1、加強(qiáng)鍛煉:由于冬至前后天氣非常寒冷,很多人寧愿悶在被窩里也不愿意出門活動(dòng)活動(dòng),殊不知缺乏運(yùn)動(dòng)容易使人體免疫力下降,從而引起感冒發(fā)燒。不過運(yùn)動(dòng)時(shí)還需做好熱身準(zhǔn)備,以免由于四肢僵硬而使關(guān)節(jié)不靈活,容易造成拉傷。
2、加強(qiáng)保暖:冬季晝夜溫差很大,加上冷空氣來襲,溫度因此變得更低,喜愛晨練的中老年人尤其要注意保暖,外出時(shí)一定要多加一件防風(fēng)御寒的大衣,以免著涼感冒。由于溫差變化比較大,只需適當(dāng)保暖,無涼意即可,以免晨練出汗,容易著涼感冒。
3、早睡晚起:中老年人在冬季宜早睡晚起,這是因?yàn)樵缢梢跃S持體內(nèi)的陽氣,而晚起則能護(hù)陰。不過需要注意的是,即便天氣再冷,睡覺時(shí)也不應(yīng)蒙頭入睡,以免由于氧氣供給不足而引起盜汗、胸悶等癥狀,不利于老年人的身心健康。
4、飲食得當(dāng):很多人一到了冬季就會(huì)得口腔潰瘍,這多半是因?yàn)檫@些人喜歡在冬季吃火鍋,要知道經(jīng)常吃一些辛辣的食物可是很容易使引起上火的。并且冬季是大多數(shù)蔬菜的淡季,市面上蔬菜的品種也比較少,這就很容易導(dǎo)致維生素供給不足,使得很多中老年人患口腔潰瘍或便秘。雖然冬季沒有什么可選的蔬菜,但是也可從馬鈴薯或甘薯等食材中攝取充足的維生素,以均衡身體所需的營養(yǎng),且此類食物比較容易嚼碎,利于腸胃消化和吸收,尤其適合中老年人食用。所以老年人在冬季的飲食中應(yīng)以清淡為主,同時(shí)還要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分,幫助緩解因上火引起的口干等癥狀。
健身操第1式:擴(kuò)胸法中老年人需保持身體直立,兩手在背后交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上提升,越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣,放下時(shí)呼出。通過擴(kuò)胸法能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標(biāo)手和背部勞損。收獲:在你走路時(shí)不再彎腰駝背,胸部也更加挺拔了。
健身操第2式:腰腹收緊法身體直立,兩腿開立,腳尖向前。深呼吸,將左手慢慢地上舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復(fù)位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。收獲:它能夠讓你堅(jiān)實(shí)腹部和腰部的肌肉,放松后背。
健身操第3式:居家床上操仰臥在床上,舉起雙腳,保持雙腳抬高與身體成30度,保持姿勢(shì)1分鐘,然后雙腳用力反彈起身,重復(fù)運(yùn)動(dòng)10次。收獲:可以鍛煉腰間肌肉,瘦腹的同時(shí)還可以改善頸椎不適的癥狀。
健身操第4式:上下蹲跳操立正姿勢(shì),雙腳與肩同寬,雙手舉起放到耳背,手肘張開。膝蓋彎曲,然后用力向上跳,盡量跳高。輕輕著地,反復(fù)蹲跳30次,而且可以隨著時(shí)間越長(zhǎng)而增加次數(shù)。
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