的胡蘿卜素相當(dāng)豐富,可以算是補(bǔ)血蔬菜中的重要食物。
(5)、桂圓
桂圓具有良好的補(bǔ)氣血效果,是能夠補(bǔ)充人體陽氣和精氣的良好食物。若是女性朋友平常出現(xiàn)體寒的現(xiàn)象,從而出現(xiàn)月經(jīng)推遲和月經(jīng)淤塞疼痛的情況時(shí),都可以在月經(jīng)之前的幾天吃桂圓紅棗湯。
(6)、牛肉
牛肉中富含蛋白質(zhì)和氨基酸,能提高機(jī)體抗病能力,并有效補(bǔ)血養(yǎng)血。
(7)、羊肉
羊肉含有豐富蛋白質(zhì)、鈣、鐵等營養(yǎng)物質(zhì),并且能夠益氣養(yǎng)血、補(bǔ)腎。
(8)、紅棗
從臨床上來說,紅棗是一種傳統(tǒng)的補(bǔ)氣血的良好食材,一旦人體出現(xiàn)氣血不足的情況,就可以每天吃一些紅棗來進(jìn)行滋補(bǔ),食用的時(shí)候既能夠生吃,也可以進(jìn)行煲湯。
(9)、銀耳
女性朋友還可以吃一些銀耳,不但能夠起到美白的作用,還能夠補(bǔ)充皮膚里面所缺乏的膠原蛋白質(zhì),也是一種良好的美容食材,并起到提振精神和補(bǔ)充氣血的作用。
(10)、西紅柿
西紅柿含有豐富的維生素、抗氧化劑、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)物質(zhì),因此具有很高的美容價(jià)值和食用價(jià)值。它不僅富含各種維生素,鐵、鈣、鎂等礦物質(zhì)的含量也是非常多的。常吃西紅柿可補(bǔ)血益神,使皮膚柔嫩生輝,臉色紅潤。
(11)、櫻桃
櫻桃能夠滋潤皮膚,保持膚色的光澤。但它的功效不止這些,因?yàn)樗暮F量及高,所以很多醫(yī)生都建議多吃櫻桃可以能夠補(bǔ)血。補(bǔ)充足夠的鐵,有利于合成人體血紅蛋白,促進(jìn)血紅蛋白的再生。
(12)、甘蔗
相信許多氣血不足的人都知道,之所以氣血不足很大的關(guān)系跟身體內(nèi)的鐵元素不足有關(guān)。而甘蔗不但富含鈣、鋅等人體需要的元素,而且它含有的鐵元素還特別多,沒有哪幾種水果有它這么多,所以缺血的人要注意啦,多吃甘蔗有利于補(bǔ)鐵。但要注意的是甘蔗心寒,某些脾胃虛寒者不宜食用。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
氣血不足的人,雖然身體比較虛弱,但是不能不運(yùn)動(dòng),否則的話氣血不足的癥狀會(huì)更加的嚴(yán)重,建議在平時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán),從而達(dá)到調(diào)理氣血的目的。適合的運(yùn)動(dòng)有慢跑、散步、瑜伽、舞蹈、健美操、打太極拳等。
3、改善睡眠
睡眠質(zhì)量不好的人,也容易導(dǎo)致氣血不足,因此,想要改善氣血不足的癥狀就應(yīng)該從睡眠入手。建議在晚上泡腳,可以起到改善睡眠的作用,也可以營造良好的睡眠環(huán)境,更容易入睡。
4、勞逸結(jié)合
太過于勞累的人也容易出現(xiàn)氣血不足的情況,所以在工作上要懂得勞逸結(jié)合,不要讓自己太過于勞累,以免加重氣血不足的癥狀。
5、經(jīng)常保持樂觀情緒
心情愉快、性格開朗,不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力,而且有利于身心健康,同時(shí)還能促進(jìn)體內(nèi)骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來,使得皮膚紅潤,面有光澤,氣血充盈,確保健美之軀和容顏靚麗。
6、中醫(yī)按摩
氣血不足的朋友也可以通過中醫(yī)按摩的方法來達(dá)到補(bǔ)氣血的目的,常見的按摩部位有腳底心、腋窩、前胸、脊柱、肚臍等。另外,也可以按摩相關(guān)的穴位,比如足三里、穴海、太溪、神門等。經(jīng)常按摩這些部位可以起到補(bǔ)氣血的作用。
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