名中醫(yī)養(yǎng)生長壽的9個秘訣

耶拿大學(xué)的研究者和日本同行在新一期刊上報告說，他們聯(lián)合對日本大分縣18個城鎮(zhèn)自來水的鋰含量與當(dāng)?shù)氐乃劳雎首髁讼嚓P(guān)性調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)在自來水鋰含量較高的城鎮(zhèn)，其人口死亡率明顯較低。

為了驗證這種相關(guān)性，研究人員讓秀麗隱桿線蟲攝入微量鋰元素，其含量水平與日本大分縣低死亡率城鎮(zhèn)的自來水鋰含量相當(dāng)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)攝入鋰元素的那些線蟲平均壽命也較高。

耶拿大學(xué)人類營養(yǎng)學(xué)教授介紹，鋰是一種人們主要通過吃蔬菜和飲用自來水?dāng)z入的生命活動必備元素。耶拿大學(xué)此前曾在實驗中發(fā)現(xiàn)秀麗隱桿線蟲攝入大量鋰元素后壽命明顯延長，但當(dāng)時使用的鋰劑量是自來水中常見鋰含量的1000倍，對人體有毒，所以科研人員此次又通過實驗研究了微量的鋰對秀麗隱桿線蟲壽命的影響。

以上，是專家們征對微量鋰元素可延長壽命的解析，怎么樣，你現(xiàn)在知道了吧。研究者還指出，此前有一些研究發(fā)現(xiàn)，通過自來水較多地攝入鋰元素有助于改善情緒，降低自殺率。但是科研人員迄今尚未完全了解鋰對人體生理的作用機(jī)理，雖不排除將來人類通過營養(yǎng)補(bǔ)充劑攝入微量鋰元素的可能性，但為證實其科學(xué)性和安全性還需進(jìn)一步研究。

名中醫(yī)養(yǎng)生長壽的9個秘訣

勞逸結(jié)合

勞動和休息是調(diào)節(jié)人體各器官生理功能的必要條件。過勞則傷氣損血，過逸則滯氣澀血。因此，平素要注意勞逸結(jié)合，保證氣血充沛、運行無阻而體健身強(qiáng)。

注意情緒的調(diào)節(jié)

情緒是調(diào)節(jié)人的精神面貌、思維活動的主要因素。如情緒調(diào)和、精神振奮，則不致發(fā)生情志病變;若積私憤怒、情志失調(diào)，則會傷及五臟而為病患。情緒失調(diào)與社會、生活環(huán)境以及本人修養(yǎng)密切相關(guān)，因而，要有堅定的信念、廣闊的胸懷和無私的情操，要提高文化修養(yǎng)。

注重環(huán)境的變換

生存環(huán)境對人的心情亦有很大的影響，可以養(yǎng)一些花草、魚類等，也可以通過調(diào)整房間陳設(shè)擺放的位置來調(diào)節(jié)心情，時時產(chǎn)生新鮮感。

保持思維靈活

人的大腦如同機(jī)械，用之才能靈活，不用則易生銹。人亦如此，久而不用則思維遲鈍。

注重眼部的保養(yǎng)

利用春秋之季，每日早晚到室外望遠(yuǎn)、看近，并在休息時閉目使眼球上下左右轉(zhuǎn)動，大約10分鐘即可。這有利于氣血充暢而使眼不花，如已花者亦可減輕。

調(diào)整呼吸

每天早晨起床后到室外，要深深吸入外界的清氣，緩緩呼出體內(nèi)的濁氣，約10分鐘為止。這對增強(qiáng)肺的功能活動、防止氣管炎和肺氣腫的發(fā)生都是簡單有效的方法。

注意氣候的變化

冷熱是調(diào)節(jié)人體各器官陰陽平衡的重要因素之一。如寒熱失調(diào)、陰陽不和，則產(chǎn)生偏寒偏熱之病，因此要時刻注意寒暑之變，以防外邪侵襲。

適當(dāng)運動

工作之余適當(dāng)進(jìn)行肢體活動，有利于氣血運行，使關(guān)節(jié)滑利而動作不衰。

保持健康的9個養(yǎng)生小秘訣，快為自己和家人收藏

對于每個人來說， 健康 是第一位的。照顧身體不是容易的事，但是非常重要。選擇 健康 的生活方式，改變一些不良的生活習(xí)慣，養(yǎng)成樂觀的態(tài)度，可以讓身體更加 健康 ，遠(yuǎn)離疾病。

1、飲食均衡

食用足夠的食物并不意味著有益于 健康 ，選擇合適的食物很重要，將蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)，鐵，維生素，鈣，碳水化合物和不飽和脂肪納入日常飲食中是非常必要的。要避免攝入不 健康 的脂肪和其他富含卡路里，飽和脂肪和脂肪的加工食品，這些食品會損害 健康 ，從而導(dǎo)致體重增加，心臟病和高膽固醇水平，垃圾食品也是導(dǎo)致兒童肥胖的主要原因。

2、一定要吃早餐

不吃早餐已成為很多人的生活習(xí)慣。但是，這種習(xí)慣會引起不良的 健康 后果。選擇優(yōu)質(zhì)早餐對于促進(jìn)新陳代謝很重要，吃早餐有助于在一天的其余時間內(nèi)減少總卡路里攝入量。將全谷物、蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)， 健康 脂肪包括在內(nèi)，使早餐成為一天中最 健康 的一餐。

3、多喝水

每天至少喝十杯水，水不僅可以沖洗體內(nèi)的毒素，還可以使皮膚保持光澤，也可以吃水果以保持體內(nèi)水分含量。

4、少吃夜宵

經(jīng)常吃夜宵可能導(dǎo)致肥胖和其他嚴(yán)重的 健康 后果。另外，深夜吃零食可能會導(dǎo)致消化不良，并可能影響睡眠。

5、少吃鹽

一定減少鹽的攝入量，因為鹽可能導(dǎo)致血壓升高，并且也可能對心血管 健康 產(chǎn)生負(fù)面影響。

6、保持衛(wèi)生

要保持良好的衛(wèi)生，以防止感染。在進(jìn)餐之前，務(wù)必使用洗手液或肥皂洗手。

7、鍛煉

鍛煉對于保持 健康 是必須的。有氧運動如散步或慢跑，可以幫助調(diào)節(jié)心律，促進(jìn)新陳代謝。鍛煉是保持 健康 ，并使能量保持最佳狀態(tài)的有效方法，每天至少鍛煉30分鐘足以使人保持 健康 。

8、不要長時間坐著

無論是在家中，辦公室還是其他地方，長時間坐著而沒有任何運動，都可能減慢新陳代謝并削弱肌肉。確保每隔幾個小時站起來走動一下，鍛煉一下肌肉。

9、獲得充足的睡眠

每晚至少要睡眠8個小時，睡眠使人放松身心，保持 健康 。充足的睡眠可以增強(qiáng)免疫力，增加新陳代謝，并有助于大腦 健康 。睡眠不足會增加肥胖、心臟病、感染和高血壓的風(fēng)險。

想要保持 健康 ，最重要的是要改掉一些不 健康 的生活習(xí)慣，如抽煙喝酒。吸煙會損害 健康 ，會增加癌癥，肺部疾病和心臟疾病的風(fēng)險。經(jīng)常飲酒會影響記憶力和注意力，損害肝臟。

#家庭醫(yī)生超能團(tuán)#

養(yǎng)生長壽的方法有哪些？養(yǎng)生長壽有什么方法？

隨著社會的不斷進(jìn)步，越來越多的人開始注重養(yǎng)生，生活中養(yǎng)生的方法有很多，不同的養(yǎng)生方法有不同的作用，那我們?nèi)粘Ｉ钪?，養(yǎng)生長壽的方法有哪些呢？估計很多人都想要知道，下面，小編給大家具體介紹一下養(yǎng)生長壽的方法，希望對大家有幫助。
1、養(yǎng)生長壽的方法
1、刷牙持續(xù)3分鐘
韓國牙科界一直倡導(dǎo)“3-3-3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在飯后3分鐘以內(nèi)刷牙、每次刷牙3分鐘以上。刷牙的基本原則是“面面俱到”，也就是說，牙齒的外面、里面、咬合面等各個角度都要考慮到。算下來，大約有80多個牙面需要清潔，這個工作量不算小。而一把牙刷在同一時間里只能刷到2-3顆牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈。如果覺得刷牙的3分鐘過程太過枯燥，不妨早晨聽新聞，晚上聽音樂，一邊享受一邊刷。另外，刷牙最好在飯后3分鐘內(nèi)進(jìn)行，避免細(xì)菌在牙齒表面沉積，防止齲齒。其他時間用清水、鹽水或漱口水即可。
2、水沸后再燒3分鐘
經(jīng)過氯化處理的自來水，其中氯與水中殘留的有機(jī)物結(jié)合會產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。實驗證明，這種物質(zhì)的含量與水溫變化和沸騰時間長短關(guān)系密切，而把水煮沸后再燒3分鐘，其含量可降至最安全飲用標(biāo)準(zhǔn)，是真正的“開水”.燒水時，不妨采取三步走：首先將自來水接出來后先放置一會再燒；然后等水快開時把蓋子打開；最后，水開后等3分鐘再熄火，就能讓水里的有害物質(zhì)有效揮發(fā)掉。
3、吃熱喝涼間隔3分鐘
在寒冷的冬天很多的朋友圍在一起出火鍋時間充滿開心快樂的事情，一邊吃著辣的火鍋一般喝著冰飲，這是件“倍兒爽”的事情啊。但是，我們這樣的話會很可能讓我們的腸胃和血壓的對我們表示“抗議”的。
吃完熱菜后血管會擴(kuò)張，如果再大量飲用冰水，血管會急劇收縮，血壓增高，出現(xiàn)頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀。這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險。所以，短時間內(nèi)最好不要食用溫度反差強(qiáng)烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對胃部的刺激。
4、開水泡茶3分鐘
人人都會喝茶，但沖泡未必得法。最好將茶水先泡3分鐘，倒掉水后再沖泡3分鐘，最佳水溫是70℃-80℃，這樣泡出來的茶水色香味俱佳。這是因為，茶葉長時間浸泡于高溫水中，就像溫火煎煮一樣，茶多酚、單寧等物質(zhì)會大量浸出，使茶水顏色濃重、有苦澀味。同時，由于一直保持很高的水溫，茶中的芳香油會很快大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出，這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價值，減少了茶香，還使有害物質(zhì)增多。而泡茶3分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來了，這個時候的茶，最能提神醒腦。
5、滴眼藥水后按內(nèi)眼角3分鐘
很多人都有同樣的困惑：滴了眼藥水后，嘴里往往會像吃藥一樣發(fā)苦。這是因為，人的五官是相通的，人的眼睛與鼻腔之間有個鼻淚管，眼藥水會從這里流入鼻腔再到口腔，使位于咽部的舌根嘗到眼藥水的苦味。正確的滴眼藥水姿勢是：取坐位或仰臥位，頭稍向后仰，眼睛向上看；用左手的食指和中指輕輕向下?lián)荛_下眼皮，右手持藥瓶，將藥水滴入眼瞼1-2滴，再將下眼瞼輕輕向上提起，使藥液充分分布于結(jié)膜囊內(nèi)；滴完藥水后輕輕閉眼，用食指壓住內(nèi)眼角3分鐘。這樣，不僅能避免藥液進(jìn)入鼻淚管后被鼻黏膜吸收進(jìn)入血液，還會延長藥液在眼球表面停留的時間，讓藥效更充分。
6、睡醒后賴床3分鐘
的人是因為早晨起床的時候發(fā)病的，所以這時間段就被人們稱之為“魔鬼時間”.專家孫寧玲是這樣說的：那些患有高血壓以及心臟病的中老年人，他們睡醒的時候先不要那么快的起身，應(yīng)該現(xiàn)在床上躺3分鐘之后再起來?；顒右幌伦约旱乃闹皖^頸部，這樣子血壓就不會有太大的問題了。
7、生氣不超過3分鐘
美國生理學(xué)家愛爾馬研究發(fā)現(xiàn)，人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。更嚴(yán)重的是，生氣時的生理反應(yīng)十分劇烈，分泌物比其他任何情緒分泌的都復(fù)雜，且具毒性，因此愛生氣的人很難長壽。人生氣時，血壓瞬間上升，身體不好的人，特別是老人，很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病和心肌梗死。所以，生氣不該超過3分鐘，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩(wěn)定。
8、如廁不超過3分鐘
很多人喜歡在上廁所時看書，甚至有人在裝修房子時，特意在衛(wèi)生間安設(shè)書架、報架。
排便時，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時看書或抽煙，往往導(dǎo)致排便時間過長，如果經(jīng)常如此，就會造成腸黏膜下垂，導(dǎo)致習(xí)慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。所以，如廁時間最好控制在3分鐘以內(nèi)。
9、運動間隙歇3分鐘
很多人都有運動時上氣不接下氣的經(jīng)歷，這時應(yīng)稍微歇歇，其實只要短暫的3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補(bǔ)充，以備下一次運動使用。美國堪薩斯大學(xué)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，即使對于像籃球、羽毛球這類劇烈運動來說，中間3分鐘的短暫休息也足夠了。這樣，既不會讓身體迅速冷卻下來，防止再次運動時出現(xiàn)抽筋、肌肉拉傷等運動損傷，也足以利用這段時間補(bǔ)充水分和能量，讓肌肉得到適當(dāng)?shù)男菹?，可以有助于更長時間的運動。
10、每天腹式呼吸3分鐘
人的肺容量平均有兩個足球那么大，但很多人因呼吸太短促，使空氣不能深入到肺葉下端，導(dǎo)致?lián)Q氣量少，所以大多數(shù)人一生只使用了肺的三分之一。
在空氣新鮮的戶外，每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是：先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴(kuò)大。這個過程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒鐘后，吐氣，接著開始新一次的呼吸。
2、春季養(yǎng)生保健知識
在《丹溪心法》里有這樣一句話：“與其救療于有疾之后，不若攝養(yǎng)于無疾之先?！鄙品幷?，不如善保養(yǎng)，說的就是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“不治已病治未病”的道理。一年之計在于春，春季養(yǎng)生對于一年的健康都有？重大影響。
1.飲食有節(jié)
春天生機(jī)旺盛，人體對營養(yǎng)物質(zhì)的需求亦隨之增加。中華醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“藥食同源，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”.在春季飲食中，要防止飲食過量、暴飲暴食，從而避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。具體來講就是多食蔬菜，多食甜，少食酸，多喝水。
早春時期，為冬春交換之時，氣溫仍然寒冷，人體內(nèi)消耗的熱量較多，所以宜于進(jìn)食偏于溫?zé)岬氖澄?。春季中期，氣溫驟冷驟熱，變化較大，在氣溫較高時可增加青菜的食量，減少肉類的食用。春季晚期，為春夏交換之時，氣溫偏熱，所以宜于進(jìn)食清淡的食物。用一句順口溜來概括：“春天里來日漸暖，厚味飲食應(yīng)轉(zhuǎn)淡，時鮮蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康長壽有保障。”
2.運動適宜
隨？氣溫的升高，一個冬天都在“冬眠”的人們終于可以走出家門，到郊外踏青感受春天的活力，抓緊時間活動活動筋骨，把積蓄的脂肪甩掉。人們大多習(xí)慣于清晨起來鍛煉身體，認(rèn)為“一日之計在于晨”.其實，一天中，中、下午空氣較清潔，早晨、傍晚和夜間空氣污染較嚴(yán)重，晚上7點和早晨7點左右為空氣污染的高峰時間。應(yīng)當(dāng)掌握空氣污染的時間規(guī)律，科學(xué)地選擇鍛煉的時間、地點，真正地通過鍛煉達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
經(jīng)過寒冷冬季的“運動低潮期”，到春季，人體身體各器官的功能都處在一個較低的水準(zhǔn)，季節(jié)活躍性低，應(yīng)選擇節(jié)奏比較慢，運動量不大的方式，如爬山、慢跑、行走、太極、健身操等。其中，行走被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運動”.每天行走一萬步是簡單易做的運動，會給身體帶來明顯的益處。
3.情志和順
《素問。上古天真論》曰：“志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿?！贝杭攫B(yǎng)生要注意養(yǎng)肝：肝屬木而主風(fēng)，旺于春季，在春季功能活躍。而養(yǎng)肝的重點在于養(yǎng)情，即保持情志正常，平和愉快的生活。
中醫(yī)把人的情志活動歸納為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚總稱為“七情”.不要狂喜、盛怒、驟驚、大恐、深思、過悲、憂郁，這樣都會使人致病。春天里，不要用腦過度，否則容易造成神經(jīng)衰弱，很多人在憂思、惱怒過后出現(xiàn)食_不振、不思飲食的現(xiàn)象。另外要注重腦力和體力的平衡。這個時候，人們應(yīng)當(dāng)夜？早起，在舒適的自然環(huán)境中散步，紓緩形體，以便使情志隨？春天生發(fā)之氣而舒暢。同時，要注意正能量的提升，保持正面積極的思維，多微笑，對事物保持新鮮感。
總結(jié)：春季養(yǎng)生的方法你學(xué)會了嗎？文章中指出了三分鐘長壽法，簡單易懂，相信大家都明白了，趕緊從現(xiàn)在起，一定要抓緊喲。

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