?坐式健身操怎么做？

健美操什么時候跳最好

每天跳健身操的時間應(yīng)該根據(jù)你的空閑而定,但要想減肥,最好是分時間段跳操,比如下午3,4點跳會,晚飯后1小時左右再跳會兒。

下午3,4點跳會兒

一般最佳跳健美操的時間是下午三四點。尤其是在大熱天,下午陽光退去時分,個人的精神活力開始起來的時候,跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。

晚飯后1小時左右再跳會兒

因為晚上荷爾蒙的分泌更旺盛,當然也就更容易減肥了。

提醒:早上不宜跳健身操。因為健身操也是一項中等強度耗體力的運動,難免會在一天之始耗費自己太多的體力,從而感到疲乏。另外,其實,如果可以做到適量的運動(15~20分鐘左右),避開吃完飯的消化時間,其余的任何時間都是OK的。

坐式健身操怎么做

1、擴胸運動

坐著時聳肩弓背對腰部產(chǎn)生的壓力很大，容易誘發(fā)腰痛?？梢悦扛?0分鐘做一次擴胸運動，能有效緩解腰部疲勞。首先，跪坐，直視前方，后背挺直，兩手在背后交叉;然后將兩臂向后伸直，慢慢向上抬起，可以端坐在椅子上，兩手握拳置于大腿上，用力挺胸凹背。

2、伸縮下巴

正常情況下，人體頸椎處的生理前傾角度為30°-40°，如果坐姿不正，頭部會慢慢前伸，造成頸部不適，誘發(fā)慢性頭痛、肩痛等?？梢圆扇≌咀嘶蜃?，挺胸抬頭，目視前方，盡量使后腦勺和肩膀在同一個水平面上;用右手托住下巴，輕輕將頭部向后推;推幾次后可以適當放松，并慢慢做上下點頭的動作。

3、“貓背”運動

坐在椅子上，身體前傾，兩手握住腳踝;然后將兩腿盡量前伸，有意識的去拉伸背部，可以緩解背部的僵硬酸痛。

4、8字步

左腳在前交叉站立;彎腰，兩手交叉后畫“8”字，拉伸小腿后側(cè)肌肉;雙腳互換位置，反向交叉，畫“8”字。兩組動作各做5次，能有效預防或緩解膝蓋疼痛。

5、矯正關(guān)節(jié)

站直，身體放松;下巴向后收，眼睛直視正前方，重心略靠前，向前大步走5分鐘左右。注意走路時屈肘，腳跟先著地，抬腿時有意識的用大腳趾蹬地，并帶動小腿發(fā)力。這套動作能矯正關(guān)節(jié)，預防關(guān)節(jié)痛。

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