多吃蔬果
很多白領(lǐng)都有聽說酸性和堿性體質(zhì)的說法,酸性體質(zhì)主要是生活不規(guī)律、吃的不合理造成的,而癌癥也相對會在酸性體質(zhì)中產(chǎn)生。因?yàn)槿忸愂澄锲毡槎际撬嵝缘?,蔬果普遍都是堿性的,因此多吃蔬果可以調(diào)節(jié)身體的酸堿性。
比如早上在地鐵上吃一個(gè)蘋果,中午吃黃瓜和番茄,有益健康又方便攜帶。
汗蒸排毒
白領(lǐng)普遍抱怨沒有太多的時(shí)間出去運(yùn)動流汗,那么可以試試現(xiàn)在很流行的汗蒸,在70度的瑪瑙房里待上半小時(shí),就能讓每個(gè)毛孔盡情流汗,把各種毒素垃圾迅速排出。
當(dāng)你走出房間,瞬間會覺得很舒服。每個(gè)周末去一次,約上幾個(gè)閨蜜邊蒸邊聊,是不錯的選擇。
纖體健胸
如今越來越多的白領(lǐng)喜歡做精油開背和全身SPA。其實(shí)白領(lǐng)不只是凃舒服才做的,一些專業(yè)的按摩師不僅僅可以通過按摩讓你得到放松,同時(shí)也可以通過經(jīng)絡(luò)學(xué)把身體的毒素排出,并通過物理手法讓體型變得更完美。
當(dāng)然做這樣的療程一定要去專業(yè)機(jī)構(gòu)去做,不然不僅僅沒有任何效果,可能還會產(chǎn)生副作用影響健康。
對于所有的女性朋友們來說,無論你是否身在職場還是在家當(dāng)家庭主婦,注重自身健康一定要放在第一位,沒有好的身體扛著,只會被種種事情、煩惱和壓力打垮。
警告1、缺乏運(yùn)動鍛煉:調(diào)查顯示,只有10%的人每周有固定時(shí)間鍛煉身體,接近70%的人卻幾乎沒有運(yùn)動。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象,引致肥胖和心腦血管疾病,職場中人不可忽視。
警告2、有病卻不求醫(yī):調(diào)查顯示,將近一半的人在生病時(shí)選擇自行配藥,有三分之一的人則根本不理會任何小毛病。許多職場中人的疾病被延誤就醫(yī),錯過了佳的治療時(shí)間,令小病隨時(shí)累積成大病。
警告3、不吃早餐:隨著工作節(jié)奏加快,吃一頓營養(yǎng)豐富的早餐已經(jīng)成為奢求。只有少數(shù)人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求地吃早餐。不吃早餐的壞處相信已不必多講。
警告4、長期在空調(diào)環(huán)境中:在上班時(shí),超過70%人一年四季都身處有空氣調(diào)節(jié)的房間中?!皽厥胰恕钡纳眢w調(diào)節(jié)和抗病能力自然下降。
警告5、常坐不愿走動:許多在辦公室上班的職場中人,習(xí)慣一旦坐下來,除非上廁所,否則就輕易不站起來。久坐不利于血液循環(huán),會引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾病。長期固定的坐姿,也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。
警告6、睡眠時(shí)間不足:有超過60%的人,經(jīng)常不能保持每天有8小時(shí)的睡眠時(shí)間,另有7%的人更經(jīng)常失眠。
警告7、長期面對電腦:30%職場中人經(jīng)常每天使用電腦超過8小時(shí)。過度使用和依賴電腦,除了輻射外,還使眼睛、腰頸椎、精神等容易出現(xiàn)毛病。
警告8、三餐飲食無規(guī)律:有超過30%的人因工作繁忙而不能按時(shí)進(jìn)食三餐,確保三餐定時(shí)定量才可避免腸胃出現(xiàn)毛病。
每天上班對著電腦忙忙碌碌,一直保持同一個(gè)姿勢,缺乏運(yùn)動,導(dǎo)致白領(lǐng)身體出現(xiàn)了健康問題。面對白領(lǐng)種種病痛問題,中醫(yī)有什么緩解方法呢?
白領(lǐng)常對電腦有五種痛
手痛腕管綜合癥
整天打字及操作鼠標(biāo)容易導(dǎo)致腕管綜合癥,該病癥狀包括腕部肌肉或關(guān)節(jié)及前臂麻痹、腫脹、疼痛、痙攣。除了手腕屈肌肌腱發(fā)炎之外,其他危險(xiǎn)因素還包括遺傳、年齡、手或手腕傷及某些疾病。建議,坐在桌邊就可完成的伸展手腕、拉伸拇指、握緊拳頭、雙手合十按壓、手捏握力器等簡單運(yùn)動可刺激手、手腕和前臂血液循環(huán),有效降低腕管綜合征危險(xiǎn)。將毛巾卷起,墊在手腕下,有助于緩解使用鼠標(biāo)時(shí)手臂的壓力。
心痛心腦血管疾病
一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn),久坐的生活方式不利全身血液循環(huán),還可能會增加下肢動脈血栓和深靜脈血栓的危險(xiǎn),一旦血栓脫落易導(dǎo)致心臟病和腦卒中危險(xiǎn)。專家建議,為了減少久坐時(shí)間,打電話、開會或吃午飯等時(shí)間最好站立。設(shè)定電腦屏保,定時(shí)走動。
腰痛椎間盤突出
除了久坐,使用電腦時(shí)過于前傾的坐姿也會增加腰背疼痛的幾率。若不及時(shí)治療,就很容易發(fā)展為慢性腰背痛。特別是前傾接近45度,這一坐姿容易加大脊椎和椎間盤壓力,增加嚴(yán)重腰背疼痛的危險(xiǎn)。專家建議,電腦一族至少每半小時(shí)應(yīng)起身休息一次,盡量多走動,以利于血液循環(huán)。另外,盡量坐椅子邊,或者在后背加個(gè)腰枕,都利于保持直立坐姿。
眼痛電腦視覺綜合癥
看電腦時(shí)眼睛灼痛或視力模糊可能是用電腦時(shí)間過久、屏幕亮度對比度太高等原因?qū)е碌摹半娔X視覺綜合癥”。該病具體癥狀包括眼睛疲勞、干澀、視力模糊和頭痛等。如果治療不及時(shí),則容易導(dǎo)致遠(yuǎn)視、散光等更嚴(yán)重的眼部損傷。專家建議,盡量避免電腦屏幕反光,定時(shí)休息遠(yuǎn)眺,避免空調(diào)電風(fēng)扇對著眼睛吹,防止眼部干燥。另外,室內(nèi)照明也應(yīng)適宜。
頸椎痛頭暈、記憶力下降
電腦操作使人的頭部缺乏活動且久處于同一種姿勢,時(shí)間過久則出現(xiàn)頸椎代償性增生。頸椎增生可以壓迫神經(jīng)根,引起肩周炎、上肢活動受限,嚴(yán)重者生活不能自理。頸椎增生還可導(dǎo)致供應(yīng)大腦枕部的椎動脈受壓,引起大腦枕部供血異常,出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀。
中醫(yī)教你調(diào)理白領(lǐng)亞健康
1改變自己的生活方式
首先要有規(guī)律的作息時(shí)間,11點(diǎn)之前最好能上床睡覺,白領(lǐng)們每天要保證7小時(shí)的睡眠時(shí)間。一日三餐的飲食要定時(shí),大家一定要每天吃早餐,早餐對保障人體健康、維持體能、提高學(xué)習(xí)和工作效率至關(guān)重要。不吃早飯容易引發(fā)膽囊炎、膽囊結(jié)石等問題,男性最好戒煙戒酒,女性避免辛辣油膩的食物,要保持愉快的心情,避免繁重的體力活?,F(xiàn)在白領(lǐng)普遍工作壓力增大,還需及時(shí)進(jìn)行舒緩壓力的自我調(diào)節(jié),并且避免過度疲勞。
2勿久盯電腦屏幕用眼過度
辦公一族用電腦比較多,一直會盯著屏幕,很多人眼睛酸痛、疲勞的情況下會自行點(diǎn)眼藥水,建議大家最好到??漆t(yī)院檢查并謹(jǐn)遵醫(yī)囑,不要自行使用眼藥水,對于沒有器質(zhì)性眼病的白領(lǐng)辦公一族則可以服用杞菊地黃丸達(dá)到益腎明目的效果。
3電腦輻射對皮膚產(chǎn)生困擾
長時(shí)間坐在電腦面前,白領(lǐng)辦公一族易出現(xiàn)各種痘痘、痤瘡等皮膚問題,建議大家要保持心情舒暢;飲食要注意避免油膩辛辣食物;保持大便通暢;避免使用成分不明的化妝品;最好根據(jù)自己的體質(zhì),以內(nèi)養(yǎng)外,注意調(diào)理自己身體。
肩頸疼痛按摩三個(gè)穴位
風(fēng)池穴:
_風(fēng)池穴在頸后發(fā)際的兩側(cè)凹陷處,位置在兩塊肌肉之間。揉壓風(fēng)池穴一分鐘,能夠緩解頸椎壓力所導(dǎo)致的頭暈等癥狀。
足三里穴:
_足三里穴在小腿外側(cè),膝蓋下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼,甚至久坐導(dǎo)致的胃部不適,都可以通過按摩足三里穴,得到一定的調(diào)整。
合谷穴:
_用一只手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋,對準(zhǔn)另一只手的虎口邊,然后拇指屈曲按下去,指尖指向的位置就是合谷穴了。按壓合谷穴,能夠緩解久坐辦公室常常會有的頭疼以及眼部脹痛。
緩解白領(lǐng)健康各種情況,來試試以上中醫(yī)的方法吧。
白領(lǐng)不是有錢人的代名詞,有錢人那叫金領(lǐng);白領(lǐng)也不是輕松工作的代名詞,輕松工作那叫粉領(lǐng)。白領(lǐng)只不過是工作時(shí)可以穿著干凈的西裝襯衫、系著領(lǐng)帶,不像穿著藍(lán)布工裝的藍(lán)領(lǐng)們干活時(shí)靠體力。白領(lǐng)買得起精裝雜志、有錢泡吧或者出門旅行,但即使不吃不喝每月的收入也買不起市中心一平方米的房子。白領(lǐng)主要從事腦力勞動,但工作節(jié)奏非常緊張。公務(wù)員、警察、醫(yī)生是白領(lǐng)階層的代表職業(yè),精神緊張給他們帶來多種疾病。
中國醫(yī)大四院體檢中心的36個(gè)長期健康管理單位(白領(lǐng)人群)的分析報(bào)告發(fā)現(xiàn),白領(lǐng)的亞健康人群達(dá)到80%,其中高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、痔瘡、女性乳腺疾病、男性前列腺疾病占到很大比例。
在中國醫(yī)大四院體檢中心,保存著遼寧省內(nèi)36家企、事業(yè)單位和機(jī)關(guān)的近30000人健康管理和分析資料。這部分人群全部屬于白領(lǐng)階層,集中在公務(wù)員、警察和醫(yī)生行業(yè)。
體檢內(nèi)容包括身高、體重、視力、血壓、內(nèi)科檢查及醫(yī)生評估、外科檢查及醫(yī)生評估、五官科檢查及醫(yī)生評估、眼科檢查及醫(yī)生評估、血型檢測、血液常規(guī)檢查(血常規(guī)十二項(xiàng))、乙型肝炎篩查(乙肝兩對半)、肝功能檢查(肝功三項(xiàng))等常規(guī)檢查。
這部分人,90%以上常年呆在辦公室里,亞健康概率達(dá)到80%。
其中,患高血壓和高血脂的人數(shù)比例超過50%,男女比例為3:1;男性患前列腺炎的人數(shù)比例接近10%,年齡全部在50歲以上;患高尿酸血癥(痛風(fēng)前期)的人數(shù)比例不到20%;肺部有炎癥的人數(shù)比例在60%以上。
兩成公務(wù)員常年鬧痔瘡
病因:久坐少動抽煙喝酒
樣本女性痔瘡患者占1/3
體檢單位:沈陽市某機(jī)關(guān)體檢人數(shù):320人平均年齡:42歲
體檢報(bào)告:患痔瘡人數(shù)為60人,占總體檢人數(shù)的18.75%,男女比例為2:1。
痔瘡患者普遍諱疾忌醫(yī),根據(jù)心情和生活習(xí)慣的變化,痔瘡時(shí)好時(shí)壞,常年鬧騰。
隨著社會的高速發(fā)展,女性壓力也在增大,生活方式發(fā)生了巨大的變化。應(yīng)酬、抽煙、喝酒、夜生活,不再是男人的專利。這些因素的形成,導(dǎo)致女性痔瘡患者逐步增長。
案例喝水少睡覺少得病
一直以為痔瘡這種病,男性常得,37歲的趙女士患上了痔瘡才知道,痔瘡是不分男女的。醫(yī)生分析,在機(jī)關(guān)工作了七八年的趙女士是長期坐出來的痔瘡。
趙女士是機(jī)關(guān)的辦公室副主任,每天8個(gè)小時(shí)的工作時(shí)間幾乎都在辦公室里坐著。每天能起身的事情只有三件:偶爾有人來訪,送出門外;中午去樓下的食堂吃飯;再就是去衛(wèi)生間。趙女士為了省去打水,渴了也忍著。
晚上回到家里,趙女士還要輔導(dǎo)上小學(xué)的女兒做作業(yè)、練鋼琴,每天都要很晚才休息。
趙女士患痔瘡,與平時(shí)長時(shí)間坐著、喝水少、吃水果少、睡覺少有關(guān)。再加上對一些事情的操勞,著急上火,排便系統(tǒng)就容易出現(xiàn)問題。
預(yù)防
練習(xí)收肛治療便秘
收肛練習(xí):臨睡前用手按摩尾骨尖處的長強(qiáng)穴,每次約5分鐘,可以疏通經(jīng)絡(luò),改善肛門血液循環(huán);另一種方法是用意念,有意識地向上收縮肛門,早晚各1次,每次做30個(gè)。
預(yù)防
便秘:日常飲食中多選用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的飲食,少吃辛辣刺激性食物。
治療便秘:對于一般的便秘病人,采用合理調(diào)配飲食、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣加以糾正。
保持清潔:肛門、直腸、乙狀結(jié)腸是貯存和排泄糞便的地方,糞便中含有許多細(xì)菌,肛門周圍很容易受到這些細(xì)菌的污染,誘發(fā)肛門周圍汗腺、皮脂腺感染。應(yīng)經(jīng)常保持肛門周圍清潔,勤換內(nèi)褲。
三成醫(yī)生睡覺總不踏實(shí)
病因:心里有壓精神緊張
樣本半夜折騰神經(jīng)脆弱
體檢單位:沈陽某省級醫(yī)院體檢人數(shù):432人平均年齡:44歲
體檢報(bào)告:來自醫(yī)生群體的這份體檢報(bào)告顯示,醫(yī)生普遍能夠照顧好自己的生活,有病也能在前期進(jìn)行預(yù)防,表現(xiàn)比較明顯的是心理疾病。
心理評估一欄顯示,130人覺得自己晚上睡覺總不踏實(shí),做手術(shù)的時(shí)候也常常緊張,30%的人患上了神經(jīng)衰弱癥。
案例醫(yī)生找醫(yī)生看心病
給我也開點(diǎn)兒藥吧,最近一段時(shí)間總也睡不著。醫(yī)生也向醫(yī)生求助。作為一名外科醫(yī)生,王昱(化名)每天都得保持良好的精神狀態(tài),手術(shù)時(shí)更是不能出現(xiàn)任何錯誤。剛做完手術(shù),中午得空了,王昱從藥房取了藥,馬上在辦公室里打了個(gè)盹兒。
王昱講,一上班,整個(gè)人的神經(jīng)都得繃得緊緊地,生怕出現(xiàn)一點(diǎn)兒錯誤??烧娴较掳喾潘上聛頃r(shí),晚上又睡不著覺了。加上夜里病人也有很多,有時(shí)候緊急送來的病人需要馬上手術(shù),不管睡到什么時(shí)候都得起來去醫(yī)院。手機(jī)就放在枕頭邊,睡覺也不敢睡得太實(shí)了,生怕耽誤事,一來二去,就有點(diǎn)兒神經(jīng)衰弱了。
預(yù)防性格豁達(dá)沾枕就著
正確認(rèn)識自己:對自己的身體素質(zhì)、知識才能、社會適應(yīng)力等要有自知之明,盡量避免做力所不及的事情。
培養(yǎng)豁達(dá)開朗的性格:脾氣、性格一旦形成,一朝一夕很難改變。只要對培養(yǎng)良好的性格有決心,一切都可以改變。
善于自我調(diào)節(jié):工作過于緊張、過于繁忙或?qū)W習(xí)負(fù)擔(dān)過重、生活壓力很大的人,有必要自我調(diào)節(jié),合理安排好時(shí)間,做到有張有弛、勞逸結(jié)合。
求助醫(yī)務(wù)人員:如果自我調(diào)節(jié)不好,出現(xiàn)一些不能解決的心理問題或疾病先兆時(shí),應(yīng)立即就醫(yī),進(jìn)行心理咨詢、心理治療或藥物治療。
案例靠著藥物來養(yǎng)腸胃
我胃不好,有慢性胃炎,都是老毛病了。陳濤是一名民警。體檢前,他主動向醫(yī)生交代病情。
每天緊張的工作,讓陳濤很少能正點(diǎn)吃飯,經(jīng)常是什么時(shí)候餓了什么時(shí)候吃。工作太忙了就對付一口方便面,有空了就吃頓大餐犒勞一下。長時(shí)間不規(guī)律的生活,加上經(jīng)常上夜班,使得陳濤的胃一直不太好。
有時(shí)候工作忙顧不上吃飯,餓得胃疼得受不了。以后按時(shí)吃飯了胃都不習(xí)慣了,居然還疼。陳濤說,胃一疼起來就會想著一定要好好吃飯,好好養(yǎng)養(yǎng)胃,一旦不疼就忘了?,F(xiàn)在養(yǎng)胃的東西就是胃藥了,大家伙兒在一起經(jīng)常交流哪種胃藥效果好。
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