孕婦含鐵高的食物有哪些的呢？

專家：孕婦缺乏葉酸，可導致胎兒出現(xiàn)神經(jīng)管畸形，如常見的無腦畸形和脊柱裂等。

由于綠色葉菜里富含的葉酸不穩(wěn)定，遇光、遇熱容易失去活性，除了生吃，一般爆炒、做湯都會導致葉酸大量損失，所以單純從食物中獲取葉酸可能滿足不了人體需要。

尤其是孕期女性，更應該常規(guī)補充葉酸，一般來說是從孕前3個月到孕后3個月，根據(jù)推薦量補充。

鐵也是女性容易缺乏的，但不是必須補的，可以去醫(yī)院查一下血常規(guī)，看看是否為缺鐵性貧血。一般來說，如果每天吃一定量的紅肉(推薦量為100-200克)，如牛肉、羊肉、豬肉，鐵基本就可以滿足需要了。

懷孕到中后期，孕婦對營養(yǎng)的要求逐漸增加，可能需要補充些維生素和礦物質的合劑，可根據(jù)醫(yī)生的建議補充。

總之對營養(yǎng)補充有兩個原則：一是能從普通食物補充的就不要用營養(yǎng)補充劑;二是要注意用量，過猶不及，缺乏和過量同樣可能對人體產(chǎn)生副作用。

因此，葉酸可以單獨補充，沒必要買含鐵的葉酸片，鐵元素通過合理飲食即可滿足孕期身體需求。

孕婦吃什么食物補鐵最好

一、孕婦吃什么食物補鐵專家建議： 間斷小劑量補充

準媽媽通過普通膳食很難滿足母嬰對鐵的需求，藥物補鐵很必要，世界衛(wèi)生組織(WHO)推薦：

預防性補鐵：自初孕起即按每公斤體重1毫克，每周服一次鐵劑，直至產(chǎn)后哺乳停止;

治療性補鐵：如果已經(jīng)得了缺鐵性貧血，鐵劑的劑量增加一倍，每周服用一次，連服12周，貧血得以糾正后改為預防量。

要注意的是，鐵劑應該與維生素C配合服用，每天100-300mg的維生素C可促進鐵吸收和提高鐵劑的利用率。

膳食補充：

動物肝臟、蛋黃含鐵很豐富，大豆及豆制品、芝麻醬、黑木耳也是補鐵佳品。

另外，各類新鮮蔬菜不但含鐵量不少，還有大量的維生素C，有利于鐵質的吸收利用。

警告：準媽媽補鐵前最好咨詢醫(yī)師，避免補鐵過量，否則容易出現(xiàn)：

1、準媽媽血紅蛋白過高，反而影響寶寶的血液供應，引起早產(chǎn)或低體重兒;

2、分娩時可能出現(xiàn)大出血等情況;

二、孕婦宜吃各種蔬菜補鐵

各種蔬菜對孕婦都有好處，孕婦在日常膳食中可以經(jīng)常變換著吃各種蔬菜。

蘿卜

蘿卜是一種極普通的根莖類蔬菜，它的營養(yǎng)及藥用價值卻很高。它富含木質素，能夠大大增強身體內巨噬細胞的活力，從而吞噬癌細胞。同時，蘿卜中的鈣、磷、鐵、糖化酵素及維生素A、B1、B2、葉酸等，都是有益于妊娠的營養(yǎng)。

青蘿卜

包含維生素C比蘋果高6倍。胡蘿卜富含維生素A，可以防治夜盲癥及膽結石。糖化酵素能夠分解食物中的淀粉及脂肪，有利于人體充分吸收。但是，蘿卜不宜與水果同食。兩者的營養(yǎng)物質相遇，可加強硫氰酸抑制甲狀腺的作用。孕婦常吃蘿卜可以獲得防病健身的佳效。

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