?中老年人不宜長時間做同一動作

1、改善神經(jīng)系統(tǒng)

神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一，以適應(yīng)外部環(huán)境的變化需要。

太極拳通過意念和呼吸與動作配合，促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善，使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調(diào)，對精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病，如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。

2、增強(qiáng)心臟功能，改善循環(huán)系統(tǒng)，擴(kuò)大肺活量

心臟病是世界第一號殺手，目前西醫(yī)對這種疾病還沒有特效的治療方法，練習(xí)太極拳能預(yù)防心臟病，這是因為太極拳不同于其他運動。

它動作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負(fù)擔(dān)；太極拳通過緩慢、細(xì)長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛煉，增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能，所以經(jīng)常鍛煉太極拳，對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。

哪些老人不適宜倒走

1、哪些老人不適宜倒走

雖然倒著走有諸多好處,但高齡老人及患有心血管疾病的人并不適合倒著走。

2、老人適合倒走鍛煉嗎

倒走鍛煉確實有很多好處,比如說倒走可以糾正駝背,倒走能治腰疼,倒走還是一種減肥的方法。有這么多的好處,對于愛鍛煉的老人來說當(dāng)然要試一試,但是老年人倒走鍛煉方法不可取。這是為什么呢?

老年人腿腳本來就不靈便,腳底下稍微絆一跤或一打滑,就容易仰面摔過去。這種摔法是最危險的,“人在摔倒時,會有自我保護(hù)意識。如果向前摔,手還可以幫助緩沖,將危險降低。但仰著摔的話,根本不可能進(jìn)行自我保護(hù)?！边@就造成兩種結(jié)果——如果是屁股先著地,有可能出現(xiàn)腰椎、尾骨損傷;如果是頭部先著地,很可能導(dǎo)致顱內(nèi)血腫。

“有的老人這樣摔了一跤之后,當(dāng)時還沒什么事,可沒過兩天就去世了?！睂＜艺J(rèn)為,不管何種情況,一旦仰面摔了跤,必須馬上去正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)。“這也許還有挽救的機(jī)會。”

適量運動的好處有什么

適量運動的好處有什么

適量運動的好處有什么，不同的運動適合在不同的時間做，這項運動可以很好地幫助我們鍛煉身體，有氧運動對我們的身體非常有好處，和我一起看看適量運動的好處有什么。

適量運動的好處有什么1一、預(yù)防冠狀動脈 呼吸及代謝系統(tǒng)疾病

二、降低癌癥的發(fā)生幾率

三、預(yù)防損傷，降低運動傷害發(fā)生幾率，保持關(guān)節(jié)良好功能

四、幫助達(dá)到及保持適宜體重，幫助達(dá)到及保持適宜身體成份

適量運動是保持腦力和體力協(xié)調(diào)，預(yù)防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。切忌在疲勞到極點時參加運動，此時運動對人體有害無益。對待運動的科學(xué)態(tài)度是“貴在堅持，貴在適度”。

就是說，運動不能一曝十寒，運動必須持之以恒，不可中途而廢，即使不能每天鍛煉，但每周也要鍛煉三到五次并延續(xù)下去。為了不引起骨關(guān)節(jié)的損傷和高能量消耗，中老年人通常不宜進(jìn)行爆發(fā)力很強(qiáng)的短時間運動，而應(yīng)選擇低強(qiáng)度的長時間的運動。

1、選擇適宜的運動、合理制定運動方案

運動鍛煉的目的是為了更健康，需要防范運動風(fēng)險及運動損傷。各個年齡段的人、各種健康狀況的人都應(yīng)根據(jù)各自適應(yīng)的運動強(qiáng)度和運動時間，去制定適宜的運動方案，例如運動種類、運動時間及運動持續(xù)時間、運動頻率等。

專家推薦，游泳和騎自行車是對身體影響較小的兩項運動項目。膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)是人體最重要的承重關(guān)節(jié)，過度的屈伸就會造成膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷。

游泳運動過程中，重力和浮力是相互抵消的，關(guān)節(jié)在無負(fù)重的狀態(tài)下鍛煉，大量的上肢運動能夠讓肩部和背部達(dá)到良好的訓(xùn)練，雙腿的運動也可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性。騎自行車時，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不承重，可以增加肌肉狀態(tài)，對身體的損害也比較小。

2、運動前充分熱身，動態(tài)拉伸；運動后進(jìn)行整理，靜態(tài)拉伸

不管從事任何的運動項目，切記要認(rèn)真做好運動前的熱身以及運動后的拉伸。運動前的熱身與運動后的拉伸甚至比運動過程還要重要。

熱身能夠增強(qiáng)韌帶的柔韌度，做好熱身運動能夠充分減輕運動過程中造成的損傷，防止因運動幅度過大導(dǎo)致韌帶撕裂。而運動后的拉伸又可以加速乳酸的.代謝，防止乳酸在體內(nèi)堆積，避免第二天出現(xiàn)渾身疼痛的感覺。

3、適時適度，量力而行

每次運動不是量越大就越好，運動也需要把握好適量、適時的原則。很多人認(rèn)為只要多運動就會對身體有好處。其實不然，運動強(qiáng)度一旦超出肌肉的負(fù)荷，就容易導(dǎo)致身體透支，出現(xiàn)肌肉拉傷。此外，還要堅持“適時”原則，專家建議一天中最適宜的運動時間在下午四點左右，推薦每周至少進(jìn)行3～5次中到高強(qiáng)度的運動。

適量運動的好處有什么2 六大好處

1、促進(jìn)血液循環(huán)，改善大腦營養(yǎng)，有助于保持精力和穩(wěn)定情緒。

2、使心肌發(fā)達(dá)，收縮有力，增強(qiáng)心臟功能。

3、加強(qiáng)膈肌和腹肌的力量，促進(jìn)腸胃蠕動，利于消化吸收。

4、促進(jìn)和改善臟腑自身的血液循環(huán)，利于臟腑的生理機(jī)能。

5、提高機(jī)體免疫功能，保持旺盛的生命力。

6、增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)活力，保持動作輕巧，反應(yīng)敏捷。

運動養(yǎng)生的要領(lǐng)有三條

1、注意意守、調(diào)息和動形的協(xié)調(diào)統(tǒng)一

“意守”是精神專注，“調(diào)息”是調(diào)節(jié)呼吸均勻，“動形”是形體運動的平衡。特別是意守，只有意念專注，方可寧神靜息，導(dǎo)氣舒血，所謂“以意領(lǐng)氣，以氣動形”。

2、不宜過量，要循序漸進(jìn)

有人曾經(jīng)對已故的5000名運動員作過回顧性調(diào)查，發(fā)現(xiàn)不少運動員在40-50歲左右就患了心臟病，壽命反而比普通人短，說明過量劇烈運動超過了機(jī)體的耐受限度，反而會使身體因過勞而受損，出現(xiàn)早衰、早夭。所以“體療”必須強(qiáng)調(diào)適度，不能“走火入魔”。所謂“行不疾步，耳不極聽，目不極視，坐不極久，臥不極疲?！?/p>

3、持之以恒，堅持不懈

“體療”不但是身體的鍛煉，更是意志和毅力的磨煉，“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，收不到“體療”的效應(yīng)。

中老年健康飲食 老人飲食遵循7不貪原則

人到老年身體狀況和身體各項機(jī)能都開始退化，中老年人想要保證健康的身體需要注意哪些呢？老年人保健從飲食入手是最好的選擇了！你們知道中老年健康飲食應(yīng)該怎么安排呢，中老年的科學(xué)飲食具體包括些什么呢？不了解的朋友們快來看看中老年飲食養(yǎng)生該怎么做吧！

老年人健康飲食注意七不貪

許多子女往往不知道該怎么照顧自己的父母，給父母安排什么樣的飲食才是最健康的呢？其實中老年人飲食和我們大不一樣，老年人的咀嚼功能和消化功能都開始退化！其實照顧老年人也是非常簡單的，只要掌握了下面的幾個老年飲食原則就可以啦！

不貪肉

老年人膳食中肉類脂肪過多，會引起營養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。

不貪精

老年人長期講究食用精白的米面，攝入的纖維素少了，就會減弱腸蠕動，易患便秘。

不貪硬

老年人的胃腸消化吸收功能減弱，如果貪吃堅硬或煮得不熟爛的食物，久而久之易得消化不良或胃病。

不貪快

老年人因牙齒脫落不全，飲食若貪快，咀嚼不爛，就會增加胃的消化負(fù)擔(dān)。同時，還易發(fā)生魚刺或肉骨頭鯁喉的意外事故。

不貪酒

老年人長期貪杯飲酒，會使心肌變性，失去正常的彈力，加重心臟的負(fù)擔(dān)。同時，老人多飲酒，還易導(dǎo)致肝硬化。

不貪遲

三餐進(jìn)食時間宜早不貪遲，有利于食物消化與飯后休息，避免積食或低血糖。

不貪熱

老年人飲食宜溫不宜燙，因熱食易損害口腔、食管和胃。老年人如果長期服用燙食刺激，還易罹患胃癌、食道癌。

老年人吃什么好 中國老年人膳食指南

許多人到了老年以后，都非常重視保健養(yǎng)生！人進(jìn)入老年之后，身體的各項機(jī)能都不如以前那么健康了！所以老年人保健是十分重要的，你們知道老年人養(yǎng)生飲食都需要注意哪些嗎，哪些食物是有利中老年人健康的呢？

老年人如何做到食物多樣化.

一、類別多樣

老年人一日的膳食中應(yīng)包括5大類食物：谷類及薯類，動物性食物，豆類和堅果，蔬菜、水果和菌藻類，烹調(diào)油及調(diào)味品。

二、品種多樣

日本的膳食指南中提出，每天進(jìn)食的食物種類目標(biāo)是30種。推薦老年人從以上5大類的每一類食物中盡量選用多種食物，盡量制作含有多種食物的菜肴或膳食

如我國老百姓喜歡的八寶粥、肉菜大包、水餃、春卷、青椒木耳肉片、雞蛋餅、芹菜豆干、涼拌蘿卜、青筍、海帶三絲;將麥片、面包、饅頭、干飯加入牛奶或豆?jié){中等，這些由多種食物組成的菜肴或膳食，能攝入多種營養(yǎng)素，充分發(fā)揮營養(yǎng)素互補(bǔ)的作用。

三、葷素搭配

葷素搭配的食物清香可口、營養(yǎng)齊全，氨基酸互補(bǔ)，能提高蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值。如豆制品、面筋等?素食?可以和肉、禽、蝦等?葷菜?搭配食用，做成肉末豆腐、蝦仁豆腐或雞絲炒面筋等菜肴。

蔬菜加到肉食中，不僅增加食物的美味，更增加了營養(yǎng)素的協(xié)同作用，如青椒炒肉，青椒中的維生素C可促進(jìn)肉中鐵的吸收。

四、形式多樣

通過不同烹飪方式可以制成形式多樣的食物，例如，用蒸、煮、烙的方法可將面粉制成饅頭、花卷、面條、面疙瘩、烙餅;用燉、炒、蒸、汆的方法可將肉做成燉肉、肉片、粉蒸肉、肉丸子。

同樣，可將不同烹飪方法做成的食品進(jìn)行搭配，比如一餐中有干有稀、有菜有湯，也能做到食物形式多樣。將面包、包子等和玉米面粥、綠豆小米粥、紅小豆大米粥搭配;煲湯類的葷素食物可以與米飯、南瓜餅、玉米棒、葷素炒菜等一起食用。

老年飲食養(yǎng)生 最好多蜜少糖

許多老人隨著年紀(jì)的越來越大，身體的抵抗力會逐漸的下降，腸胃功能也沒有以前那么健康了！老年人如果攝入太多的糖分就會導(dǎo)致胃脹氣，還會阻礙其他營養(yǎng)成分的吸收！老年人活動的也少了，代謝的速度也減慢了許多，如果吃太多的話會引起肥胖，所以蜂蜜是最好的選擇了！

中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜性甘味平，具有清熱解毒、補(bǔ)中潤燥的功效。蜂蜜中含有大量的果糖、蛋白質(zhì)、各種酶類、維生素及銅、鐵、錳、鎳等多種微量元素。因此，老年人常食蜂蜜不但可以保健，而且還可防病治病。

老年人吃蜂蜜的好處

1.預(yù)防高血壓

蜂蜜中含有豐富的鉀，鉀離子進(jìn)入人體后能促使人體將多余的鈉離子排出體外。而鈉(鹽)的攝入量過多正是老年人患高血壓的主要原因之一。因此，老年人每日早、晚各飲1杯淡蜂蜜水，可以預(yù)防高血壓。

2.預(yù)防心臟病

蜂蜜中含有多種酶類和酸類物質(zhì)。這些物質(zhì)能夠清除附著在人體血管壁上的脂肪，因此，常食蜂蜜可防止動脈粥樣硬化，預(yù)防心臟病。

3.防治便秘

蜂蜜中含有大量的蜂膠，這些蜂膠具有潤腸通便的功效。因此，老年人(尤其是便秘者)經(jīng)常飲用蜂蜜水，可以防治便秘。

4.改善肝功能

老年人的肝功能大多較弱，蜂蜜中含有多種具有保護(hù)肝臟作用的氨基酸和礦物質(zhì)。因此，老年人經(jīng)常食用蜂蜜可增強(qiáng)肝臟的功能。另外，蜂蜜中所含的糖分大多為果糖。果糖在人體內(nèi)代謝較快，一般不會轉(zhuǎn)化成脂肪，故老年人適量地食用蜂蜜不會引起肥胖。

結(jié)語： 每個家庭都有自己的老人需要照顧，自己也總有老去的一天，多多了解這些中老年人的健康飲食也是非常有好處的！我今天給大家介紹了這么多的中老年人的飲食，子女們都記住了嗎，一定要照顧好自己的父母哦！同時也可以分享給身邊的好朋友們哦！

中老年人打羽毛球應(yīng)注意的事項

中老年人打羽毛球應(yīng)注意的事項

羽毛球是一項隔著球網(wǎng)，使用長柄網(wǎng)狀球拍擊打平口端扎有一圈羽毛的半球狀軟木的室內(nèi)運動。下面我來給大家介紹中老年人打羽毛球應(yīng)注意的事項，希望對大家有幫助!

中老年人打羽毛球應(yīng)注意的事項1 一、日常鍛煉

1.運動準(zhǔn)備

羽毛球是世界上要求速度最快的球類運動，也是最全面鍛煉身體各個部位技能的運動項目，尤其在冬天容易有運動損傷，如果不事先做好準(zhǔn)備活動，很容易使肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及背肌腰肌等位置發(fā)生挫傷拉傷，打球前應(yīng)先舒展四肢，活動軀體，再配合以適當(dāng)?shù)穆埽詽M足打球時各個部位的血液供應(yīng)。

中老年人進(jìn)行羽毛球運動時應(yīng)有較長時間的適應(yīng)階段，運動量慢慢增加，一旦出現(xiàn)低血糖、頭暈等問題，要馬上停止鍛煉，及時補(bǔ)充水分和能量。

2.運動過程

首先，注意動作幅度和速度。打羽毛球時，仰頭是跳起和后撤接球時的常用動作，這個動作由于頸伸角度加大，加重頸部負(fù)荷，易對頸部、背部造成一定傷害，因此在近距離打球時，球過頭頂不要猛仰頭后弓背部去接球，以免造成損傷。擊球時，不可把羽毛球當(dāng)做有重量的球而過分用力，必須配合球的重量和速度擊球，才能避免閃腰。

中老年人血管壁變硬，彈性差，做低頭、彎腰、仰頭、頸部左右旋轉(zhuǎn)，做頭向下的倒置動作時，會使血液流向頭部，易發(fā)生血管破裂，引起腦溢血。因此突然被動低頭的動作如上網(wǎng)接殺吊球要緩和一些，慢一些為好。在判斷錯誤時急速旋轉(zhuǎn)接殺球也極易出現(xiàn)損傷，此時不要心急，保證身體免受損傷，放緩速度，鍛煉第一救球第二。

其次，注意氣息的調(diào)理。中老年人患老年性慢性支氣管炎的人較多，當(dāng)憋氣用力時，也會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。因此打羽毛球的中老年人在運動中應(yīng)該避免憋著氣用力扣殺，避免憋著氣打多拍來回球。一定要配合有節(jié)奏的自然呼吸，緩解對血管的壓力。

二、參加比賽

1.中老年人盡量不要參加激烈的羽球競賽。中老年人不論參加哪些項目運動，重在參與、健身，激烈競賽不僅體力承受不了，而且還可能引起運動損傷，如摔倒可引起踝關(guān)節(jié)損傷、腰部損傷、膝部損傷，患有心腦血管病的人過度激烈的運動，容易引發(fā)心腦血管病。

2.如參加比賽，最好進(jìn)行賽前體檢，患有心腦血管疾病的尤其應(yīng)當(dāng)慎重運動。醫(yī)生建議，已經(jīng)患有心腦血管疾病的中老年參加運動要慎重，參加比賽更要慎重，因為比賽緊張的氣氛可能會誘發(fā)疾病，不論平日身體如何，賽前進(jìn)行一下身體檢查，都很有必要。

3.根據(jù)日常鍛煉情況考慮參賽與否，參賽的中老年人，日常每周至少打兩次球為好，否則突然進(jìn)行劇烈運動容易發(fā)生危險。

4.老年人參加比賽，賽前準(zhǔn)備必不可少。最好賽前一個月進(jìn)行身體訓(xùn)練，并且保證睡眠、飲食等后勤工作。

中老年人打羽毛球應(yīng)注意的事項21、適度鍛煉忌激烈競賽

中老年人不論參加哪些項目運動，重在參與、健身，不能爭強(qiáng)好勝，與別人爭高低，否則激烈競賽不僅體力承受不了，而且還可能引起運動損傷。

2、忌憋氣

中老年人不宜做較長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作；千萬不能屏氣使勁，以免使心臟血液輸出量驟增，血壓上升，腦供血猛然增加，發(fā)生腦血管意外。因此，進(jìn)行任何體育鍛煉時都必須配合有節(jié)奏的自然呼吸，緩解對血管的壓力。

另外，中老年人患老年性慢性支氣管炎的人較多，當(dāng)憋氣用力時，也會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。運動中憋氣也會加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶、心悸。

3、忌頭部過分旋轉(zhuǎn)活動

中老年人的血管壁會逐漸的變硬，彈性較差，做一些類似于低頭、彎腰、仰頭、做頭向下的倒置動作時，容易發(fā)生血液流向頭部，而導(dǎo)致血管破裂，甚至引起腦溢血。

當(dāng)突然抬頭恢復(fù)正常體位時，血液又快速流向軀干和下肢，腦部發(fā)生貧血，出現(xiàn)兩眼發(fā)黑、站立不穩(wěn)，甚至摔倒。因此突然被動低頭的動作如上網(wǎng)接殺吊要緩和一些，慢一些為好。

4、忌急于求成

中老年人對體力負(fù)荷適應(yīng)能力差，運動時應(yīng)有較長時間適應(yīng)階段，運動量要慢慢增加，要循序漸進(jìn)，切忌操之過急。否則容易引起急性和慢性損傷。

5、忌急速晁擺旋轉(zhuǎn)

中老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿部力量不足，步履緩慢，肢體移動遲鈍，各種急速旋轉(zhuǎn)動作應(yīng)緩隉一些，如在判斷錯誤時急速旋轉(zhuǎn)接殺球時應(yīng)該慢一些為好。

老人運動需要注意的事項

1、運動前要做檢查

運動前做一全面的身體檢查。老年人在健身運動前最好做一全面身體檢查，以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平，為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據(jù)。

2、老人適宜選擇全身性運動

老年人宜選擇全身性的體育活動，避免某一肢體或是器官負(fù)荷過重，盡量避免過分用力動作，還應(yīng)避免造成血壓驟然升高的動作，如：突然前傾，低頭朝下，頭彎腰動作過猛等。

3、運動前要做好準(zhǔn)備

運動前做好充分的準(zhǔn)備。通過充分準(zhǔn)備活動，調(diào)動神經(jīng)興奮性，克服內(nèi)臟惰性，降低肌肉黏滯性，增加協(xié)調(diào)性，防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷現(xiàn)象。通過及時充分的整理活動，加速機(jī)體疲勞的恢復(fù)。

4、要勞逸結(jié)合

運動與休息要安排適當(dāng)，根據(jù)身體反應(yīng)、外界環(huán)境和條件的變化不斷進(jìn)行調(diào)整。

5、運動期間要遵守正常生活規(guī)律

運動期間要遵守正常的生活制度，保證充足的睡眠，注意鍛煉期間的飲食和營養(yǎng)，飲食以易消化，含充足的蛋白質(zhì)及維生素，低脂肪為主。要控制熱量、糖及鹽的攝入量，禁煙、酒。

打羽毛球的好處

1、打羽毛球可增加能量消耗

羽毛球運動的總能耗與持續(xù)時間有重要關(guān)系。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規(guī)律的運動，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進(jìn)行一小時以上的鍛練。

2、打羽毛球可促進(jìn)脂肪分解減少其合成

脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長時間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運動，消耗脂肪自然不在話下。另外，運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因為最低體脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進(jìn)行羽毛球運動時，球友們一定要注意對自己運動強(qiáng)度和時間的控制。

3、打羽毛球可以減少體脂，改善身體成分組成

長期進(jìn)行羽毛球項目的鍛煉，尤其是中小強(qiáng)度的運動量，可使人的.瘦體重增加，優(yōu)秀運動員的體脂低于常人即可證明這一點。一般不參加運動者，如果進(jìn)行系統(tǒng)的體育鍛煉，就會使瘦體重增加，由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。

4、打羽毛球可有效防治疾病

經(jīng)常打羽毛球可以有效防治疾病，研究表明，經(jīng)常運動可以減少20%得乳癌、30%得心臟病、50%得糖尿病的機(jī)會，而且使運動者活得健康、活得長壽。經(jīng)常打羽毛球可以增加人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重。最重要、最基本的是，經(jīng)常打羽毛球讓人心理狀態(tài)良好。

5、羽毛球可降血壓

人入中年以后，血壓多半會上升，但經(jīng)常打羽毛球可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機(jī)會；打羽毛球會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。

6、打羽毛球可預(yù)防動脈硬化

現(xiàn)代人不健康的飲食習(xí)慣，使得體內(nèi)血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過多，容易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續(xù)20分鐘以上的羽毛球運動，有助于分解體內(nèi)中性脂肪，降低血液中膽固醇含量。

中老年人打羽毛球應(yīng)注意的事項3老年人適合打羽毛球嗎？

打羽毛球跑動那么多，會不會讓老年人扭了腳閃了腰？

打羽毛球運動量挺大的，老年人的心臟受得了嗎？

其實這種擔(dān)心是完全不必要的，只要提醒老年人結(jié)合自身的特點，合理地安排，就完全可以達(dá)到通過羽毛球運動增進(jìn)健康、預(yù)防衰老、延年益壽的目的。老年人在打羽毛球的時候有一些注意事項，您要提前了解：

做身體檢查

做好心血管意外的預(yù)防是老年人打羽毛球不可忽視的一個問題，所以，決定用打羽毛球作為長期鍛煉的項目前，需要做一次全面體檢。

對參加羽毛球比賽的老年人來說，事前和定期的進(jìn)行身體檢查是很重要的。這不僅對于了解心血管系統(tǒng)功能，而且對于了解呼吸系統(tǒng)，肌肉、骨骼運動系統(tǒng)的功能狀況也都十分必要，通過檢查就可以了解自己健康狀況是否適合打羽毛球。

合理掌握運動量

老年人在打球時，一定要注意預(yù)防過度勞累。

預(yù)防過度勞累的關(guān)鍵是掌握好鍛煉的科學(xué)原則，制定合理的運動量。如果鍛煉者不遵守這些原則，就容易出現(xiàn)過度勞累，其有害影響是很明顯的。

老年人打球還應(yīng)遵守患病后恢復(fù)鍛煉的漸進(jìn)原則，如患流感、咽炎等感染后不應(yīng)過早參加劇烈運動等。

養(yǎng)成良好運動習(xí)慣

老年人打球鍛煉時要遵守勞逸結(jié)合的原則，運動和休息要安排適當(dāng)。另外，還要做到動態(tài)平衡，即經(jīng)常根據(jù)身體的反應(yīng)，外界環(huán)境和條件的變化，不斷進(jìn)行調(diào)整。

同時，老年人還應(yīng)該懂得運動常識，包括飯后至少間隔1小時才鍛煉；運動后不要馬上大量喝水、洗熱水澡等。

羽毛球比賽極具觀賞性和趣味性，現(xiàn)在參與羽毛球運動的老年人群體越來越多，很多老年人都將這一運動列入自己全年的計劃之中，包括準(zhǔn)備訓(xùn)練、調(diào)整狀態(tài)、假期安排等。通過打球，促進(jìn)了老年人之間的交流，豐富了老年人的業(yè)余生活，同時又鍛煉了體魄，讓老年人能老有所為、老有所樂。

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