?老年人常曬腳心保健康

一忌：坐的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

長(zhǎng)坐可以緩解疲勞，使之舒適，但時(shí)間太長(zhǎng)也會(huì)使肌肉衰退與萎縮。所以老年人應(yīng)該多參加適合自己的戶(hù)外活動(dòng)，加強(qiáng)肌肉鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。

二忌：站的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

生命在于運(yùn)動(dòng)。老年人通過(guò)動(dòng)靜結(jié)合調(diào)節(jié)氣血平衡，如果一直站立不動(dòng)，就會(huì)影響氣血運(yùn)行，是人體部分組織細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，出現(xiàn)氣滯血瘀，從而導(dǎo)致疾病。

三忌：用眼時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

老年人用眼時(shí)間太長(zhǎng)就會(huì)產(chǎn)生頭暈?zāi)快诺劝Y狀。故老年人看報(bào)或看電視，電影應(yīng)控制在2小時(shí)之內(nèi)，不易連續(xù)看報(bào)看電影和電視。

四忌：躺的時(shí)間太長(zhǎng)

要順應(yīng)四時(shí)，春夏季晚臥早起，秋季早臥早起，冬季早臥晚起。適可而止的睡眠對(duì)老年人健康有益，就會(huì)則身體發(fā)軟。

五忌：安靜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

過(guò)分無(wú)聊，寂寞，安靜，孤獨(dú)的處境，會(huì)使老年人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導(dǎo)致健康狀況下降。優(yōu)美的音樂(lè)能使人輕松愉快，精神煥發(fā)，故老年人應(yīng)有適當(dāng)?shù)穆曇舸碳ぃ囋鲞M(jìn)身心健康。

老年人常曬腳心保健康

中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)認(rèn)為，人體的五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的穴位，腳底是各經(jīng)絡(luò)起止的匯聚處，腳背、腳底、腳趾間匯集了很多穴位;有的科學(xué)家還認(rèn)為腳是人體第二心臟，腳掌上有無(wú)數(shù)的神經(jīng)末梢與大腦相連，是人體的保健“特區(qū)”。

腳部保健方法有以下幾種:

動(dòng)趾健胃，經(jīng)?；顒?dòng)腳趾可以健胃。經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為，胃的經(jīng)絡(luò)通過(guò)腳的第二趾和第三趾之間，胃經(jīng)的原穴也在腳趾的關(guān)節(jié)部位，故腳的二趾、三趾粗壯有彈性。另外，胃腸功能強(qiáng)的人，站立時(shí)腳趾抓地也很牢固。胃腸功能較弱的人，不妨經(jīng)常鍛煉腳趾。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，練習(xí)用二趾和三趾夾東西，或在坐、臥時(shí)有意識(shí)地活動(dòng)腳趾，持之以恒，胃腸功能就會(huì)逐漸增強(qiáng)。

曬腳強(qiáng)體，將兩腳心朝向太陽(yáng)曬20—30分鐘，專(zhuān)家稱(chēng)之為腳心日光浴。此法的妙處在于讓陽(yáng)光中的紫外線直射腳心，促進(jìn)全身代謝，加快血液循環(huán)，提升內(nèi)臟器官的活力，使其功能得到充分發(fā)揮。此法對(duì)佝僂病、鼻炎、貧血、低血壓等疾病有較好的療效。

浴足養(yǎng)生，但不盡相同。開(kāi)始時(shí)水不宜過(guò)多，浸過(guò)腳趾即可，水溫在40-50℃。浸泡一會(huì)兒后，再逐漸加水至踝關(guān)節(jié)以上，水溫保持在60℃左右。同時(shí)兩腳不停地活動(dòng)或相互搓動(dòng)，以促進(jìn)水的流動(dòng)。每次持續(xù)20-30分鐘，以身上感到微熱炎上。若用冷熱水交替浴足，還可收到治療頭痛、失眠、心絞痛、鼻炎支氣管炎、足扭痛等效果。

摩腳美容，如扁平疣、毛囊炎、癤瘡等，其余大多與人體內(nèi)環(huán)境的失調(diào)及系統(tǒng)的功能紊亂有關(guān)，如痤瘡、黃褐斑、濕疹等。研究表明，利用足反射的全足按摩美容法，可以通過(guò)神經(jīng)———體液調(diào)節(jié)及局部器官、組織、細(xì)胞的自動(dòng)調(diào)節(jié)，使機(jī)體內(nèi)環(huán)境達(dá)到平衡，收到一定的治療效果。具體做法是每次先將全足按摩3—5遍，再有針對(duì)性地按摩，如痤瘡多按摩足外側(cè)的孵巢(睪丸)反射區(qū);黃褐斑可按摩右側(cè)足底的腦垂體、甲狀腺、腎上腺、生殖腺等反射區(qū)、胸部淋巴腺等反射區(qū)。每日或隔日一次，每次30—40分鐘。

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