一、起床活動
早晨起床后,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。
二、頭部活動
以頭作筆尖,搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓,先順時針方向,再反方向,以上動作要緩慢些,時間約2分鐘。
三、擴胸活動
站立姿勢不變,兩腿稍屈,兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向后擺至側平舉(掌心向后),抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。時間約1分鐘。
四、交叉擺掌
站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然后兩臂向外側張開,張開幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之后,隨即收臂,使兩手掌回復成交叉,時間約1分鐘。
五、兩掌劃圓
兩掌心相對約10厘米,保持這個距離,兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變,然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,然后身體向右側轉動,繼續(xù)如上述,順逆方向劃圓各20圈。
中老年體檢必查七大項目?中老年人的健康是家庭頭等大事,老人健康了,晚輩們才能放心,所以中老年人需要定期的做體檢。有些晚輩工作忙沒有時間帶老人去體檢,那么老人自己去體檢應該檢查哪些項目呢?又該注意哪些事項?
體檢主要包括3大部分
1、是一般的體格檢查,包括內科、外科、婦科、五官科、肝病科的??茩z查;
2、是功能檢查,包括心電圖、X光、B超(包括肝、膽、脾、腎和生殖系統(tǒng))等影像學檢查;
3、是生化檢驗,包括血、尿、便三大常規(guī)及血糖、血脂、肝腎功能、乙肝五項的化驗檢查。此外,還有腫瘤三項(甲胎蛋白、EB病毒、癌胚抗原)檢查,及前列腺癌、宮頸癌、乳腺癌的早期篩查等。
一般情況下,體檢都要按照以上這些部分進行,但不同年齡、性別、體重、職業(yè)的人所需的體檢側重點也有所不同。老年人最好要重視以下7個方面的檢查:
第1,心腦血管檢查。這是老年人體檢的重點。測血壓,冠心病發(fā)病誘因之一是高血壓,血壓經(jīng)常處于高峰,容易發(fā)生腦血管意外;心電圖檢查,可明白心肌供血情況、心律失常等,年紀很大,沒辦法跑活動平板者,建議做個心臟彩色B超;頸動脈B超,可檢查出血管是否發(fā)生病變。
第2,肝、膽、胰腺B超及胸透。肝、膽B(tài)超可對肝、膽的形態(tài)進行檢查,提前發(fā)現(xiàn)是不是出現(xiàn)肝、膽腫瘤,或膽囊結石。因為這是一種無創(chuàng)傷得檢查,所以老年人可進行多次檢查。胸透可早期發(fā)現(xiàn)肺結核、肺癌,常年嗜煙的老年人更應該定期做胸透檢查,對無癥狀的早期肺部腫瘤,這是最佳初篩手段。
第3,查眼底??杉霸绨l(fā)現(xiàn)老年性白內障、原發(fā)性青光眼?;加懈哐獕?、冠心病、糖尿病的病人,可經(jīng)過查眼底反映出動脈是否硬化。
第4,查血糖和血脂。肥胖或患有高血壓、動脈硬化的老人尤應注意這項,特別是餐后2小時的血糖很能說明問題。
第5,檢測骨密度。老年人容易骨質疏松,因此五十歲以上的男性和四十五歲以上的女性應進行骨密度檢測。
第6,胃腸鏡檢查。五十歲以上的老人,特別是老年男性應把其列入體檢“補充清單”。胃腸鏡檢查可發(fā)現(xiàn)一些癌前病變,如大腸息肉等,以便盡早清除。另外,經(jīng)過大便潛血試驗還可早期發(fā)現(xiàn)消化道疾患及癌癥。
第7,婦科檢查或前列腺檢查。老年女性即便已絕經(jīng),也不能忽視每年一次的全面婦科檢查,而男性則應做前列腺檢查。
總之,當老年人為自己定體檢清單時,最好先將身體的不適情況告訴醫(yī)生,以便醫(yī)生有針對性地補充檢查項目,體檢結果出來后一定要請醫(yī)生加以分析,發(fā)現(xiàn)問題后應盡早治療。
并不是所有老人的體檢項目都是一樣的,男性和女性還是有些差別的。以下是中老年男性需檢查的項目:
血脂檢查
尤其檢測膽固醇水平,這可以幫助你評估患冠心病的概率。
血糖檢查
特別是對于有家族糖尿病史的人。
血壓檢查
血壓升高早期往往無癥狀,對于壓力大的中年男性,如有家族高血壓史,需特別注意。
肺功能檢查
對于吸煙的人,可適當增加肺功能檢查。對于早期檢出肺、氣道病變,評估疾病的病情嚴重程度、診斷病變部位等方面有重要的指導意義。
前列腺檢查
檢查前列腺的異常增長或腫瘤。前列腺特別抗原檢查(PSA)測量一系列隱藏在血液中的蛋白質。
頸腰椎的檢查
目前頸腰椎的發(fā)病年齡一直在提前,雖然頸腰椎病早期對身體影響似乎不大,但是它也可能導致很嚴重的后果如癱瘓等。所以早期了解情況,進行理療,糾正不良生活習慣是非常重要。
對于一些已經(jīng)存在的疾病或一些家族疾病都是需要進一步檢查。如果您只想做單個的體檢項目也可以,有專門針對性的體檢項目,如頸動脈彩超檢查,可檢查用于檢查頸總動脈、頸內動脈有無狹窄及動脈粥樣硬化斑塊,早期發(fā)現(xiàn)頸動脈粥樣硬化。經(jīng)顱多普勒,用于檢測顱內腦底主要動脈的血流,是一項無創(chuàng)性的腦血管疾病檢查方法。對于診斷顱內外血管阻塞病變都有很好的作用。
中老年女性體檢項目
1、婦科檢查
不管是哪個年齡階段的女性朋友,都應該重視婦科檢查。婦科檢查能夠對盆腔、宮頸、卵巢、陰道等私密部位的病變做出檢測,而且還可以對乳腺疾病、宮頸疾病等各種女性高發(fā)疾病,都可以通過婦科檢查做出輔助篩查。
2、骨密度檢查
骨質疏松是中老年女性的常見疾病之一,女性在絕經(jīng)后激素分泌會減少,體內鈣物質也會急劇流失,這樣就容易引起骨質疏松的發(fā)生,因此骨密度檢查是非常有必要的。
3、心腦血管檢查
心腦血管檢查主要是對中老年人心血管疾病進行篩查,其主要的檢查方式有血液檢查、心電圖、心肌酶檢測、十二導聯(lián)心電圖、心臟彩超等。通過心腦血管檢查,可以及時發(fā)現(xiàn)冠心病、腦動脈硬化、心律失常等各種心腦血管疾病。
4、眼底檢查
眼底檢查是一種檢查全身動脈硬化和腦動脈硬化程度的有效方法,此外,通過眼底檢查還能篩查白內障和青光眼等眼部疾病。高血壓等疾病也可以通過眼底檢查發(fā)現(xiàn)。
5、“三高”檢查
“三高”檢查主要包括了血壓測量、空腹血糖檢查和血脂檢查這三項,特別是肥胖或者有動脈硬化的中老年女性更應該定期排查。
6、腹部彩超
腹部彩超主要是對心、肝、脾、肺、腎等重要臟器進行全面檢查,可以及時發(fā)現(xiàn)身體內部各臟器出現(xiàn)的各種病變。
隨著年齡的逐漸增長,老人們也不再年輕,身體各個機能都在衰退。所以體檢是老人必須做的一項檢查,以下就是中老年體檢時需要注意的事項。
1.體檢當天需抽血應空腹,禁食禁水
體檢前一天晚上8時過后不要禁食,保證充足睡眠,不食用保健品藥物,患有慢性病老人不要停藥。
2.老年人體檢查血糖兩天內忌吃高糖食物
高糖食物可刺激人體內胰島素水平升高,使體內的熱能代謝、蛋白質、脂肪、碳水化合物代謝出現(xiàn)紊亂,可引起糖耐量降低,使血糖升高。特別是老年人的血糖調節(jié)功能下降,體檢前進食高糖食物就會出現(xiàn)血糖增高現(xiàn)象,最好在體檢前兩天就不要進食高糖食物了。
此外,老年人體檢查血糖前不宜過量運動。體檢前情緒急躁、睡眠不好,血糖值也可能升高。所以,老年人體檢查血糖前除忌口外還要注意休息、調整情緒。
3.老年人體檢查血脂肝功前3天不吃高脂、高蛋白飲食
老年人脂肪、蛋白質的代謝速度相對較慢。臨床觀察表明,在進食高脂肪、高蛋白食物72小時后,體內還會有一些脂肪和蛋白質沒有完全被代謝,檢查時就會出現(xiàn)肝功能酶含量增高,甚至出現(xiàn)高血脂、高膽固醇的結果。因此,除體檢前3日內不吃高脂類食品外,肝功能檢查前24小時內不宜飲酒,否則會影響肝功能檢查結果。
4.老年人體檢查尿常規(guī)24小時內不過量或過少飲水
正常情況下成人每日應攝入2500毫升左右的水,一晝夜的尿量為1500毫升左右。如果喝水過多,使尿液稀釋,尿的比重下降,當尿的比重低于1.010時,就會造成腎臟功能不好的假象。反之,如果喝水過少,尿液濃縮,不但尿比重增高,尿中的一些細胞(如白細胞、紅細胞等)含量也會增加,會造成腎臟灌注不足以及泌尿系感染的假象。
5.老年人體檢查腎功能前3天不大量進食高蛋白食物
尿素氮和血肌酐是腎功能的重要指標,這兩項檢查同樣會受到飲食的影響,特別是尿素氮,在大量蛋白攝入后,其在血液中的含量將明顯增加,血肌酐值也會升高。為排除飲食的影響,體檢查腎功能前3天應當避免大量進食高蛋白食物。
6.老年人體檢做心電圖、腦血流圖24小時內禁酒
在24小時內,酒精可使血流加速、心跳加快,甚至誘發(fā)心律不齊或心率失常。因此,體檢做心電圖檢查前24小時內一定要禁酒,以免造成誤診,飲酒后做經(jīng)顱多普勒檢查腦血流加快,造成血管梗阻的假象。
7.老年人體檢前不用停藥
對于長期服用抗高血壓藥物的老年人,體檢前不用可以停藥,但在化驗前要向醫(yī)務人員交代清楚。
8.老年人做體檢需陪同
體檢時,最好有人陪同,緩解老人緊張情緒和不安心理。
結語:只有老人定期的去做體檢,我們才能及早發(fā)現(xiàn)老人的身體狀況。畢竟老人的各個機能都在退化,免疫力弱,容易發(fā)生疾病。所以,我們要定期的帶老人去體檢,及時地發(fā)現(xiàn),及時干預并終止,這樣才能保證老人的身體健康。
分類:醫(yī)療健康
問題描述:
比如說日常生活應注意的問題。(飲食等方面)如何預防各種中老年疾病。
謝謝。
解析:
中老年人保健
1、中老年人保健要點
(1)吃得合理
少吃多餐,吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。
(2)喝得適當
多喝水,少喝酒
(3)戒煙
戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機會并縮短壽命。
(4)散步
散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。
(5)多尋求樂趣
與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學到老、教到老。
(6)積極自信
爽朗樂觀使人容易接近你。
(7)時時當心
你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒,視力清晰。
(8)性生活
性生活沒有年齡限制
(9)運動對你有好處
不很劇烈的運動對你的健康是有益的,而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛煉特別值得推薦。
(10)藥物
不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。
記住你對青少年可能有榜樣作用。
2、血壓的形成與標準
血壓是指血液流動在血管內對動脈壁所產(chǎn)生的壓力。血壓的數(shù)值為Kpa(千帕)或mmHg(毫米汞柱)表示。1Kpa=7.5mmHg。血壓分為收縮壓和舒張壓。
正常成人血壓標準,由世界衛(wèi)生組織(WHO)統(tǒng)一規(guī)定為:收縮壓90-140mmHg(12-18.7Kpa);
舒張壓60-90mmHg(8-12Kpa)。
3、如何確定高血壓
血壓有無增高,要通過血壓計測量才能確定,大多數(shù)高血壓病人早期并無什么癥狀,只有少數(shù)會有頭暈、頭痛、失眠、心慌、氣短、乏力、耳鳴等表現(xiàn)。但大多不被重視,以致最后發(fā)生高血壓心臟病、中風等嚴重后果。中老年人應主動定期檢測血壓。血壓大于或等于140/90mmHg,即為高血壓。但應在不同日期檢測三次均升高才能確診。
4、心腦血管病高發(fā)的原因
心腦血管病包括動脈硬化、冠心病、高血壓、腦血管病、中風等,是我國乃至世界人類健康面臨的主要疾病威脅。在我國的疾病死因構成占第一位,特別是腦血管病,死亡率高、致殘率高。近年來發(fā)病逐漸增多,主要原因有:
(1)人類壽命延長,使動脈硬化性疾病發(fā)病率增加。
(2)傳染病,特別是烈性傳染病發(fā)病率得到控制。
(3)生活水平提高,人們飲食結構的改變。
(4)社會競爭增強,工作緊張,精神壓力增大。
5、什么是腦卒中
腦卒中即急性腦血管意外,或稱“中風”。包括腦血栓、腦出血、腦栓塞及蛛網(wǎng)膜下腔出血。其中腦出血、蛛網(wǎng)膜下腔出血為出血性中風;腦血栓、腦栓塞為缺血性中風。病人多數(shù)表現(xiàn)為半身癱瘓、失語 迷等。
6、腦卒中的誘因
高血壓、高血脂、高血糖(糖尿?。?、高年齡(年齡高于50歲)、高體重(肥胖)、吸咽、高鹽飲食等。
7、腦卒中又稱腦血管意外,以前難以預防,隨著醫(yī)學科學的進步,采取綜合措施是可以預防的。
腦出血的預防:
(1)及早發(fā)現(xiàn)并治療高血壓。
(2)避免情緒激動。
(3)避免頭顱外傷。
(4)注意有無出血性疾病及腦動、靜脈畸形存在。
(5)飲食清淡、低鹽、低膽固醇飲食等。
腦血栓形成的預防:
(1)控制高血壓。
(2)及早發(fā)現(xiàn)并治療高血糖、高血脂。
(3)戒煙、低鹽、低脂飲食。
(4)生活有規(guī)律,適當參加體育鍛煉。
8、冠心病的主要癥狀
冠心病是冠狀動脈性心臟病的簡稱。指冠狀動脈粥樣硬化,使血管腔阻塞或是冠狀動脈痙攣導致心肌缺血、缺氧而引起的心臟病。中老年人患病較高。其主要癥狀是心絞痛,常在勞累、激動、寒冷、飽餐時發(fā)生。心前區(qū)、胸骨后壓迫性或縮窄性疼痛,可向左肩、左上肢放射,疼痛時間僅數(shù)分鐘,休息或含服消心痛可緩解。如不緩解,可能己發(fā)生心肌梗塞。老年人心絞痛癥狀多不典型,有時僅表現(xiàn)為不規(guī)則的胸悶或胸部不適等。
9、出現(xiàn)冠心病、心絞痛怎么辦
(1)年齡:40歲以上多見。
(2)性別:男比女多見。
(3)腦力勞動者多見。
(4)高血脂:血液中脂肪成份含量高的人發(fā)病率較高。
(5)高血壓:冠心病人多數(shù)合并高血壓。
(6)肥胖者的發(fā)病率較高。
(7)吸煙者多見。
(8)糖尿病的發(fā)病率高。
(9)遺傳:冠心病人的子女發(fā)病率高。
(10)精神因素:常處于精神緊張、易怒、憂慮者發(fā)病率高。
11、預防直立性低血壓
老年人起床或站立時,動作一定要緩慢。否則就會出現(xiàn)兩眼“冒金星”、眩暈,嚴重的,可出現(xiàn)暈厥,發(fā)生跌傷等事故。這種病叫原發(fā)性直立性低血壓,是由于原來躺著、蹲著、坐著的人突然站立起來,使人體的血壓不能適應這急劇變化而造成一時性的血壓過低,腦供血不足。預防直立性低血壓要做到動作緩慢,還要注意加強體育鍛煉。
12、如何推遲腦血管硬化
適當控制食用高膽固醇的食物,如肥肉、蛋黃、動物內臟等,有效地把血壓控制在一個合理的水平。如果是高血壓病人,把血壓維持在正常值的上限左右,過高過低對腦循環(huán)都不利。參加適當?shù)捏w育活動,保持樂觀的精神狀態(tài)。這些都是對抗腦動脈硬化的措施。
13、糖尿病的表現(xiàn)
中老年人高血壓者易得糖尿病。糖尿病早期常無自覺癥狀,僅在健康檢查時才發(fā)現(xiàn)血糖升高、尿糖陽性,這時候稱無癥狀性糖尿病。到臨床糖尿病,病人多表現(xiàn)為多飲、多尿、多食、消瘦等“三多一少”癥狀。為了早期發(fā)現(xiàn)糖尿病,中老年人健康檢查時應化驗血糖、尿糖,以發(fā)現(xiàn)早期的糖尿病。
14、高血壓心腦血管病的飲食
(1)低鹽飲食。每日4~6克,鹽攝入過多可致動脈硬化及血壓升高;
(2)戒煙限酒;
(3)控制飲食,減輕體重,對肥胖者更應注意;
(4)少吃或不吃動物脂肪,以植物油為脂肪酸來源,如花生油、菜籽油;少吃含但固醇高的食物,如豬肉臟、蛋、蝦等;多吃含纖維素多的蔬菜、水果。適當多吃魚,因魚的膽固醇為高密度脂蛋白,有防止動脈硬化的作用。
15、高動物性脂肪、高膽固醇的食物:肥肉,肝、腦、腎、肺等動物內臟,螺內、墨魚、骨髓、豬油、蛋黃、奶油等,中老年人應避免經(jīng)常服用。
低動物性脂肪、低膽固醇的食物:瘦肉、雞肉、瘦鴨肉、魚肉、豆制品等老年人可經(jīng)常食用。
男性健康和男性養(yǎng)生兩大話題似乎已經(jīng)成為男士熱聊的話題。以下就是我整理的男士健康養(yǎng)生知識,以供參考。
男士健康養(yǎng)生知識
1.聰明地鍛煉
如果你在健身館里只知道發(fā)狠用勁的話,最好不要浪費時間。一般來講,十個人中只有一個人了解正確的健身方法,絕大多數(shù)人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞,這種方法很容易受傷,而且收獲甚微,最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
2.多騎自行車
人們應該多騎自行車,以中速騎車,對心肺功能的提高很有幫助,對減肥也有特效。
3.散步半小時
盡量每周散步四到五次,每次30到40分鐘,這對身體非常有益,有規(guī)律的活動有助于身體健康,還具有減肥功效。無需花費巨資參加健身俱樂部,只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
4.多走樓梯
最好少乘電梯,多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式,對心血管有益,還可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也會得到鍛煉。
5.保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢對健康非常有益,很多人都養(yǎng)成了懶散的壞習慣,一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放松雙肩,保持頸部直立、骨盆肌肉緊張,挺胸收腹,這樣你就會看起來更棒一些,自我感覺也會更好。
6.經(jīng)常伸伸脖子
每天最好抽時間輕輕地伸一伸脖子,很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經(jīng)損傷引起的,而人們長時間保持坐姿最容易引發(fā)這種損傷。盡量將下巴壓低,抵住胸口,使兩耳低于雙肩,樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
7.要吃好早餐
也許去年一年你都不怎么吃早餐,但今年請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶什錦早餐等,它們可以緩慢釋放糖分,使你不會在午餐之前就感到肚子空空如也。
8.多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品,即使是有機的根莖蔬菜也行。這些食物對身體健康非常有好處,種植方便,成本低,味道也不錯。
9.多吃核桃
大家應該多吃核桃,它的脂肪含量低,是最好的堅果類食品。最近的研究發(fā)現(xiàn),常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟,降低膽固醇。
10.少喝碳酸飲料
牙科醫(yī)生警告稱,最好少喝碳酸飲料,因為這些飲料中的酸性物質可以慢慢地腐蝕牙齒表面保護層,這在兒童中是很常見的一個問題,因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產(chǎn)生任何危害。果汁中也含有酸性物質和果糖等,因此最好在飲用之前先用三分之二的水稀釋一下。
男性養(yǎng)生保健注意事項
不可缺的水
尤其是肌肉發(fā)達的男性更應多飲水。肌肉中的水含量比脂肪多2倍。水可以保證關節(jié)的滑潤,調節(jié)體溫,減少泌尿系炎癥和結石的發(fā)病,還為體內各組織提供礦物質。中等個子的男人,每天至少應補充1500?2000毫升水,天氣炎熱及愛運動的男人,更應多飲水。
微量金屬元素不可少
每個男人都希望保持性生活活力,微量元素鋅對此大有裨益。鋅缺乏容易導致陽萎發(fā)生。牛肉、雞肉、海產(chǎn)品、粗糧和豆類植物中含有豐富的鋅元素;除鋅之外,鎂在這方面的作用也不小,它能增強精子的活力,從而增加受孕成功的機會。香蕉、豆類、土豆、燕麥、葉類蔬菜、海產(chǎn)品等食物中富含鎂元素;當然鎂對保證心臟的正常運轉不可缺。它有助于降低血壓,減少患心臟病的危險;鉻對男性來說也是非常重要的一種元素。它有助于使男性體內的膽固醇保持正常水平,促進肌肉生長,增強機體的耐力。
注意對維生素的攝入同樣很重要
維生素C是維生素之?王?,能增強對感染的抵抗力,防止腫瘤、心血管疾病和中風,對牙齒、牙齦、眼睛有益,有助于延緩衰老,防止哮喘和男性不育。青椒及草莓、桔子、檸檬等水果中含有豐富的維生素C。專家認為,抽煙的人應攝取更多的維生素C。一般的蔬果中都含有大量的維生素C,尤其像胡蘿卜、綠色蔬菜、草莓、梨、香蕉、蘋果中除了含維生素C,還含有豐富的纖維素;維生素A有助于提高免疫力、保護視力,還有防癌功效。胡蘿卜、魚類、動物肝臟、奶制品、杏及香瓜中含有維生素A;維生素B6能減少腎結石的發(fā)生率,像香蕉、魚、雞肉、動物肝臟、土豆、粗糧及葵花籽中也含有維生素B6。
日常生活中的一些好習慣的養(yǎng)成
好習慣是男性保健的關鍵,平時生活中應增強保健意識,加強健康維護;減少健康威脅因素,改變不良生活習慣;樹立生活信心,尋求有效幫助;消除陳舊的保健觀念,矯正錯誤的健康認知。
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