?中老年健身坨螺的技巧是什么

無(wú)論是紅日初升的清晨，還是夕陽(yáng)西下的傍晚，在小區(qū)和街道“健身場(chǎng)”都能看到不少老人在健身器上鍛煉，健騎機(jī)、太空漫步機(jī)、扭腰器深受他們歡迎。

專家提醒說(shuō)，腰椎有病的老人慎用這些小區(qū)健身器，以免鍛煉不成，反而加重病情。比如，小區(qū)常見(jiàn)的健騎機(jī)，是靠雙腿蹬力和雙臂拉力，讓身體上下運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到鍛煉四肢關(guān)節(jié)和腰腹肌肉的目的。但腰椎間盤突出者，最好不要嘗試這類器械，尤其是腰背肌肉開(kāi)始退化的老年人。因?yàn)?，脆弱的脊柱根本?jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。

此外，有的老年人覺(jué)得鍛煉腰背肌肉，可緩解腰背僵硬、疼痛，于是紛紛選擇扭腰器、伸背器等。殊不知，這些癥狀可能預(yù)示脊柱有疾患，或是骨質(zhì)疏松的信號(hào)，此時(shí)如果扭動(dòng)幅度過(guò)大，或是速度太快，反而會(huì)拉傷腰肌，甚至造成脊柱骨折。

因此，脊柱有疾患的老人不要使用小區(qū)健身器健身。相比之下，太極拳、大步走、跳舞等運(yùn)動(dòng)更適合老年人。另外，老人健身最好在下午3~4點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)前還要做些熱身活動(dòng)。

中老年健身坨螺的技巧是什么

打陀螺是中國(guó)民間的一種集娛樂(lè)和健身為一體的體育活動(dòng)，可鍛煉人體協(xié)調(diào)性和腕部力量，培養(yǎng)敏銳觀察力，活動(dòng)時(shí)占地不大，隨時(shí)隨地都可運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。

常見(jiàn)的陀螺比賽項(xiàng)目有：陀螺直道競(jìng)速、陀螺旋轉(zhuǎn)競(jìng)速、陀螺撞擊、脫落展示4個(gè)項(xiàng)目。在貴陽(yáng)的一次陀螺大賽中，最大的陀螺超過(guò)100公斤，需十多人輪流抽打才能旋轉(zhuǎn)起來(lái)。最袖珍的陀螺形似小小鉛筆頭，僅重1.5克。

擲準(zhǔn)陀螺的技巧(以頂部直徑二點(diǎn)五寸至三點(diǎn)三寸陀螺最為稱手)

①纏繩：釘朝上，慣用右手者朝順時(shí)針?lè)较蚶p繞(慣用左手者方向相反)，預(yù)留一小段，打個(gè)單結(jié)，以供握繩(或纏繞在指頭上)。

②持法：釘上或左頂下或右，以大拇指、食指、中指倒拿虛握頂部。

③拋法：距離由繩長(zhǎng)加臂長(zhǎng)之長(zhǎng)度來(lái)取舍，手臂朝著目標(biāo)處擺動(dòng)，陀螺離手後中指指向目標(biāo)處之方向，力道則有賴于不斷練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的累積。

打大陀螺的技巧

①纏繩：釘朝上擺放，依陀螺尖長(zhǎng)短纏繞二至三圈，再由陀螺尖往陀螺身由上而下纏繩，依序拉緊，約逾三分之一最佳。

②上陀螺：采一手持繩扣住陀螺頂部圓周處，另一手持陀螺尖處，抱起陀螺靠腿，陀螺尖朝前向下預(yù)備。拋陀螺之際，持陀螺尖處之手立刻離開(kāi)，另一持繩扣住陀螺頂部圓周處之手順勢(shì)打轉(zhuǎn)，產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)動(dòng)力，隨即兩手交互扯繩，使陀螺不致倒地。反方向收繩快跑，勿回頭，等繩拉完即成。

健身陀螺適合腰椎間盤患者鍛煉嗎?

不太適合。

打陀螺是靠扭腰甩臂發(fā)力。而腰間盤突出患者多半存在椎間盤纖維環(huán)破裂，爆發(fā)扭腰往往容易導(dǎo)致纖維環(huán)破裂情況加劇。
另外，如果你以前沒(méi)有打過(guò)陀螺，沒(méi)有掌握正確的發(fā)力技巧，出手打空，發(fā)錯(cuò)力也更容易導(dǎo)致腰部扭傷。

腰間盤突出患者最適合的運(yùn)動(dòng)是能鍛煉腰肌，又不容易造成腰椎損傷和磨損的運(yùn)動(dòng)，最好是在腰椎沒(méi)有負(fù)重的情況下的鍛煉，比如游泳。

打陀螺雖然也能鍛煉腰肌，但如果沒(méi)有一定的基礎(chǔ)，對(duì)于腰間盤突出患者，弊大于利。

專家建議：吊脖子健身恐致高位截癱，老年人怎么健身才好？

上班族的休閑時(shí)間比較有限，還要照顧家庭，直到退休之后，子女也已經(jīng)長(zhǎng)大成人，老年人有了屬于自己的生活。他們可以發(fā)展興趣愛(ài)好，也可以專注于健身，公園里面的老人有些跳廣場(chǎng)舞，有些打太極拳，有些跑步，有些打陀螺，健身方式應(yīng)有盡有。而一位患有頸椎病的老年人竟然發(fā)明了屬于自己的健身裝置，將頭部固定之后全身可以自由活動(dòng)，以此來(lái)緩解頸椎疼痛。但是，專家表示這種方式很危險(xiǎn)，容易造成高位截癱。所以老年人健身的時(shí)候千萬(wàn)不要輕易嘗試自我創(chuàng)新，要在專家指導(dǎo)下進(jìn)行。

老年人如何更好進(jìn)行健身？

老年只是人生的一個(gè)狀態(tài)，仍然可以繼續(xù)健身，但不能盲目，要科學(xué)、合理、健康的安排健身方式。首先，有目標(biāo)才有動(dòng)力，老年人健身也要給自己制定一個(gè)目標(biāo)，然后每天一點(diǎn)一點(diǎn)去努力，日積月累就會(huì)實(shí)現(xiàn)它從而讓身體變得越來(lái)越健康；其次，健身過(guò)程中老年人也要學(xué)會(huì)休息，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高最好隔一天健身一次，這樣能夠讓身體得到足夠修復(fù)同時(shí)肌肉也能夠越來(lái)越強(qiáng)；最后，同步健身時(shí)也要保證規(guī)律睡眠和飲食健康，這是人們保持良好狀態(tài)從而做好健身工作的前提。

有哪些健身方式非常適合老年人？

首先，最簡(jiǎn)單、最方便、最有效的健身方式就是散步了，尤其對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，散步、快走不僅對(duì)膝蓋損傷小，也能夠鍛煉心肺功能；第二，一些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，例如太極拳、跳廣場(chǎng)舞這些也適合大多數(shù)老年人，而且還有團(tuán)體協(xié)作性，老年人也更容易堅(jiān)持下來(lái)。

如果老年人健身后只是微微出汗，臉色稍有紅潤(rùn)，稍感疲勞，休息后能迅速恢復(fù)，那么運(yùn)動(dòng)量合適，反之則需要減少運(yùn)動(dòng)量。

中老年男士的器械健身

太極劍:太極劍是太極拳的一個(gè)重要組成部分,動(dòng)作柔和,舒緩,招式變化多端,有太極42劍式

太極功夫扇：太極功夫扇,動(dòng)作優(yōu)美,體靜神舒,2008年北京老年體協(xié)為申辦奧運(yùn)會(huì)創(chuàng)編,一經(jīng)推出受大廣大老年人的好評(píng)

大陀螺:陀螺是中國(guó)民間悠久的娛樂(lè)玩具,深受老人小孩們的喜歡,每個(gè)人都有自己的童年陀螺記憶

鞭子:鞭子運(yùn)行歷史悠久,以前躍馬揚(yáng)鞭,現(xiàn)如今又刮起了:鞭子風(fēng)",深受老年人喜歡揮動(dòng)鞭子,可以促使老人身體血液循環(huán),增加老年人愛(ài)好

太極柔力球:太極柔力球傳承了太極拳優(yōu)點(diǎn),動(dòng)作矯健優(yōu)雅,老年人適當(dāng)運(yùn)行,可以活動(dòng)肩.腰.手.腿,動(dòng)作多變,老年人可以創(chuàng)造自己喜歡的動(dòng)作

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