1.豆腐是老人喜歡的美食
老人們普遍愛吃豆腐。他們說:“魚生火,肉生痰,白菜豆腐保平安。”《隨息居飲食譜謂:“處處能造,貧富攸易,詢素食中廣大教主也,亦可入葷饌,冬月凍透者味尤美?!倍垢饕煞质堑鞍踪|(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度,保護(hù)肝臟,促使機體代謝的功效,常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
2.米是老人的佳補品
老人喜歡小米,把小米當(dāng)成好的滋補佳品,小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食,歷來就有“五谷雜糧,谷子為首”的美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,小米益五臟,厚腸胃,充津液,壯筋骨,長肌肉。清代有位名醫(yī)說:“小米養(yǎng)人。熬米粥時的米油勝過人參湯?!笨梢姡L壽老人喜歡小米很有道理。四項長壽的“秘訣”介紹完了,讓人很驚訝的是,這些“飲食佳品”都是很常見的,只不過很少有人相信進(jìn)食這些常見的食品就能長壽,香型的人也很難堅持。不過,只有相信才能得到,正在為自己找尋長壽秘方的你,不妨試一試。
3.長壽老人很喜歡喝粥
從長壽老人的飲食習(xí)慣看無一不喜歡喝粥。經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬寅初和夫人張桂君,夫妻雙雙都是百歲老人,倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨,把50克燕麥片加入250克開水,沖泡2分鐘即成粥。天天如此,從不間斷。上海第一百歲老人蘇局仙先生,一日三餐喝大米粥,早晚喝稀粥,中午喝稍稠的粥,每頓定量為一淺碗,已形成習(xí)慣。他們說:“喝粥渾身舒坦,對身體有益。”歷代醫(yī)家和養(yǎng)生家對老人喝粥都十分推崇?!峨S息居飲食》說:“粥為世間第一滋補人物?!敝嘁紫⑽?,能和胃、補脾、清肺、潤下。清代養(yǎng)生家曹慈生說:“老年,有竟日食粥,不計頓,亦能體強健,享大壽?!彼幹屏酥嘧V一百余種,供老年人選用,深受歡迎。
4.魚
關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當(dāng)多吃魚,每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉,能夠使中風(fēng)風(fēng)險降低50%。醫(yī)學(xué)研究證明,經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比,患心血管疾病的比例要小得多。
5.大蒜
大蒜不僅能夠防治感冒,還能降低胃癌、腸癌風(fēng)險,增強消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管,防止血管堵塞,有效預(yù)防血管疾病。
6.草莓
只要多吃草莓就能充分補充維生素C,草莓同時富含鐵,可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質(zhì)和香精油,能形成特別酶,預(yù)防癌癥。
7.胡蘿卜
胡蘿卜富含β-胡蘿卜素,不僅能夠保護(hù)基因結(jié)構(gòu),預(yù)防癌癥,還能改善皮膚,增強視力。
8.香蕉
香蕉是碳水化合物含量高的水果,還含有各種各樣的微量元素,能阻止糖迅速進(jìn)入血液,其中鎂含量豐富,吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。
1、切記不要縱欲
男人在50歲以后,睪丸會逐漸萎縮,但也仍然會有一定的性需求。如果有性需求的男性,切記不要縱欲,容易導(dǎo)致精氣衰竭。在《壽世保元》里面就有提到了,“年高之人,血氣既弱,陽事輒盛,必慎而抑之……若不制縱欲,火將滅而更其油。”
頻道的射精,必然會增加睪丸的負(fù)擔(dān),甚至是導(dǎo)致睪丸猥瑣,睪丸猥瑣的話,就會加速衰老。因此,老年男性要節(jié)欲以此保護(hù)精氣。
2、采取多種鍛煉方式
老年男性平常要采取多種鍛煉方式,并且要堅持下來。
(1)睪丸的養(yǎng)生
經(jīng)常抖抖陰囊,或者是按摩睪丸,做做鐵檔功,用溫?zé)岬乃逑磿幍牡胤胶筒G丸,可以加速血液的循環(huán),延遲睪丸的衰老,還能促進(jìn)內(nèi)分泌功能,達(dá)到養(yǎng)生延壽的功效。
(2)心血管系統(tǒng)疾病的預(yù)防
如何預(yù)防心血管?最好的預(yù)防方法就是慢跑和不行,每天堅持30分鐘左右。
(3)腿部和關(guān)節(jié)的鍛煉
人老腿先老,這話一點都不假。所以在平常的時候,可以用練太極拳或是下蹲的方式,進(jìn)行鍛煉腿部和關(guān)節(jié)。
3、叩齒和吞津
叩齒吞津是從古至今的養(yǎng)生方法之一。何為叩齒呢?即讓牙齒張開合上,上下扣合。吞津則是把舌頭伸到外唇里面,即嘴唇和牙齒的中間,然后順著牙齒的這樣一圈一圈的攪動,等到津液滿口時,再鼓起腮幫漱口5到10次,然后慢慢吞咽進(jìn)去。
4、飲食方面需要合理
老年男性的飲食,適合多樣化。在食物上面,最好以米、豆、谷類為主食,各種肉食和蔬菜為輔食,然后再添加各種水果。進(jìn)入老年之后,脾胃會變得虛弱,消化功能也會變差,所以在飲食方面要食用適合消化的食物,清淡素食為主,不要吃太咸或是太油膩的食物。
老年男性要多吃粥,例如肉蓯蓉粥、栗子粥、龍眼粥等,可以延年益壽。還可以多食用牛奶、羊奶、豆類飲品等,避免骨質(zhì)疏松。
5、精神方面要調(diào)養(yǎng)
老年人的精神保重在養(yǎng)心和安神,在精神方面要樂觀。俗話說的好:“笑一笑,少一少;惱一惱,老一老?!痹跊]有事情的時候,可以閉目養(yǎng)神,做到清心寡欲和排除心理的雜念。做事情要避免情緒問題,樂觀開朗,凡事都不要強求。平常時候應(yīng)當(dāng)堅持看看書,有助于延緩腦部衰老,能夠健腦益壽。
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