?白領(lǐng)健康八個(gè)警告 遠(yuǎn)離亞健康

多吃蔬果

很多白領(lǐng)都有聽說酸性和堿性體質(zhì)的說法，酸性體質(zhì)主要是生活不規(guī)律、吃的不合理造成的，而癌癥也相對會在酸性體質(zhì)中產(chǎn)生。因?yàn)槿忸愂澄锲毡槎际撬嵝缘?，蔬果普遍都是堿性的，因此多吃蔬果可以調(diào)節(jié)身體的酸堿性。

比如早上在地鐵上吃一個(gè)蘋果，中午吃黃瓜和番茄，有益健康又方便攜帶。

汗蒸排毒

白領(lǐng)普遍抱怨沒有太多的時(shí)間出去運(yùn)動流汗，那么可以試試現(xiàn)在很流行的汗蒸，在70度的瑪瑙房里待上半小時(shí)，就能讓每個(gè)毛孔盡情流汗，把各種毒素垃圾迅速排出。

當(dāng)你走出房間，瞬間會覺得很舒服。每個(gè)周末去一次，約上幾個(gè)閨蜜邊蒸邊聊，是不錯的選擇。

纖體健胸

如今越來越多的白領(lǐng)喜歡做精油開背和全身SPA。其實(shí)白領(lǐng)不只是凃舒服才做的，一些專業(yè)的按摩師不僅僅可以通過按摩讓你得到放松，同時(shí)也可以通過經(jīng)絡(luò)學(xué)把身體的毒素排出，并通過物理手法讓體型變得更完美。

當(dāng)然做這樣的療程一定要去專業(yè)機(jī)構(gòu)去做，不然不僅僅沒有任何效果，可能還會產(chǎn)生副作用影響健康。

對于所有的女性朋友們來說，無論你是否身在職場還是在家當(dāng)家庭主婦，注重自身健康一定要放在第一位，沒有好的身體扛著，只會被種種事情、煩惱和壓力打垮。

白領(lǐng)健康八個(gè)警告遠(yuǎn)離亞健康

警告1、缺乏運(yùn)動鍛煉：調(diào)查顯示，只有10%的人每周有固定時(shí)間鍛煉身體，接近70%的人卻幾乎沒有運(yùn)動。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引致肥胖和心腦血管疾病，職場中人不可忽視。

警告2、有病卻不求醫(yī)：調(diào)查顯示，將近一半的人在生病時(shí)選擇自行配藥，有三分之一的人則根本不理會任何小毛病。許多職場中人的疾病被延誤就醫(yī)，錯過了佳的治療時(shí)間，令小病隨時(shí)累積成大病。

警告3、不吃早餐：隨著工作節(jié)奏加快，吃一頓營養(yǎng)豐富的早餐已經(jīng)成為奢求。只有少數(shù)人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求地吃早餐。不吃早餐的壞處相信已不必多講。

警告4、長期在空調(diào)環(huán)境中：在上班時(shí)，超過70%人一年四季都身處有空氣調(diào)節(jié)的房間中?！皽厥胰恕钡纳眢w調(diào)節(jié)和抗病能力自然下降。

警告5、常坐不愿走動：許多在辦公室上班的職場中人，習(xí)慣一旦坐下來，除非上廁所，否則就輕易不站起來。久坐不利于血液循環(huán)，會引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾病。長期固定的坐姿，也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。

警告6、睡眠時(shí)間不足：有超過60%的人，經(jīng)常不能保持每天有8小時(shí)的睡眠時(shí)間，另有7%的人更經(jīng)常失眠。

警告7、長期面對電腦：30%職場中人經(jīng)常每天使用電腦超過8小時(shí)。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼睛、腰頸椎、精神等容易出現(xiàn)毛病。

警告8、三餐飲食無規(guī)律：有超過30%的人因工作繁忙而不能按時(shí)進(jìn)食三餐，確保三餐定時(shí)定量才可避免腸胃出現(xiàn)毛病。

白領(lǐng)”亞健康“，中醫(yī)教你如何改善，百用百靈！

每天上班對著電腦忙忙碌碌，一直保持同一個(gè)姿勢，缺乏運(yùn)動，導(dǎo)致白領(lǐng)身體出現(xiàn)了健康問題。面對白領(lǐng)種種病痛問題，中醫(yī)有什么緩解方法呢？
白領(lǐng)常對電腦有五種痛
手痛腕管綜合癥
整天打字及操作鼠標(biāo)容易導(dǎo)致腕管綜合癥，該病癥狀包括腕部肌肉或關(guān)節(jié)及前臂麻痹、腫脹、疼痛、痙攣。除了手腕屈肌肌腱發(fā)炎之外，其他危險(xiǎn)因素還包括遺傳、年齡、手或手腕傷及某些疾病。建議，坐在桌邊就可完成的伸展手腕、拉伸拇指、握緊拳頭、雙手合十按壓、手捏握力器等簡單運(yùn)動可刺激手、手腕和前臂血液循環(huán)，有效降低腕管綜合征危險(xiǎn)。將毛巾卷起，墊在手腕下，有助于緩解使用鼠標(biāo)時(shí)手臂的壓力。
心痛心腦血管疾病
一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn)，久坐的生活方式不利全身血液循環(huán)，還可能會增加下肢動脈血栓和深靜脈血栓的危險(xiǎn)，一旦血栓脫落易導(dǎo)致心臟病和腦卒中危險(xiǎn)。專家建議，為了減少久坐時(shí)間，打電話、開會或吃午飯等時(shí)間最好站立。設(shè)定電腦屏保，定時(shí)走動。
腰痛椎間盤突出
除了久坐，使用電腦時(shí)過于前傾的坐姿也會增加腰背疼痛的幾率。若不及時(shí)治療，就很容易發(fā)展為慢性腰背痛。特別是前傾接近45度，這一坐姿容易加大脊椎和椎間盤壓力，增加嚴(yán)重腰背疼痛的危險(xiǎn)。專家建議，電腦一族至少每半小時(shí)應(yīng)起身休息一次，盡量多走動，以利于血液循環(huán)。另外，盡量坐椅子邊，或者在后背加個(gè)腰枕，都利于保持直立坐姿。
眼痛電腦視覺綜合癥
看電腦時(shí)眼睛灼痛或視力模糊可能是用電腦時(shí)間過久、屏幕亮度對比度太高等原因?qū)е碌摹半娔X視覺綜合癥”。該病具體癥狀包括眼睛疲勞、干澀、視力模糊和頭痛等。如果治療不及時(shí)，則容易導(dǎo)致遠(yuǎn)視、散光等更嚴(yán)重的眼部損傷。專家建議，盡量避免電腦屏幕反光，定時(shí)休息遠(yuǎn)眺，避免空調(diào)電風(fēng)扇對著眼睛吹，防止眼部干燥。另外，室內(nèi)照明也應(yīng)適宜。
頸椎痛頭暈、記憶力下降
電腦操作使人的頭部缺乏活動且久處于同一種姿勢，時(shí)間過久則出現(xiàn)頸椎代償性增生。頸椎增生可以壓迫神經(jīng)根，引起肩周炎、上肢活動受限，嚴(yán)重者生活不能自理。頸椎增生還可導(dǎo)致供應(yīng)大腦枕部的椎動脈受壓，引起大腦枕部供血異常，出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀。
中醫(yī)教你調(diào)理白領(lǐng)亞健康
1改變自己的生活方式
首先要有規(guī)律的作息時(shí)間，11點(diǎn)之前最好能上床睡覺，白領(lǐng)們每天要保證7小時(shí)的睡眠時(shí)間。一日三餐的飲食要定時(shí)，大家一定要每天吃早餐，早餐對保障人體健康、維持體能、提高學(xué)習(xí)和工作效率至關(guān)重要。不吃早飯容易引發(fā)膽囊炎、膽囊結(jié)石等問題，男性最好戒煙戒酒，女性避免辛辣油膩的食物，要保持愉快的心情，避免繁重的體力活?，F(xiàn)在白領(lǐng)普遍工作壓力增大，還需及時(shí)進(jìn)行舒緩壓力的自我調(diào)節(jié)，并且避免過度疲勞。
2勿久盯電腦屏幕用眼過度
辦公一族用電腦比較多，一直會盯著屏幕，很多人眼睛酸痛、疲勞的情況下會自行點(diǎn)眼藥水，建議大家最好到?？漆t(yī)院檢查并謹(jǐn)遵醫(yī)囑，不要自行使用眼藥水，對于沒有器質(zhì)性眼病的白領(lǐng)辦公一族則可以服用杞菊地黃丸達(dá)到益腎明目的效果。
3電腦輻射對皮膚產(chǎn)生困擾
長時(shí)間坐在電腦面前，白領(lǐng)辦公一族易出現(xiàn)各種痘痘、痤瘡等皮膚問題，建議大家要保持心情舒暢；飲食要注意避免油膩辛辣食物；保持大便通暢；避免使用成分不明的化妝品；最好根據(jù)自己的體質(zhì)，以內(nèi)養(yǎng)外，注意調(diào)理自己身體。
肩頸疼痛按摩三個(gè)穴位
風(fēng)池穴：
_風(fēng)池穴在頸后發(fā)際的兩側(cè)凹陷處，位置在兩塊肌肉之間。揉壓風(fēng)池穴一分鐘，能夠緩解頸椎壓力所導(dǎo)致的頭暈等癥狀。
足三里穴：
_足三里穴在小腿外側(cè)，膝蓋下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼，甚至久坐導(dǎo)致的胃部不適，都可以通過按摩足三里穴，得到一定的調(diào)整。
合谷穴：
_用一只手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋，對準(zhǔn)另一只手的虎口邊，然后拇指屈曲按下去，指尖指向的位置就是合谷穴了。按壓合谷穴，能夠緩解久坐辦公室常常會有的頭疼以及眼部脹痛。
緩解白領(lǐng)健康各種情況，來試試以上中醫(yī)的方法吧。

三大白領(lǐng)代表“邁進(jìn)”亞健康

白領(lǐng)不是有錢人的代名詞，有錢人那叫金領(lǐng);白領(lǐng)也不是輕松工作的代名詞，輕松工作那叫粉領(lǐng)。白領(lǐng)只不過是工作時(shí)可以穿著干凈的西裝襯衫、系著領(lǐng)帶，不像穿著藍(lán)布工裝的藍(lán)領(lǐng)們干活時(shí)靠體力。白領(lǐng)買得起精裝雜志、有錢泡吧或者出門旅行，但即使不吃不喝每月的收入也買不起市中心一平方米的房子。白領(lǐng)主要從事腦力勞動，但工作節(jié)奏非常緊張。公務(wù)員、警察、醫(yī)生是白領(lǐng)階層的代表職業(yè)，精神緊張給他們帶來多種疾病。

中國醫(yī)大四院體檢中心的36個(gè)長期健康管理單位(白領(lǐng)人群)的分析報(bào)告發(fā)現(xiàn)，白領(lǐng)的亞健康人群達(dá)到80%，其中高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、痔瘡、女性乳腺疾病、男性前列腺疾病占到很大比例。

在中國醫(yī)大四院體檢中心，保存著遼寧省內(nèi)36家企、事業(yè)單位和機(jī)關(guān)的近30000人健康管理和分析資料。這部分人群全部屬于白領(lǐng)階層，集中在公務(wù)員、警察和醫(yī)生行業(yè)。

體檢內(nèi)容包括身高、體重、視力、血壓、內(nèi)科檢查及醫(yī)生評估、外科檢查及醫(yī)生評估、五官科檢查及醫(yī)生評估、眼科檢查及醫(yī)生評估、血型檢測、血液常規(guī)檢查(血常規(guī)十二項(xiàng))、乙型肝炎篩查(乙肝兩對半)、肝功能檢查(肝功三項(xiàng))等常規(guī)檢查。

這部分人，90%以上常年呆在辦公室里，亞健康概率達(dá)到80%。

其中，患高血壓和高血脂的人數(shù)比例超過50%，男女比例為3：1;男性患前列腺炎的人數(shù)比例接近10%，年齡全部在50歲以上;患高尿酸血癥(痛風(fēng)前期)的人數(shù)比例不到20%;肺部有炎癥的人數(shù)比例在60%以上。

兩成公務(wù)員常年鬧痔瘡

病因：久坐少動抽煙喝酒

樣本女性痔瘡患者占1/3

體檢單位：沈陽市某機(jī)關(guān)體檢人數(shù)：320人平均年齡：42歲

體檢報(bào)告：患痔瘡人數(shù)為60人，占總體檢人數(shù)的18.75%，男女比例為2：1。

痔瘡患者普遍諱疾忌醫(yī)，根據(jù)心情和生活習(xí)慣的變化，痔瘡時(shí)好時(shí)壞，常年鬧騰。

隨著社會的高速發(fā)展，女性壓力也在增大，生活方式發(fā)生了巨大的變化。應(yīng)酬、抽煙、喝酒、夜生活，不再是男人的專利。這些因素的形成，導(dǎo)致女性痔瘡患者逐步增長。

案例喝水少睡覺少得病

一直以為痔瘡這種病，男性常得，37歲的趙女士患上了痔瘡才知道，痔瘡是不分男女的。醫(yī)生分析，在機(jī)關(guān)工作了七八年的趙女士是長期坐出來的痔瘡。

趙女士是機(jī)關(guān)的辦公室副主任，每天8個(gè)小時(shí)的工作時(shí)間幾乎都在辦公室里坐著。每天能起身的事情只有三件：偶爾有人來訪，送出門外;中午去樓下的食堂吃飯;再就是去衛(wèi)生間。趙女士為了省去打水，渴了也忍著。

晚上回到家里，趙女士還要輔導(dǎo)上小學(xué)的女兒做作業(yè)、練鋼琴，每天都要很晚才休息。

趙女士患痔瘡，與平時(shí)長時(shí)間坐著、喝水少、吃水果少、睡覺少有關(guān)。再加上對一些事情的操勞，著急上火，排便系統(tǒng)就容易出現(xiàn)問題。

預(yù)防

練習(xí)收肛治療便秘

收肛練習(xí)：臨睡前用手按摩尾骨尖處的長強(qiáng)穴，每次約5分鐘，可以疏通經(jīng)絡(luò)，改善肛門血液循環(huán);另一種方法是用意念，有意識地向上收縮肛門，早晚各1次，每次做30個(gè)。

預(yù)防

便秘：日常飲食中多選用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的飲食，少吃辛辣刺激性食物。

治療便秘：對于一般的便秘病人，采用合理調(diào)配飲食、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣加以糾正。

保持清潔：肛門、直腸、乙狀結(jié)腸是貯存和排泄糞便的地方，糞便中含有許多細(xì)菌，肛門周圍很容易受到這些細(xì)菌的污染，誘發(fā)肛門周圍汗腺、皮脂腺感染。應(yīng)經(jīng)常保持肛門周圍清潔，勤換內(nèi)褲。

三成醫(yī)生睡覺總不踏實(shí)

病因：心里有壓精神緊張

樣本半夜折騰神經(jīng)脆弱

體檢單位：沈陽某省級醫(yī)院體檢人數(shù)：432人平均年齡：44歲

體檢報(bào)告：來自醫(yī)生群體的這份體檢報(bào)告顯示，醫(yī)生普遍能夠照顧好自己的生活，有病也能在前期進(jìn)行預(yù)防，表現(xiàn)比較明顯的是心理疾病。

心理評估一欄顯示，130人覺得自己晚上睡覺總不踏實(shí)，做手術(shù)的時(shí)候也常常緊張，30%的人患上了神經(jīng)衰弱癥。

案例醫(yī)生找醫(yī)生看心病

給我也開點(diǎn)兒藥吧，最近一段時(shí)間總也睡不著。醫(yī)生也向醫(yī)生求助。作為一名外科醫(yī)生，王昱(化名)每天都得保持良好的精神狀態(tài)，手術(shù)時(shí)更是不能出現(xiàn)任何錯誤。剛做完手術(shù)，中午得空了，王昱從藥房取了藥，馬上在辦公室里打了個(gè)盹兒。

王昱講，一上班，整個(gè)人的神經(jīng)都得繃得緊緊地，生怕出現(xiàn)一點(diǎn)兒錯誤?？烧娴较掳喾潘上聛頃r(shí)，晚上又睡不著覺了。加上夜里病人也有很多，有時(shí)候緊急送來的病人需要馬上手術(shù)，不管睡到什么時(shí)候都得起來去醫(yī)院。手機(jī)就放在枕頭邊，睡覺也不敢睡得太實(shí)了，生怕耽誤事，一來二去，就有點(diǎn)兒神經(jīng)衰弱了。

預(yù)防性格豁達(dá)沾枕就著

正確認(rèn)識自己：對自己的身體素質(zhì)、知識才能、社會適應(yīng)力等要有自知之明，盡量避免做力所不及的事情。

培養(yǎng)豁達(dá)開朗的性格：脾氣、性格一旦形成，一朝一夕很難改變。只要對培養(yǎng)良好的性格有決心，一切都可以改變。

善于自我調(diào)節(jié)：工作過于緊張、過于繁忙或?qū)W習(xí)負(fù)擔(dān)過重、生活壓力很大的人，有必要自我調(diào)節(jié)，合理安排好時(shí)間，做到有張有弛、勞逸結(jié)合。

求助醫(yī)務(wù)人員：如果自我調(diào)節(jié)不好，出現(xiàn)一些不能解決的心理問題或疾病先兆時(shí)，應(yīng)立即就醫(yī)，進(jìn)行心理咨詢、心理治療或藥物治療。

案例靠著藥物來養(yǎng)腸胃

我胃不好，有慢性胃炎，都是老毛病了。陳濤是一名民警。體檢前，他主動向醫(yī)生交代病情。

每天緊張的工作，讓陳濤很少能正點(diǎn)吃飯，經(jīng)常是什么時(shí)候餓了什么時(shí)候吃。工作太忙了就對付一口方便面，有空了就吃頓大餐犒勞一下。長時(shí)間不規(guī)律的生活，加上經(jīng)常上夜班，使得陳濤的胃一直不太好。

有時(shí)候工作忙顧不上吃飯，餓得胃疼得受不了。以后按時(shí)吃飯了胃都不習(xí)慣了，居然還疼。陳濤說，胃一疼起來就會想著一定要好好吃飯，好好養(yǎng)養(yǎng)胃，一旦不疼就忘了?，F(xiàn)在養(yǎng)胃的東西就是胃藥了，大家伙兒在一起經(jīng)常交流哪種胃藥效果好。

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