第一步:呼氣注意心窩部
方法:取站、坐、臥式,口唇微閉,舌舐上腭,雙目微閉,排除雜念。先注意觀鼻尖片刻,隨即閉目內(nèi)視心窩部,用耳朵細聽自己的呼氣,使其別發(fā)粗聲,在呼氣的同時意念隨呼氣趨向心窩部。久久行之,真氣即在心窩部集中起來。如果仍然夾念紛擾,可用“數(shù)息法”。即呼氣默數(shù)一,再呼氣默數(shù)二,這樣一直數(shù)到十數(shù),再從一反復操作,直到雜念不再興起,即可放棄數(shù)息法。入靜后,呼氣時真氣要入丹田,不要在呼聲上打擾。時間:每天早中晚各1次,共3次,每次20分鐘,一般認真操作,10天即可完成第一步的功候。
反應:練功到3-5天即感到心窩部沉重;5-10天,每次呼氣時都感到有一股熱流注入心窩部,這是真氣集中的表現(xiàn)。
效果:開始幾天由于不習慣,會感到頭暈,腰背酸痛,呼吸不自然,這是自然現(xiàn)象,不要有顧慮,只要堅持鍛煉就會變得自然。
第二步:意息相隨丹田趨
方法:當?shù)谝徊焦Ψ蚓毜矫恳缓魵?,即感心窩發(fā)熱后,就可以意息相隨,呼氣時應延伸下沉的過程,慢慢地一步步自然向小腹(丹田)推進。不可操之過急,如果用力過大可產(chǎn)生不舒服的感覺。 時間:依法每日3次,每次25-35分鐘,10天就可氣沉丹田。
反應:每次呼聲都感到一股熱流送入丹田,小腹有時作響,腸蠕動增強,矢氣現(xiàn)象增多。這是真氣運到小腹,腸功能發(fā)生改變,驅(qū)逐邪氣的表現(xiàn)。
效果:由于真氣已通過胃區(qū),脾胃功能已有改善,真氣沉入丹田后,周圍臟器(如大小腸,膀胱,腎等)都逐步發(fā)生生理上的改變,一般都感到食欲增進,大小便異常有改善等。
第三步:調(diào)息凝神守丹田
方法:當?shù)诙焦Φ降ぬ镉辛嗣黠@的感覺時,就可以把呼吸有意無意地止于丹田。不要再過分注意呼氣往下送,以免發(fā)熱太過,耗傷陰液。可任呼吸自然,只將意念守在丹田部位。
時間:每日3次,每次增至半小時以上。這一段是在丹田培養(yǎng)實力階段,所需時間較長,40天左右可感到小腹充實有力。
反應:基于第二步氣沉丹田,小腹發(fā)熱明顯,十數(shù)日后小腹內(nèi)形成氣流,隨著功夫的加深,氣流也越來越大,小腹力量充實。待力量蓄足后,即可向下游動,此刻練功者有時會感到陰部作癢,會陰跳動,腰部發(fā)熱等,以上感覺出現(xiàn)的遲早可因人而異。
效果:由于任脈通暢,心腎相交,中氣旺盛,因此心神安泰,睡眠安靜。通過練功不斷地給腸胃增加熱能,脾胃消化能力增強,體重增加,精神充沛,元氣充足,腎功能增強,對陽痿有一定療效,對女子月經(jīng)不調(diào)也有一定療效。
第四步:通督勿忘復勿助
方法:意守丹田40天后,真氣充實到一定程度,有了足夠的力量時,即沿脊柱上行,上行時,意識應伴隨著真氣(勿忘),如果真氣到某處停下來,也不要用意識向上導引(勿助)。這種上行速度的快慢是由丹田之力來決定的。若實力尚不足,它就會停下來不動。待丹田力量充實后,自然繼續(xù)上行。若急于通關(guān),努力導引,會和丹田力量脫節(jié),這是非常有害的。因此必須任其自然,真氣的活動情況是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的。如果上行到玉枕關(guān)通不過,內(nèi)視頭項就可以通過了。
時間:每天可酌情增加坐功次數(shù),每次時間也應延長到40分鐘或一小時左右。至于通關(guān)時間則因人而異,有的人剎那間就通過了,這樣通過力量很猛,震動也很大。有人須經(jīng)數(shù)小時或數(shù)天才能通過。大多數(shù)是在一周左右。
反應:在第三步的基礎(chǔ)上練功者自覺丹田充實,小腹飽滿,會陰跳動,后腰發(fā)熱,命門處真氣活躍(即“腎間動氣”)有一股力量沿脊柱上行。在督脈未通之前,背部常有向上撥的感覺,頭部則有箍緊之感,這是通督前必有的現(xiàn)象。有些人遇到此種情況,常產(chǎn)生懼怕心理,不敢再練,前功盡棄,殊為可惜。這一階段必須堅持練功,一旦督脈通過后自然輕松愉快,通督是一個飛躍,故稱為“積氣沖天”。
效果:督脈通暢后,一呼真氣入丹田,一吸真氣入腦海,一呼一吸形成任督循環(huán)。這時才能體會到“呼吸精氣,獨立守神”的真諦。精氣不斷地補益腦髓,大腦皮層的功能增強。凡腎精虧損引起的頭暈耳鳴、失眠健忘、腰酸腿軟等癥狀都會逐步消失。
第五步:元神蓄力育生機
方法:一般仍意守丹田。通督以后,各個經(jīng)脈都相繼開通。如頭項百會穴處出現(xiàn)的活動力量,可意守頭項。靈活掌握,所謂“有欲觀竅,無欲觀妙”也就是練功不同階段的處理方法。
時間:每日3次,每次1小時以上,時間越長效果越好。需要一個月左右時間,各種觸動現(xiàn)象才能逐漸消失,只余下丹田與上丹田之力顯得更加集中旺盛。
反應:在通督脈的前后數(shù)十天內(nèi),全身常似有流竄動、皮膚發(fā)癢似蟲爬等感覺,這都是經(jīng)絡通暢,真氣旺盛的表現(xiàn)。遇到這種情況,既不要刻意追求,也不要驚慌失措,安心坐下就會自然平復。坐到極靜時,以上現(xiàn)象消失,鼻息微微,若存若無,內(nèi)部真氣則更加集中旺盛。
效果:真氣越充足,補償和增強身體的代謝機能就越充分,因而使人活力旺盛,抗病免疫力增強,大大減少和排除致病因素,治愈痼疾,堅持鍛煉就可以身心健康,益壽延年。
蜂蜜
蜂蜜中含有生殖腺內(nèi)分泌素,具有明顯的能使性腺活躍的生物活性。而且,蜂糖極易被血液吸收,對精液的形成十分有益。蜂王漿中則含有天門冬氨酸這種“助性”物質(zhì),能促進發(fā)育,提高性功能、刺激生殖能力,同時增強機體抵抗力,促進新陳代謝和改善造血功能。
紅酒
雖然能帶來浪漫氣氛,并且讓人緩減緊張和憂慮,但其實酒精是一種令人在初期進入興奮、后期則造成抑制的抑制劑,故只宜淺嘗,喝多了反而會令性愛表現(xiàn)欠佳。
麥芽油
麥芽油是許多營養(yǎng)品的重要組成成分,有助于提高人體耐力、體力、精力。麥芽油中含有一種叫二十八(烷)醇的物質(zhì),研究表明,二十八(烷)醇能將食物儲存的能量轉(zhuǎn)化為生物能,從而加強肌肉的力量、耐力和活力。二十八(烷)醇還能提高服用者的生育力和精子產(chǎn)量。麥芽油還富含不飽和脂肪酸,有抗氧化活性,所以被譽為天然維生素e。
韭菜
在藥典上有“起陽草”之名。不僅質(zhì)嫩味鮮,營養(yǎng)也很豐富?!侗静菥V目》中說,韭菜補肝,治小便頻數(shù)、遺尿等。韭菜還能溫補肝腎,助陽固精作用突出,因為韭菜籽為激性劑,還有補腎、治帶、暖腰膝等作用。
大蔥
醫(yī)學研究表明,蔥的營養(yǎng)十分豐富,它含有的各種植物激素及維生素能保證人體激素分泌正常,從而起到壯陽補陰的作用。洋蔥、大蒜也有此作用。
巧克力
巧克力中含有的咖啡因不僅醒腦醒神,其抗抑郁功效如同服食興奮劑,會格外增加性欲。而且愈純正的巧克力含咖啡因愈多,催情功效愈好。
雞蛋
作為高蛋白食物,與人體蛋白質(zhì)組成相似,所以雞蛋蛋白質(zhì)的人體吸收率高達99.7%(牛奶也僅為85%),同時,雞蛋是增強人體性功能的最佳營養(yǎng)添加劑。
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