腳是第二心臟,保健腳就是健身,浴足養(yǎng)生、曬腳強(qiáng)體、摩腳美容都是非常好的腳心保健。腳心更是腳上最重要的部位,所以要加倍呵護(hù)。
1.浴足養(yǎng)生
浴足與通常的洗腳相似,但不盡相同。開始時(shí)水不宜過多,浸過腳趾即可,水溫在40-50℃。浸泡一會(huì)兒后,再逐漸加水至踝關(guān)節(jié)以上,水溫保持在60℃左右。同時(shí)兩腳不停地活動(dòng)或相互搓動(dòng),以促進(jìn)水的流動(dòng)。每次持續(xù)20-30分鐘,以身上感到微熱炎上。若用冷熱水交替浴足,還可收到治療頭痛、失眠、心絞痛、鼻炎支氣管炎、足扭痛等效果。
2.曬腳強(qiáng)體
早晨或傍晚脫掉鞋襪,將兩腳心朝向太陽(yáng)曬20-30分鐘,專家稱之為腳心日光浴。此法的妙處在于讓陽(yáng)光中的紫外線直射腳心,促進(jìn)全身代謝,加快血液循環(huán),提升內(nèi)臟器官的活力,使其功能得到充分發(fā)揮。此法對(duì)佝僂病、鼻炎、貧血、低血壓等疾病有較好的療效。
3.摩腳美容
面部皮膚疾患一部分是由病原微生物所致,如扁平疣、毛囊炎、癤瘡等,其余大多與人體內(nèi)環(huán)境的失調(diào)及系統(tǒng)的功能紊亂有關(guān),如痤瘡、黃褐斑、濕疹等。研究表明,利用足反射的全足按摩美容法,可以通過神經(jīng)——體液調(diào)節(jié)及局部器官、組織、細(xì)胞的自動(dòng)調(diào)節(jié),使機(jī)體內(nèi)環(huán)境達(dá)到平衡,收到一定的治療效果。
具體做法是每次先將全足按摩3—5遍,再有針對(duì)性地按摩,如痤瘡多按摩足外側(cè)的孵巢(睪丸)反射區(qū);黃褐斑可按摩右側(cè)足底的腦垂體、甲狀腺、腎上腺、生殖腺等反射區(qū):濕疹則按摩足背部的面部、胸部淋巴腺等反射區(qū)。每日或隔日一次,每次30-40分鐘。
中醫(yī)方面認(rèn)為,下肢特別是腳部是身體氣血運(yùn)行的重要所在,聚集了眾多的穴道,為身體的健康提供了源源不斷的養(yǎng)分。腳部對(duì)于身體的重要性,就如同根部對(duì)于大樹的重要性。所以說,足部的護(hù)理保健對(duì)于身體的各個(gè)器官都具有非常重要的影響,每天晚上進(jìn)行熱水泡腳是一個(gè)非常養(yǎng)生的選擇。
睡前泡腳,可促進(jìn)血液循環(huán),緩解全身疲勞,具有很好的保健養(yǎng)生功效。如果采用中藥泡腳的方法,將事半功倍,尤其對(duì)某些慢性病患者來說,能起到很好的強(qiáng)身保健作用。那么,泡腳時(shí)應(yīng)選用哪些中藥最防病養(yǎng)生。中醫(yī)專家指出,泡腳時(shí),在熱水中加上中藥,但選藥要根據(jù)中醫(yī)理論要求。
可以治療睡眠障礙。每天泡腳半小時(shí),可以協(xié)調(diào)交感和副交感神經(jīng)的興奮程度,調(diào)節(jié)、疏理、松弛緊張的神經(jīng),調(diào)和經(jīng)絡(luò)氣血,通達(dá)平衡陰陽(yáng),堅(jiān)持日久,就可大大改變睡眠質(zhì)量,治愈失眠、多夢(mèng)、早醒等睡眠障礙。
老年人泡腳多長(zhǎng)時(shí)間為宜
雖然沐足對(duì)肩背腰腿關(guān)節(jié)疼痛、失眠、皮膚瘙癢和咳喘等當(dāng)季常見病的保健效果不錯(cuò),但要注意根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和疾病控制好浴足時(shí)間的時(shí)間,用熱水長(zhǎng)時(shí)間浸泡對(duì)身體健康并沒有好處。
泡腳時(shí)間以30-45分鐘為宜,每天或隔一天泡一次即可。還有中藥熱足浴方法:每次足浴前先在水里放入煎煮過的藥液(可對(duì)水稀釋),然后按普通熱足浴的方法進(jìn)行。
但是,老年人泡腳時(shí)間要再短一些,因?yàn)槔先伺莸锰?容易引發(fā)出汗、心慌等癥狀。所以,老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳
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