1、不吃早餐
隨著工作節(jié)奏加快,吃上符合營養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢求。被調(diào)查者中,只有219人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。
2、不能保證睡眠時間
有超過6成的人經(jīng)常不能保證8小時睡眠時間,另有7%的人經(jīng)常失眠。
3、面對電腦過久
31%的人經(jīng)常每天使用電腦超過8小時。過度使用和依賴電腦,除了輻射外,還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。
4、三餐飲食無規(guī)律
有超過1/3的人不能保證按時進食三餐,確保三餐定時定量的人不滿半數(shù)。
5、與家人缺少交流
有超過41%的辦公室人群很少和家人交流,即使家人主動關(guān)心,32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下,辦公室人群的精神壓力與日俱增。
6、長時間處在空調(diào)環(huán)境中
在上班時,超過7成的人一年四季除了外出辦事外,幾乎常年窩在空調(diào)房中?!皽厥胰恕钡淖陨砑◇w調(diào)節(jié)和抗病能力下降。
7、常坐不動
被調(diào)查者中,有542人的工作習(xí)慣是一旦坐下來,除非上廁所,就輕易不站起來。久坐,不利于血液循環(huán),會引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾病;坐姿長久固定,也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。
8、極度缺乏體育鍛煉
在932名被調(diào)查者中,只有96人每周都固定時間鍛煉,68%的人選擇了“幾乎不鍛煉”。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象,引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。
9、有病不求醫(yī)
調(diào)查顯示,將近一半的人在有病時自己買藥解決,有1/3的人則根本不理會任何表面的“小毛病”。
許多上班一族的疾病被拖延,錯過了最佳的治療時間,一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。
10、缺乏主動體檢
932人中,有219人從來不體檢。
過勞信號一:感覺眼睛發(fā)酸、干澀看起來沒“電力”
你感覺眼睛酸痛、發(fā)脹、干澀、視力模糊,別人看你也覺得眼睛無神,電眼魅力不再,這就是疲勞產(chǎn)生的作用。
我們的眼睛是一個很耗氣血的器官,中醫(yī)說“五臟六腑之精氣皆注于目”,使眼睛發(fā)揮“看”的功能。看得久了,氣血損耗,眼睛的各種功能包括調(diào)節(jié)、潤滑、視物等都會減弱。
給眼睛充電:
小時候做的眼保健操還記得嗎?閉上眼睛,在眼周穴位按摩5分鐘,再睜開眼睛時,你會感覺眼睛明亮多了?;蛘?,閉目,將雙手掌心搓熱,然后按在眼皮上,不斷反復(fù),5分鐘后也有同樣效果。
過勞信號二:咽喉痛,聲音沙啞聽上去老了5歲
勞累時,體內(nèi)的細胞免疫功能低下,血液中的細胞因子錯誤地接受了病毒,感染就在離外界近的器官咽喉出現(xiàn)了。當然,環(huán)境干燥、過度用嗓、抽煙也起了一點推波助瀾的壞作用。
潤喉利咽一下:
用一個小熱水袋熱敷喉嚨,可以促進血液循環(huán),減輕疼痛。每隔幾小時,用一杯溫水加半匙海鹽或一片維生素C漱口,有消炎的作用。
如果方便,再喝一杯酸奶,酸奶中含有嗜酸乳桿菌,是體內(nèi)的良性菌,可以幫助消滅病毒。
過勞信號三:頭暈頭痛總是一副小愁容
近經(jīng)常頭痛,看起來總是一副雙眉緊鎖的愁容,如果屬于無病因的頭痛,很可能就是疲勞。當疲勞出現(xiàn)時,精神緊張、情緒焦慮已經(jīng)有一段時間了。
大腦是神經(jīng)集中的器官,緊張時神經(jīng)會呈現(xiàn)興奮狀態(tài),需要血液、氧氣補充,長期緊張興奮,大腦會出現(xiàn)供血不足,造成神經(jīng)性頭痛。
給神經(jīng)充電:
雙手食指或中指按在太陽穴部位,反復(fù)以順時針和逆時針方向按摩5分鐘,可馬上緩解疼痛。
其實根本的是去除疼痛源,無論是緊張還是有壓力,皆因過不了自己這一關(guān),都放下又能怎樣?人生做不成的事有很多,健康是第一位的。
過勞信號四:肩頸部發(fā)僵動作像機器人
感覺脖子、肩膀僵硬,頭部維持在一個姿勢不敢活動,像個機器人,這說明你的頸椎嚴重過勞了。
頸椎、韌帶、肌肉間是一個穩(wěn)定的結(jié)構(gòu),長期保持一個姿勢,頸椎會退化、韌帶會松弛、肌肉會痙攣,造成頸椎疲勞,放散到肩頸部,就出現(xiàn)了僵硬麻木。
放松肩頸:
降低電腦桌的高度,女性適合的高度是67厘米,這樣可以保證頸椎的自然彎曲,并放松頸部肌肉。
同時調(diào)整坐姿,讓肩胛骨靠在椅背上,雙肩放松,下巴抬起不要靠近脖子。
另外,每隔一小時休息5-10分鐘,做頸椎保健操,包括頸椎前伸后仰、左右擺動、順逆時針環(huán)繞六個動作。
過勞信號五:食量大增你的外號改叫“大胃王”
這兩天突然食量增加,特別喜歡高糖和厚味食物,午餐必加一道甜點才能滿足。這是為什么呢?
疲憊者特別愛吃甜點等碳水化合物,可能是因為此類食物能快速填飽肚子,疲勞也會降低自控力,更多地選擇巧克力而非胡蘿卜。
而且勞累時會擾亂體內(nèi)血糖水平,導(dǎo)致身體產(chǎn)生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素,結(jié)果造成了過量飲食。
營養(yǎng)補給站:
吃一點甜味水果吧,例如藍莓、櫻桃、石榴、草莓。
它們一樣很甜,且比甜食更好:充滿水分,可以幫助身體補水;富含維生素,讓體內(nèi)的營養(yǎng)更均衡;含抗氧化物,避免疲勞把你變得衰老。
過勞信號六:記憶力下降同事都笑你“老了”
曾經(jīng),客戶資料在你的大腦中存檔,隨用隨取,近,干什么都得拿著記事本腦力下降,大的可能是腦疲勞。
血液是大腦的營養(yǎng)來源,當長期飽食、吸煙、在污濁的空氣中工作、持續(xù)感覺緊張和壓力時,大腦得不到充足的營養(yǎng)供應(yīng),腦細胞將產(chǎn)生疲勞,你會記不住事,注意力不集中。
給大腦充電:
早餐吃個蘋果。早晨醒來時大腦缺乏營養(yǎng),所以要吃一頓豐富的早餐為大腦補充能量,而且要吃一個蘋果。
美國研究人員發(fā)現(xiàn),蘋果能增加大腦神經(jīng)傳遞素乙酰膽堿的含量,提高記憶力。
OL按摩消除疲勞
按摩是消除疲勞的重要手段。其中人工按摩是受運動員歡迎的消除疲勞手段,但因人力所限,不能滿足需要,現(xiàn)已發(fā)展各種代替人力按摩的方法,如:
1.機械按摩有按摩椅、帶式按摩機、按摩床、滾輪放松器及小型按摩器械等。
2.水力按摩如脈沖水力按摩機。
3.氣壓按摩如氣壓按摩衣、氣壓按摩褲、足部氣壓按摩器、高低壓艙、負壓艙等。
生活中有時候太勞累了,身體會非常的吃不消。所以當身體發(fā)出以下幾個信號的時候,就說明你需要休息了。
眼睛酸澀。上班長時間面對電腦,下班手機平板不離身,長期下來,眼睛就容易出現(xiàn)酸澀、發(fā)脹、視力模糊等癥狀,這是眼睛過于疲勞而發(fā)出的預(yù)警信號。如果你也出現(xiàn)了這種狀況,是時候放下這些電子產(chǎn)品,去呼吸呼吸新鮮空氣,給自己的眼睛做個眼保健操,放松放松了。
頭部暈眩疼痛。你是不是在平常的工作會出現(xiàn)持續(xù)性的偏頭痛,或者是久坐起身后突然的眩暈,其實這都是頸椎過度勞累造成的。長期的伏案工作,已經(jīng)讓你的頸椎無法承受了。當你出現(xiàn)這種情況的時候,請記得及時放松自己的肩頸部,給它做個舒緩的按摩;如果有條件,每隔給1小時,就做做頸椎操吧。工作1小時,放松5分鐘,前伸后仰的放松放松頸椎吧。
健忘癥加深。持續(xù)的緊張感會讓腦細胞死的快,這就容易造成腦部疲勞。這樣的后果就是經(jīng)常忘記事情,就像個健忘的“老人”。遇到這種情況怎么辦呢?先給大腦充充電吧。早晨起床的時候,要記得吃一頓豐盛的早晨補補腦,這樣能有效緩解腦部疲勞。早晨是腦部最缺乏營養(yǎng)的時候,這個時候補腦再好不過了。
控制不了情緒容易發(fā)怒。人是一種有理智的動物,是可以控制自己的情緒的,如果,近期你對出現(xiàn)的每一個小問題都變得很緊張,對每個人都疑神疑鬼,甚至為一點小事情就大動肝火,發(fā)脾氣甚至吵架,平常的幽默感、同情心好像消失了一樣,那就是提醒你,太疲勞了,能量消耗太多,需要補充能量了。不如吃點自己喜歡吃的東西,讓自己開心起來,喝些花茶平靜下大腦和心情。
身體總感覺累乏力是怎么回事
身體總感覺累乏力是怎么回事,有一句話是:春困夏打盹,秋乏冬眠,一年四季,天天白天都困,晚上就精神,這是很多年輕人的狀態(tài),而如果突然出現(xiàn)身體很累的情況,就一定要注意是不是其他方面的疾病,下面我們一起來看看身體總感覺累乏力是怎么回事吧。
身體總感覺累乏力是怎么回事1身上沒勁,老感覺累,考慮是幾個方面的原因:
首先,由于過度勞累,有可能會出現(xiàn)身體沒勁。
第二、如果是休息睡眠欠佳,也可能會導(dǎo)致身體的沒有力氣。
第三,中暑的時候,天氣過熱,也可能會出現(xiàn)身體乏力征象。
第四,病理方面的原因。考慮有可能出現(xiàn)貧血,有可能會出現(xiàn)勞累的情況。
第五,如果是低血糖發(fā)作的時候,也會出現(xiàn)勞累的情況。
女性的月經(jīng)周期,月經(jīng)量比較多的時候也會出現(xiàn)貧血。因此,在排除生理性方面的原因之外,可以到醫(yī)院排除病理性方面的原因。
對于我們?nèi)梭w來說,一般只要睡眠充足,白天都會感覺神采奕奕的,非常有精神,但是身體總感覺疲勞,沒有精神,這是怎么回事呢?我認為首先可能是我們運動量比較少,身體虛弱,也有可能是我們生病了,除此之外營養(yǎng)不良也會導(dǎo)致身體疲勞,沒有精神,接下來給大家具體說明。
1、運動量少導(dǎo)致身體虛弱。
在遠古的時候,我們?nèi)祟愇拿靼l(fā)展的還比較弱,當時人們主要是以體力勞動為主,比如說外出打獵和種植莊稼。那個時候的人們經(jīng)常運動,所以身體非常強壯,我們現(xiàn)在如果運動量非常少,會讓我們的身體非常虛弱,就會感覺疲勞,沒有精神,如果是這種情況,我們一定要加強日常鍛煉。
2、營養(yǎng)不良也會導(dǎo)致身體疲勞。
我們的身體需要各種營養(yǎng),如果缺乏某種元素,可能就會導(dǎo)致疾病或者影響身體的正常功能。我們在日常生活中可能也見過很多面黃肌瘦的人,這些人大部分都是營養(yǎng)不良造成的,如果我們營養(yǎng)不良,身體自然會感覺疲勞,也會感覺沒有精神。
3、生病也會導(dǎo)致疲勞,沒有精神。
很多人應(yīng)該都患過感冒,當人體感冒的時候,首先感覺到的就是疲勞,其次就是整天沒有精神,如果是這種原因的話,需要我們?nèi)I(yè)的機構(gòu)診療,一般都沒有太大的事情,簡單診療一下就好了。
總而言之,如果我們感覺自己的身體總是疲勞,沒有精神原因有很多,比如說我們?nèi)粘A?xí)慣運動量比較少,所以身體比較虛弱,當然也有可能是營養(yǎng)不良造成的,這種情況需要我們及時補充影響,除此之外感冒等也會導(dǎo)致疲勞,沒有精神,需要我們及時去專業(yè)的機構(gòu)診療。
身體總感覺累乏力是怎么回事2 身體疲勞的5種信號
一、首先是精神方面的信號。
在工作中失去了已有的工作熱情,對什么事情都感覺很麻木,悲觀的情緒很嚴重,感覺沒有什么希望,覺得明天不會比今天更好。這個時候就是處于精神疲勞的時候。
二、感覺非常的勞累、困倦。
如果總感覺很困倦很想睡覺,感覺很勞累,不斷加大自己喝咖啡的量,但是,這些量也只能保證你可以維持工作,但是工作的效率卻很低。這是告訴你已經(jīng)很疲勞了,需要休息一下。
其實喝咖啡是很容易掩蓋疲勞的真相的,它就像個創(chuàng)口貼只是把不好的東西覆蓋住了,暫時的顯現(xiàn)不出來而已,并不代表疲勞不存在。
因此,不要用不斷加大咖啡兩來讓自己更拼命。
三、工作中沒辦法集中精力。
沒有辦法非常集中的參加一個會議,沒有辦法集中精力聽別人講話,沒有辦法集中精力去處理一件事情,大腦總是感覺有很多的東西,變得雜亂無章,很多的干擾,甚至回到家里,和家人的相處也都變得神不守舍,和他們的溝通也變得心不在焉,那就提示你,太疲勞了,需要趕快休息。
四、控制不了情緒容易發(fā)怒。
人是一種有理智的動物,是可以控制自己的情緒的,如果,近期你對出現(xiàn)的每一個小問題都變得很緊張,對每個人都疑神疑鬼,甚至為一點小事情就大動肝火,發(fā)脾氣甚至吵架,平常的幽默感、同情心好像消失了一樣,那就是提醒你,太疲勞了,能量消耗太多,需要補充能量了。
五、身體出現(xiàn)一些疾病。
疲勞的一個信號,可能表現(xiàn)在近期身體的抵抗力變差,很容易感冒,或者在活動中很容易出現(xiàn)一些受傷的情況,在工作過程中經(jīng)常會感覺到頭痛、頭暈,渾身乏力,頸部和腰部不明原因的疼痛,其實這些也是提醒你已經(jīng)很疲勞了,給自己放個假,好好的休息一下吧。
以上是身體發(fā)給我們的疲勞的信號,當出現(xiàn)這些問題的時候,最首要的就是給自己放個假,讓自己好好的休息一下。
很容易疲勞可能是得病前兆
頭昏氣短
這個癥狀很煩人。偶爾熬夜加班、白天工作量過大、長時間對著電腦工作,會導(dǎo)致血流緩慢,讓人頭昏眼花、憋悶氣短、無精打采等。此時抵抗力短暫下降,可能出現(xiàn)口腔潰瘍、感冒、喉嚨痛等癥狀,但及時休息就能恢復(fù)。
身體發(fā)沉
這個癥狀讓人難受。連續(xù)數(shù)日加班、出差,或者兩三個周末沒休息,身體感覺沉甸甸的,行動遲緩,步態(tài)沉重,站立不穩(wěn)。此時,血液中的氧氣與血糖濃度持續(xù)下降,造成全身組織器官缺氧、“挨餓”,可能出現(xiàn)肌肉痙攣、手腳冰涼、眼睛充血、胃腸功能紊亂、脫發(fā)、情緒低落等現(xiàn)象。
感覺容易疲勞是怎么回事
步驟/方法
第一種情況可能是缺鋅:體內(nèi)含鋅過低會導(dǎo)致疲倦,同時還會易患傷風(fēng)感冒、食欲不振等癥狀。
第二種情況可能睡眠不足:對于長期睡眠不足或睡眠時間過長,都會引起經(jīng)常性地疲勞。
第三種情況是缺少運動:很多人會認為只有多休息才能避免疲勞。缺少運動會讓人肌肉變得虛弱,新陳代謝速度減慢,從而導(dǎo)致疲勞。
第四種情況體內(nèi)毒素積累:當身體忙于排出體內(nèi)積存的毒素時,會使體力減退。
第五種情況肥胖:體重地增加會加重人的心臟的負荷,從而導(dǎo)致疲倦。
第六種情況精神因素:抑郁癥及各類心理疾病都是導(dǎo)致人體疲勞的原因。
第七種情況壓力大:精神壓力大也是人體迅速導(dǎo)致疲勞的重要原因。
注意事項
此外,內(nèi)分泌失調(diào)、藥物因素、酸性體質(zhì)等都是導(dǎo)致疲勞的主要因素。
以上為大家分析了很多容易感覺疲勞的原因,首先日常的生活當中之所以會引起疲倦,那么就是我們的身體所存在的'毒素,加上身體過度的勞累,精神壓力大,從而造成疲憊的發(fā)生,對于這類患者,可以多吃一些健康美味的食品,不要使用刺激辛辣食物,容易對身體造成影響。
八成人經(jīng)常感到疲勞
如果你屬于"疲勞大軍"中的一員,經(jīng)常感到疲乏無力、頭昏腦漲、腰酸背痛、煩躁焦慮、緊張失眠等,那么就要小心了。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師周迎春教授告訴《生命時報》記者,這樣的人可能處于慢性疲勞狀態(tài)。如果沒有及時調(diào)整,就可能走向疾病的深淵。
連續(xù)出差、雙休日加班、每天有做不完的事……類似的抱怨在生活中不絕于耳。但是,多數(shù)人沒有把長期無法消除的疲勞放在心上。隨著"過勞死"案例層出不窮,慢性疲勞正在高壓力、快節(jié)奏的現(xiàn)代人群中蔓延開來。
一項涉及全國10個省區(qū)11980人的亞健康狀況流行病學(xué)調(diào)查顯示,81、36%的非患病人群屬于慢性疲勞。其中,經(jīng)常感到疲勞,但休息后可以恢復(fù)的輕度疲勞者占68、07%;總感到疲勞,且休息后較難恢復(fù)的中度疲勞者占29、78%;休息后也無法恢復(fù)的重度疲勞者占2、15%。
周迎春解釋說:"人體有代償機制,偶爾疲勞多睡會兒就能調(diào)整過來,但如果長期疲勞,就會導(dǎo)致機體抵抗力下降,休息后也無法恢復(fù)了。這就好比信用卡,我們可以透支一部分錢,但必須在規(guī)定期限內(nèi)還款。不斷透支卻不及時還款,就要破產(chǎn)了。"
偶爾疲勞不斷積累,就有可能演變?yōu)槁云?,損害健康。
女人比男人容易疲勞的七大原因
1、貧血所致。
貧血會使血紅蛋白偏低,血紅蛋白負責(zé)將肺部吸進來的氧氣輸往全身各個部位。當身體組織供氧不足時,人就會覺得疲勞。女性在月經(jīng)期間或產(chǎn)后,都可能因為 失血過多而患上貧血。
此外,缺乏鐵、葉酸或者維生素B12也會引起貧血。如果你常覺得累,并且渾身沒勁、手腳發(fā)冷、暈眩,就要考慮自己是否患上了貧血。如 果答案是肯定的,最好多吃菠菜和紅肉。貧血治好了,不到30天疲勞癥狀就會消失。
2、心臟不好的征兆。
如果在清掃房間、整理花園或連續(xù)工作后,感到前所未有的疲憊,就要小心心臟疾病了。戈德堡指出,許多女性不知道她們的心臟已經(jīng)出現(xiàn)了問題,而心臟病是女性死亡的主要原因之一。
及時發(fā)現(xiàn)并治療心臟疾病,可以減輕疲勞感。
3、咖啡因攝取過量。
人們?yōu)榱颂嵘?,很愛喝咖啡、可樂。但對女性來說,咖啡因攝入過多,會產(chǎn)生相反的作用,引起疲勞和困倦感。女性如果常感到疲憊,就要少喝咖啡、茶、少吃巧克力。
4、食物過敏。
食物能提供能量,但如果身體對食物過敏,人就會整日睡眼惺忪。疲勞是食物過敏的早期癥狀。要少吃或不吃那些讓你有過敏癥狀的食物。
5、打鼾。
身體超重的女性睡覺易打鼾,打鼾會打亂睡眠周期,讓人疲憊不堪。這類女性要減肥、戒煙,否則中風(fēng)風(fēng)險會大大增加。
6、泌尿系感染。
女性患泌尿系感染后,不一定出現(xiàn)燒灼感或尿急,卻會產(chǎn)生疲勞感。多數(shù)情況下,泌尿系感染是由尿道中的細菌引起的,通過口服抗菌藥治療,一周內(nèi)疲勞感就會消失。
7、甲狀腺功能減退。
如果身體發(fā)懶,心情抑郁,可能是甲狀腺功能在減退。據(jù)美國甲狀腺基金會的資料,60歲后,近20%的女性會因甲狀腺功能紊亂產(chǎn)生疲勞,但多數(shù)人并不知情。此時,補充相應(yīng)的激素可以改善甲狀腺功能,緩解疲勞。
身體總感覺累乏力是怎么回事3 1、睡眠不足
據(jù)了解,一個人睡眠不足的情況下,身體就容易出現(xiàn)明顯的疲勞感。在需要身體休息的時候,人們沒有馬上睡眠,在經(jīng)常熬夜或者睡眠不足的情況下,精神狀態(tài)會變差。
并且,器官得不到靜養(yǎng),多有器官功能下降的表現(xiàn),因此就會感覺到身體疲勞乏力明顯。如果長期存在這種情況,最好及時檢查,看看是否為睡眠方面的問題引起。
2、缺乏營養(yǎng)補給
人之所以會感覺到疲勞,可能是身體需要的營養(yǎng)物質(zhì)供給不足引起的。部分人存在過度減肥的行為,經(jīng)常通過節(jié)食的方式來控制體重。如果身體需要的能量供給不足,此時身體的疲勞感也會十分明顯。
如果是營養(yǎng)供給不足引發(fā)的疲勞,人們可以通過補充營養(yǎng)物質(zhì)的方式來緩解這種疲勞感。部分含糖或者含有熱量的食物,進食之后人們的疲勞感就會消失。
3、過度運動
人們之所以會感覺到身體疲勞乏力,可能是運動過度引起的。部分人經(jīng)常會進行身體鍛煉,在鍛煉的情況下,身體會消耗較多的能量。如果這些能量消耗過多,沒有及時休息的情況下,此時人們就會感覺到身體疲勞乏力。
對于過度運動引發(fā)的身體疲勞感,只需要休息一段時間,這種疲勞感就會慢慢消失。同時,切不可經(jīng)常過量運動,以免身體健康反而受到了損傷。
4、疾病因素
出現(xiàn)某些疾病之后,也同樣容易導(dǎo)致人們疲勞乏力。像常見的腦血管疾病、心血管疾病在發(fā)展過程中,都可能導(dǎo)致人的身體組織有供血、供氧不足的表現(xiàn),此時人們就會感覺到疲勞乏力。針對心血管或者腦血管出現(xiàn)的疾病,人們需要第一時間采取治療措施。
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