?老年人養(yǎng)生 中老年人容易被這七種疾病纏上

1.記憶力減退

很多人上了年紀以后總感覺自己的記憶力明顯減退，說過的話或者是做過的事一會兒就全忘記了，總是到處找東西，對人的記憶力也開始變差。

如何避免記憶力逐漸減退

對于這種情況，多動腦筋是可以的，能讓頭腦保持強健，法國人稱此為腦慢跑，多動腦筋是可以鍛煉大腦的，除此之外，健身也有助于健腦，從事有氧運動能讓更多的血液輸送到腦部。

2.血壓高

血壓波動比較大，表現活動的時候會迅速增高，這與老年人的壓力感受器官調節(jié)血壓的敏感性減退有關系，而且中老年血壓高的并發(fā)癥比較多，會嚴重影響中老年人的身體健康。

如何避免血壓升高

首先，要保證合理膳食，飲食對于高血壓的重要性還是很大的，限制脂肪的攝入，多吃海魚，適當攝入蛋白質，關鍵的還是要保持運動，這是很重要的。

3.高血糖

中老年群體中很多人都會有血糖高的困擾，高血糖嚴重危害人們的身體健康，并且并發(fā)癥會傷害眼睛和腎臟，我們一定要積極防治。

如何緩解高血糖

首先要有平和的心態(tài)，才能遠離失眠、心煩和焦慮，然后要保持運動，經常進行按摩也是可以的，能調節(jié)身體氣血，經常按揉腹部增加腸蠕動也是很不錯的方法。

4.脂肪肝

脂肪肝指的是由于各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變，脂肪性肝病正嚴重威脅國人的健康，成人僅次于病毒性肝炎的第二大疾病，脂肪肝是一種非獨立性疾病，病情兇猛。

如何緩解脂肪肝

可以經常吃十字花科蔬菜，比如卷心菜、紫甘藍以及芝麻菜等，含有硫元素的蔬菜包括洋蔥、大蒜、花椰菜等食物也是可以吃的，這些都是可以促進肝臟排毒的綠色食品，能增強肝臟的解毒功能。

5.肥胖

中老年人肥胖的原因非常復雜，一般年過四十就能見到類似跡象了，年過五十歲尤其是顯著的，年紀越大身材就會越肥胖。

如何解決中老年肥胖

一定要控制熱量的攝入，適度降低主食量，少吃糖果、點心等熱量大的食物，還要堅持鍛煉，這樣能消耗多余脂肪。

6.腹部脹氣

隨著年齡的增長和器官的老化，中老年人的腸胃功能比較差，消化食物的能量就會大大降低，如果這個時候飲食不當就很容易引起腹部脹氣了。

如何解決腹脹

吃飯的時候杜絕狼吞虎咽，這種習慣會將氣體帶入腸道，因而產生腹脹，晚餐的時候少吃產氣的食物，高纖維的食物也不要吃過量。

7.手腳無力

人到了一定年齡以后，身體就逐漸不聽使喚了，做什么事情都顯得非常吃力，有些老年人甚至還會出現骨質疏松的現象，坐著的時候也會覺得手腳無力。

如何緩解手腳無力

面對這些異常的情況，中老年人應該要注意補充營養(yǎng)了，骨質疏松是缺鈣的表現，需要補鈣，但是手腳無力的時候，我們要注意補充鉀元素了。

人到中年身體難免會出現一些病癥，出現不舒服的地方我們一定要及時治療不要硬扛著，不然會很傷身并且還會錯過治療時機。

老年人養(yǎng)生需要哪些營養(yǎng)

1.水

水是生命之源，水在人體中占比很大，每天都需要攝入適量水分才能保證所需，老年人更加要注意喝水，每天至少保持兩千毫升的水量攝取才能保證身體所需。

2.鈣

老年人最常見的疾病是腰酸背痛，腰腿疾病很多都和鈣質缺乏有關，如骨質疏松，缺鈣是導致骨質疏松的常見原因之一，因此老年人要注意鈣質的補充。

3.維生素

維生素是我們日常營養(yǎng)所需，老年人常常會出現缺乏維生素的疾病，補充維生素要注意飲食的合理安排。

4.鐵

缺鐵會引起貧血，而老年人由于吸收能力減弱，對鐵的吸收也是變少，老年人要常吃些瘦肉、動物血等食物補充鐵分。

5.蛋白質

蛋白質是我們日常所需營養(yǎng)，老年人的機體功能變弱，對營養(yǎng)的吸收也變慢，因此想要保持營養(yǎng)的吸收，每天要補充這些營養(yǎng)。

6.膳食纖維

膳食纖維能促進胃腸蠕動，促進消化，而老年人的消化系統(tǒng)會隨著年紀增長而變弱，補充膳食纖維能幫助老年人消化食物，防止便秘。

老年人是容易患病的群體，會患病和營養(yǎng)的缺乏有密切關系，缺乏哪些營養(yǎng)會患哪些病，因此老年人補充營養(yǎng)很重要，日常的飲食要注意合理搭配，每天吃些有助補充營養(yǎng)的食物才能保持體內營養(yǎng)所需。

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