?老人冬季保健五大暖你知多少？

飲食：多溫少寒，補(bǔ)腎助陽

傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將我們?nèi)粘Ｊ秤玫氖澄锓譃楹疀?、溫?zé)?、平?大類。冬季氣候寒冷，為了御寒保暖，人們應(yīng)該多食用一些具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅、鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。此外，還要特別注意選擇具有補(bǔ)腎助陽作用的飲食，以增強(qiáng)機(jī)體的御寒能力。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，人體在冬季時(shí)受到寒冷天氣的影響，甲狀腺、腎上腺等內(nèi)分泌腺的分泌功能增強(qiáng)，以促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生熱量抵御寒冷，應(yīng)適量增強(qiáng)高熱量食物的攝入，并適量增加蛋白質(zhì)、脂肪及維生素和礦物質(zhì)的供給。

運(yùn)動(dòng)：適度鍛煉，持之以恒

俗話說：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少生一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”說明冬季鍛煉身體的重要性。寒冬季節(jié)，堅(jiān)持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應(yīng)寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力。有研究資料表明，長(zhǎng)期堅(jiān)持冬季鍛煉的人，耐寒力強(qiáng)，不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病，還能夠預(yù)防老年人常見的骨質(zhì)疏松癥。

藥物：益氣助陽，滋陰補(bǔ)腎

有民諺稱：“冬天進(jìn)補(bǔ)，春天打虎”，意思是說在冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，來年春季身體可以強(qiáng)壯得像武松一樣。如今虎是不讓打了，但根據(jù)自身的狀況，適應(yīng)冬令季節(jié)，通過進(jìn)補(bǔ)以增強(qiáng)體質(zhì)還是可取的。

傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”之說，冬季養(yǎng)陰補(bǔ)腎也是養(yǎng)生保健的重要方法。而滋補(bǔ)腎陰也應(yīng)注意選擇偏于溫性的補(bǔ)益中藥，如熟地黃、制首烏、枸杞子等。最好用藥膳等藥食結(jié)合的方式。

精神：寧靜為本，保精養(yǎng)神

冬季主蟄伏閉藏，所以冬季養(yǎng)生的核心就是“伏藏”二字。為了保證人體陰陽精氣之伏藏，就需要保持精神的安寧和情緒的穩(wěn)定，以保護(hù)人體的精氣和精神。冬季之時(shí)，寒風(fēng)凜冽，萬物凋零，易引起人的悲傷之感。所以，人們應(yīng)該盡量避免各種不良情緒的干擾刺激，多到室外曬曬太陽和參加一些娛樂活動(dòng)，使自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，并做到含而不露，秘而不宣，讓內(nèi)心世界充滿樂觀和喜悅。

起居：早睡晚起，避寒保暖

《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱：“冬三月……早臥晚起，必待日光”，意思是說在冬季應(yīng)該早睡晚起，最好等到太陽出來以后再起床活動(dòng)。在寒冷的冬季，應(yīng)該保證充足的睡眠時(shí)間，早睡晚起有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，以達(dá)到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。

日常生活中要注意避寒保暖。冬季天氣寒冷，室內(nèi)溫度要適宜，室溫應(yīng)以18℃～25℃較合適，切忌溫度過高或過低。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應(yīng)以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身保暖。特別要注意背部的保暖，因?yàn)楸巢渴侨梭w的陽中之陽，風(fēng)寒等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)疾病。每晚堅(jiān)持用熱水洗腳可促進(jìn)全身血液循環(huán)，能增強(qiáng)機(jī)體防御能力、改善睡眠和消除疲勞。

老人冬季四大保健區(qū)

1、頭部保健區(qū)

進(jìn)入冬季人體散發(fā)的熱量，頭部要占50%以上。天氣越冷，頭部散發(fā)熱的比例還要加大。老年朋友千萬不要像年輕人那樣隨便不戴帽子。如何呵護(hù)頭部，提高其抗寒能力呢

(1)抓梳頭部。

手指沿大腦中線，經(jīng)過百會(huì)，再散開十指大面積抓梳整個(gè)頭部。順、逆時(shí)針各36次。讓頭皮有熱感。頭部有很多穴位，百會(huì)穴居中，百會(huì)穴是百穴之匯，激活百會(huì)，一通百通。大面積抓梳，疏通頭部經(jīng)絡(luò)，氣血暢通，增強(qiáng)頭部御寒功能。

(2)揉按面部。

兩手搓熱，用手掌揉按面部。由下而上外旋36次，再從上到下內(nèi)旋36次。眼、鼻、口整個(gè)面部都得到按摩，滿面紅光，精神煥發(fā)，抗寒功能大增。

(3)捏搓雙耳。

雙耳有全息功能，捏搓雙耳在全身對(duì)應(yīng)部分都有反映，搓雙耳相當(dāng)于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓從上到下捏搓，搓紅、搓熱為度：或用兩手掌按住兩耳把兩耳推過去，再拉回來。來回36次。

(4)冷水洗臉。

要養(yǎng)成用冷水洗臉的習(xí)慣，不僅增強(qiáng)面部功能，也是抗寒妙法。

2、兩腎保健區(qū)

腎主水屬冬，每到寒冬臘月，冷氣襲人，寒風(fēng)刺骨，這時(shí)護(hù)腎至關(guān)重要。

(1)推搓腎俞穴。

腎俞穴位于第二腰椎棘突下旁開1.5寸。兩手搓熱，勞宮穴對(duì)準(zhǔn)腎俞穴上下來回推搓，搓熱搓紅為度。腎氣充盈，煥發(fā)生命活力，增強(qiáng)免疫功能，抗寒能力特強(qiáng)。

(2)轉(zhuǎn)腰。

腰腎之府，轉(zhuǎn)腰是強(qiáng)腰護(hù)腎妙法。俗話說：早起活活腰，一天精神好。兩手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，順、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)36次。旋轉(zhuǎn)時(shí)要到位，順時(shí)針從左后左前到右前右后，逆時(shí)針則由右后右前到左前左后。向左轉(zhuǎn)時(shí)左拇指用力按壓;向右轉(zhuǎn)時(shí)右拇指用力按壓。

3、肺部保健區(qū)

進(jìn)入秋冬季節(jié)，呼吸道疾病大增。采用以下方法來鍛煉：

(1)搓鼻、按摩大椎。

感冒大多流鼻涕，鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼兩側(cè)來回搓鼻，搓得熱乎乎的，鼻塞立時(shí)暢通。再把兩手搓熱左右手互換搓熱大椎。大椎位于頸骨、脊柱之間，空隙較大，容易遭受風(fēng)寒。風(fēng)寒過甚，便引起感冒。冬季每天早起后都要搓熱大椎，較冷時(shí)出門前也要搓熱大椎。搓熱大椎防治感冒又方便又有效。

(2)吐故納新。

預(yù)防感冒首先呼吸道要暢通。先用“泄”法：在空氣新鮮的地方，把嘴張開，用力大聲“哈”出去。把體內(nèi)濁氣全部吐出。如果三次不夠，就再來三次。每次后都要緩一緩，自然呼吸一會(huì)兒，再做下一次。接著再用“補(bǔ)”法：就是用腹式呼吸補(bǔ)充大量氧氣。吸氣時(shí)把大自然新鮮氧氣吸入體內(nèi)，腹部鼓起;呼氣時(shí)腹部再癟下。吸要吸滿，呼要呼盡，切忌憋氣。這樣，吐故納新，不僅增大肺活量，還增強(qiáng)抗寒能力。

4、兩足保健區(qū)

諺語云：寒從底下來。又說：寒從腳生?？梢妰勺闶嵌颈＝≈攸c(diǎn)。

(1)熱水洗腳。

熱水洗腳使腳溫暖，陽氣上升，暢通全身氣血，增強(qiáng)免疫功能，可防治外感風(fēng)寒咳嗽。熱水洗腳，丹田溫暖，氣血充足，有利睡眠。

(2)按摩涌泉穴。

洗好腳再用右手按摩左腳涌泉穴36次，換左手按摩右腳涌泉穴36次。涌泉穴通心連腎。按摩涌泉穴，心火下降，腎水上升，心腎相交，水火并濟(jì)，陰陽平衡。人體陰陽協(xié)調(diào)，增強(qiáng)免疫功能，抗寒能力倍增。

(3)睡前全身拍打一遍，疏通全身經(jīng)絡(luò)，氣血通暢，不僅有利于睡眠，也有利于抗寒。

(4)步行。

讓兩足動(dòng)起來，最好的方法是步行。步行又方便又有效，而且是全身運(yùn)動(dòng)。步行促進(jìn)全身氣血通暢，增強(qiáng)免疫力，協(xié)調(diào)全身各器官的功能，達(dá)到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。

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