?中老年冬季晨練要注意

1、喚醒一天的活力

晨練在人剛剛睡醒以后進行，人經(jīng)過一整夜的臥床睡眠，身體處于相對靜止和休眠狀態(tài)。人身體的各部位關節(jié)、肌肉，韌帶比較僵硬，行動不靈活。經(jīng)過晨練以后，便喚醒了身體各部位沉睡的細胞，使原本僵硬休眠狀態(tài)的身體變得關節(jié)靈活，使你新的一天精神煥發(fā)、神清氣爽，精神振奮、精力充沛。

2、有利于肺部疾病

老年人在晨練運動中，兩臂的活動較多、抻拉揚甩的活動幅度較大，促使肺活量的增加，在一呼一吸的過程中，便可清除氣管和肺部積存的老粘痰。通過運動，增強氣管與肺部的活動張力，可治療氣管炎和肺氣腫等慢性疾病。

3、洗清腸胃

老年人晨練以前喝上一大杯涼開水，出外運動。運動時，由于四肢的抻拉甩動，身體的扭擺活動，使水在內(nèi)臟來回晃動，可以沖涮胃腸，促進糞便的迅速排泄，從而把胃腸倒空洗凈，接收新一天的新鮮食物，吸收新的營養(yǎng)。

4、排出體內(nèi)毒素

老人在晨練的運動過程中，由于運動使身體內(nèi)的血液沸騰流動便迅速，產(chǎn)生熱能，身體一發(fā)熱，全身的毛孔張開，汗水從毛孔中沖出來。一些體內(nèi)積存的素毒便順汗水排出體外，體內(nèi)變得清潔了。

中老年冬季晨練要注意

如果一個生病的老年人，醫(yī)生一定會建議你，早晨不要加強鍛煉，因為霧霾天，特別是PM2.5等物質(zhì)對身體極度有害。細顆粒物(PM2.5)指環(huán)境空氣中空氣動力學當量直徑小于等于 2.5 微米的顆粒物。其主要危害：雖然細顆粒物只是地球大氣成分中含量很少的組分，但它對空氣質(zhì)量和能見度等有重要的影響。與較粗的大氣顆粒物相比，細顆粒物粒徑小，富含大量的有毒、有害物質(zhì)且在大氣中的停留時間長、輸送距離遠，因而對人體健康和大氣環(huán)境質(zhì)量的影響更大。研究表明，顆粒越小對人體健康的危害越大。細顆粒物能飄到較遠的地方，因此影響范圍較大。細顆粒物對人體健康的危害要更大，因為直徑越小，進入呼吸道的部位越深。10μm直徑的顆粒物通常沉積在上呼吸道，2μm以下的可深入到細支氣管和肺泡。細顆粒物進入人體到肺泡后，直接影響肺的通氣功能，使機體容易處在缺氧狀態(tài)。

在早晨，PM2.5的濃度，可以進入肺部的微小顆粒以及其他有毒氣體是身體最高的。

一般地，一個正常的成年人在休息時每分鐘呼吸約六升空氣，但是在運動時，他或她可能吸入20升，會造成更多的毒性。

很多人在家出門都戴著口罩。但專家表示，這些個人措施并沒有多大幫助?！澳悴荒苊刻?4小時都戴口罩，也不能用凈化器過濾所有的空氣，唯一的出路就是有長遠的解決方案，比如通過使用公共交通工具和參與植樹活動來減少燃料消耗，減少尾氣排放，政府強制禁止企業(yè)不規(guī)范排放廢氣等措施。

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