?女性中醫(yī)養(yǎng)生之道是怎樣的

1.均衡飲食(蔬菜，葷菜，谷物按一定配比吃)，葷素搭配，粗細(xì)糧搭配，不挑食不偏食。少吃零食。

2.養(yǎng)成喝白開水的好習(xí)慣，多喝水能加快新陳代謝，對身體很好。

3.保證睡眠，特別是深睡眠，不熬夜，恢復(fù)疲勞效果好。

4.適當(dāng)運動，一天鍛煉45分鐘，運動能夠強(qiáng)身健體，是很好的保健方法。

5.減少上網(wǎng)看電視時間。

6. 免疫力低下要多喝水，多喝水可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。注意營養(yǎng)的補(bǔ)給，，多吃些水果蔬菜等含維生素高的食物，多吃奶制品、豆制品、蛋類、瘦肉類等。少吃辛辣有刺激性的食物，多喝白開水。注意長活動，鍛煉身體。

女性中醫(yī)養(yǎng)生之道是怎樣的

中醫(yī)養(yǎng)生的方法非常多，但是在日常生活中中醫(yī)養(yǎng)生主要可以分為以下12點。

1、睡醒后賴床三分鐘

在中風(fēng)和猝死的病例中，近25%的人是在清晨起床發(fā)病的，建議有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后不要急于起身，而應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神三分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢，并適當(dāng)活動一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會有太大的波動。

2、刷牙持續(xù)三分鐘

刷牙的基本原則是“面面俱到”，也就是說，牙齒的外面、里面、咬合面等各個角度都要考慮到。算下來，大約有80多個牙面需要清潔，而一把牙刷在同一時間里只能刷到兩到三顆牙齒，因此每次刷牙持續(xù)三分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈。

3、水沸后再燒三分鐘

通過氯化處理的自來水，但是在這些處理過的自來水中，還有很多殘留的有機(jī)物結(jié)合可能會產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。

實驗證明，這種物質(zhì)的含量與水溫的變化和沸騰時間的長短關(guān)系密切，而把水煮沸后再燒3分鐘，其含量可降至最安全飲用標(biāo)準(zhǔn)。

4、吃熱喝涼間隔三分鐘

吃完熱菜后血管會擴(kuò)張，此時大量吃涼，血管就會急劇收縮，血壓增高，出現(xiàn)頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀。所以，短時間內(nèi)最好不要食用溫度反差強(qiáng)烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴，也要間隔三分鐘以上。

5、開水泡茶三分鐘

人人都會喝茶，但沖泡未必得法。建議最好將茶水先泡三分鐘，倒掉水后再沖泡三分鐘，最佳水溫是70℃～80℃，這樣泡出來的茶水，色、香、味俱佳。

這是由于茶葉長期浸泡在高溫的水腫，茶葉中的茶多酚和單寧等多種物質(zhì)就會大量的流動到水中，導(dǎo)致茶水顏色濃重，味道也越苦澀。

同時，由于一直保持很高的水溫，茶中的芳香油會很快大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出，這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價值，減少了茶香，還使有害物質(zhì)增多。而泡茶三分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來了，這個時候的茶，最能提神醒腦。

6、滴眼藥水后按壓內(nèi)眼角三分鐘

很多人都有同樣的困惑：滴了眼藥水后，嘴里往往會像吃藥一樣發(fā)苦。這是因為，人的五官是相通的，眼藥水會從鼻淚管流入鼻腔再流到口腔，滴完眼藥水后最好輕輕閉眼，用食指壓住內(nèi)眼角三分鐘。這樣，不僅能避免藥液進(jìn)入鼻淚管后被鼻黏膜吸收進(jìn)入血液，還會延長藥液在眼球表面停留的時間，讓藥效更充分。

7、生氣不超過三分鐘

人生氣十分鐘所耗費掉的精力不亞于參加一次三千米賽跑。更嚴(yán)重的是，生氣時的生理反應(yīng)十分劇烈，分泌物比其他任何情緒分泌的都復(fù)雜，且具毒性，因此愛生氣的人很難長壽。

人生氣時，血壓瞬間上升，身體不好的人，特別是老人，很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病和心肌梗死。所以，生氣不該超過三分鐘，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩(wěn)定。

8、如廁不超過三分鐘

排便時，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十千克的壓力。排便時看書或抽煙，往往導(dǎo)致排便時間過長，如果經(jīng)常如此，就會造成腸黏膜下垂，導(dǎo)致習(xí)慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。所以，如廁時間最好控制在三分鐘以內(nèi)。

9、運動間歇3分鐘

很多人都有運動時上氣不接下氣的經(jīng)歷，這時應(yīng)稍微歇歇，其實只要短暫的3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補(bǔ)充，以備下一次運動使用。

美國堪薩斯大學(xué)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，即使對于像籃球、羽毛球這類劇烈運動來說，中間3分鐘的短暫休息也足夠了。這樣，既不會讓身體迅速冷卻下來，防止再次運動時出現(xiàn)抽筋、肌肉拉傷等運動損傷，也足以利用這段時間補(bǔ)充水分和能量，讓肌肉得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ梢杂兄诟L時間的運動。

10、少慮多笑

太看重位子，總想著票子，倒騰著房子，放不下架子，撕不開面子，眷顧著孩子。焦慮掛在每個人的臉上。為什么不嘗試換種表情呢?4歲的孩子每隔4分鐘就會笑一次，成人也應(yīng)每小時都笑一笑。笑不僅能增進(jìn)肺活量，還能幫你減肥，給心臟松綁。開懷大笑15分鐘能夠消耗40卡熱量。

如果每天都如此，一年可以減輕至少1.8公斤的體重。任何人都會有情緒失控的時候，不妨準(zhǔn)備一個“心情急救箱”，比如看場電影、跑幾圈、到某個地方吃點心、和孩子們在一起、購物排隊時與別人分享笑容，讓笑容如陽光般照亮生活，同時也“溫暖”心臟。

11、少欲多施

平時不妨多給予別人幫助，如借給陌生人紙、筆，給街頭乞討者食物或錢，參與募捐活動等等。小小的善行能讓你感到自己生存的社會價值，給你帶來情感滿足，煩惱自然就煙消云散。

另外，好吃的東西不要自己獨享，分點給別人，不但與他人分享美味，一方面也控制了自己的熱量攝入;別犯懶讓同事幫你帶飯捎?xùn)|西，離開座位，自己跑一趟，看看可以為別人順手做些什么。這樣一來，不僅能活動筋骨，防止肥肉上身，還賺了個好人緣。

12、少言多行

健康計劃不能只是口上說說，動輒以“沒時間”、“堅持不下去”等當(dāng)作借口。與其整日抱怨體重降不下來、啤酒肚漸漸隆起，不如利用這些時間行動起來吧!不然的話，你永遠(yuǎn)只能看著別人的好身材、好氣色干瞪眼。從今天起，每天努力改掉一個壞習(xí)慣，就當(dāng)給自己儲存一份健康保險。

作為一個中年婦女如何養(yǎng)生呢？？？

1、關(guān)于起居

在起居上面，中年女人們要記住一點，那就是不能憋便。長期這樣子的話，很容易出現(xiàn)便秘，甚至是痔瘡。若是便秘得不到好的治療的話，就會有大量糞便堆積在腸道里面。糞便放置的時間越久，也就更容易產(chǎn)生毒素。之后毒素通過循環(huán)進(jìn)入到其他器官和皮膚中，造成器官和皮膚更快老化，從而讓女人們看起來更顯老。

另外，長期便秘的人，往往容易缺水。因為一部分水分會被糞便吸收。若是不及時補(bǔ)水的話，就容易造成水分不足。皮膚中的細(xì)胞得不到水分的滋養(yǎng)，活性就會降低，從而降低皮膚彈性。甚至還會造成皮膚干巴巴的，皺紋橫生。

2、關(guān)于疾病

人到中年以后，已經(jīng)不算年輕了，此時的女人們更容易生病。因為她們重要器官的生理功能，正在一步步衰退。身體內(nèi)的細(xì)胞的免疫及再生能力也都在下降。從而時常出現(xiàn)發(fā)燒、乏力、腿痛等問題，可是一些女人們，覺得這是小事，只要睡一覺就好了，也不及時就診檢查。這樣子做，可是會耽誤疾病的治療的。

所以說，中年女人們當(dāng)你生病了以后，不要強(qiáng)忍著，及時就醫(yī)才是最為正確的做法。一直拖下去的話，只會讓疾病變得更加嚴(yán)重，甚至造成一些疾病錯過治療的最佳時機(jī)，影響后續(xù)的治療。還有就是，生病了不要自己亂買藥服用，因為藥物不同功效也不同，適合吃的人也不同。自己亂吃的話，很容易吃錯，不僅得不到治療效果，而且還可能造成疾病進(jìn)一步加重，讓小病變成了大病。

3、關(guān)于飲食

中年女人在飲食上要注意選擇合適的食物，比如說多吃蔬果，幫助排便。少吃油炸的食物，以免影響消化。另外，在進(jìn)食的時候，要細(xì)嚼慢咽才行，這樣食物嚼爛了，腸胃比較好消化，身體也更容易吸收到養(yǎng)分。

在這里提醒一下，到了中年以后，雖然身體會有發(fā)胖的趨勢，但是請女人們在進(jìn)食的時候，要按時定量，千萬不要節(jié)食。因為節(jié)食會導(dǎo)致身體的營養(yǎng)不充足，沒有養(yǎng)分滋養(yǎng)的器官和皮膚，只會更快地老去。別讓自己到最后，減肥沒成功還搭上了健康。

中年女人養(yǎng)生禁忌

1、少吃甜食，進(jìn)入中年以后身材很容易發(fā)胖，而甜食熱量很高，吃太多的話，就會胖得更快的。而且到了中年以后，牙齒逐漸開始老化，這個時候再吃甜食的話，只會讓牙齒更容易松動。所以說，蛋糕、糖果等比較甜的食物，還是少吃為好。

2、不要大喜大悲，一整天情緒起伏過大。到了中年不僅要操心家務(wù)，還要操心孩子的學(xué)習(xí)、教育之類的，甚至還要努力工作。整天被這么多事情折騰著，情緒自然難以平靜。不過提醒大家，情緒起伏過大對健康并沒有好處，反而積累毒素，傷及身體。所以說，到了中年以后，要看開一些。

中醫(yī)怎么幫助女性健康一生？

　足三里穴
足三里是胃腑疾病和人體強(qiáng)壯要穴，位于小腿的外側(cè)，膝蓋骨斜下方。
點按方法：每天堅持按壓足三里穴50至100次，直到感覺有酸脹感最佳。而且按摩壓足三里穴不但具有補(bǔ)中益氣的作用，還具有一定的健脾和胃的功效。
太白穴
太白穴是調(diào)理脾功能的主要穴位，治療范圍較廣，對脾虛有關(guān)的病證，均有一定治療作用。該穴位于第一跖趾關(guān)節(jié)后緣、赤白肉交界處。
點按方法：每日按揉100-300次，以有酸脹感為宜，有健脾益胃的功效。
入秋以后，早晚溫差大，天干氣燥，人們很容易上火。上火的病因有很多，有的是因為肺熱，有的是胃熱。原因不同，那就要區(qū)別對待了。?

女人的養(yǎng)生之道？

精力充沛，面板光澤，充滿自信的女人，其實最美麗。女性的美一般表現(xiàn)在心情好，體形適，容色靚，只有這樣的女人，才讓人感覺百看不厭。所以說，女人要學(xué)會愛護(hù)自己，不僅讓自己的生活有質(zhì)量，有情趣，還要注意美容美發(fā)，更應(yīng)注重養(yǎng)生之道，真正成為一個美麗而又迷人的女性。下面我給大家介紹女人的養(yǎng)生知識，希望對你有用!

女人養(yǎng)生7大之道

一果：五顏六色的水果不僅有明艷的外表，還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，能夠為面板提供充足的養(yǎng)分，有效對抗面板老化。女性可以多吃些柑橘類水果，如橙子、柚子、大棗、獼猴桃等，這些水果含有豐富的維生素C，能夠美白肌膚、除皺祛斑。

一菜：綠顏色的蔬菜含有大量的維生素C和葉綠素，能起到抗氧化、抗衰老的作用。而以胡蘿卜為代表的黃紅色蔬菜，如南瓜、紅薯、番茄等，含有豐富的胡蘿卜素，胡蘿卜素進(jìn)入人體后能轉(zhuǎn)化成維生素A，有維護(hù)面板細(xì)胞功能的作用，常吃這類蔬菜，能防皺去皺，保持面板柔嫩。

一粥：對女性來說，與其用各種護(hù)膚品補(bǔ)水保溼，倒不如將一些具有養(yǎng)顏美容功效的食材煲成粥，滋養(yǎng)身心。周儉教授 指出，把芝麻、核桃仁、芡實、蓮子、桑葚與大米同煮，補(bǔ)腎益氣，能起到駐顏美容、延緩衰老之效。此外，魚類、貝類含有豐富的鋅和硒，能增強(qiáng)免疫功能、抗氧 化。所以，女性不妨常煮些魚片粥、干貝粥吃。

一蛋：充足的蛋白質(zhì)對女性美容養(yǎng)顏非常重要。而雞蛋是獲得蛋白質(zhì)的良好來源。研究表明，雞蛋具有健腦益智、保護(hù)肝臟、防治動脈硬化、預(yù)防癌癥、延緩衰老等作用。不過，周儉教授提醒，蛋黃中含有相當(dāng)多的膽固醇，因此吃雞蛋一定要適量。

一茶：有人說，茶室是女人的另一所美容院。飲茶對于女性保養(yǎng)來說，好處多多。無論綠茶、紅茶、烏 龍茶還是花茶，都對女性有益。茶葉中的茶多酚有清除自由基、抗衰老效應(yīng)。此外，茶葉還具有很強(qiáng)的解脂作用。有研究指出，有長期飲茶習(xí)慣的人，身體脂肪比例 會明顯比不喝茶的人要少，同時腹部脂肪也較少。而且喝茶習(xí)慣越久，燃脂效果越是明顯。所以，想保持身材苗條，不妨每日飲茶。

一書：腹有詩書氣自華，讀書是女性的深度美容。真正美麗的女人，是善于汲取“精神食糧”的女人。都說紅顏易老，但才情、風(fēng)韻和智慧卻不會隨時間流逝。所以，即使工作再忙，也要抽空多讀些好書，讓自己由內(nèi)而外散發(fā)出魅力。

一禪：要做美麗女人，不但要“調(diào)身”，更要“調(diào)心”。急躁、焦慮、悲觀、嫉妒等不良心態(tài)只會讓你過早衰老。想要永葆青春，就努力讓自己擁有一顆“禪心”，不以物喜，不以己悲，心態(tài)平和，波瀾不驚?！氨３址e極的、達(dá)觀的心態(tài)，凡事都從正面去考慮，控制自己的情緒，這才是最好的保養(yǎng)秘訣?！?

30歲

天天都要運動

蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、前后左右掄掄手臂等，其實看似這些簡單的運動都是鍛煉身體的關(guān)鍵，很多女性總是疏于運動，長期這樣你的身體很多項功能開始慢慢走向衰敗。天天竭盡所能地做這些動作這能夠很有效的幫助女性保持完美的提醒，改善身體血液回圈速度。

不要急于起床

每天早晨起床的時候，不要著急起來，我們可以現(xiàn)在床上做一些簡單的運動來喚醒沉睡的心靈吧!早上醒來后先仰臥、伸展身體，然后四肢著地，伸伸背，給脊柱留出“蘇醒”的時間。這能夠讓女性更年容易起床，這對于女性們來說，這能夠很好的保養(yǎng)身體哦!

笑口常開

笑對增強(qiáng)免疫系統(tǒng)有奇效，既能調(diào)節(jié)心情，又能消耗熱量。這樣快樂的生活方式，不僅讓自己的生活過的很是愉快，同時讓身邊的朋友也能夠感染

到這份快樂，讓我們周邊的生活都過的十分好，都說笑一笑十年少，愁一愁白了頭，這就是一個最好的證明。

多多交往

這對于那些很宅的人們來說，這可能存在一些問題，其實因為交際范圍比較單一，這很容易導(dǎo)致很多人的思想越來越孤僻，善于交際的人比孤僻的人生病的機(jī)率少一半。那么多多走出去，多多和朋友們一起出去活動，遠(yuǎn)離孤單感覺，讓我們的30歲也過的有聲有色。

吃飯后先收拾廚房

對于那些30歲的女性，那么更加應(yīng)該多多動一下，在每次吃完飯之后不要立即坐下來。吃完飯后別馬上坐下或躺下休息，應(yīng)該立即去收拾餐桌、洗涮碗碟，或者可以直接拖地。總的來說，飯后強(qiáng)迫自己運動15分鐘，吃完飯可千萬別直接坐著那里不動，那么這很容易長胖哦!女性朋友們可一定要注意哦!

注意走路姿態(tài)

無論你的工作再忙，無論你的學(xué)業(yè)有多少，那么每天應(yīng)該抽出時間下樓去散步。在家里或公園里散步，這個簡單的生活方式，能夠很好的幫助女性有效的搞定食物堆積的危機(jī)，而且隨時保持挺起胸膛散步，這對于女性保持體形十分有效。平常走路也這樣，這能夠很有效的搞定其女性散步的可能性。

少乘電梯

也許電梯成為了很多女性最喜歡的工具，這是因為電梯十分方便，但是為了能夠很好的鍛煉身體，那么我們就應(yīng)該減少使用電梯的可能性。最好的方法就是天天沿樓梯上下6分鐘以上，這樣的方法能夠有效的幫助減肥，而且還有利于保持好身材哦!

不要久坐

這對于那些職場的女性來說，這是一個很關(guān)鍵的問題，因為工作性質(zhì)的問題，這長時間的坐著面對電腦，這很容易的導(dǎo)致女性的身體贅肉滋生，這也是一個不健康的生活方式，其實最好的方法就是坐一小會兒就應(yīng)該起來活動筋骨。

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