老人如何給臉部做按摩

體腦交替：人們在進行體力勞動如跑步、游泳、爬山時，還要進行腦力鍛煉，如棋類活動、智力游戲、背誦詩詞和外文單詞等。只有常練手腳勤動腦，腦力才能經(jīng)久不衰。

動靜交替：要求人們一方面不斷進行體力和腦力鍛煉，另一方面每天抽時間使體、腦都安靜下來，全身肌肉放松，去除頭腦中的一切雜念，使全身心得到休息，有利于調(diào)節(jié)全身的循環(huán)系統(tǒng)。

正反交替：身體條件好的人不妨做一些“倒運動”，如倒著行走、倒著慢跑等之類的“反運動”，可彌補“正運動”的不足，使人體所有器官都處在鍛煉之中。

冷熱交替：冬泳、夏泳、冷水澡和越野跑都是“冷熱交替”的典型運動?！袄錈峤惶妗辈粌H能幫助人適應(yīng)季節(jié)和氣候的變化，且對人的體表代謝有顯著改善。

上下交替：經(jīng)常慢跑盡管腿部肌肉得到了鍛煉，但上肢卻沒有得到多少活動，不妨再參加一些頻繁使用上肢的運動，如投擲、打球、玩啞鈴、拉擴胸器等，可使上下肢得到均衡的鍛煉。

左右交替：平時習慣用左手、左腿者，不妨多活動右手、右腿，反之亦然?！白笥医惶妗辈粌H使左右肢體得以“全面發(fā)展”，還使大腦左右兩半球也得到“全面發(fā)展”，對老年人中風、腦血管病有預(yù)防作用。

正、倒立交替：科學(xué)證實，經(jīng)常倒立可改善血液循環(huán)，增強內(nèi)臟功能，能使人耳聰目明，記憶力增強，對癔病、意志消沉、心緒不寧等精神性疾病功效也佳。

穿鞋脫鞋交替：足底有與內(nèi)臟器官相聯(lián)系的敏感區(qū)，赤足走路時，敏感區(qū)首先受刺激，然后把信號傳入相關(guān)的內(nèi)臟器官和內(nèi)臟器官相關(guān)的大腦皮層，發(fā)揮人體內(nèi)協(xié)調(diào)作用，達到健身的目的。

走跑交替：是人體移動方式的結(jié)合，更是體育鍛煉的一種方法。先走后跑，交替進行。走跑交替若能經(jīng)常進行，可增強體質(zhì)，增加腰背及腿部的力量，對防治“老寒腿”、腰肌勞損、椎間盤突出癥有良好的作用。

胸、腹式呼吸交替：一般人平時多采用輕松省力的胸式呼吸，腹式呼吸僅在劇烈運動和其他應(yīng)激情況下采用。專家認為，經(jīng)常的胸、腹交替呼吸，有利于肺泡氣體交換，可明顯減少呼吸道疾病發(fā)生，對老年慢性支氣管炎、肺氣腫病人頗有裨益。

老年人保健的五大禁忌

一忌久坐，久坐傷肉。坐可消除疲勞，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。老年人應(yīng)多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛煉，以增強體質(zhì)。

二忌久立，久立傷骨。老年人氣血運動全靠動靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，使人體部分組織和細胞營養(yǎng)失調(diào)，出現(xiàn)氣滯血凝，從而招致疾病。

三忌久視，久視傷血。人到老年，如果久視就會傷血耗氣，產(chǎn)生頭暈?zāi)垦５母杏X。因此老年人每天看報或看電視應(yīng)控制在1至2小時以內(nèi)，不宜時間過長。

四忌久睡，久睡傷氣?？茖W(xué)的睡眠對老年健康有益，久睡則易使身體軟弱。老年人睡眠應(yīng)順應(yīng)四時，春夏季晚睡早起，秋季早臥早起，冬季則應(yīng)早臥晚起。

五忌久靜，久靜傷神。過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境，會使老人變得精神不振、性情孤僻，從而喪失生活信心、導(dǎo)致健康狀況下降。而優(yōu)美的音樂能使人輕松愉快、精神煥發(fā)。因此，老年人應(yīng)有適當?shù)牧夹月曇舸碳?，以增進身心健康。

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