體腦交替:人們在進行體力勞動如跑步、游泳、爬山時,還要進行腦力鍛煉,如棋類活動、智力游戲、背誦詩詞和外文單詞等。只有常練手腳勤動腦,腦力才能經(jīng)久不衰。
動靜交替:要求人們一方面不斷進行體力和腦力鍛煉,另一方面每天抽時間使體、腦都安靜下來,全身肌肉放松,去除頭腦中的一切雜念,使全身心得到休息,有利于調(diào)節(jié)全身的循環(huán)系統(tǒng)。
正反交替:身體條件好的人不妨做一些“倒運動”,如倒著行走、倒著慢跑等之類的“反運動”,可彌補“正運動”的不足,使人體所有器官都處在鍛煉之中。
冷熱交替:冬泳、夏泳、冷水澡和越野跑都是“冷熱交替”的典型運動?!袄錈峤惶妗辈粌H能幫助人適應(yīng)季節(jié)和氣候的變化,且對人的體表代謝有顯著改善。
上下交替:經(jīng)常慢跑盡管腿部肌肉得到了鍛煉,但上肢卻沒有得到多少活動,不妨再參加一些頻繁使用上肢的運動,如投擲、打球、玩啞鈴、拉擴胸器等,可使上下肢得到均衡的鍛煉。
左右交替:平時習慣用左手、左腿者,不妨多活動右手、右腿,反之亦然?!白笥医惶妗辈粌H使左右肢體得以“全面發(fā)展”,還使大腦左右兩半球也得到“全面發(fā)展”,對老年人中風、腦血管病有預(yù)防作用。
正、倒立交替:科學(xué)證實,經(jīng)常倒立可改善血液循環(huán),增強內(nèi)臟功能,能使人耳聰目明,記憶力增強,對癔病、意志消沉、心緒不寧等精神性疾病功效也佳。
穿鞋脫鞋交替:足底有與內(nèi)臟器官相聯(lián)系的敏感區(qū),赤足走路時,敏感區(qū)首先受刺激,然后把信號傳入相關(guān)的內(nèi)臟器官和內(nèi)臟器官相關(guān)的大腦皮層,發(fā)揮人體內(nèi)協(xié)調(diào)作用,達到健身的目的。
走跑交替:是人體移動方式的結(jié)合,更是體育鍛煉的一種方法。先走后跑,交替進行。走跑交替若能經(jīng)常進行,可增強體質(zhì),增加腰背及腿部的力量,對防治“老寒腿”、腰肌勞損、椎間盤突出癥有良好的作用。
胸、腹式呼吸交替:一般人平時多采用輕松省力的胸式呼吸,腹式呼吸僅在劇烈運動和其他應(yīng)激情況下采用。專家認為,經(jīng)常的胸、腹交替呼吸,有利于肺泡氣體交換,可明顯減少呼吸道疾病發(fā)生,對老年慢性支氣管炎、肺氣腫病人頗有裨益。
一忌久坐,久坐傷肉。坐可消除疲勞,但久坐易使肌肉衰退與萎縮。老年人應(yīng)多參加適合自己的戶外活動,加強肌肉鍛煉,以增強體質(zhì)。
二忌久立,久立傷骨。老年人氣血運動全靠動靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡,如果一直站立不動,就會影響氣血運行,使人體部分組織和細胞營養(yǎng)失調(diào),出現(xiàn)氣滯血凝,從而招致疾病。
三忌久視,久視傷血。人到老年,如果久視就會傷血耗氣,產(chǎn)生頭暈?zāi)垦5母杏X。因此老年人每天看報或看電視應(yīng)控制在1至2小時以內(nèi),不宜時間過長。
四忌久睡,久睡傷氣??茖W(xué)的睡眠對老年健康有益,久睡則易使身體軟弱。老年人睡眠應(yīng)順應(yīng)四時,春夏季晚睡早起,秋季早臥早起,冬季則應(yīng)早臥晚起。
五忌久靜,久靜傷神。過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境,會使老人變得精神不振、性情孤僻,從而喪失生活信心、導(dǎo)致健康狀況下降。而優(yōu)美的音樂能使人輕松愉快、精神煥發(fā)。因此,老年人應(yīng)有適當?shù)牧夹月曇舸碳?,以增進身心健康。
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