?上班族如何睡午覺(jué)

一般人都認(rèn)為中午只要睡了，就能達(dá)到舒緩疲勞效果。然而專(zhuān)家分析，人們最容易入睡的時(shí)間是在早上起床后8小時(shí)或是晚上睡覺(jué)前8小時(shí)，大概是在中午1點(diǎn)鐘左右。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人的警覺(jué)處于自然下降期，經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作學(xué)習(xí)會(huì)感到疲憊，此時(shí)午睡身體會(huì)得到很好的精神，以便恢復(fù)精力。

睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因?yàn)橛湍仌?huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，過(guò)飽會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。另外，睡醒之后可以喝杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進(jìn)行一些散步類(lèi)的輕度活動(dòng)。

專(zhuān)家認(rèn)為，健康的午睡以15—30分鐘最恰當(dāng)，最長(zhǎng)不要超過(guò)1小時(shí)。如果時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果;時(shí)間太長(zhǎng)，醒來(lái)后又會(huì)感到輕微的頭痛和全身無(wú)力，而且也不容易醒。

上班族如何睡午覺(jué)

最理想的午睡方式

最理想的午睡方式應(yīng)該是，午飯后活動(dòng)半小時(shí)，散步走動(dòng)，促進(jìn)食物的消化，然后躺平入睡，時(shí)間以半小時(shí)為宜，以免影響夜間的正常睡眠。邁德尼克則推薦，每周午睡3次，每次20分鐘。但在實(shí)際生活中，每個(gè)人可依據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

沒(méi)有床用躺椅，不能躺用頸枕

雖然有越來(lái)越多的企業(yè)開(kāi)始重視員工的午休問(wèn)題，但更多單位都不具備設(shè)置午休間的條件。此時(shí)，可以考慮買(mǎi)張?zhí)梢危缢瘯r(shí)撐開(kāi)，不用時(shí)收起，這樣也不會(huì)占用太大的空間。如果連躺椅也沒(méi)辦法用，午休時(shí)也要盡可能避免趴著睡。建議買(mǎi)個(gè)頸枕，需要午休時(shí)，戴上頸枕靠著墻壁等支撐物瞇上一會(huì)兒。

時(shí)間緊張，10分鐘也夠

德國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用。因?yàn)檫@么幾分鐘就已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長(zhǎng)期記憶，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識(shí)了。即使午睡時(shí)間被壓縮到了10~15分鐘，仍然能保留不少的健康好處，而且這種短午睡更容易讓人迅速清醒過(guò)來(lái)，盡快投入工作。

?午睡有講究 上班族科學(xué)午睡有七招

養(yǎng)生導(dǎo)讀 ：炎熱的夏季，也不要忘記一個(gè)好習(xí)慣，那就是！中午堅(jiān)持，白領(lǐng)可以保持一個(gè)下午的精神抖擻。但不的午睡會(huì)對(duì)身體不利，那么如何午睡呢？午睡做到以下7點(diǎn)，會(huì)帶給你很多好處。

午睡是個(gè)養(yǎng)生的好習(xí)慣

夏季又被人們稱(chēng)為“苦夏”。即便身強(qiáng)體壯的人，在連日的高溫里也難避免睡不好、吃不香、沒(méi)精神、易煩躁等現(xiàn)象。可見(jiàn)，夏天是很容易“傷神”的節(jié)令。此時(shí)，若每天中午堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)的午睡，將有助于人們清醒頭腦，恢復(fù)精神，從而有利于身體健康。

午后1點(diǎn)鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會(huì)兒，對(duì)于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。找一個(gè)安靜的所在，躺下來(lái)，伸展開(kāi)身體，小睡一會(huì)兒，更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙里偷閑打個(gè)小盹兒。

研究的臨床心理學(xué)家邁克·布勞斯指出，午睡20~就足以在短期內(nèi)提高和記憶力，提升下午的工作效率。加州大學(xué)河濱分校的一項(xiàng)研究指出，若中午時(shí)間充足，睡60~，對(duì)提高短期認(rèn)知能力更有幫助，功效相當(dāng)于睡了一夜。

午睡是一個(gè)養(yǎng)生的好習(xí)慣，正午時(shí)分氣溫較高，在人體的降溫排汗過(guò)程中，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)血液分布不平衡，大量血液滯留外周，大腦血液供應(yīng)相對(duì)不足，會(huì)使人感到提不起精神，昏昏欲睡。而午睡一會(huì)，可在短時(shí)間提升“精氣神”，從而減輕各種精神壓力，降低纏身的幾率。

但專(zhuān)家提醒我們，午睡也要方法，不的午睡不但達(dá)不到休息的目的，甚至還會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。

上班族如何午睡？

1、睡前不吃油膩食物

不要吃得太飽，否則會(huì)加重胃的消化負(fù)擔(dān)。為確保午睡的品質(zhì)，午餐時(shí)不要喝酒、濃茶、咖啡等，以免因?yàn)榕d奮而難以入睡，白白浪費(fèi)了午睡的時(shí)間。用餐后也別馬上倒頭就睡，稍微活動(dòng)個(gè)十分鐘之后，再睡覺(jué)比較好。

2、飯后15分鐘再午休

大部分白領(lǐng)中午的休息時(shí)間并不長(zhǎng)，要吃飯，要午睡，真的是爭(zhēng)分奪秒。為了有更多時(shí)間休息，很多白領(lǐng)吃完飯就立刻午睡。但是，這樣的做法會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃部，血壓下降，大腦供氧和營(yíng)養(yǎng)明顯下降，出現(xiàn)大的問(wèn)題。午飯之后最好休息15分鐘左右再午睡。

3、別趴在桌子上睡

習(xí)慣趴在桌子上午睡。長(zhǎng)時(shí)間的將頭部枕在手臂上，不僅容易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼，還可能造成眼壓過(guò)高，睡醒之后會(huì)有暫時(shí)性的視力模糊，長(zhǎng)期這樣就會(huì)導(dǎo)致眼睛變形，患上眼部。同時(shí)，趴著睡會(huì)影響腦部供血，讓人在醒來(lái)后出現(xiàn)頭昏眼花無(wú)力等狀態(tài)。正確的姿勢(shì)是將褲帶放松，以向右側(cè)臥，兩膝微屈為佳。這樣使心臟不受擠壓，微屈兩膝又使肌肉放松，便于腸胃的蠕動(dòng)，有助消化。不要坐著和趴著睡覺(jué)。

4、午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)

午睡時(shí)間有十幾分鐘就夠了，習(xí)慣睡較長(zhǎng)時(shí)間的，也不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。因?yàn)樗嗔艘院?，人?huì)進(jìn)入狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，體內(nèi)代謝過(guò)程逐漸減慢，醒來(lái)后就會(huì)感到更加困倦。

5、準(zhǔn)備一個(gè)頸枕

現(xiàn)在市場(chǎng)上有很多頸枕，有充氣的，也有帶 *** 功能的。不妨在辦公室備一個(gè)，午睡時(shí)套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子坐著午睡，比直接趴在桌子上睡好得多。

6、蓋上薄毯或外套

人在睡眠的時(shí)候肌肉松弛，毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗毛孔張大，易引發(fā)感冒或者其他疾。特別是夏天，大部分辦公室里都有空調(diào)，溫度較低。所以在辦公室里最好準(zhǔn)備一床薄的毯子或者一件外套。

7、睡醒后喝水緩神

人在睡醒之后需要一段時(shí)間緩神，通常5分鐘至后頭腦才能清醒。午睡醒來(lái)后可做一些輕度活動(dòng)，緩和身體機(jī)能，再喝杯水，補(bǔ)充血容量，稀釋濃稠的血液。

午睡5大的好處

1、沒(méi)有床也要打個(gè)盹，有助性健康

芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，24歲的男性如果每天睡眠時(shí)間不到5個(gè)小時(shí)，其體內(nèi)的睪丸激素水平只相當(dāng)于15歲的男孩。睪丸激素水平下降會(huì)降低 *** 和在中的“操作能力”。睡眠和一樣，不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點(diǎn)午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限，無(wú)法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個(gè)墊或健身墊也能。

2、每天午睡，有益心臟

2007年，哈佛公共健康學(xué)院對(duì)2、4萬(wàn)名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟的可能性會(huì)降低40%。

3、在12—13點(diǎn)間午睡，避免體重增加

哥倫比亞大學(xué)早期進(jìn)行的一項(xiàng)研究比較了睡眠模式和之間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠5—7個(gè)小時(shí)的人比那些每晚睡眠7—9個(gè)小時(shí)的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4個(gè)小時(shí)的人，肥胖可能性增加了73%。

4、午睡前來(lái)杯咖啡，提高警覺(jué)性

缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，的有效午睡會(huì)大大增強(qiáng)人體的警覺(jué)性。

5、睡10分鐘，和創(chuàng)造性

睡覺(jué)能將暫時(shí)性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶。美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，人每天會(huì)喪失部分吸收新知識(shí)的能力，午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退。

最后提醒，午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會(huì)影響身體健康。但是，對(duì)于腦力勞動(dòng)者、大、體弱多者或老人，午睡是十分必要的。

作為一個(gè)上班族，中午應(yīng)該如何休息才是最正確的？

眾所周知，上班族整日都處于高壓的環(huán)境下，畢竟需要為自己的工作跟生活負(fù)責(zé)。在上班的這個(gè)時(shí)間段，特別是中午不妨抽出一個(gè)時(shí)刻讓自己休息一下，從而緩解一下緊張的精神狀態(tài)，同時(shí)也為了下午才能夠更好的工作。雖說(shuō)有一定的優(yōu)勢(shì)，但是問(wèn)題出現(xiàn)了。很多人會(huì)問(wèn)中午怎么休息才最合適呢？最直接的方式就是趴在辦公桌上休息一會(huì)兒或使用折疊床來(lái)休息，也可以聽(tīng)著音樂(lè)，閉目養(yǎng)神等等，下面就重點(diǎn)給大家分析一下到底怎么休息合適吧。

1、趴在辦公桌上休息

中午休息的時(shí)間不要太長(zhǎng)，一般休息半個(gè)小時(shí)也就可以了，這樣可以讓我們的腦力和體力迅速的恢復(fù)，也可以快速的提高下午的工作量。趴在辦公桌上直接休息這種方式是最簡(jiǎn)單的，而且是最常見(jiàn)的。

2、聽(tīng)輕音樂(lè)閉目養(yǎng)神

有些人不易入睡的話(huà)，主要是因?yàn)橹車(chē)沫h(huán)境所影響。這個(gè)時(shí)候想要休息，不妨帶上耳機(jī)聽(tīng)點(diǎn)輕音樂(lè)，閉目養(yǎng)神也是可以讓自己休息一下。從另外一個(gè)角度想，聽(tīng)著輕音樂(lè)可能很快會(huì)睡著的。

3、睡在折疊床上

有些人的辦公空間相對(duì)比較大，這個(gè)時(shí)候不妨買(mǎi)一個(gè)折疊床放在自己的辦公桌下面。等到休息的時(shí)候直接將折疊床放開(kāi)睡在上面，這種方式相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較好的，也有利于快速的入眠。不得不說(shuō)，要是條件再寬松一下的話(huà)，還是再買(mǎi)個(gè)枕頭就更合適了。

通過(guò)以上的介紹，我們發(fā)現(xiàn)在辦公場(chǎng)所想要休息的話(huà)，方法也是有很多的。如果說(shuō)公司的條件各方面都比較合適的話(huà)，也可以直接到陽(yáng)臺(tái)上吹吹風(fēng)，讓自己的身心得到放松等等。然而畢竟每個(gè)人的實(shí)際情況是不同的，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇合適的方式進(jìn)行休息。

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