?老年養(yǎng)生健身操的做法有哪些？

1、加強(qiáng)鍛煉：由于冬至前后天氣非常寒冷，很多人寧愿悶在被窩里也不愿意出門活動(dòng)活動(dòng)，殊不知缺乏運(yùn)動(dòng)容易使人體免疫力下降，從而引起感冒發(fā)燒。不過運(yùn)動(dòng)時(shí)還需做好熱身準(zhǔn)備，以免由于四肢僵硬而使關(guān)節(jié)不靈活，容易造成拉傷。

2、加強(qiáng)保暖：冬季晝夜溫差很大，加上冷空氣來襲，溫度因此變得更低，喜愛晨練的中老年人尤其要注意保暖，外出時(shí)一定要多加一件防風(fēng)御寒的大衣，以免著涼感冒。由于溫差變化比較大，只需適當(dāng)保暖，無涼意即可，以免晨練出汗，容易著涼感冒。

3、早睡晚起：中老年人在冬季宜早睡晚起，這是因?yàn)樵缢梢跃S持體內(nèi)的陽氣，而晚起則能護(hù)陰。不過需要注意的是，即便天氣再冷，睡覺時(shí)也不應(yīng)蒙頭入睡，以免由于氧氣供給不足而引起盜汗、胸悶等癥狀，不利于老年人的身心健康。

4、飲食得當(dāng)：很多人一到了冬季就會(huì)得口腔潰瘍，這多半是因?yàn)檫@些人喜歡在冬季吃火鍋，要知道經(jīng)常吃一些辛辣的食物可是很容易使引起上火的。并且冬季是大多數(shù)蔬菜的淡季，市面上蔬菜的品種也比較少，這就很容易導(dǎo)致維生素供給不足，使得很多中老年人患口腔潰瘍或便秘。雖然冬季沒有什么可選的蔬菜，但是也可從馬鈴薯或甘薯等食材中攝取充足的維生素，以均衡身體所需的營養(yǎng)，且此類食物比較容易嚼碎，利于腸胃消化和吸收，尤其適合中老年人食用。所以老年人在冬季的飲食中應(yīng)以清淡為主，同時(shí)還要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分，幫助緩解因上火引起的口干等癥狀。

老年養(yǎng)生健身操的做法有哪些

健身操第1式：擴(kuò)胸法中老年人需保持身體直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出。通過擴(kuò)胸法能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標(biāo)手和背部勞損。收獲：在你走路時(shí)不再彎腰駝背，胸部也更加挺拔了。

健身操第2式：腰腹收緊法身體直立，兩腿開立，腳尖向前。深呼吸，將左手慢慢地上舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。收獲：它能夠讓你堅(jiān)實(shí)腹部和腰部的肌肉，放松后背。

健身操第3式：居家床上操仰臥在床上，舉起雙腳，保持雙腳抬高與身體成30度，保持姿勢(shì)1分鐘，然后雙腳用力反彈起身，重復(fù)運(yùn)動(dòng)10次。收獲：可以鍛煉腰間肌肉，瘦腹的同時(shí)還可以改善頸椎不適的癥狀。

健身操第4式：上下蹲跳操立正姿勢(shì)，雙腳與肩同寬，雙手舉起放到耳背，手肘張開。膝蓋彎曲，然后用力向上跳，盡量跳高。輕輕著地，反復(fù)蹲跳30次，而且可以隨著時(shí)間越長(zhǎng)而增加次數(shù)。

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