?老年人秋季進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生注意養(yǎng)陰

俗話說：一夏無病三分虛。立秋一過，氣候雖然早晚涼爽，但仍有“秋老虎”肆虐，故人極易倦怠、乏力。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)十分必要。但不恰當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)方法不僅收不到預(yù)想的效果，有時(shí)還會(huì)損害健康。中醫(yī)專家提醒：秋季進(jìn)補(bǔ)要順應(yīng)自然規(guī)律，遵循“養(yǎng)收之道”。

立秋之后少吃西瓜

立秋之后，西瓜就應(yīng)該少吃了。因?yàn)榍锛救菀装l(fā)生腹瀉，如果再多吃西瓜這樣的涼性水果，更易引發(fā)腹瀉，尤其要少給孩子吃。

由于夏季吃涼冷食品較多，初秋時(shí)人的脾胃尚未完全恢復(fù)，因此不宜食用過于油膩的食物。秋天氣溫干燥，人容易上火，因此秋季飲食還要少蔥、姜、蒜、椒等辛辣食品，多吃一點(diǎn)酸味果蔬，比如梨、香蕉、藕、橘子、蘆柑、金橘、柚子、荸薺、橙子、葡萄等，能防止秋燥傷身。

喝點(diǎn)杏仁湯防感冒

不僅干咳，鼻涕和痰里有時(shí)還會(huì)帶著少量血絲，這是進(jìn)入秋季后，比較典型的風(fēng)燥型感冒癥狀。對(duì)付這種初秋的溫燥感冒，在飲食上可多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，比如生梨、椰汁、蜂蜜、銀耳、芝麻、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、蜂蜜等，喝杏仁湯也不錯(cuò)。做法很簡(jiǎn)單：從市場(chǎng)上買回杏仁粉，直接沖服，或者取杏仁9克、沙參15克、百合12克，煎湯取汁喝。

蘿卜就茶神清氣爽

俗諺曰：“蘿卜就茶，急得大夫滿地爬。”初秋吃蘿卜，一是能祛除盛夏心中的火，排除人體中的有毒雜氣；二是能夠平肝去郁，清涼明目。再配點(diǎn)好茶，會(huì)更加神清氣爽。“揚(yáng)州八怪”之一的鄭板橋有一副養(yǎng)生聯(lián)“青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶”，就提到過蘿卜與茶共食。這位壽高的老先生大概也是好“蘿卜就茶”這一口吧？

老年人要補(bǔ)更要“通”

許多人尤其是老年人只重視進(jìn)補(bǔ)而忽略了體內(nèi)的循環(huán)流通。其實(shí)，老年人需要的不是“補(bǔ)”，而是“通”，只要體內(nèi)通暢，平時(shí)食物中的營(yíng)養(yǎng)基本可以滿足身體需要。要“通”，就應(yīng)多吃含纖維素較多的食物，如新鮮水果、蔬菜等，刺激腸壁蠕動(dòng)和分泌黏液，促進(jìn)排便。多用含維生素B的食品，如粗糧、豆類，必要時(shí)可補(bǔ)充片劑維生素B1。多吃產(chǎn)氣食物如生黃瓜、生蘿卜等，利用它們?cè)谀c道內(nèi)的發(fā)酵作用，增加腸蠕動(dòng)，利于排便。

老年人秋季進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生注意養(yǎng)陰

老年人在秋季特別容易出現(xiàn)倦怠乏力等癥狀，所以秋季進(jìn)補(bǔ)就顯得尤為重要，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)能夠有效防止病毒傳染，從而增強(qiáng)抗病能力。人至中年以后，腎中精氣逐漸衰少，促進(jìn)津液分泌和血液生成的腎陰也隨之衰減，老年人容易出現(xiàn)腎陰虧虛。因此，秋季養(yǎng)陰對(duì)于老年人來說顯得尤為重要。

中醫(yī)認(rèn)為，陰虛征是指體內(nèi)津液精血等陰液虧少所表現(xiàn)的虛熱征候。其表現(xiàn)為形體消瘦、口燥咽干、五心煩熱、小便短黃、大便干結(jié)等特征。秋季進(jìn)補(bǔ)原則是益氣養(yǎng)陰、氣陰雙補(bǔ)，由于老年人臟器衰弱，脾胃消化功能不足，因此進(jìn)補(bǔ)時(shí)要選用補(bǔ)而不峻、潤(rùn)而不膩的平補(bǔ)之品，不能馬上進(jìn)食阿膠、甲魚等過于滋膩的養(yǎng)陰補(bǔ)品，這樣會(huì)滋膩礙胃，加重脾胃的負(fù)擔(dān)，甚至損害其消化功能，既浪費(fèi)又有損健康。

秋季可選用茭白、南瓜、芡實(shí)、蓮子、桂圓、花生、栗子、藕、百合、山藥、白扁豆、黑芝麻、紅棗、核桃、梨、荸薺、胡蘿卜、番茄、薺菜、平菇、黃鱔、海蟄、海帶、蛇肉、兔肉等食物，既營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)，又容易消化吸收。還可適量服用黃芪和西洋參、太子參等氣陰雙補(bǔ)之品，老人秋補(bǔ)忌用人參、鹿茸、淫羊藿、肉桂等過于溫?zé)岬难a(bǔ)藥。

此外，初秋除注意精氣的收斂護(hù)養(yǎng)外，還要注意科學(xué)安排勞作與休息，多喝些開水、淡茶、豆?jié){、牛奶。在清晨進(jìn)行適量的體育鍛煉，也是秋季進(jìn)補(bǔ)的一種輔助方法。

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