一般人都認(rèn)為中午只要睡了,就能達(dá)到舒緩疲勞效果。然而專(zhuān)家分析,人們最容易入睡的時(shí)間是在早上起床后8小時(shí)或是晚上睡覺(jué)前8小時(shí),大概是在中午1點(diǎn)鐘左右。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人的警覺(jué)處于自然下降期,經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作學(xué)習(xí)會(huì)感到疲憊,此時(shí)午睡身體會(huì)得到很好的精神,以便恢復(fù)精力。
睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得太飽,因?yàn)橛湍仌?huì)增加血黏稠度,加重冠狀動(dòng)脈病變,過(guò)飽會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。另外,睡醒之后可以喝杯水,以補(bǔ)充血容量,稀釋血液黏稠度,然后可以進(jìn)行一些散步類(lèi)的輕度活動(dòng)。
專(zhuān)家認(rèn)為,健康的午睡以15—30分鐘最恰當(dāng),最長(zhǎng)不要超過(guò)1小時(shí)。如果時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果;時(shí)間太長(zhǎng),醒來(lái)后又會(huì)感到輕微的頭痛和全身無(wú)力,而且也不容易醒。
最理想的午睡方式
最理想的午睡方式應(yīng)該是,午飯后活動(dòng)半小時(shí),散步走動(dòng),促進(jìn)食物的消化,然后躺平入睡,時(shí)間以半小時(shí)為宜,以免影響夜間的正常睡眠。邁德尼克則推薦,每周午睡3次,每次20分鐘。但在實(shí)際生活中,每個(gè)人可依據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。
沒(méi)有床用躺椅,不能躺用頸枕
雖然有越來(lái)越多的企業(yè)開(kāi)始重視員工的午休問(wèn)題,但更多單位都不具備設(shè)置午休間的條件。此時(shí),可以考慮買(mǎi)張?zhí)梢危缢瘯r(shí)撐開(kāi),不用時(shí)收起,這樣也不會(huì)占用太大的空間。如果連躺椅也沒(méi)辦法用,午休時(shí)也要盡可能避免趴著睡。建議買(mǎi)個(gè)頸枕,需要午休時(shí),戴上頸枕靠著墻壁等支撐物瞇上一會(huì)兒。
時(shí)間緊張,10分鐘也夠
德國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用。因?yàn)檫@么幾分鐘就已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長(zhǎng)期記憶,進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識(shí)了。即使午睡時(shí)間被壓縮到了10~15分鐘,仍然能保留不少的健康好處,而且這種短午睡更容易讓人迅速清醒過(guò)來(lái),盡快投入工作。
養(yǎng)生導(dǎo)讀 :炎熱的夏季,也不要忘記一個(gè)好習(xí)慣,那就是!中午堅(jiān)持,白領(lǐng)可以保持一個(gè)下午的精神抖擻。但不的午睡會(huì)對(duì)身體不利,那么如何午睡呢?午睡做到以下7點(diǎn),會(huì)帶給你很多好處。
午睡是個(gè)養(yǎng)生的好習(xí)慣
夏季又被人們稱(chēng)為“苦夏”。即便身強(qiáng)體壯的人,在連日的高溫里也難避免睡不好、吃不香、沒(méi)精神、易煩躁等現(xiàn)象。可見(jiàn),夏天是很容易“傷神”的節(jié)令。此時(shí),若每天中午堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)的午睡,將有助于人們清醒頭腦,恢復(fù)精神,從而有利于身體健康。
午后1點(diǎn)鐘,人的精神狀態(tài)處于低潮,如果能安靜地休息一會(huì)兒,對(duì)于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。找一個(gè)安靜的所在,躺下來(lái),伸展開(kāi)身體,小睡一會(huì)兒,更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件,至少可以忙里偷閑打個(gè)小盹兒。
研究的臨床心理學(xué)家邁克·布勞斯指出,午睡20~就足以在短期內(nèi)提高和記憶力,提升下午的工作效率。加州大學(xué)河濱分校的一項(xiàng)研究指出,若中午時(shí)間充足,睡60~,對(duì)提高短期認(rèn)知能力更有幫助,功效相當(dāng)于睡了一夜。
午睡是一個(gè)養(yǎng)生的好習(xí)慣,正午時(shí)分氣溫較高,在人體的降溫排汗過(guò)程中,皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張,體內(nèi)血液分布不平衡,大量血液滯留外周,大腦血液供應(yīng)相對(duì)不足,會(huì)使人感到提不起精神,昏昏欲睡。而午睡一會(huì),可在短時(shí)間提升“精氣神”,從而減輕各種精神壓力,降低纏身的幾率。
但專(zhuān)家提醒我們,午睡也要方法,不的午睡不但達(dá)不到休息的目的,甚至還會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。
上班族如何午睡?
1、睡前不吃油膩食物
不要吃得太飽,否則會(huì)加重胃的消化負(fù)擔(dān)。為確保午睡的品質(zhì),午餐時(shí)不要喝酒、濃茶、咖啡等,以免因?yàn)榕d奮而難以入睡,白白浪費(fèi)了午睡的時(shí)間。用餐后也別馬上倒頭就睡,稍微活動(dòng)個(gè)十分鐘之后,再睡覺(jué)比較好。
2、飯后15分鐘再午休
大部分白領(lǐng)中午的休息時(shí)間并不長(zhǎng),要吃飯,要午睡,真的是爭(zhēng)分奪秒。為了有更多時(shí)間休息,很多白領(lǐng)吃完飯就立刻午睡。但是,這樣的做法會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃部,血壓下降,大腦供氧和營(yíng)養(yǎng)明顯下降,出現(xiàn)大的問(wèn)題。午飯之后最好休息15分鐘左右再午睡。
3、別趴在桌子上睡
習(xí)慣趴在桌子上午睡。長(zhǎng)時(shí)間的將頭部枕在手臂上,不僅容易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼,還可能造成眼壓過(guò)高,睡醒之后會(huì)有暫時(shí)性的視力模糊,長(zhǎng)期這樣就會(huì)導(dǎo)致眼睛變形,患上眼部。同時(shí),趴著睡會(huì)影響腦部供血,讓人在醒來(lái)后出現(xiàn)頭昏眼花無(wú)力等狀態(tài)。正確的姿勢(shì)是將褲帶放松,以向右側(cè)臥,兩膝微屈為佳。這樣使心臟不受擠壓,微屈兩膝又使肌肉放松,便于腸胃的蠕動(dòng),有助消化。不要坐著和趴著睡覺(jué)。
4、午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
午睡時(shí)間有十幾分鐘就夠了,習(xí)慣睡較長(zhǎng)時(shí)間的,也不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。因?yàn)樗嗔艘院?,人?huì)進(jìn)入狀態(tài),大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制,體內(nèi)代謝過(guò)程逐漸減慢,醒來(lái)后就會(huì)感到更加困倦。
5、準(zhǔn)備一個(gè)頸枕
現(xiàn)在市場(chǎng)上有很多頸枕,有充氣的,也有帶 *** 功能的。不妨在辦公室備一個(gè),午睡時(shí)套在脖子上,再找一個(gè)有靠背的椅子坐著午睡,比直接趴在桌子上睡好得多。
6、蓋上薄毯或外套
人在睡眠的時(shí)候肌肉松弛,毛細(xì)血管擴(kuò)張,汗毛孔張大,易引發(fā)感冒或者其他疾。特別是夏天,大部分辦公室里都有空調(diào),溫度較低。所以在辦公室里最好準(zhǔn)備一床薄的毯子或者一件外套。
7、睡醒后喝水緩神
人在睡醒之后需要一段時(shí)間緩神,通常5分鐘至后頭腦才能清醒。午睡醒來(lái)后可做一些輕度活動(dòng),緩和身體機(jī)能,再喝杯水,補(bǔ)充血容量,稀釋濃稠的血液。
午睡5大的好處
1、沒(méi)有床也要打個(gè)盹,有助性健康
芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),24歲的男性如果每天睡眠時(shí)間不到5個(gè)小時(shí),其體內(nèi)的睪丸激素水平只相當(dāng)于15歲的男孩。睪丸激素水平下降會(huì)降低 *** 和在中的“操作能力”。睡眠和一樣,不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點(diǎn)午睡,坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限,無(wú)法在沙發(fā)上睡,在地面上鋪個(gè)墊或健身墊也能。
2、每天午睡,有益心臟
2007年,哈佛公共健康學(xué)院對(duì)2、4萬(wàn)名成年人的研究發(fā)現(xiàn),與不午睡的人相比,午睡的人死于心臟的可能性會(huì)降低40%。
3、在12—13點(diǎn)間午睡,避免體重增加
哥倫比亞大學(xué)早期進(jìn)行的一項(xiàng)研究比較了睡眠模式和之間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn),每晚睡眠5—7個(gè)小時(shí)的人比那些每晚睡眠7—9個(gè)小時(shí)的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4個(gè)小時(shí)的人,肥胖可能性增加了73%。
4、午睡前來(lái)杯咖啡,提高警覺(jué)性
缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。一項(xiàng)研究結(jié)果顯示,的有效午睡會(huì)大大增強(qiáng)人體的警覺(jué)性。
5、睡10分鐘,和創(chuàng)造性
睡覺(jué)能將暫時(shí)性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶。美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現(xiàn),人每天會(huì)喪失部分吸收新知識(shí)的能力,午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退。
最后提醒,午睡也不是人人都需要,只要身體好,夜間睡眠充足者,不午睡一般不會(huì)影響身體健康。但是,對(duì)于腦力勞動(dòng)者、大、體弱多者或老人,午睡是十分必要的。
眾所周知,上班族整日都處于高壓的環(huán)境下,畢竟需要為自己的工作跟生活負(fù)責(zé)。在上班的這個(gè)時(shí)間段,特別是中午不妨抽出一個(gè)時(shí)刻讓自己休息一下,從而緩解一下緊張的精神狀態(tài),同時(shí)也為了下午才能夠更好的工作。雖說(shuō)有一定的優(yōu)勢(shì),但是問(wèn)題出現(xiàn)了。很多人會(huì)問(wèn)中午怎么休息才最合適呢?最直接的方式就是趴在辦公桌上休息一會(huì)兒或使用折疊床來(lái)休息,也可以聽(tīng)著音樂(lè),閉目養(yǎng)神等等,下面就重點(diǎn)給大家分析一下到底怎么休息合適吧。
1、趴在辦公桌上休息
中午休息的時(shí)間不要太長(zhǎng),一般休息半個(gè)小時(shí)也就可以了,這樣可以讓我們的腦力和體力迅速的恢復(fù),也可以快速的提高下午的工作量。趴在辦公桌上直接休息這種方式是最簡(jiǎn)單的,而且是最常見(jiàn)的。
2、聽(tīng)輕音樂(lè)閉目養(yǎng)神
有些人不易入睡的話(huà),主要是因?yàn)橹車(chē)沫h(huán)境所影響。這個(gè)時(shí)候想要休息,不妨帶上耳機(jī)聽(tīng)點(diǎn)輕音樂(lè),閉目養(yǎng)神也是可以讓自己休息一下。從另外一個(gè)角度想,聽(tīng)著輕音樂(lè)可能很快會(huì)睡著的。
3、睡在折疊床上
有些人的辦公空間相對(duì)比較大,這個(gè)時(shí)候不妨買(mǎi)一個(gè)折疊床放在自己的辦公桌下面。等到休息的時(shí)候直接將折疊床放開(kāi)睡在上面,這種方式相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較好的,也有利于快速的入眠。不得不說(shuō),要是條件再寬松一下的話(huà),還是再買(mǎi)個(gè)枕頭就更合適了。
通過(guò)以上的介紹,我們發(fā)現(xiàn)在辦公場(chǎng)所想要休息的話(huà),方法也是有很多的。如果說(shuō)公司的條件各方面都比較合適的話(huà),也可以直接到陽(yáng)臺(tái)上吹吹風(fēng),讓自己的身心得到放松等等。然而畢竟每個(gè)人的實(shí)際情況是不同的,大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇合適的方式進(jìn)行休息。
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