?白領(lǐng)養(yǎng)生 教你忙里偷閑做個(gè)健身操

1、工作時(shí)保持正確的坐姿

白領(lǐng)一族往往是一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，面對著電腦，長期保持一個(gè)姿勢，這樣頸椎非常容易受傷。所以白領(lǐng)在工作的時(shí)候應(yīng)該要保持好正確的姿勢，坐著的時(shí)候要讓臀部充分的接觸到椅子表面，腰部要挺直，雙肩往后展，讓頭部、頸部、肩部、胸部保持稍微繃緊的狀態(tài)，這樣才是一個(gè)正常的生理曲線。

同時(shí)白領(lǐng)一族還應(yīng)該盡量的拉近和工作臺(tái)的距離，將桌椅的高度調(diào)整到和自己身高比例相符合的佳狀態(tài)，減少長時(shí)間坐著引起的身體疲勞問題。

2、注意多活動(dòng)頸部

即使每天工作忙碌，但是也應(yīng)該抽出時(shí)間多活動(dòng)一下頸部，讓頸部的肌肉可以得到放松。工作間隙的時(shí)候從各個(gè)方向活動(dòng)頸部，然后隨著呼吸做一些自然的提肩的動(dòng)作，活動(dòng)放松的同時(shí)調(diào)整自己的呼吸，可以讓整體得到放松，工作的效率會(huì)更加的高。

活動(dòng)頸部的時(shí)候注意下巴可以點(diǎn)到胸骨處，成90°，然后再后伸，并且向左右兩側(cè)傾10~15次，讓頸背部的肌肉拉緊和放松，鍛煉頸部韌帶，這些小方法可以讓頸背部肌肉保持彈性和韌性。

3、抬頭望遠(yuǎn)

當(dāng)長時(shí)間近距離看物，尤其是處于電腦游戲時(shí)以固定姿勢者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)目視電腦1小時(shí)后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望5分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

4、注意交替活動(dòng)

日常的工作和生活的時(shí)候要注意機(jī)體的協(xié)調(diào)進(jìn)行，例如腦力活動(dòng)和體力活動(dòng)要交替進(jìn)行，邏輯思維和形象思維交替進(jìn)行，動(dòng)靜活動(dòng)交替進(jìn)行，左右交替，上下交替，前后交替等等。簡單的說就是當(dāng)伏案工作的時(shí)間長了，就可以利用工作的空隙休息一下，用手按摩一下面部，按揉一下太陽穴，揉揉眼睛，扭扭脖子等，讓身體暫時(shí)的處于放松的狀態(tài)。有張有馳才能更好的進(jìn)行工作。

5、放松心情

現(xiàn)代白領(lǐng)工作壓力大，導(dǎo)致精神容易緊張，而精神壓力大也是導(dǎo)致眩暈的一個(gè)非常重要的原因。所以日常要及時(shí)的舒緩工作上的壓力，注意調(diào)節(jié)，空閑的時(shí)間可以多到清靜的野外走走，感受一下大自然的寧靜，讓身心平靜下來?；蛘叨俗谑覂?nèi)，保持周圍環(huán)境的安靜，雙目閉合，兩肩下沉，調(diào)勻呼吸，保持靜謐祥和的狀態(tài)，讓氣血暢達(dá)，情緒愉悅，頭腦也會(huì)變得冷靜。

6、醫(yī)療保健

臨床上很多的疾病都會(huì)影響到大腦的供血，腦部供血不足就會(huì)導(dǎo)致眩暈癥狀的出現(xiàn)。常見的疾病有高血壓、低血壓、糖尿病。高脂血癥、動(dòng)脈硬化、頸椎病等，患者應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的情況配合醫(yī)生的治療，控制病情的發(fā)展，服用可以改善大腦供血的藥物或者保健品，如有必要還可以配合針灸、推拿、理療等治療措施。

7、防寒防濕

頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。因此應(yīng)注意防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒，從而達(dá)到預(yù)防眩暈癥的效果。

白領(lǐng)養(yǎng)生 教你忙里偷閑做個(gè)健身操

(1)頭俯仰：頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。

(2)頭側(cè)屈：頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停頓片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停頓片刻。

(3)頭繞環(huán)：頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

(4)肩聳動(dòng)：肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn)。

(5)體側(cè)轉(zhuǎn)：坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

(6)腿抬伸：坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停頓片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停頓片刻，還原后再伸直。

(7)膝夾手：兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

(8)體放松：端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白云)，摒除雜念，鬧中求靜，呼吸要自然深長。

測試你的睡眠質(zhì)量

下面10個(gè)問題的答案有四種：A經(jīng)常　B有時(shí)　C很少　D從未

1、睡眠時(shí)間很不規(guī)律，不能按時(shí)上床睡眠;

2、工作或娛樂至深夜;

3、躺在床上腦子里全是白天見過的人和發(fā)生的事，難以入睡;

4、入睡后稍有動(dòng)靜就能知道;

5、整夜做夢，醒來時(shí)覺得很累;

6、很早就醒來，而且再也睡不著了;

7、有點(diǎn)不順心的事就徹夜難眠;

8、換個(gè)地方就難以入睡;

9、一上夜班就睡眠不好;

10、使用安眠藥才能安然入睡。

選中A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。 如果總分在20分以上為嚴(yán)重睡眠障礙?？偡衷?～20分說明睡眠質(zhì)量比較差。5分以下(沒有A項(xiàng))說明睡眠質(zhì)量良好。如果累計(jì)得分在5分以上，特別是有A項(xiàng)得分，需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang_11/81331.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: ?老年人常會(huì)遇到的亞健康征兆竟是它們

下一篇: ?中老年人補(bǔ)品種類