小張是一位正在減肥的上班族,他前幾天過來我的診室的時(shí)候跟我說他最近一段時(shí)間正在減肥,聽別人說減肥期間可以適當(dāng)喝點(diǎn)蜂蜜,但是他又擔(dān)心蜂蜜的熱量,所以想過來咨詢一下,我給他詳細(xì)的講解了一下相關(guān)方面的問題。
蜂蜜熱量高不高?
蜂蜜的熱量較高,每100克蜂蜜的熱量約為304~321大卡,攝入身體之后這些熱量會(huì)迅速轉(zhuǎn)變成脂肪,容易產(chǎn)生肥胖現(xiàn)象。因此,雖然蜂蜜中的葡萄糖、果糖、氨基酸、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分比較豐富,有助于增加身體免疫力、促進(jìn)身體正常代謝、潤(rùn)腸通便等。
他聽了之后感覺還是有點(diǎn)擔(dān)心,說不知道減肥期間到底能不能吃,我又給他詳細(xì)的講解了一下。那么減肥期間能吃蜂蜜嗎?
減肥人群仍應(yīng)適量食用,不能過量攝入。請(qǐng)注意,1天的蜂蜜攝入量不應(yīng)超過20克。如果每次食用10克蜂蜜,大約會(huì)提供40千卡的熱量,每天2次攝入的熱量大約是80千卡,這相當(dāng)于半兩主食提供的熱量。
如果想要減肥可以適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng),比如瑜伽鍛煉、游泳、爬山等,每天運(yùn)動(dòng)30-60分鐘,同時(shí)還需要注意飲食調(diào)理,多吃含膳食纖維較多的食物,比如芹菜、油麥菜等。
他聽到我的話之后說已經(jīng)了解了很多,一定注意控制蜂蜜的用量。蜂蜜這個(gè)小東西雖然熱量有點(diǎn)高,但是營養(yǎng)價(jià)值也是不容忽視的。在減肥期間,只要控制好攝入量,還是可以放心吃的。當(dāng)然啦,每個(gè)人的身體狀況和減肥計(jì)劃都不一樣,所以最好還是根據(jù)自己的實(shí)際情況來決定要不要吃蜂蜜哦。
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