?老年四肢無力怎么辦

1、散步

散步對中老年人最易掌握，是一項隨時隨地都可鍛煉的活動。選擇空氣清新，林木幽靜環(huán)境，輕松舒展，不緊不慢地信步而來，一定會感到心曠神怡，周身舒爽。

參加約會和社會活動，如果路程不遠(yuǎn)，時間充裕，那末以步當(dāng)車，及時到達(dá)目的地，也是鍛煉機(jī)體耐力的良好機(jī)會。步行欲達(dá)到健身的目的，行走要有一定速度(每分鐘達(dá)80~90步為中速，100步以上為快速)，路程要有一定距離(一般每天6000步左右，體力強(qiáng)的可達(dá)1萬步)。

每天走路1小時左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺良好，沒有心悸氣促，全身溫暖舒適或微微有汗。利用“計步器”測定運(yùn)動量則是更為可靠的科學(xué)方法。

2、健身跑

健身跑(即慢跑)的運(yùn)動量比散步走路大，受到許多中老年人的喜愛，是風(fēng)靡國內(nèi)外的強(qiáng)身健體的體育項目。健身跑在開始時應(yīng)舒展活動一下肢體，放松肌肉，作好準(zhǔn)備活動。

然后展開雙臂前后擺動，協(xié)調(diào)而又節(jié)奏，深而均勻地呼吸。鍛煉應(yīng)從慢至快，時間從短而長，開始初練時慢跑5~10分鐘而不覺胸悶氣短，然后每天逐漸增加至15~20分鐘，每天或隔天一次，最后甚至可增到30~40分鐘。

慢慢結(jié)束后，應(yīng)緩慢步行或原地踏步，不要馬上停下，做好放松整理活動，漸漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)。

3、騎自行車

是我國大多數(shù)人的主要出行方法，也是一項鍛煉肌肉(特別是腿部肌肉和關(guān)節(jié))的全身性運(yùn)動。很多中老年人仍將騎自行車作為交通和鍛煉身體的兩重功能。

騎車的速度、距離和次數(shù)可根據(jù)各人體力酌情而定。但老年人究竟年事逐漸增高，應(yīng)盡量不在刮風(fēng)、下雨、嚴(yán)寒或酷暑時鍛煉。在交通擁擠地區(qū)更要特別注意交通安全和意外。

老年四肢無力怎么辦

1、注意保暖

人體對溫度有一個感應(yīng)度，超過人體感應(yīng)度的寒冷狀態(tài)下，手腳感覺神經(jīng)失靈，表現(xiàn)為手腳發(fā)麻，無知覺癥狀。受凍時間過久，會造成該部位永久性組織壞死。老年人身體越來越差，感知功能也隨之下降，對冷暖的感知能力低于正常成年人，因此寒冷天氣時更要注意保暖，以免生病。

2、適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素B

長時間胃腸道功能紊亂，攝食減少，會造成機(jī)體缺乏足夠的蛋白質(zhì)和維生素。特別是缺乏B族維生素，會導(dǎo)致營養(yǎng)與代謝功能阻礙和神經(jīng)傳導(dǎo)速度減緩，引起末梢神經(jīng)炎和神經(jīng)根病變，造成手足麻木。因此老年人要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素B，提高身體的代謝功能，緩解手腳發(fā)麻的情況。

3、預(yù)防動脈硬化

如果老年人患有腦動脈硬化，一方面可減緩神經(jīng)的傳導(dǎo)速度，另一方面可使腦的局部供血、供氧減少和中樞功能障礙。尤其是感覺中樞部位的缺血缺氧功能障礙，可引起相應(yīng)肢的麻木。個別患者在一側(cè)麻木時若伴有同側(cè)肢體的軟弱無力，需要及時住院治療，以免發(fā)展成為肢體偏癱。

4、適當(dāng)運(yùn)動促進(jìn)血液循環(huán)

長期保持一個固定的姿勢，會造成血液循環(huán)不暢，神經(jīng)末梢麻痹，形成手腳發(fā)麻的感覺，只要及時活動下手腳，在短時間內(nèi)就可以恢復(fù)正常。老年人出現(xiàn)手腳發(fā)麻的情況時，可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動一下，活動一下身體，加快血液的流動，促進(jìn)血液的循環(huán)，可以有效的幫助老年人緩解手腳發(fā)麻的癥狀。

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