1、改善神經(jīng)系統(tǒng)
神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一,以適應(yīng)外部環(huán)境的變化需要。
太極拳通過意念和呼吸與動作配合,促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善,使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調(diào),對精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病,如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
2、增強(qiáng)心臟功能,改善循環(huán)系統(tǒng),擴(kuò)大肺活量
心臟病是世界第一號殺手,目前西醫(yī)對這種疾病還沒有特效的治療方法,練習(xí)太極拳能預(yù)防心臟病,這是因為太極拳不同于其他運動。
它動作舒展緩慢,全身肌肉放松,使心臟得到充足供血,但又不會加快心律,加重心臟的負(fù)擔(dān);太極拳通過緩慢、細(xì)長、均勻的腹式呼吸,使人體肺部的氧氣充足,腸胃得到蠕動鍛煉,增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能,所以經(jīng)常鍛煉太極拳,對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。
1、哪些老人不適宜倒走
雖然倒著走有諸多好處,但高齡老人及患有心血管疾病的人并不適合倒著走。
2、老人適合倒走鍛煉嗎
倒走鍛煉確實有很多好處,比如說倒走可以糾正駝背,倒走能治腰疼,倒走還是一種減肥的方法。有這么多的好處,對于愛鍛煉的老人來說當(dāng)然要試一試,但是老年人倒走鍛煉方法不可取。這是為什么呢?
老年人腿腳本來就不靈便,腳底下稍微絆一跤或一打滑,就容易仰面摔過去。這種摔法是最危險的,“人在摔倒時,會有自我保護(hù)意識。如果向前摔,手還可以幫助緩沖,將危險降低。但仰著摔的話,根本不可能進(jìn)行自我保護(hù)?!边@就造成兩種結(jié)果——如果是屁股先著地,有可能出現(xiàn)腰椎、尾骨損傷;如果是頭部先著地,很可能導(dǎo)致顱內(nèi)血腫。
“有的老人這樣摔了一跤之后,當(dāng)時還沒什么事,可沒過兩天就去世了?!睂<艺J(rèn)為,不管何種情況,一旦仰面摔了跤,必須馬上去正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)。“這也許還有挽救的機(jī)會。”
適量運動的好處有什么
適量運動的好處有什么,不同的運動適合在不同的時間做,這項運動可以很好地幫助我們鍛煉身體,有氧運動對我們的身體非常有好處,和我一起看看適量運動的好處有什么。
適量運動的好處有什么1一、預(yù)防冠狀動脈 呼吸及代謝系統(tǒng)疾病
二、降低癌癥的發(fā)生幾率
三、預(yù)防損傷,降低運動傷害發(fā)生幾率,保持關(guān)節(jié)良好功能
四、幫助達(dá)到及保持適宜體重,幫助達(dá)到及保持適宜身體成份
適量運動是保持腦力和體力協(xié)調(diào),預(yù)防、消除疲勞,防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。切忌在疲勞到極點時參加運動,此時運動對人體有害無益。對待運動的科學(xué)態(tài)度是“貴在堅持,貴在適度”。
就是說,運動不能一曝十寒,運動必須持之以恒,不可中途而廢,即使不能每天鍛煉,但每周也要鍛煉三到五次并延續(xù)下去。為了不引起骨關(guān)節(jié)的損傷和高能量消耗,中老年人通常不宜進(jìn)行爆發(fā)力很強(qiáng)的短時間運動,而應(yīng)選擇低強(qiáng)度的長時間的運動。
1、選擇適宜的運動、合理制定運動方案
運動鍛煉的目的是為了更健康,需要防范運動風(fēng)險及運動損傷。各個年齡段的人、各種健康狀況的人都應(yīng)根據(jù)各自適應(yīng)的運動強(qiáng)度和運動時間,去制定適宜的運動方案,例如運動種類、運動時間及運動持續(xù)時間、運動頻率等。
專家推薦,游泳和騎自行車是對身體影響較小的兩項運動項目。膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)是人體最重要的承重關(guān)節(jié),過度的屈伸就會造成膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷。
游泳運動過程中,重力和浮力是相互抵消的,關(guān)節(jié)在無負(fù)重的狀態(tài)下鍛煉,大量的上肢運動能夠讓肩部和背部達(dá)到良好的訓(xùn)練,雙腿的運動也可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性。騎自行車時,膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不承重,可以增加肌肉狀態(tài),對身體的損害也比較小。
2、運動前充分熱身,動態(tài)拉伸;運動后進(jìn)行整理,靜態(tài)拉伸
不管從事任何的運動項目,切記要認(rèn)真做好運動前的熱身以及運動后的拉伸。運動前的熱身與運動后的拉伸甚至比運動過程還要重要。
熱身能夠增強(qiáng)韌帶的柔韌度,做好熱身運動能夠充分減輕運動過程中造成的損傷,防止因運動幅度過大導(dǎo)致韌帶撕裂。而運動后的拉伸又可以加速乳酸的.代謝,防止乳酸在體內(nèi)堆積,避免第二天出現(xiàn)渾身疼痛的感覺。
3、適時適度,量力而行
每次運動不是量越大就越好,運動也需要把握好適量、適時的原則。很多人認(rèn)為只要多運動就會對身體有好處。其實不然,運動強(qiáng)度一旦超出肌肉的負(fù)荷,就容易導(dǎo)致身體透支,出現(xiàn)肌肉拉傷。此外,還要堅持“適時”原則,專家建議一天中最適宜的運動時間在下午四點左右,推薦每周至少進(jìn)行3~5次中到高強(qiáng)度的運動。
適量運動的好處有什么2 六大好處
1、促進(jìn)血液循環(huán),改善大腦營養(yǎng),有助于保持精力和穩(wěn)定情緒。
2、使心肌發(fā)達(dá),收縮有力,增強(qiáng)心臟功能。
3、加強(qiáng)膈肌和腹肌的力量,促進(jìn)腸胃蠕動,利于消化吸收。
4、促進(jìn)和改善臟腑自身的血液循環(huán),利于臟腑的生理機(jī)能。
5、提高機(jī)體免疫功能,保持旺盛的生命力。
6、增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)活力,保持動作輕巧,反應(yīng)敏捷。
運動養(yǎng)生的要領(lǐng)有三條
1、注意意守、調(diào)息和動形的協(xié)調(diào)統(tǒng)一
“意守”是精神專注,“調(diào)息”是調(diào)節(jié)呼吸均勻,“動形”是形體運動的平衡。特別是意守,只有意念專注,方可寧神靜息,導(dǎo)氣舒血,所謂“以意領(lǐng)氣,以氣動形”。
2、不宜過量,要循序漸進(jìn)
有人曾經(jīng)對已故的5000名運動員作過回顧性調(diào)查,發(fā)現(xiàn)不少運動員在40-50歲左右就患了心臟病,壽命反而比普通人短,說明過量劇烈運動超過了機(jī)體的耐受限度,反而會使身體因過勞而受損,出現(xiàn)早衰、早夭。所以“體療”必須強(qiáng)調(diào)適度,不能“走火入魔”。所謂“行不疾步,耳不極聽,目不極視,坐不極久,臥不極疲?!?/p>
3、持之以恒,堅持不懈
“體療”不但是身體的鍛煉,更是意志和毅力的磨煉,“三天打魚,兩天曬網(wǎng)”,收不到“體療”的效應(yīng)。
人到老年身體狀況和身體各項機(jī)能都開始退化,中老年人想要保證健康的身體需要注意哪些呢?老年人保健從飲食入手是最好的選擇了!你們知道中老年健康飲食應(yīng)該怎么安排呢,中老年的科學(xué)飲食具體包括些什么呢?不了解的朋友們快來看看中老年飲食養(yǎng)生該怎么做吧!
老年人健康飲食注意七不貪
許多子女往往不知道該怎么照顧自己的父母,給父母安排什么樣的飲食才是最健康的呢?其實中老年人飲食和我們大不一樣,老年人的咀嚼功能和消化功能都開始退化!其實照顧老年人也是非常簡單的,只要掌握了下面的幾個老年飲食原則就可以啦!
不貪肉
老年人膳食中肉類脂肪過多,會引起營養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂,易患高膽固醇血癥和高脂血癥,不利于心腦血管病的防治。
不貪精
老年人長期講究食用精白的米面,攝入的纖維素少了,就會減弱腸蠕動,易患便秘。
不貪硬
老年人的胃腸消化吸收功能減弱,如果貪吃堅硬或煮得不熟爛的食物,久而久之易得消化不良或胃病。
不貪快
老年人因牙齒脫落不全,飲食若貪快,咀嚼不爛,就會增加胃的消化負(fù)擔(dān)。同時,還易發(fā)生魚刺或肉骨頭鯁喉的意外事故。
不貪酒
老年人長期貪杯飲酒,會使心肌變性,失去正常的彈力,加重心臟的負(fù)擔(dān)。同時,老人多飲酒,還易導(dǎo)致肝硬化。
不貪遲
三餐進(jìn)食時間宜早不貪遲,有利于食物消化與飯后休息,避免積食或低血糖。
不貪熱
老年人飲食宜溫不宜燙,因熱食易損害口腔、食管和胃。老年人如果長期服用燙食刺激,還易罹患胃癌、食道癌。
老年人吃什么好 中國老年人膳食指南
許多人到了老年以后,都非常重視保健養(yǎng)生!人進(jìn)入老年之后,身體的各項機(jī)能都不如以前那么健康了!所以老年人保健是十分重要的,你們知道老年人養(yǎng)生飲食都需要注意哪些嗎,哪些食物是有利中老年人健康的呢?
老年人如何做到食物多樣化.
一、類別多樣
老年人一日的膳食中應(yīng)包括5大類食物:谷類及薯類,動物性食物,豆類和堅果,蔬菜、水果和菌藻類,烹調(diào)油及調(diào)味品。
二、品種多樣
日本的膳食指南中提出,每天進(jìn)食的食物種類目標(biāo)是30種。推薦老年人從以上5大類的每一類食物中盡量選用多種食物,盡量制作含有多種食物的菜肴或膳食
如我國老百姓喜歡的八寶粥、肉菜大包、水餃、春卷、青椒木耳肉片、雞蛋餅、芹菜豆干、涼拌蘿卜、青筍、海帶三絲;將麥片、面包、饅頭、干飯加入牛奶或豆?jié){中等,這些由多種食物組成的菜肴或膳食,能攝入多種營養(yǎng)素,充分發(fā)揮營養(yǎng)素互補(bǔ)的作用。
三、葷素搭配
葷素搭配的食物清香可口、營養(yǎng)齊全,氨基酸互補(bǔ),能提高蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值。如豆制品、面筋等?素食?可以和肉、禽、蝦等?葷菜?搭配食用,做成肉末豆腐、蝦仁豆腐或雞絲炒面筋等菜肴。
蔬菜加到肉食中,不僅增加食物的美味,更增加了營養(yǎng)素的協(xié)同作用,如青椒炒肉,青椒中的維生素C可促進(jìn)肉中鐵的吸收。
四、形式多樣
通過不同烹飪方式可以制成形式多樣的食物,例如,用蒸、煮、烙的方法可將面粉制成饅頭、花卷、面條、面疙瘩、烙餅;用燉、炒、蒸、汆的方法可將肉做成燉肉、肉片、粉蒸肉、肉丸子。
同樣,可將不同烹飪方法做成的食品進(jìn)行搭配,比如一餐中有干有稀、有菜有湯,也能做到食物形式多樣。將面包、包子等和玉米面粥、綠豆小米粥、紅小豆大米粥搭配;煲湯類的葷素食物可以與米飯、南瓜餅、玉米棒、葷素炒菜等一起食用。
老年飲食養(yǎng)生 最好多蜜少糖
許多老人隨著年紀(jì)的越來越大,身體的抵抗力會逐漸的下降,腸胃功能也沒有以前那么健康了!老年人如果攝入太多的糖分就會導(dǎo)致胃脹氣,還會阻礙其他營養(yǎng)成分的吸收!老年人活動的也少了,代謝的速度也減慢了許多,如果吃太多的話會引起肥胖,所以蜂蜜是最好的選擇了!
中醫(yī)認(rèn)為,蜂蜜性甘味平,具有清熱解毒、補(bǔ)中潤燥的功效。蜂蜜中含有大量的果糖、蛋白質(zhì)、各種酶類、維生素及銅、鐵、錳、鎳等多種微量元素。因此,老年人常食蜂蜜不但可以保健,而且還可防病治病。
老年人吃蜂蜜的好處
1.預(yù)防高血壓
蜂蜜中含有豐富的鉀,鉀離子進(jìn)入人體后能促使人體將多余的鈉離子排出體外。而鈉(鹽)的攝入量過多正是老年人患高血壓的主要原因之一。因此,老年人每日早、晚各飲1杯淡蜂蜜水,可以預(yù)防高血壓。
2.預(yù)防心臟病
蜂蜜中含有多種酶類和酸類物質(zhì)。這些物質(zhì)能夠清除附著在人體血管壁上的脂肪,因此,常食蜂蜜可防止動脈粥樣硬化,預(yù)防心臟病。
3.防治便秘
蜂蜜中含有大量的蜂膠,這些蜂膠具有潤腸通便的功效。因此,老年人(尤其是便秘者)經(jīng)常飲用蜂蜜水,可以防治便秘。
4.改善肝功能
老年人的肝功能大多較弱,蜂蜜中含有多種具有保護(hù)肝臟作用的氨基酸和礦物質(zhì)。因此,老年人經(jīng)常食用蜂蜜可增強(qiáng)肝臟的功能。另外,蜂蜜中所含的糖分大多為果糖。果糖在人體內(nèi)代謝較快,一般不會轉(zhuǎn)化成脂肪,故老年人適量地食用蜂蜜不會引起肥胖。
結(jié)語: 每個家庭都有自己的老人需要照顧,自己也總有老去的一天,多多了解這些中老年人的健康飲食也是非常有好處的!我今天給大家介紹了這么多的中老年人的飲食,子女們都記住了嗎,一定要照顧好自己的父母哦!同時也可以分享給身邊的好朋友們哦!
中老年人打羽毛球應(yīng)注意的事項
羽毛球是一項隔著球網(wǎng),使用長柄網(wǎng)狀球拍擊打平口端扎有一圈羽毛的半球狀軟木的室內(nèi)運動。下面我來給大家介紹中老年人打羽毛球應(yīng)注意的事項,希望對大家有幫助!
中老年人打羽毛球應(yīng)注意的事項1 一、日常鍛煉
1.運動準(zhǔn)備
羽毛球是世界上要求速度最快的球類運動,也是最全面鍛煉身體各個部位技能的運動項目,尤其在冬天容易有運動損傷,如果不事先做好準(zhǔn)備活動,很容易使肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及背肌腰肌等位置發(fā)生挫傷拉傷,打球前應(yīng)先舒展四肢,活動軀體,再配合以適當(dāng)?shù)穆埽詽M足打球時各個部位的血液供應(yīng)。
中老年人進(jìn)行羽毛球運動時應(yīng)有較長時間的適應(yīng)階段,運動量慢慢增加,一旦出現(xiàn)低血糖、頭暈等問題,要馬上停止鍛煉,及時補(bǔ)充水分和能量。
2.運動過程
首先,注意動作幅度和速度。打羽毛球時,仰頭是跳起和后撤接球時的常用動作,這個動作由于頸伸角度加大,加重頸部負(fù)荷,易對頸部、背部造成一定傷害,因此在近距離打球時,球過頭頂不要猛仰頭后弓背部去接球,以免造成損傷。擊球時,不可把羽毛球當(dāng)做有重量的球而過分用力,必須配合球的重量和速度擊球,才能避免閃腰。
中老年人血管壁變硬,彈性差,做低頭、彎腰、仰頭、頸部左右旋轉(zhuǎn),做頭向下的倒置動作時,會使血液流向頭部,易發(fā)生血管破裂,引起腦溢血。因此突然被動低頭的動作如上網(wǎng)接殺吊球要緩和一些,慢一些為好。在判斷錯誤時急速旋轉(zhuǎn)接殺球也極易出現(xiàn)損傷,此時不要心急,保證身體免受損傷,放緩速度,鍛煉第一救球第二。
其次,注意氣息的調(diào)理。中老年人患老年性慢性支氣管炎的人較多,當(dāng)憋氣用力時,也會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。因此打羽毛球的中老年人在運動中應(yīng)該避免憋著氣用力扣殺,避免憋著氣打多拍來回球。一定要配合有節(jié)奏的自然呼吸,緩解對血管的壓力。
二、參加比賽
1.中老年人盡量不要參加激烈的羽球競賽。中老年人不論參加哪些項目運動,重在參與、健身,激烈競賽不僅體力承受不了,而且還可能引起運動損傷,如摔倒可引起踝關(guān)節(jié)損傷、腰部損傷、膝部損傷,患有心腦血管病的人過度激烈的運動,容易引發(fā)心腦血管病。
2.如參加比賽,最好進(jìn)行賽前體檢,患有心腦血管疾病的尤其應(yīng)當(dāng)慎重運動。醫(yī)生建議,已經(jīng)患有心腦血管疾病的中老年參加運動要慎重,參加比賽更要慎重,因為比賽緊張的氣氛可能會誘發(fā)疾病,不論平日身體如何,賽前進(jìn)行一下身體檢查,都很有必要。
3.根據(jù)日常鍛煉情況考慮參賽與否,參賽的中老年人,日常每周至少打兩次球為好,否則突然進(jìn)行劇烈運動容易發(fā)生危險。
4.老年人參加比賽,賽前準(zhǔn)備必不可少。最好賽前一個月進(jìn)行身體訓(xùn)練,并且保證睡眠、飲食等后勤工作。
中老年人打羽毛球應(yīng)注意的事項21、適度鍛煉忌激烈競賽
中老年人不論參加哪些項目運動,重在參與、健身,不能爭強(qiáng)好勝,與別人爭高低,否則激烈競賽不僅體力承受不了,而且還可能引起運動損傷。
2、忌憋氣
中老年人不宜做較長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作;千萬不能屏氣使勁,以免使心臟血液輸出量驟增,血壓上升,腦供血猛然增加,發(fā)生腦血管意外。因此,進(jìn)行任何體育鍛煉時都必須配合有節(jié)奏的自然呼吸,緩解對血管的壓力。
另外,中老年人患老年性慢性支氣管炎的人較多,當(dāng)憋氣用力時,也會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。運動中憋氣也會加重心臟負(fù)擔(dān),引起胸悶、心悸。
3、忌頭部過分旋轉(zhuǎn)活動
中老年人的血管壁會逐漸的變硬,彈性較差,做一些類似于低頭、彎腰、仰頭、做頭向下的倒置動作時,容易發(fā)生血液流向頭部,而導(dǎo)致血管破裂,甚至引起腦溢血。
當(dāng)突然抬頭恢復(fù)正常體位時,血液又快速流向軀干和下肢,腦部發(fā)生貧血,出現(xiàn)兩眼發(fā)黑、站立不穩(wěn),甚至摔倒。因此突然被動低頭的動作如上網(wǎng)接殺吊要緩和一些,慢一些為好。
4、忌急于求成
中老年人對體力負(fù)荷適應(yīng)能力差,運動時應(yīng)有較長時間適應(yīng)階段,運動量要慢慢增加,要循序漸進(jìn),切忌操之過急。否則容易引起急性和慢性損傷。
5、忌急速晁擺旋轉(zhuǎn)
中老年人協(xié)調(diào)性差,平衡能力弱,腿部力量不足,步履緩慢,肢體移動遲鈍,各種急速旋轉(zhuǎn)動作應(yīng)緩隉一些,如在判斷錯誤時急速旋轉(zhuǎn)接殺球時應(yīng)該慢一些為好。
老人運動需要注意的事項
1、運動前要做檢查
運動前做一全面的身體檢查。老年人在健身運動前最好做一全面身體檢查,以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平,為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據(jù)。
2、老人適宜選擇全身性運動
老年人宜選擇全身性的體育活動,避免某一肢體或是器官負(fù)荷過重,盡量避免過分用力動作,還應(yīng)避免造成血壓驟然升高的動作,如:突然前傾,低頭朝下,頭彎腰動作過猛等。
3、運動前要做好準(zhǔn)備
運動前做好充分的準(zhǔn)備。通過充分準(zhǔn)備活動,調(diào)動神經(jīng)興奮性,克服內(nèi)臟惰性,降低肌肉黏滯性,增加協(xié)調(diào)性,防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷現(xiàn)象。通過及時充分的整理活動,加速機(jī)體疲勞的恢復(fù)。
4、要勞逸結(jié)合
運動與休息要安排適當(dāng),根據(jù)身體反應(yīng)、外界環(huán)境和條件的變化不斷進(jìn)行調(diào)整。
5、運動期間要遵守正常生活規(guī)律
運動期間要遵守正常的生活制度,保證充足的睡眠,注意鍛煉期間的飲食和營養(yǎng),飲食以易消化,含充足的蛋白質(zhì)及維生素,低脂肪為主。要控制熱量、糖及鹽的攝入量,禁煙、酒。
打羽毛球的好處
1、打羽毛球可增加能量消耗
羽毛球運動的總能耗與持續(xù)時間有重要關(guān)系。人體在運動中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規(guī)律的運動,可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅持隔日進(jìn)行一小時以上的鍛練。
2、打羽毛球可促進(jìn)脂肪分解減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì),因此長時間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運動,消耗脂肪自然不在話下。另外,運動還會使胰島素分泌減少,從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因為最低體脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào),所以在進(jìn)行羽毛球運動時,球友們一定要注意對自己運動強(qiáng)度和時間的控制。
3、打羽毛球可以減少體脂,改善身體成分組成
長期進(jìn)行羽毛球項目的鍛煉,尤其是中小強(qiáng)度的運動量,可使人的.瘦體重增加,優(yōu)秀運動員的體脂低于常人即可證明這一點。一般不參加運動者,如果進(jìn)行系統(tǒng)的體育鍛煉,就會使瘦體重增加,由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量,使體重總量略減或保持不變。
4、打羽毛球可有效防治疾病
經(jīng)常打羽毛球可以有效防治疾病,研究表明,經(jīng)常運動可以減少20%得乳癌、30%得心臟病、50%得糖尿病的機(jī)會,而且使運動者活得健康、活得長壽。經(jīng)常打羽毛球可以增加人體的心肺功能,增加骨頭、肌肉力量,解除緊張、控制體重。最重要、最基本的是,經(jīng)常打羽毛球讓人心理狀態(tài)良好。
5、羽毛球可降血壓
人入中年以后,血壓多半會上升,但經(jīng)常打羽毛球可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升),因而減少血壓上升的機(jī)會;打羽毛球會增加牛膽酸的分泌,而牛膽酸具有降低血壓的作用。
6、打羽毛球可預(yù)防動脈硬化
現(xiàn)代人不健康的飲食習(xí)慣,使得體內(nèi)血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過多,容易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續(xù)20分鐘以上的羽毛球運動,有助于分解體內(nèi)中性脂肪,降低血液中膽固醇含量。
中老年人打羽毛球應(yīng)注意的事項3老年人適合打羽毛球嗎?
打羽毛球跑動那么多,會不會讓老年人扭了腳閃了腰?
打羽毛球運動量挺大的,老年人的心臟受得了嗎?
其實這種擔(dān)心是完全不必要的,只要提醒老年人結(jié)合自身的特點,合理地安排,就完全可以達(dá)到通過羽毛球運動增進(jìn)健康、預(yù)防衰老、延年益壽的目的。老年人在打羽毛球的時候有一些注意事項,您要提前了解:
做身體檢查
做好心血管意外的預(yù)防是老年人打羽毛球不可忽視的一個問題,所以,決定用打羽毛球作為長期鍛煉的項目前,需要做一次全面體檢。
對參加羽毛球比賽的老年人來說,事前和定期的進(jìn)行身體檢查是很重要的。這不僅對于了解心血管系統(tǒng)功能,而且對于了解呼吸系統(tǒng),肌肉、骨骼運動系統(tǒng)的功能狀況也都十分必要,通過檢查就可以了解自己健康狀況是否適合打羽毛球。
合理掌握運動量
老年人在打球時,一定要注意預(yù)防過度勞累。
預(yù)防過度勞累的關(guān)鍵是掌握好鍛煉的科學(xué)原則,制定合理的運動量。如果鍛煉者不遵守這些原則,就容易出現(xiàn)過度勞累,其有害影響是很明顯的。
老年人打球還應(yīng)遵守患病后恢復(fù)鍛煉的漸進(jìn)原則,如患流感、咽炎等感染后不應(yīng)過早參加劇烈運動等。
養(yǎng)成良好運動習(xí)慣
老年人打球鍛煉時要遵守勞逸結(jié)合的原則,運動和休息要安排適當(dāng)。另外,還要做到動態(tài)平衡,即經(jīng)常根據(jù)身體的反應(yīng),外界環(huán)境和條件的變化,不斷進(jìn)行調(diào)整。
同時,老年人還應(yīng)該懂得運動常識,包括飯后至少間隔1小時才鍛煉;運動后不要馬上大量喝水、洗熱水澡等。
羽毛球比賽極具觀賞性和趣味性,現(xiàn)在參與羽毛球運動的老年人群體越來越多,很多老年人都將這一運動列入自己全年的計劃之中,包括準(zhǔn)備訓(xùn)練、調(diào)整狀態(tài)、假期安排等。通過打球,促進(jìn)了老年人之間的交流,豐富了老年人的業(yè)余生活,同時又鍛煉了體魄,讓老年人能老有所為、老有所樂。
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