一忌:坐的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
長(zhǎng)坐可以緩解疲勞,使之舒適,但時(shí)間太長(zhǎng)也會(huì)使肌肉衰退與萎縮。所以老年人應(yīng)該多參加適合自己的戶(hù)外活動(dòng),加強(qiáng)肌肉鍛煉,以增強(qiáng)體質(zhì)。
二忌:站的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
生命在于運(yùn)動(dòng)。老年人通過(guò)動(dòng)靜結(jié)合調(diào)節(jié)氣血平衡,如果一直站立不動(dòng),就會(huì)影響氣血運(yùn)行,是人體部分組織細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)失調(diào),出現(xiàn)氣滯血瘀,從而導(dǎo)致疾病。
三忌:用眼時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
老年人用眼時(shí)間太長(zhǎng)就會(huì)產(chǎn)生頭暈?zāi)快诺劝Y狀。故老年人看報(bào)或看電視,電影應(yīng)控制在2小時(shí)之內(nèi),不易連續(xù)看報(bào)看電影和電視。
四忌:躺的時(shí)間太長(zhǎng)
要順應(yīng)四時(shí),春夏季晚臥早起,秋季早臥早起,冬季早臥晚起。適可而止的睡眠對(duì)老年人健康有益,就會(huì)則身體發(fā)軟。
五忌:安靜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
過(guò)分無(wú)聊,寂寞,安靜,孤獨(dú)的處境,會(huì)使老年人變得精神不振,性情孤僻,喪失生活信心,導(dǎo)致健康狀況下降。優(yōu)美的音樂(lè)能使人輕松愉快,精神煥發(fā),故老年人應(yīng)有適當(dāng)?shù)穆曇舸碳ぃ囋鲞M(jìn)身心健康。
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)認(rèn)為,人體的五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的穴位,腳底是各經(jīng)絡(luò)起止的匯聚處,腳背、腳底、腳趾間匯集了很多穴位;有的科學(xué)家還認(rèn)為腳是人體第二心臟,腳掌上有無(wú)數(shù)的神經(jīng)末梢與大腦相連,是人體的保健“特區(qū)”。
腳部保健方法有以下幾種:
動(dòng)趾健胃,經(jīng)?;顒?dòng)腳趾可以健胃。經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為,胃的經(jīng)絡(luò)通過(guò)腳的第二趾和第三趾之間,胃經(jīng)的原穴也在腳趾的關(guān)節(jié)部位,故腳的二趾、三趾粗壯有彈性。另外,胃腸功能強(qiáng)的人,站立時(shí)腳趾抓地也很牢固。胃腸功能較弱的人,不妨經(jīng)常鍛煉腳趾。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間,練習(xí)用二趾和三趾夾東西,或在坐、臥時(shí)有意識(shí)地活動(dòng)腳趾,持之以恒,胃腸功能就會(huì)逐漸增強(qiáng)。
曬腳強(qiáng)體,將兩腳心朝向太陽(yáng)曬20—30分鐘,專(zhuān)家稱(chēng)之為腳心日光浴。此法的妙處在于讓陽(yáng)光中的紫外線直射腳心,促進(jìn)全身代謝,加快血液循環(huán),提升內(nèi)臟器官的活力,使其功能得到充分發(fā)揮。此法對(duì)佝僂病、鼻炎、貧血、低血壓等疾病有較好的療效。
浴足養(yǎng)生,但不盡相同。開(kāi)始時(shí)水不宜過(guò)多,浸過(guò)腳趾即可,水溫在40-50℃。浸泡一會(huì)兒后,再逐漸加水至踝關(guān)節(jié)以上,水溫保持在60℃左右。同時(shí)兩腳不停地活動(dòng)或相互搓動(dòng),以促進(jìn)水的流動(dòng)。每次持續(xù)20-30分鐘,以身上感到微熱炎上。若用冷熱水交替浴足,還可收到治療頭痛、失眠、心絞痛、鼻炎支氣管炎、足扭痛等效果。
摩腳美容,如扁平疣、毛囊炎、癤瘡等,其余大多與人體內(nèi)環(huán)境的失調(diào)及系統(tǒng)的功能紊亂有關(guān),如痤瘡、黃褐斑、濕疹等。研究表明,利用足反射的全足按摩美容法,可以通過(guò)神經(jīng)———體液調(diào)節(jié)及局部器官、組織、細(xì)胞的自動(dòng)調(diào)節(jié),使機(jī)體內(nèi)環(huán)境達(dá)到平衡,收到一定的治療效果。具體做法是每次先將全足按摩3—5遍,再有針對(duì)性地按摩,如痤瘡多按摩足外側(cè)的孵巢(睪丸)反射區(qū);黃褐斑可按摩右側(cè)足底的腦垂體、甲狀腺、腎上腺、生殖腺等反射區(qū)、胸部淋巴腺等反射區(qū)。每日或隔日一次,每次30—40分鐘。
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