一、均衡營(yíng)養(yǎng)
沒(méi)有任何一種食物能全面包含人體所需的營(yíng)養(yǎng)。因此,既要吃山珍海味、喝牛奶,更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果,這樣才符合科學(xué)合理均衡營(yíng)養(yǎng)觀念。飲食合理,疾病必少發(fā)生。
二、保障睡眠
睡眠和每個(gè)人的身體健康密切相關(guān)。專家研究,睡眠應(yīng)占人類生活1/3左右的時(shí)間。而當(dāng)今因工作或娛樂(lè)造成的睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴(yán)重的問(wèn)題。值得引起高度警覺(jué),橫下心來(lái)保障足夠的睡眠。
三、善待壓力
人之所以感到疲勞,首先是情緒使人的身體緊張。因此要學(xué)會(huì)放松,讓自我從緊張疲勞中解脫出來(lái)。要確立切實(shí)可行的目標(biāo)定向,切忌由于自我的期望值過(guò)高無(wú)法實(shí)現(xiàn)而導(dǎo)致心理壓力。人在社會(huì)上生存,難免有很多煩惱和曲折,必須學(xué)會(huì)應(yīng)付各種挑戰(zhàn),通過(guò)心理調(diào)節(jié)維護(hù)心理平衡。
四、培養(yǎng)興趣
興趣愛(ài)好可以增加你的活力和情趣,使生活更加充實(shí),生機(jī)勃勃,豐富多彩。健康有益的文化娛樂(lè)體育活動(dòng),不僅可以修身養(yǎng)性,陶冶情操,而且能夠輔助治療一些心理疾病,防止亞健康的轉(zhuǎn)化。
五、戶外活動(dòng)
現(xiàn)代高度發(fā)達(dá)的物質(zhì)文化生活,使一些人在室內(nèi)有空調(diào)、電視、電腦,出門(mén)坐汽車(chē),從而遠(yuǎn)離陽(yáng)光和新鮮空氣,經(jīng)常處于萎靡不振、憂郁煩悶狀態(tài)。因此,要每天抽出一至半小時(shí),遠(yuǎn)離喧囂的城市,到郊外進(jìn)行光照,呼吸負(fù)氧離子濃度較高的新鮮空氣,對(duì)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)大為有益。
六、飲食有度
暴飲暴食能引起肥胖、胃病、腸道疾病等,是身體亞健康一個(gè)比較重要的起因,拒絕暴飲暴食,規(guī)律飲食,腸胃各機(jī)能也能正常運(yùn)轉(zhuǎn),營(yíng)養(yǎng)均衡。
七、合理安排工作
要善于把工作切塊,善于把握時(shí)間,然后排序,并逐個(gè)完成,做到時(shí)間安排合理,今日事今日畢。不僅能提升效率,減輕心理壓力,而且能增加成就感。
八、運(yùn)動(dòng)預(yù)防
亞健康對(duì)于現(xiàn)在缺乏運(yùn)動(dòng)的上班族來(lái)說(shuō)是最為普遍的一種健康狀態(tài)。 女性體質(zhì)差主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面:一是心肺功能較弱,脈搏頻率達(dá)不到正常值;二是身體柔韌性較差,這樣的后果之一就是導(dǎo)致虛胖,影響身體的靈敏度和協(xié)調(diào)性。在為自己身體狀況擔(dān)憂的同時(shí),許多女性卻抱怨平時(shí)太忙,沒(méi)有時(shí)間健身。專家表示,女性朋友可以采取一些隨時(shí)隨地的簡(jiǎn)易健身方法。
1.坐姿很重要,平常坐的時(shí)候,肚子要收起,兩個(gè)坐骨要像釘子一樣釘住地板;把背打直,肩膀放松,頭頸延伸拉長(zhǎng),兩手齊齊放在桌子上。
2.手指尖慢慢往前,往上推起(會(huì)伸展到你的正中神經(jīng)),把這個(gè)動(dòng)作伸展放松(可以改善治療手握鼠標(biāo)的陣痛)。
3.兩手交疊,慢慢地往前,做揉面團(tuán)的動(dòng)作(可以起到活動(dòng)手肘、手腕關(guān)節(jié)的作用)。
4.做完3后,兩手合十,吸口氣,兩手往上,在頭頂正上方升起,不一定很高,拉長(zhǎng):吸口氣,慢慢往左偏,往左延伸,感覺(jué)腰的伸展、延伸拉長(zhǎng)的感覺(jué);吐口氣,帶回,換右邊拉長(zhǎng)伸展;重復(fù)以上動(dòng)作1次。
5.之后,兩手回到桌子上,坐著椅子往后推;用背部做伸展,手指尖往前,背部延伸,頭部面對(duì)地面,脖子可以動(dòng)動(dòng),但不要太過(guò)往下壓,只要感覺(jué)到伸展就好;一個(gè)深呼吸后,慢慢帶回。
6.兩手合十往上延伸,分開(kāi),身體面向左邊45°,這時(shí)候骨盆是不動(dòng)的;左手肘靠椅背,右手尖靠著桌角,脖子往上延伸,往右旋轉(zhuǎn),骨盆穩(wěn)定不動(dòng),背部挺直;脖子往后,慢慢轉(zhuǎn)回來(lái);雙手往上延伸,吸口氣,合十,換右邊。
7.做完以上動(dòng)作以后,右腳翹起二郎腿在左腿上,手輕按膝蓋;換右邊;做完以上,腿放下。
8.之后,兩腿往前往上,慢慢伸展,此時(shí)背是打直的。
9.手輕輕揉膝蓋處,深呼吸。
導(dǎo)讀: 承受著強(qiáng)大的,身體處于是如今社會(huì)很?chē)?yán)峻的形勢(shì)。那么,如何告別呢?下面就來(lái)和我一起盤(pán)點(diǎn),教你克服秘笈。
白領(lǐng)8大 告別亞
1、清晨醒來(lái)時(shí)多吃食物
這是更快燃燒脂肪的一個(gè)環(huán)節(jié)。早餐在飲食計(jì)劃中,起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時(shí),新陳代謝的速度會(huì)達(dá)到最低。隨著清晨的蘇醒,新陳代謝會(huì)逐漸回復(fù)正常水平。
醒來(lái)后越快吃早餐,新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個(gè)晨練愛(ài)好者,前要保證吃一個(gè)香蕉,后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐,燕麥片拌水果,或是一個(gè)熟雞蛋和一碗粥、面包,都是早餐不錯(cuò)的選擇。
2、外不吃零食
吃能吃出來(lái),吃也能吃出來(lái)。因此首先的營(yíng)養(yǎng)要均衡、適量,即不要偏食,要樣樣吃,不要吃得太飽,這樣才能滿足人體對(duì)七大營(yíng)養(yǎng)素的需求,健康就有保證。這里要指出的是:人的脾胃是人體“氣血生化之源”,是營(yíng)養(yǎng)的重要器官。如果一日三餐外還要吃大量的零食,一方面會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān),使人體過(guò)多吸收營(yíng)養(yǎng),增加高血脂、糖尿的風(fēng)險(xiǎn);另一方面還容易使脾胃造成損傷。當(dāng)然,以零食代替一日三餐的做法更是違反了均衡營(yíng)養(yǎng)的原則。
3、每天睡7-8小時(shí)
健康體魄來(lái)自睡眠,沒(méi)有足夠的睡眠就沒(méi)有健康。有科學(xué)家觀察告訴我們:晚上10時(shí)至凌晨2時(shí),是人體一天中,物質(zhì)合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復(fù)的最佳時(shí)段;也是人體內(nèi)兩支“國(guó)防”力量,B和T生長(zhǎng)最旺盛時(shí)間。B和T淋巴細(xì)胞強(qiáng)大,人體抗能力就強(qiáng),就會(huì)少生病、不生病。此外又是全身除了細(xì)胞外,其他各臟器細(xì)胞更新關(guān)鍵時(shí)刻。人體錯(cuò)過(guò)這一時(shí)段,對(duì)健康損害是難以估量。
4、適度運(yùn)動(dòng)
適宜的運(yùn)動(dòng)是保持腦力和體力協(xié)調(diào),預(yù)防、,防止亞健康,延年益壽的一個(gè)重要因素。這里特別要提醒的是:切忌在疲勞到極點(diǎn)的時(shí)候忽然想到“生命在于運(yùn)動(dòng)”,疲勞時(shí)人體需要的是休息,不是運(yùn)動(dòng),此時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體只有害沒(méi)有益。對(duì)待運(yùn)動(dòng)的科學(xué)態(tài)度是“貴在堅(jiān)持,重在適度”。適度就是在完畢,冬天自覺(jué)全身暖和,夏天微微出汗,但不覺(jué)心慌為度。萬(wàn)萬(wàn)不可不則罷,一鍛煉就滿頭大汗,氣喘吁吁、心跳、氣急,這樣于健康非但無(wú)益,反而有害,甚至?xí)l(fā)生意外。
5、不勞累也要休息
感覺(jué)到十分疲憊的時(shí)候,已是身體發(fā)出“警報(bào)”了,此時(shí)需要長(zhǎng)時(shí)間休息恢復(fù),效果并不好。相反,在沒(méi)感到累的時(shí)候主動(dòng)休息,體力恢復(fù)會(huì)更快更好,不容易生病。人們每隔5天就會(huì)安排雙休日休息,就是這個(gè)道理。休息的形式有很多種,工作間歇,閉目養(yǎng)神一會(huì)也可以。
6、不吸煙
吸煙是有百害而無(wú)一利的??茖W(xué)家告訴我們,一口煙霧中含有20兆個(gè)氧自由基(氧自由基是百病之源),每吸一支煙,平均減壽5分鐘,終生吸煙平均減壽18年左右。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn):將每天吸20支煙以上的人與不吸煙的人比較,口腔癌增加3-10倍;食管癌增加2-9倍;膀胱癌增加7-10倍;胰腺癌增加2-5倍;腎癌增加1-5倍;其他癌癥增加1-4倍;冠心病高2-3倍;氣管炎高2-8倍。吸煙,肥胖,不合理膳食是引起高血壓的三大危險(xiǎn)因素。
7、少飲酒
酒的主要成分是乙醇,適量飲酒對(duì)人體有興奮作用,使血管擴(kuò)張、循環(huán)加強(qiáng)、精神振奮、疲勞解除;酒對(duì)味覺(jué)、嗅覺(jué)也有 *** 作用;在飯前飲用少量“開(kāi)胃酒”可以增進(jìn)食欲,有益健康;在適量飲酒的60分鐘后,可使體內(nèi)胰島素增高,也可提高消化功能。少量飲酒是指:啤酒半瓶,葡萄酒、黃酒100克,不能超過(guò)200克;白酒最好不喝,非喝不可以25克為度,絕對(duì)不能超過(guò)50克。但是酗酒或飲酒成癮都有害健康,慢性酒精中毒引起肝臟損害、酒精性肝硬化乃至肝癌。過(guò)量嗜酒會(huì)造成急性酒精中毒,嚴(yán)重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。
8、要喝茶
茶是國(guó)際上公認(rèn)的三大健康飲料之一,是不可多得的抗癌飲料。茶含有500多種化學(xué)成分,茶中還含有豐富的生物活性物質(zhì)。茶有60多種功能和20多種藥用功效,如有生津止渴、消食、下氣、解膩、解肥、解酒、利水、通便、清熱解毒、治痢、防齲齒、明目、祛痰、安神除煩、養(yǎng)生益壽等等。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)的研究也證明了茶葉能防齲齒、治菌痢、解毒、降脂、利尿消腫、抗動(dòng)脈硬化,甚至具有抗突變、抗癌和防輻射等功能。此外,茶還具有抗自由基、抗衰老功效和降壓、降脂等作用。喝茶有百利無(wú)一害,但不要喝濃茶,飯后不要馬上喝茶。
適合白領(lǐng)的養(yǎng)生操 遠(yuǎn)離亞健康
1.雙手托天理三焦:
自然站立,兩足平開(kāi),與肩同寬,含胸收腹,腰脊放松。正頭平視,口齒輕閉,寧神調(diào)息,氣沉丹田。雙手自體側(cè)緩緩舉至頭頂,轉(zhuǎn)掌心向上,用力向上托舉,足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉六次后,雙手轉(zhuǎn)掌心朝下,沿體前緩緩按至小腹,還原。
2.左右開(kāi)弓似射雕:
自然站立,左腳向左側(cè)橫開(kāi)一步,身體下蹲成騎馬步,雙手虛握于兩髖之外側(cè),隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高,與乳距約兩拳許,意如拉緊弓弦,開(kāi)弓如滿月;左手捏箭訣,向左側(cè)伸出,順熱轉(zhuǎn)頭向左,視線通過(guò)左手食指凝視遠(yuǎn)方,意如弓箭在手,等機(jī)而射。稍作停頓后,隨即將身體上起,順勢(shì)將兩手向下劃弧收回胸前,并同時(shí)收回左腿,還原成自然站立。此為左式,右式反之。左右調(diào)換練習(xí)六次。
3.脾胃須單舉:
自然站立,左手緩緩自體側(cè)上舉至頭,翻轉(zhuǎn)掌心向上,并向左外方用力舉托,同時(shí)右手下按附應(yīng)。舉按數(shù)次后,左手沿體前緩緩下落,還原至體側(cè)。右手舉按動(dòng)作同左手,惟方向相反。
4.:
自然站立,雙腳與肩同寬,雙手自然下垂,寧神調(diào)息,氣沉丹田。頭部微微向左轉(zhuǎn)動(dòng),兩眼目視左后方,稍停頓后,緩緩轉(zhuǎn)正,再緩緩轉(zhuǎn)向右側(cè),目視右后方稍停頓,轉(zhuǎn)正。如此六次。
5.搖頭擺尾去心火:
兩足橫開(kāi),雙膝下蹲,成“騎馬步”。上體正下,稍向前探,兩目平視,雙手反按在膝蓋上,雙肘外撐。以腰為軸,頭脊要正,將軀干劃弧搖轉(zhuǎn)至左前方,左臂彎曲,右臂繃直,肘臂外撐,頭與左膝呈一垂線,臀部向右下方撐勁,目視右足尖;稍停頓后,隨即向相反方向,劃弧搖至右前方。反復(fù)六次。
6.兩手攀足固腎腰:
松靜站立,兩足平開(kāi),與肩同寬。兩臂平舉自體側(cè)緩緩抬起至頭頂上方轉(zhuǎn)掌心朝上,向上作托舉勁。稍停頓,兩腿繃直,以腰為軸,身體前俯,雙手順勢(shì)攀足,稍作停頓,將身體緩緩直起,雙手右勢(shì)起于頭頂之上,兩臂伸直,掌心向前,再自身體兩側(cè)緩緩下落于體側(cè)。
7.?dāng)€拳怒目增力氣:
兩足橫開(kāi),兩膝下蹲,呈“騎馬步”。雙手握拳,拳眼向下。左拳向前方擊出,順勢(shì)頭稍向左轉(zhuǎn),兩眼通過(guò)左拳凝視遠(yuǎn)方,右拳同時(shí)后拉。與左拳出擊形成一種“爭(zhēng)力”。隨后,收回左拳,擊出右拳,要領(lǐng)同前。反復(fù)六次。
8.背后七顛把病消:
兩足并攏,兩腿直立、身體放松,兩手臂自然下垂,手指并攏,掌指向前。隨后雙手平掌下按,順勢(shì)將兩腳跟向上提起,稍作停頓,將兩腳跟下落著地。反復(fù)練習(xí)六次。
上班族飲食六忌宜 遠(yuǎn)離亞健康
1、壓力過(guò)大時(shí)
壓力大宜吃:1杯低脂酸奶或2湯匙混合堅(jiān)果。酸奶是賴氨酸最好的食物來(lái)源之一,堅(jiān)果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔(dān)憂;
壓力大忌吃:碳酸飲料?!睹绹?guó)公共衛(wèi)生雜志》刊登的研究發(fā)現(xiàn),每天喝2.5罐碳酸飲料會(huì)導(dǎo)致抑郁和焦慮增加3倍。
2、感覺(jué)悲傷時(shí)
悲傷時(shí)宜吃:蛋類及綠葉。甜菜和菠菜等綠葉富含B族維生素,有利于血清素等“好感覺(jué)激素”的生成,從而改善腦部的血液循環(huán),減輕焦慮癥狀。振作精神、鎮(zhèn)定情緒等;
悲傷時(shí)忌吃:白,白不算真正意義上的,其中不含固體可可粉。白巧克力無(wú)法像黑巧克力一樣 *** “好感覺(jué)激素”的生成。
3、肥胖時(shí)
肥胖時(shí)宜吃:魚(yú)肉、雞肉、蔬菜和水果。魚(yú)肉及家禽蛋白能提供能量,加速新陳代謝,既解饞,又有助于減肥。而高蛋白飲食和蔬菜水果也有助于增強(qiáng)肌肉減肚腩;
肥胖時(shí)忌吃:濃湯和多鹽零食。食物過(guò)咸,喝水就多,胃部就會(huì)變成一個(gè)“水皮球”。因此,鹽焗堅(jiān)果、薯片等多鹽食物應(yīng)盡量避免。
4、能量不足時(shí)
能量不足時(shí)宜吃:什錦果仁。葡萄干提供的鉀有助于身體將糖轉(zhuǎn)化成能量。堅(jiān)果富含鎂,鎂對(duì)新陳代謝、神經(jīng)功能及肌肉功能都極其重要;
能量不足時(shí)忌吃:濃咖啡飲料。雖然咖啡因有提神作用,但是咖啡中的大量糖分會(huì)使血糖升高,不利健康。
5、需提高腦力時(shí)
需提高腦力時(shí)宜吃:西紅柿、藍(lán)莓、橘子。此類食物中的多種抗氧化劑有助于保護(hù)大腦免受自由基損傷,進(jìn)而降低老年癡呆癥和帕金森癥的危險(xiǎn)
6、醉酒后
酒后宜吃:橙汁。橙汁中的果糖使酒精代謝加速。其中的維生素C也有助于防止醉酒后的細(xì)胞受損。
溫馨提示: 長(zhǎng)時(shí)間處于的白領(lǐng)會(huì)為身體帶來(lái)很大的麻煩,我為您盤(pán)點(diǎn)的克服亞健康秘笈趕緊來(lái)嘗試一下吧。白領(lǐng)想要健康的身體,要牢記,飲食禁忌要遵守。
現(xiàn)在人們來(lái)自于生活的壓力也越來(lái)越大,由于面對(duì)各種各樣的壓力,加上飲食不規(guī)律,很多白領(lǐng)都出現(xiàn)了亞健康狀態(tài)。那么白領(lǐng)怎樣做才能遠(yuǎn)離亞健康呢?下面,白領(lǐng)保健專家就來(lái)為大家介紹有效減壓的食物,一起來(lái)看看都是那些食物吧。
香蕉緩和情緒
香蕉可以使服務(wù)員對(duì)消費(fèi)者的態(tài)度更好一些——它能緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞。
獼猴桃提高免疫力
老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因?yàn)槠渚S生素C的含量是橙子的兩倍,可以更好地提高抵抗力,避免感染疾病。此外,葡萄(葡萄食品)有祛痰作用,咳嗽的時(shí)候可以吃點(diǎn),但糖尿病患者不宜食用。
抗衰老抗癌食品——西蘭花
西蘭花富含抗氧化物維生素c及胡蘿卜素??茖W(xué)研究證明,西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。
番茄抗氧化
番茄中含有豐富的維生素c和番茄紅素,番茄紅素具有其他水果不能比擬的抗氧化作用,而且可以有效預(yù)防癌癥,男性前列腺炎等病癥,還具有美容的效果。適合it、上班族、司機(jī)、中老年人等人群。
最佳蛋白質(zhì)來(lái)源——魚(yú)肉
魚(yú)肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),并且消化吸收率極高,是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時(shí),魚(yú)肉中的膽固醇含量很低,在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)不會(huì)帶入更多的膽固醇。有研究表明,多吃鮮魚(yú)還有助于預(yù)防心血管疾病。
綠豆排毒
綠豆可以清熱解毒、利尿消腫,薏仁則可以健脾止瀉,輕身益氣,對(duì)於經(jīng)常需要熬夜工作者或是心煩氣躁、口乾舌燥、便秘、長(zhǎng)青春痘時(shí),除了多吃蔬菜水果與補(bǔ)充水份外,把綠豆薏仁湯當(dāng)點(diǎn)心食用,對(duì)於消暑除煩非常有幫助。
其實(shí)對(duì)于女性緩解亞健康,就是要在飲食中多吃上面的這些食物的,而且這些食物都是能有效的幫助我們健康的。
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