1、工作時(shí)保持正確的坐姿
白領(lǐng)一族往往是一坐就是好幾個(gè)小時(shí),面對著電腦,長期保持一個(gè)姿勢,這樣頸椎非常容易受傷。所以白領(lǐng)在工作的時(shí)候應(yīng)該要保持好正確的姿勢,坐著的時(shí)候要讓臀部充分的接觸到椅子表面,腰部要挺直,雙肩往后展,讓頭部、頸部、肩部、胸部保持稍微繃緊的狀態(tài),這樣才是一個(gè)正常的生理曲線。
同時(shí)白領(lǐng)一族還應(yīng)該盡量的拉近和工作臺(tái)的距離,將桌椅的高度調(diào)整到和自己身高比例相符合的佳狀態(tài),減少長時(shí)間坐著引起的身體疲勞問題。
2、注意多活動(dòng)頸部
即使每天工作忙碌,但是也應(yīng)該抽出時(shí)間多活動(dòng)一下頸部,讓頸部的肌肉可以得到放松。工作間隙的時(shí)候從各個(gè)方向活動(dòng)頸部,然后隨著呼吸做一些自然的提肩的動(dòng)作,活動(dòng)放松的同時(shí)調(diào)整自己的呼吸,可以讓整體得到放松,工作的效率會(huì)更加的高。
活動(dòng)頸部的時(shí)候注意下巴可以點(diǎn)到胸骨處,成90°,然后再后伸,并且向左右兩側(cè)傾10~15次,讓頸背部的肌肉拉緊和放松,鍛煉頸部韌帶,這些小方法可以讓頸背部肌肉保持彈性和韌性。
3、抬頭望遠(yuǎn)
當(dāng)長時(shí)間近距離看物,尤其是處于電腦游戲時(shí)以固定姿勢者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發(fā)屈光不正。因此,每當(dāng)目視電腦1小時(shí)后,應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望5分鐘左右。這樣既可消除疲勞感,又有利于頸椎的保健。
4、注意交替活動(dòng)
日常的工作和生活的時(shí)候要注意機(jī)體的協(xié)調(diào)進(jìn)行,例如腦力活動(dòng)和體力活動(dòng)要交替進(jìn)行,邏輯思維和形象思維交替進(jìn)行,動(dòng)靜活動(dòng)交替進(jìn)行,左右交替,上下交替,前后交替等等。簡單的說就是當(dāng)伏案工作的時(shí)間長了,就可以利用工作的空隙休息一下,用手按摩一下面部,按揉一下太陽穴,揉揉眼睛,扭扭脖子等,讓身體暫時(shí)的處于放松的狀態(tài)。有張有馳才能更好的進(jìn)行工作。
5、放松心情
現(xiàn)代白領(lǐng)工作壓力大,導(dǎo)致精神容易緊張,而精神壓力大也是導(dǎo)致眩暈的一個(gè)非常重要的原因。所以日常要及時(shí)的舒緩工作上的壓力,注意調(diào)節(jié),空閑的時(shí)間可以多到清靜的野外走走,感受一下大自然的寧靜,讓身心平靜下來?;蛘叨俗谑覂?nèi),保持周圍環(huán)境的安靜,雙目閉合,兩肩下沉,調(diào)勻呼吸,保持靜謐祥和的狀態(tài),讓氣血暢達(dá),情緒愉悅,頭腦也會(huì)變得冷靜。
6、醫(yī)療保健
臨床上很多的疾病都會(huì)影響到大腦的供血,腦部供血不足就會(huì)導(dǎo)致眩暈癥狀的出現(xiàn)。常見的疾病有高血壓、低血壓、糖尿病。高脂血癥、動(dòng)脈硬化、頸椎病等,患者應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的情況配合醫(yī)生的治療,控制病情的發(fā)展,服用可以改善大腦供血的藥物或者保健品,如有必要還可以配合針灸、推拿、理療等治療措施。
7、防寒防濕
頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。因此應(yīng)注意防風(fēng)寒、潮濕,避免午夜、凌晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。風(fēng)寒使局部血管收縮,血流速度降低,有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等,防止頸部受風(fēng)、受寒,從而達(dá)到預(yù)防眩暈癥的效果。
(1)頭俯仰:頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停頓片刻,以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉,而頭頸用力向后仰,則效果更好。
(2)頭側(cè)屈:頭用力向一側(cè)屈,感到有些酸痛時(shí),停頓片刻,然后再向另一側(cè)屈,同樣停頓片刻。
(3)頭繞環(huán):頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中??陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。
(4)肩聳動(dòng):肩部是連接頭部的重要部位,但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種:一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn)。
(5)體側(cè)轉(zhuǎn):坐著,上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。
(6)腿抬伸:坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停頓片刻,放下,再抬起。如果可能,也可臀部離座,全身盡量伸展,停頓片刻,還原后再伸直。
(7)膝夾手:兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
(8)體放松:端坐座位上,全身放松,眼微閉(或望著天上的白云),摒除雜念,鬧中求靜,呼吸要自然深長。
測試你的睡眠質(zhì)量
下面10個(gè)問題的答案有四種:A經(jīng)常 B有時(shí) C很少 D從未
1、睡眠時(shí)間很不規(guī)律,不能按時(shí)上床睡眠;
2、工作或娛樂至深夜;
3、躺在床上腦子里全是白天見過的人和發(fā)生的事,難以入睡;
4、入睡后稍有動(dòng)靜就能知道;
5、整夜做夢,醒來時(shí)覺得很累;
6、很早就醒來,而且再也睡不著了;
7、有點(diǎn)不順心的事就徹夜難眠;
8、換個(gè)地方就難以入睡;
9、一上夜班就睡眠不好;
10、使用安眠藥才能安然入睡。
選中A記5分,B記2分,C記1分,D記0分。 如果總分在20分以上為嚴(yán)重睡眠障礙??偡衷?~20分說明睡眠質(zhì)量比較差。5分以下(沒有A項(xiàng))說明睡眠質(zhì)量良好。如果累計(jì)得分在5分以上,特別是有A項(xiàng)得分,需要高度重視您的睡眠狀況,想辦法改善睡眠狀況。
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