為保障身體健康,很多老年人都會(huì)練習(xí)健身操。但關(guān)于健身操要練多久才能獲得效果,這也是他們比較關(guān)心的。那健身操要練多久呢?一起來(lái)一探究竟吧。
健身操要練多久,并沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的時(shí)間限定,但可以確定的是,健身操是一種需要長(zhǎng)期練習(xí)的有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槠鋸?qiáng)度不大,如果只是短時(shí)間練習(xí),很大達(dá)到預(yù)期目的。
一般,練習(xí)3個(gè)月以上是比較好的。在練習(xí)過(guò)程中,最好不要三天打魚、兩天曬網(wǎng),應(yīng)嚴(yán)格要求自身。想要獲得效果,貴在堅(jiān)持,練習(xí)者最好有堅(jiān)強(qiáng)的意志,不要太受外界的因素影響。如果覺(jué)得自己難以堅(jiān)持,可以尋求同伴的幫助,一起訓(xùn)練。
練習(xí)時(shí),還需注意的是,每個(gè)動(dòng)作要重復(fù)多遍,而且要做到位,不然,即使練習(xí)很長(zhǎng)時(shí)間,也可能無(wú)法獲得相應(yīng)效果。另外,還要適當(dāng)控制飲食,不要吃太多高脂肪、高熱量的食物,這樣對(duì)健康及健身美體有很大幫助。
1、頭部動(dòng)作
保持身體筆直,先順時(shí)針扭動(dòng)頭部,再逆時(shí)針扭動(dòng)頭部,動(dòng)作要緩慢,時(shí)間大概是兩分鐘。
2、擴(kuò)胸動(dòng)作
兩腿打開(kāi),與肩同寬,雙臂向前平舉,雙手交握,放在體前,盡量伸展,然后向上伸展,再還原到原來(lái)的姿勢(shì)。
3、交叉擺臂
站直,兩手放在身體兩側(cè),手掌握拳,拳頭指向身體外側(cè),然后交叉擺臂,力度要適宜,速度不要太快,注意控制好擺臂時(shí)間,一般1分鐘左右最為適宜。
4、兩掌劃圓
掌心相對(duì),兩掌高低與褲腰平齊,上臂帶動(dòng)手畫圓。身體略微左傾,劃圓方向?yàn)轫槙r(shí)針,然后再逆時(shí)針,各20圈。
5、弓步擴(kuò)胸
一腳在前,另一腳在后,彎曲后腳膝蓋,成弓步,然后伸直前腳,做壓腿動(dòng)作,動(dòng)作不宜太快,力度要適中。
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