飲食:多溫少寒,補(bǔ)腎助陽
傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將我們?nèi)粘J秤玫氖澄锓譃楹疀?、溫?zé)?、平?大類。冬季氣候寒冷,為了御寒保暖,人們應(yīng)該多食用一些具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物,而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅、鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。此外,還要特別注意選擇具有補(bǔ)腎助陽作用的飲食,以增強(qiáng)機(jī)體的御寒能力。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為,人體在冬季時(shí)受到寒冷天氣的影響,甲狀腺、腎上腺等內(nèi)分泌腺的分泌功能增強(qiáng),以促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生熱量抵御寒冷,應(yīng)適量增強(qiáng)高熱量食物的攝入,并適量增加蛋白質(zhì)、脂肪及維生素和礦物質(zhì)的供給。
運(yùn)動(dòng):適度鍛煉,持之以恒
俗話說:“冬天動(dòng)一動(dòng),少生一場(chǎng)病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”說明冬季鍛煉身體的重要性。寒冬季節(jié),堅(jiān)持室外鍛煉,能提高大腦皮層的興奮性,增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能,使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡,適應(yīng)寒冷的刺激,有效地改善肌體抗寒能力。有研究資料表明,長(zhǎng)期堅(jiān)持冬季鍛煉的人,耐寒力強(qiáng),不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病,還能夠預(yù)防老年人常見的骨質(zhì)疏松癥。
藥物:益氣助陽,滋陰補(bǔ)腎
有民諺稱:“冬天進(jìn)補(bǔ),春天打虎”,意思是說在冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),來年春季身體可以強(qiáng)壯得像武松一樣。如今虎是不讓打了,但根據(jù)自身的狀況,適應(yīng)冬令季節(jié),通過進(jìn)補(bǔ)以增強(qiáng)體質(zhì)還是可取的。
傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)有“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”之說,冬季養(yǎng)陰補(bǔ)腎也是養(yǎng)生保健的重要方法。而滋補(bǔ)腎陰也應(yīng)注意選擇偏于溫性的補(bǔ)益中藥,如熟地黃、制首烏、枸杞子等。最好用藥膳等藥食結(jié)合的方式。
精神:寧靜為本,保精養(yǎng)神
冬季主蟄伏閉藏,所以冬季養(yǎng)生的核心就是“伏藏”二字。為了保證人體陰陽精氣之伏藏,就需要保持精神的安寧和情緒的穩(wěn)定,以保護(hù)人體的精氣和精神。冬季之時(shí),寒風(fēng)凜冽,萬物凋零,易引起人的悲傷之感。所以,人們應(yīng)該盡量避免各種不良情緒的干擾刺激,多到室外曬曬太陽和參加一些娛樂活動(dòng),使自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài),并做到含而不露,秘而不宣,讓內(nèi)心世界充滿樂觀和喜悅。
起居:早睡晚起,避寒保暖
《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱:“冬三月……早臥晚起,必待日光”,意思是說在冬季應(yīng)該早睡晚起,最好等到太陽出來以后再起床活動(dòng)。在寒冷的冬季,應(yīng)該保證充足的睡眠時(shí)間,早睡晚起有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄,以達(dá)到“陰平陽秘,精神乃治”的健康狀態(tài)。
日常生活中要注意避寒保暖。冬季天氣寒冷,室內(nèi)溫度要適宜,室溫應(yīng)以18℃~25℃較合適,切忌溫度過高或過低。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整,以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應(yīng)以純棉布為宜,要松軟輕便、貼身保暖。特別要注意背部的保暖,因?yàn)楸巢渴侨梭w的陽中之陽,風(fēng)寒等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)疾病。每晚堅(jiān)持用熱水洗腳可促進(jìn)全身血液循環(huán),能增強(qiáng)機(jī)體防御能力、改善睡眠和消除疲勞。
1、頭部保健區(qū)
進(jìn)入冬季人體散發(fā)的熱量,頭部要占50%以上。天氣越冷,頭部散發(fā)熱的比例還要加大。老年朋友千萬不要像年輕人那樣隨便不戴帽子。如何呵護(hù)頭部,提高其抗寒能力呢
(1)抓梳頭部。
手指沿大腦中線,經(jīng)過百會(huì),再散開十指大面積抓梳整個(gè)頭部。順、逆時(shí)針各36次。讓頭皮有熱感。頭部有很多穴位,百會(huì)穴居中,百會(huì)穴是百穴之匯,激活百會(huì),一通百通。大面積抓梳,疏通頭部經(jīng)絡(luò),氣血暢通,增強(qiáng)頭部御寒功能。
(2)揉按面部。
兩手搓熱,用手掌揉按面部。由下而上外旋36次,再從上到下內(nèi)旋36次。眼、鼻、口整個(gè)面部都得到按摩,滿面紅光,精神煥發(fā),抗寒功能大增。
(3)捏搓雙耳。
雙耳有全息功能,捏搓雙耳在全身對(duì)應(yīng)部分都有反映,搓雙耳相當(dāng)于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓從上到下捏搓,搓紅、搓熱為度:或用兩手掌按住兩耳把兩耳推過去,再拉回來。來回36次。
(4)冷水洗臉。
要養(yǎng)成用冷水洗臉的習(xí)慣,不僅增強(qiáng)面部功能,也是抗寒妙法。
2、兩腎保健區(qū)
腎主水屬冬,每到寒冬臘月,冷氣襲人,寒風(fēng)刺骨,這時(shí)護(hù)腎至關(guān)重要。
(1)推搓腎俞穴。
腎俞穴位于第二腰椎棘突下旁開1.5寸。兩手搓熱,勞宮穴對(duì)準(zhǔn)腎俞穴上下來回推搓,搓熱搓紅為度。腎氣充盈,煥發(fā)生命活力,增強(qiáng)免疫功能,抗寒能力特強(qiáng)。
(2)轉(zhuǎn)腰。
腰腎之府,轉(zhuǎn)腰是強(qiáng)腰護(hù)腎妙法。俗話說:早起活活腰,一天精神好。兩手叉腰,拇指按在腰眼上,四指在前,順、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)36次。旋轉(zhuǎn)時(shí)要到位,順時(shí)針從左后左前到右前右后,逆時(shí)針則由右后右前到左前左后。向左轉(zhuǎn)時(shí)左拇指用力按壓;向右轉(zhuǎn)時(shí)右拇指用力按壓。
3、肺部保健區(qū)
進(jìn)入秋冬季節(jié),呼吸道疾病大增。采用以下方法來鍛煉:
(1)搓鼻、按摩大椎。
感冒大多流鼻涕,鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼兩側(cè)來回搓鼻,搓得熱乎乎的,鼻塞立時(shí)暢通。再把兩手搓熱左右手互換搓熱大椎。大椎位于頸骨、脊柱之間,空隙較大,容易遭受風(fēng)寒。風(fēng)寒過甚,便引起感冒。冬季每天早起后都要搓熱大椎,較冷時(shí)出門前也要搓熱大椎。搓熱大椎防治感冒又方便又有效。
(2)吐故納新。
預(yù)防感冒首先呼吸道要暢通。先用“泄”法:在空氣新鮮的地方,把嘴張開,用力大聲“哈”出去。把體內(nèi)濁氣全部吐出。如果三次不夠,就再來三次。每次后都要緩一緩,自然呼吸一會(huì)兒,再做下一次。接著再用“補(bǔ)”法:就是用腹式呼吸補(bǔ)充大量氧氣。吸氣時(shí)把大自然新鮮氧氣吸入體內(nèi),腹部鼓起;呼氣時(shí)腹部再癟下。吸要吸滿,呼要呼盡,切忌憋氣。這樣,吐故納新,不僅增大肺活量,還增強(qiáng)抗寒能力。
4、兩足保健區(qū)
諺語云:寒從底下來。又說:寒從腳生??梢妰勺闶嵌颈=≈攸c(diǎn)。
(1)熱水洗腳。
熱水洗腳使腳溫暖,陽氣上升,暢通全身氣血,增強(qiáng)免疫功能,可防治外感風(fēng)寒咳嗽。熱水洗腳,丹田溫暖,氣血充足,有利睡眠。
(2)按摩涌泉穴。
洗好腳再用右手按摩左腳涌泉穴36次,換左手按摩右腳涌泉穴36次。涌泉穴通心連腎。按摩涌泉穴,心火下降,腎水上升,心腎相交,水火并濟(jì),陰陽平衡。人體陰陽協(xié)調(diào),增強(qiáng)免疫功能,抗寒能力倍增。
(3)睡前全身拍打一遍,疏通全身經(jīng)絡(luò),氣血通暢,不僅有利于睡眠,也有利于抗寒。
(4)步行。
讓兩足動(dòng)起來,最好的方法是步行。步行又方便又有效,而且是全身運(yùn)動(dòng)。步行促進(jìn)全身氣血通暢,增強(qiáng)免疫力,協(xié)調(diào)全身各器官的功能,達(dá)到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。
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