1、中老年人補鈣喝牛奶
中老年人堅持每天喝牛奶,就能起到補鈣的作用,牛奶不但含有大量的鈣質(zhì)還含有可以促進鈣質(zhì)吸收的乳酸和氨基酸,而且牛奶中還有大量的蛋白質(zhì)和多種維生素,中老年人喝牛奶能在補充鈣質(zhì)的同時,起到補充營養(yǎng)的作用。
然后不光光是中老年人,普通人每天也要堅持喝牛奶哦,對我們的身體是有好處的,還能夠幫助到我們補鈣。
2、中老年人補鈣吃豆制品
老年人平時多吃一些豆制品可以起到補鈣的作用,因為豆制品的主要原料就是大豆,它的含鈣量特別高,每五百克大豆中含鈣量能達到一百二十毫克,經(jīng)常喝豆?jié){吃豆腐等豆制品就能滿足中老年人對鈣質(zhì)的需要,但是在吃豆質(zhì)品時不要吃一些含草酸的菜品,不然會抑制身體對鈣質(zhì)的吸收。
3、中老年人補鈣吃海帶和蝦皮
海帶和蝦皮也是生活中常見的高鈣食品,適合老年人補鈣食用,它們的含鈣量很高,中老年人每天吃五十克左右,就能滿足身體對鈣質(zhì)的需要,另外海帶和蝦皮還能降低血脂,預(yù)防動脈硬化,對中老年高發(fā)的心腦血管疾病有良好的預(yù)防作用。
所以家里可以常備些這類食物,隔三差五的吃一點,可以幫助到中老年人補鈣哦,鈣對于人體是必不可少的,所以千萬不要忽視哦!
中老年人補鈣吃什么好 更年期女性補鈣吃什么 中老年人補鈣注意事項
4、中老年人補鈣吃動物骨頭
動物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在制作時可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油,放些青菜即是一道美味鮮湯。
5、中老年人補鈣吃鈣片
如果是吃鈣片的話,最好是在臨睡前。多數(shù)人吃鈣片總是按照鈣片說明書上的指示“飯后服用”。實際上,飯后補鈣并不理想。說明書上所謂的“飯后服用”是為了避免鈣片對胃黏膜的刺激。飯后服用鈣片,鈣質(zhì)跟油類結(jié)合形成皂鈣,會導(dǎo)致便秘;跟菜類結(jié)合形成草酸鈣,容易形成結(jié)石,都不利于鈣質(zhì)的吸收。
中老年人吃什么補品好?
1、動物性滋補品
羊肉、狗肉、牛肉、龜肉、甲魚、兔肉、麻雀、鹿茸、蛤蚧、海參、阿膠、黃鱔、蝦、鴿蛋、雞蛋等。
2、中成藥補劑
鹿茸片、參鹿補膏、全鹿丸、海馬補腎丸、附桂八味丸、參茸補丸、人參鹿茸丸、龜齡集、二冬膏、洞天長春膏、十全大補膏、八珍丸、青春寶、雙寶素、瓊玉膏、西洋參口服液、參參口服液等。
3、植物性滋補品
紅參、別直參、杜仲、山藥、西洋參、胡桃仁、龍眼肉、銀耳、當(dāng)歸、何首烏、枸杞子、黃芪、黨參、白術(shù)、菟絲子、黑豆、芝麻等。其中胡桃仁、龍眼肉、銀耳,既是補益食品,又是藥補之品,補力甚佳。
冬季養(yǎng)生,對人體有著良好的作用,對于老人來說,冬季養(yǎng)生尤其重要。下面我給大家介紹,希望對你有用!
冬季中老年人養(yǎng)生一、冬天老年人宜防骨折的發(fā)生
冬天,由于天寒地凍,路面滑,老年人外出,如不小心,跌倒后極易發(fā)生骨折。那么,為什么老年人容易發(fā)生骨折呢?
俗話說“人老腿先老”。隨著年齡的增長,人進入老年期,肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼都會發(fā)生變化。肌肉的重量逐漸減小,肌纖維萎縮,肌肉的伸展性、彈性、興奮性也減弱,容易發(fā)生疲勞。老年人新陳代謝率減慢,骨頭含鈣量減少;加上性激素因性腺功能減退而分泌減少,甲狀旁腺功能亢進分泌甲狀旁腺素增多,導(dǎo)致骨頭大量脫鈣,引起骨質(zhì)疏松。同時,老年人的關(guān)節(jié)等重要部位,常因骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)變形及關(guān)節(jié)周圍軟組織的長年磨損,發(fā)生纖維化而變得僵硬、不靈活。這樣,老年人站立不穩(wěn),行動不便,步履蹣跚,稍有不慎,跌倒后就易造成骨折。
老年人最易發(fā)生的是股骨頸囊內(nèi)骨折,這種骨折是跌跤后臀部先著地所致。猛烈的沖擊使股骨頸發(fā)生斷裂,骨折斷端移位,在髖胯部會產(chǎn)生劇烈疼痛,不能站立行走。平臥在床上,發(fā)生骨折的傷腿比另一側(cè)健肢縮短3~6厘米。有時骨折斷端向上嵌入,病人仍然走路、跛行,但很疼痛。
除此之外,老人跌倒后,還可見股骨粗隆間骨折、科雷氏骨折、腕部骨折、肋骨或脊柱骨折等。老年人不管發(fā)生哪一種骨折,都會造成痛苦,甚至遺留殘疾。因此,冬天老年人防骨折的發(fā)生。
冬季中老年人養(yǎng)生二、冬季老年人宜防口干癥
口干是一種常見的疾病癥狀,常在老年人中發(fā)生,尤其是在冬季氣候干燥時更為多見。因此,冬季老年人宜防口干癥。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認為,冬季引起老年人口干***特別是夜間口干***有以下常見原因:人們隨著年齡增長,口腔組織和體內(nèi)其他器官組織一樣,不斷地發(fā)生變化。研究證實,人過“花甲”之年后,口腔黏膜變薄,表面粗糙;同時,唾液腺萎縮,唾液量分泌減少,致使口腔黏膜失去潤滑,從而出現(xiàn)口干、口澀癥狀。
冬季,防治老年人口干癥,尤其要注意口腔衛(wèi)生,三餐以后適當(dāng)飲水,服用B族維生素藥物,增加蛋白質(zhì)飲食,可以改善唾液分泌,減少口干。
中醫(yī)對口干癥的治療以養(yǎng)陰生津為主,如玄參、北沙參、麥冬、生地、玉竹、石斛等,有一定效果。還可用枸杞子30克,在晚睡前,用溫開水洗凈,慢慢嚼服,取其陰陽雙補,有一定療效。
冬季中老年人養(yǎng)生三、冬季低體溫老年人用藥有禁忌
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為,低體溫癥指的是體溫在35℃以下。藥物學(xué)專家指出,冬季治療低體溫癥的老年人用藥有禁忌。
據(jù)國外調(diào)查,冬季老年人發(fā)生低體溫癥的大約占10%。國內(nèi)資料統(tǒng)計表明,60歲以上的老年人,在氣候惡劣的冬季,死亡率要比氣候正常的冬季高60%。發(fā)病的主要原因是:老年人對寒冷的反應(yīng)低下,體內(nèi)產(chǎn)熱減少,面板血管不能很好收縮,以致面板大量熱量丟失。
對患低體溫癥的老年人來說,某些藥物應(yīng)當(dāng)禁忌,如***、***、甲基多巴、阿米替林等。這些藥物可以抑制下丘腦后部體溫調(diào)節(jié)中樞,促進周圍血管擴張,抑制血管收縮,干擾碳水化合物的代謝,還可通過降低患者對環(huán)境的反應(yīng),干擾老年人對寒冷的反應(yīng),致使體溫降低。因此,老年人要少用或忌用這些藥物,尤其是在寒冬。
冬季中老年人養(yǎng)生四、冬季老年人養(yǎng)生保健要做好以下幾點
1、重視飲食調(diào)理:中醫(yī)素有“虛則補之”、“寒則溫之”之說。因此,老年人的日常膳食要注意溫補腎陽,多吃些瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含高蛋白質(zhì)的食品;多食用牛、羊、狗肉等溫?zé)崾澄锖秃喾N維生素的新鮮蔬菜、水果等,以防面板干燥,并可滋潤臟器,增進食欲,驅(qū)寒保暖。
2、講究心理衛(wèi)生:冬季是閉藏的季節(jié),許多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化與人的心理狀態(tài)息息相關(guān)。因此,老年人應(yīng)避免憂傷、焦慮、緊張等不良因素 *** ,保持樂觀情緒,豁達開朗,精神愉快。
3、改善居室環(huán)境:冬季門窗緊閉,室內(nèi)空氣干燥、污濁,容易引起呼吸道疾病。因此,在控制室內(nèi)溫度的同時,應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和溫度調(diào)節(jié),天氣晴朗時要開啟門窗通風(fēng),保持空氣新鮮、陽光充足。
4、進行體育鍛煉:冬季不可整天呆在室內(nèi),在力所能及的情況下,應(yīng)堅持每天鍛煉。這對增強體質(zhì)、防病保健大有裨益。鍛煉的專案、強度可因人而異,合理選擇,循序漸進,盡量多進行一些全身性的運動,如打太極拳、慢跑、做操等。
5、注意保暖:由于老年人的主要臟器老化,功能減弱,適應(yīng)性差,故當(dāng)寒潮襲來時,高血壓、中風(fēng)的發(fā)病率增高,心血管病人容易出現(xiàn)心絞痛、心肌梗塞及心衰。嚴寒還是傷風(fēng)感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要誘因。因此,冬季老年人的衣著要松軟、輕便、貼身、保暖。
男人到中年以后,生理功能逐漸衰退,老化現(xiàn)象也悄然而至。那么,你知道中年男人養(yǎng)生應(yīng)該注意什么嗎?下面是我?guī)黻P(guān)于,歡迎大家閱讀。
中年男人養(yǎng)生注意事項
中年人在日常生活中,切忌犯養(yǎng)生的大忌——硬熬。
身體疲勞時不可硬熬
疲勞身體需要恢復(fù)體力和精力的正常反應(yīng),同時,也是人們所具有的一種自動控制訊號和警告。如果不按警告立即采取措施,那么人體就會積勞成疾,百病纏身。
所以,當(dāng)中年人自我感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀時,就不要再“硬熬”下去。應(yīng)立即注意勞逸結(jié)合,不宜熬夜,不宜做突擊性的工作;思想要放松,胸禁要寬廣,心情要舒暢,不要因一些瑣事而煩惱,不要過多計較個人得失,應(yīng)盡快采取保健措施,消除身心疲勞。
身體患病時不可硬熬
中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能都在不知不覺中衰退,細胞的免疫力、再生能力和機體的內(nèi)分泌功能也在下降。
中年人對頭痛發(fā)熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀不重視,聽之任之,強忍下去,終將拖延耽誤,釀成重癥。因此,當(dāng)身體患病時,應(yīng)早些到醫(yī)院診治,心快恢復(fù)身體健康,切忌病體硬熬而導(dǎo)致重病染身。
起居上不可硬熬
大便硬憋,可造成習(xí)慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛,除此之外還可誘發(fā)直腸結(jié)腸癌。憋尿引起下腹脹痛難忍,甚至引起尿路感染和腎炎的發(fā)生,對健康均十分有害。
因此,要養(yǎng)成定期大便的習(xí)慣,有了尿意就應(yīng)立即小便。每當(dāng)晚上感到頭昏思睡時也不要硬撐,不可強用咖啡、濃茶去 *** 神經(jīng),以免發(fā)生神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等。
飲食上不可硬熬
水是人體最需要的物質(zhì),中年人必須養(yǎng)成定時飲水的習(xí)慣,每天飲水6~8杯為宜??适侨梭w缺水的訊號,表示體內(nèi)細胞處于脫水狀態(tài),如果置之理,硬熬下去則會影響健康。
肚子餓時應(yīng)立即進食,不要隨便推遲進食時間,否則可能引起胃腸性收縮,出現(xiàn)腹痛、嚴重低血糖、手腳現(xiàn)腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花,甚至昏迷、休克。經(jīng)常饑不進食,易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥人到中年以后,生理功能逐漸衰退,老化現(xiàn)象也悄然而至。
中年人身體健康的標準
1、強壯的心臟
人到中年,心臟也漸顯老態(tài),高血壓、冠心病、心梗頻頻造訪。法國里昂飲食和心臟研究中心發(fā)現(xiàn),堅持多吃蔬果、魚類,用橄欖油或菜籽油的地中海飲食,能減少50%~70%的心臟病復(fù)發(fā)風(fēng)險。愛護心臟,要先摸清它的喜好,它討厭有“三高”、吸菸、酗酒、精神壓力大、老熬夜的主人。中國養(yǎng)生協(xié)會會長吳大真教授表示,心臟偏愛紅色果蔬,如西紅柿、紅蘋果等;愛吃堅果,如核桃、杏仁等。
2、敏銳的聽力
內(nèi)耳有1.8萬個直徑約0.01毫米的纖毛細胞,是我們的聽力衛(wèi)士,但脆弱的它們經(jīng)不起噪音的長時間折騰,也承受不起強噪音的集中襲擊。北京醫(yī)院耳鼻喉科主任醫(yī)師宋海濤建議,不管是唱歌還是戴耳機,每過45~60分鐘務(wù)必給耳朵“解放”10分鐘;在地鐵等嘈雜環(huán)境中,盡量別戴耳機,戴的話應(yīng)選擇頭戴式耳機,音量別超過最大音量的60%。
3、良好的視力
遠處電線桿看上去是彎的、睜一只眼閉一只眼發(fā)現(xiàn)看到的東西有差異……這些都說明視力異常。與年齡相關(guān)的黃斑變性、青光眼、白內(nèi)障等會損害視網(wǎng)膜?!犊到 冯s志刊文提醒記住3個數(shù)字:1.早晚各花5~10分鐘熱敷眼睛;2.每天有意識地眨眼300次;3.每隔45分鐘就遠望一下。飲食方面,要多吃富含維生素C、維生素E、β胡蘿卜素和鋅的食物,如橙汁、胡蘿卜、花椰菜等。此外,戴太陽鏡、40歲以上每兩年做次全面的眼科檢查也很重要。
4、愉悅的笑聲
笑是緩解壓力最簡單的工具。美國洛瑪連達大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),有“愉悅笑聲”的一組參試者,體內(nèi)好膽固醇***高密度脂蛋白***水平提高26%,與心臟病、糖尿病風(fēng)險相關(guān)的C反應(yīng)蛋白水平則下降66%。日本研究發(fā)現(xiàn),每個月笑2小時,對血壓的好處堪比少吃鹽和減重10磅。
5、穩(wěn)定的血糖
多項研究發(fā)現(xiàn),血糖異常會增加心臟病、認知障礙癥、回圈系統(tǒng)疾病的發(fā)病風(fēng)險??睾醚?,關(guān)鍵是控制體重。美國波士頓喬斯林糖尿病中心奧莎瑪·哈迪博士說,一個超重的人減去7%體重,其糖尿病風(fēng)險會下降一半。每周應(yīng)至少做3次有氧運動并持續(xù)30分鐘~1小時,以中低強度為宜。其次,要在飲食上下足功夫。二炮總醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師李全民說,應(yīng)少吃高油脂、高熱量、高糖、高鹽食物以及白米飯等“精食品”,每天多吃果蔬、薯類、雜糧等。
6、親密的朋友
緩解情緒壓力,提高免疫力,預(yù)防心臟病,降低患乳腺癌風(fēng)險……這些都是朋友給健康的加分,且均經(jīng)研究證實。顧家固然是好事,但并不等于將家庭和婚姻當(dāng)成人生的全部。美國《預(yù)防》雜志曾刊文指出,人一生需要交8種朋友,包括志同道合的朋友、發(fā)小、比自己年輕的朋友、伴侶的朋友、一起鍛煉的朋友等。
7、堅硬的骨頭
骨骼一旦變脆,也就意味著人體這座“大廈”面臨危機。美國克雷頓大學(xué)骨質(zhì)疏松癥專家羅伯特教授說,40歲后每天應(yīng)補充1000單位維生素D,因為人體通過曬太陽自然生成維生素D的數(shù)量在下降。此外,每天喝牛奶超過300毫升的人,腰椎骨密度要高6%左右,所以補充牛奶、酸奶等蛋白質(zhì)豐富的食品很重要。女菸民每吸菸10年,骨密度下降2.3%~3.3%,喝酒也會弱化骨骼,應(yīng)戒菸限酒。平時還可多做力量練習(xí),如仰臥起坐、舉啞鈴、引體向上等。
8、常接種疫苗
在美國,接種疫苗每年可以減少5萬人死亡,但仍有很多人認為接種疫苗是孩子的“專利”,只有42%的50~64歲人群會接種疫苗。中國疾病預(yù)防控制中心免疫規(guī)劃中心主任梁曉峰說,中老年人,尤其是患有慢性病的人,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下接種季節(jié)性流感疫苗和肺炎疫苗。
9、靈活的平衡
跳舞、滑雪、羽毛球等,都需要良好的平衡力,否則很容易摔倒。華盛頓健康老齡化中心物理治療師柏妮塔·貝莉說,很多男性注重肌肉鍛煉,但對平衡和身體靈活度卻關(guān)注不夠,建議平時多做拉伸和彎曲練習(xí)。西安體育學(xué)院運動醫(yī)學(xué)教研室副教授茍波提醒,如果雙手扶腰,閉眼單腿站立時間男女分別低于8秒和6秒,說明平衡感較差。通過練習(xí)閉眼單腿站、倒著走、太極等方法可改善。
適合中老年人養(yǎng)生的茶飲
菊花西洋參養(yǎng)生茶
這款茶能明目平肝,提神醒腦,潤肺滋陰,解毒清熱。取西洋參6g,菊花5朵,放入杯中用開水泡開,可以加入少許冰糖,每日一泡即可。
何首烏強身養(yǎng)生茶
這款茶具有活血養(yǎng)血、滋陰補腎的作用,能提高身體的免疫力,抵抗疲勞和衰老,達到強身健體的效果。取何首烏15g,丹參和北沙參各10g,綠茶和冰糖少許,放入茶具中用開水泡服,每日喝一泡即可。
決明子養(yǎng)生茶
這款養(yǎng)生茶可以瀉肝火、通便、降血脂、減肥、明目。做法很簡單,取30g決明子用開水泡服,每天喝一泡即可。
參芪五味養(yǎng)生茶
此茶具有補氣養(yǎng)氣,生津養(yǎng)身的作用,可以保肝利尿,利水消腫,還可以增強造血功能,提高免疫力,抵抗疲勞和衰老。取人參和五味子各5g,黃芪10g,放入茶具中用開水沖泡,加適量冰糖即可飲用,每天喝一泡。
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