亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。處于亞健康狀態(tài)者,不能達到健康的標(biāo)準,表現(xiàn)為一定時間內(nèi)的活力降低、功能和適應(yīng)能力減退的癥狀,但不符合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有關(guān)疾病的臨床或亞臨床診斷標(biāo)準。
亞健康的幾種表現(xiàn):
(1)功能性改變,而不是器質(zhì)性病變。
(2)體征改變,但現(xiàn)有醫(yī)學(xué)技術(shù)不能發(fā)現(xiàn)病理改變。
(3)生命質(zhì)量差,長期處于低健康水平。
(4)慢性疾病伴隨的病變部位之外的不健康體征。
亞健康是否發(fā)展為嚴重器質(zhì)性病變具有不確定性。但是,亞健康本身就是需要解決的問題。
看舌苔識別亞健康觀察面色后,再看舌苔和舌質(zhì)。觀看舌苔和舌質(zhì)要張口,然后自然地將舌頭伸出口外,伸舌不要過分緊張,以免引起舌顏色改變,但又要充分暴露舌體。先看舌苔,依次從舌尖、舌中及舌根兩旁,再沿舌尖至舌邊觀察舌苔。一般說,正常的舌苔薄而均勻地分布在舌面,中央較厚。正常舌質(zhì)的顏色呈淡紅,不淺不深(多看了慢慢體會,就掌握了)。如果舌質(zhì)顏色發(fā)生改變,太紅或太淡時提示有病,應(yīng)及時請醫(yī)生診治。
自我感覺識別亞健康 最后體會一下自我感覺,如果精神倦怠、周身乏力、注意力不易集中、寫作時容易出錯、頭昏、目眩、耳鳴、牙齦浮腫、口苦無味、吃東西不香、甚至飯量減少等情況發(fā)生時說明你疲勞沒有消除,亞健康已經(jīng)發(fā)生,甚至疾病已經(jīng)出現(xiàn)。這時千萬不能再勉強挺下去,更不能亂服興奮劑、喝濃茶、飲咖啡,否則會像給疲憊的馬匹加鞭一樣,雖然可以強迫馬兒暫時快跑幾步,然而堅持不了多久,馬兒就會衰竭倒地。
在相當(dāng)長的一段時間里,過分宣傳“小車不倒只管推”,其實不是一種實事求是的科學(xué)精神,不應(yīng)提倡。 傳統(tǒng)的觀點是累了才休息。近年來,生物鐘養(yǎng)生法提出一個新概念,即主動休息,就是說在還不太累的時候就要健康充電——休息。
如何防止亞健康:充足睡眠不熬夜“健康的體魄來自睡眠”這是科學(xué)家新近提出的觀點。沒有睡眠就沒有健康,睡眠是人生的一個重要組成部分。睡眠不足,不但身體消耗得不到補充,而且由于激素合成不足,會造成人體內(nèi)環(huán)境失調(diào)。更重要的是,睡眠左右著人體免疫功能。
可是,腦力勞動者容易失眠,失眠使人感到疲勞和焦慮,害怕失眠會影響健康,其實最影響健康的不是失眠,而是焦慮。焦慮會阻礙安靜休息,使人入睡更為困難。據(jù)生理學(xué)家觀察,不能入睡時只要放松全身肌肉,閉目靜臥床上,機體所消耗的能量和產(chǎn)生的有害物質(zhì)與熟睡時相差無幾。
所以,失眠時不要焦慮,重要的是尋找失眠原因。 亞健康對人體危害很大,尤其是整天從事腦力勞動的腦力勞動者。因此,識別亞健康狀態(tài),是從亞健康中走出來的第一步。
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