1.記憶力減退
很多人上了年紀以后總感覺自己的記憶力明顯減退,說過的話或者是做過的事一會兒就全忘記了,總是到處找東西,對人的記憶力也開始變差。
如何避免記憶力逐漸減退
對于這種情況,多動腦筋是可以的,能讓頭腦保持強健,法國人稱此為腦慢跑,多動腦筋是可以鍛煉大腦的,除此之外,健身也有助于健腦,從事有氧運動能讓更多的血液輸送到腦部。
2.血壓高
血壓波動比較大,表現活動的時候會迅速增高,這與老年人的壓力感受器官調節(jié)血壓的敏感性減退有關系,而且中老年血壓高的并發(fā)癥比較多,會嚴重影響中老年人的身體健康。
如何避免血壓升高
首先,要保證合理膳食,飲食對于高血壓的重要性還是很大的,限制脂肪的攝入,多吃海魚,適當攝入蛋白質,關鍵的還是要保持運動,這是很重要的。
3.高血糖
中老年群體中很多人都會有血糖高的困擾,高血糖嚴重危害人們的身體健康,并且并發(fā)癥會傷害眼睛和腎臟,我們一定要積極防治。
如何緩解高血糖
首先要有平和的心態(tài),才能遠離失眠、心煩和焦慮,然后要保持運動,經常進行按摩也是可以的,能調節(jié)身體氣血,經常按揉腹部增加腸蠕動也是很不錯的方法。
4.脂肪肝
脂肪肝指的是由于各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變,脂肪性肝病正嚴重威脅國人的健康,成人僅次于病毒性肝炎的第二大疾病,脂肪肝是一種非獨立性疾病,病情兇猛。
如何緩解脂肪肝
可以經常吃十字花科蔬菜,比如卷心菜、紫甘藍以及芝麻菜等,含有硫元素的蔬菜包括洋蔥、大蒜、花椰菜等食物也是可以吃的,這些都是可以促進肝臟排毒的綠色食品,能增強肝臟的解毒功能。
5.肥胖
中老年人肥胖的原因非常復雜,一般年過四十就能見到類似跡象了,年過五十歲尤其是顯著的,年紀越大身材就會越肥胖。
如何解決中老年肥胖
一定要控制熱量的攝入,適度降低主食量,少吃糖果、點心等熱量大的食物,還要堅持鍛煉,這樣能消耗多余脂肪。
6.腹部脹氣
隨著年齡的增長和器官的老化,中老年人的腸胃功能比較差,消化食物的能量就會大大降低,如果這個時候飲食不當就很容易引起腹部脹氣了。
如何解決腹脹
吃飯的時候杜絕狼吞虎咽,這種習慣會將氣體帶入腸道,因而產生腹脹,晚餐的時候少吃產氣的食物,高纖維的食物也不要吃過量。
7.手腳無力
人到了一定年齡以后,身體就逐漸不聽使喚了,做什么事情都顯得非常吃力,有些老年人甚至還會出現骨質疏松的現象,坐著的時候也會覺得手腳無力。
如何緩解手腳無力
面對這些異常的情況,中老年人應該要注意補充營養(yǎng)了,骨質疏松是缺鈣的表現,需要補鈣,但是手腳無力的時候,我們要注意補充鉀元素了。
人到中年身體難免會出現一些病癥,出現不舒服的地方我們一定要及時治療不要硬扛著,不然會很傷身并且還會錯過治療時機。
1.水
水是生命之源,水在人體中占比很大,每天都需要攝入適量水分才能保證所需,老年人更加要注意喝水,每天至少保持兩千毫升的水量攝取才能保證身體所需。
2.鈣
老年人最常見的疾病是腰酸背痛,腰腿疾病很多都和鈣質缺乏有關,如骨質疏松,缺鈣是導致骨質疏松的常見原因之一,因此老年人要注意鈣質的補充。
3.維生素
維生素是我們日常營養(yǎng)所需,老年人常常會出現缺乏維生素的疾病,補充維生素要注意飲食的合理安排。
4.鐵
缺鐵會引起貧血,而老年人由于吸收能力減弱,對鐵的吸收也是變少,老年人要常吃些瘦肉、動物血等食物補充鐵分。
5.蛋白質
蛋白質是我們日常所需營養(yǎng),老年人的機體功能變弱,對營養(yǎng)的吸收也變慢,因此想要保持營養(yǎng)的吸收,每天要補充這些營養(yǎng)。
6.膳食纖維
膳食纖維能促進胃腸蠕動,促進消化,而老年人的消化系統(tǒng)會隨著年紀增長而變弱,補充膳食纖維能幫助老年人消化食物,防止便秘。
老年人是容易患病的群體,會患病和營養(yǎng)的缺乏有密切關系,缺乏哪些營養(yǎng)會患哪些病,因此老年人補充營養(yǎng)很重要,日常的飲食要注意合理搭配,每天吃些有助補充營養(yǎng)的食物才能保持體內營養(yǎng)所需。
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