飯后運動
不少老人把“飯后百步走,活到九十九”這句古話當(dāng)做健身格言。其實,飯后百步走并不科學(xué)。因為剛吃過飯,胃腸道開始消化食物,如果飯后立即開始運動,特別是劇烈的運動,就不能使食物充分與消化液接觸而被消化利用,會造成消化不良。而且,大量血液進入胃腸道導(dǎo)致腦部供血減少,會使人有困意。因此,需要適當(dāng)靜止休息,充分消化食物。而且,吃飯后老年人的心臟負(fù)荷增加,餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。所以,老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩個小時內(nèi)進行運動鍛煉。
晨練過早
很多人認(rèn)為早晨空氣好,適合鍛煉。其實,太陽出來前,空氣中的二氧化碳含量較高,空氣質(zhì)量較差,所以晨練應(yīng)安排在太陽出來后1小時,并且不宜在車流較多的馬路旁、樹木密集的地方晨練,因為這些地方聚集有大量的二氧化碳,無益于健康。同時,有霧的天氣不宜晨練;空腹不易晨練,因為空腹鍛煉容易造成低血糖。
劇烈運動
老年人骨質(zhì)疏松,劇烈的運動容易造成骨折。他們的關(guān)節(jié)一般不太靈活,太劇烈的運動也容易造成關(guān)節(jié)脫位等情況。老年人最好選擇緩慢的運動,上樓梯的運動是不可取的,因為上樓梯很容易損壞老年人的膝關(guān)節(jié),導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。而且,太過劇烈的運動會造成心肺超負(fù)荷運轉(zhuǎn),對于有心腦血管病的老人來說危險性很大。一般來說,散步、太極拳、體操等柔和的運動比較合適老年人。
1、平地散步
平地安全,平地對關(guān)節(jié)沒有壓迫,平地視野寬,最適合老人家散步,散步就活動了全身筋骨,體現(xiàn)了“生命在于運動”。
2、做點家務(wù)
家務(wù)勞動是輕體力勞動,有益于舒筋活絡(luò),家庭婦女大都長壽,恐怕是和長期家務(wù)勞動有關(guān),老人家適當(dāng)做點家務(wù)好,體現(xiàn)了“生命在于運動”。
3、干點農(nóng)活
干點力所能及的農(nóng)活,沐浴在大自然中,享受著田園之樂,促進體內(nèi)新陳代謝,好處多,農(nóng)夫中長壽者眾,體現(xiàn)了“生命在于運動”。
4、聚眾聊天
一群人在一起天南地北古今中外地聊,政治、文化、文學(xué)、天文、地理、人情、世事、笑話、新聞故事、遺聞逸事,這種群體生活很是開心的,絕對比離群索居沉湎于往事好,有益健康長壽。
5、做自己最感興趣的事
政治活動、公益活動、宗教活動、打牌、搓麻將、打門球、打乒乓球、唱歌、跳舞、玩器樂、喝小酒吹牛、讀書、上網(wǎng)、寫作等,興趣什么就做什么,把握好度,有利于健康長壽,體現(xiàn)了“生命在于隨心順勢”。
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