常梳頭 每日至少要梳頭兩次,每次60余梳,可明目、清腦、祛風、活血,增進腎功能,防脫發(fā),促進頭部血液循環(huán)。經(jīng)常堅持必然受益。
常擦面 每次洗臉后,用雙手擦面部10余次,按摩與刺激面部的穴位。能促進面部血液循環(huán),振奮精神。
常運目 長時間用眼睛后,要先遙轉(zhuǎn)眼球,再閉目靜養(yǎng),視力特別明亮。方法是:眼球從左而上,從右而下,往返調(diào)整10余次,使眼部的肌肉得到充分運動與調(diào)節(jié)。
常按耳 按摩雙耳能補腎、健腦、防耳聾。方法是用雙手按摩耳輪,不拘次數(shù),以發(fā)熱為度。耳部有五臟六腑對應(yīng)的穴位,稱之為耳穴,常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。
常叩齒 每日早晨叩齒30余次,能生津、健齒,食之有味。方法是上下牙齒叩響,能促進口腔唾液腺體的分泌;津液咽下有利于健康。
常運動 生命在于運動。如不經(jīng)常運動,肌肉、關(guān)節(jié)就會萎縮。方法是腰常伸、腹常收、肢常搖,經(jīng)常做體操,積極參加力所能及的體力與腦力勞動。
常沐浴 沐浴有多種,溫泉浴、日光浴、清水浴、空氣浴、沙子浴、泥土浴等??筛鶕?jù)條件與身體狀況選擇與應(yīng)用。
常洗腳 每晚臨睡前用適度的熱水洗腳,是保健的秘訣之一。洗腳后按摩涌泉穴30余次,有利于睡眠與保健,冬季更是大有裨益。
常養(yǎng)氣 要做到主動養(yǎng)精氣,應(yīng)保持精神愉快,心情舒暢,遇事不怒,思想寬廣,飲食有節(jié),起居正常,勞逸結(jié)合,鍛煉至上,增強抵抗力。中醫(yī)認為“氣行則血行”,是健康之根本。
1.1、粗糙的食物
粗糙食物之所以粗糙,是因為此類食物中含有豐富的非水溶性纖維,比如粗糧、芹菜桿和白菜幫等。可就是這些膳食纖維,能幫助人們預(yù)防便秘、防止腸癌、有利金屬離子排出,幫助身體排毒,減輕體重。
1.2、喝粥易消化清肺
粥易消化、吸收,能和胃、補脾、清肺、潤下。清代養(yǎng)生家曹慈生說:“老年,有竟日食粥,不計頓,亦能體強健,享大壽。”
1.3、苦味食物
像檸檬皮、茶葉、黑巧克力等,其中富含各種甙類、萜類物質(zhì)和多酚類物質(zhì),正是它們讓食物變苦。比如檸檬皮和柚子皮中的柚皮甙,茶中的茶多酚,紅酒、巧克力中的多酚,都能預(yù)防癌癥和心臟病,也給食物帶來了一點苦澀的風味。
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