伴腰腿疼--腰椎管狹窄
有些老年人,下肢無(wú)力且伴有腰腿疼,要考慮腰椎的問(wèn)題。老年人腰腿病是一個(gè)常見(jiàn)病,一般走著走著就感覺(jué)沒(méi)勁了。腰椎病也可能是慢慢的突出壓迫到神經(jīng);伴有肢體麻木,最后也出現(xiàn)疼痛。建議先到醫(yī)院檢查再配合適量鍛煉,不可輕易做按摩,以免加重腰椎損傷。
踩棉花感--頸椎脊髓病變
有的老人感覺(jué)雙下肢沒(méi)勁,走路象踩棉花,深一腳淺一步的。坐時(shí)間長(zhǎng)了或站得時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn),就會(huì)感覺(jué)吃不消,好象隨時(shí)都可能癱倒。這時(shí)候要留意是不是頸椎的問(wèn)題,需要到醫(yī)院做一個(gè)霍夫曼征檢查。如果是突然兩腿不能動(dòng),且有小便困難,要考慮突發(fā)脊髓病變,椎體壓迫傷害脊髓造成運(yùn)動(dòng)神經(jīng)紊亂,如果不及時(shí)治療可致癱瘓。
1、暖腳
俗話(huà)說(shuō)“暖腳涼腦”,老年人一般是上熱下寒。暖腳就是每晚都用熱水泡腳,可使全身血脈流通,有利于身心健康。
2、扳腳
端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以?xún)墒职怆p腳的腳趾20~30次。此法能練腰腿、增腳力,防止推部乏力。
3、揉腿肚
以雙手緊挾小腿肚子,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每側(cè)揉動(dòng)20~30次,兩腿交換6次。此法能疏通血脈,加強(qiáng)腿部力量,防止腿腳乏力和酸痛。
4、搓腳
將兩手掌搓熱,然后用兩手掌搓兩腳心各100次。此法具有滋腎、降虛火、舒肝明目等作用,還可防止腳部酸痛、麻木、水腫等癥。
5、扭膝
兩腳平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,順時(shí)針扭動(dòng)樹(shù)十次,然后再逆時(shí)針扭動(dòng)。此法能疏通血脈,治下乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛。
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