腿部經(jīng)絡(luò)大揭秘，輕松養(yǎng)生不求人！

腿部經(jīng)絡(luò)大揭秘，輕松養(yǎng)生不求人！

今天，一位對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生很有興趣的患者來(lái)咨詢，這位患者聽(tīng)說(shuō)過(guò)通過(guò)按摩腿部經(jīng)絡(luò)可以緩解腿部疲勞，但對(duì)具體的經(jīng)絡(luò)和正確的按摩方法不太了解，所以特地來(lái)醫(yī)院?jiǎn)栁摇Ｎ衣?tīng)到患者的問(wèn)題后，便耐心的向他進(jìn)行了解答。

我告訴他，經(jīng)絡(luò)在中醫(yī)理論中是貫穿全身的能量通道，它們連接著身體的各個(gè)部位和內(nèi)臟器官。腿部有多條重要的經(jīng)絡(luò)，比如：

1、足少陰腎經(jīng) ：這條經(jīng)絡(luò)就像是生命之河，可以滋養(yǎng)身體，保持水分平衡。

2、足闕陰肝經(jīng) ：肝經(jīng)是我們的情緒調(diào)節(jié)器，它幫助我們釋放壓力，保持心情舒暢。?

3、足太陰脾經(jīng) ：脾經(jīng)是我們的能量轉(zhuǎn)化器，它幫助我們消化吸收，轉(zhuǎn)化食物為能量。

此外，還有足太陽(yáng)膀胱經(jīng)、足少陽(yáng)膽經(jīng)、足陽(yáng)明胃經(jīng)等。

患者聽(tīng)得入神，不禁好奇發(fā)問(wèn)：那如果經(jīng)絡(luò)堵塞了呢？我回復(fù)道，經(jīng)絡(luò)堵塞可能會(huì)影響氣血運(yùn)行，出現(xiàn)腿沉、乏力，甚至疼痛等癥狀。不過(guò)可以通過(guò)按摩或推拿幫助疏通經(jīng)絡(luò)，改善血液循環(huán)，減輕疼痛和疲勞感。

隨后還對(duì)患者說(shuō)了三個(gè)推拿或按摩時(shí)的注意事項(xiàng)：

1、正確的手法：使用正確的按摩手法非常重要。比如將手指并攏，用指腹輕輕觸摸腿部，感受經(jīng)絡(luò)，或者使用掌根，用手掌的根部來(lái)按摩，這樣力度?比較均勻，效果也比較好。

2、適當(dāng)?shù)牧Χ龋喊茨r(shí)應(yīng)根據(jù)個(gè)人的承受能力調(diào)整力度。按摩足三里，可用拇指指腹垂直按壓，稍加力度，持續(xù)數(shù)秒后松開(kāi)，反復(fù)進(jìn)行。記住，不是越疼越好，以局部微微發(fā)熱、舒適為宜。

3、持之以恒：要想通過(guò)按摩腿部經(jīng)絡(luò)達(dá)到養(yǎng)生效果，并非一蹴而就，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。建議每日早晚各一次，每次每個(gè)穴位按摩5-10分鐘，就像是每天刷牙一樣，成為日常生活的一部分。

?患者聽(tīng)后茅塞頓開(kāi)，說(shuō)道：“原來(lái)疏通經(jīng)絡(luò)這么簡(jiǎn)單，我這就回家試試！”我笑著提醒：“對(duì)了，按摩時(shí)最好配合深呼吸，讓身心放松，效果更佳哦！還有，若癥狀持續(xù)不減或者加重，記得及時(shí)回來(lái)復(fù)查，畢竟專業(yè)的診療才是解決問(wèn)題的關(guān)鍵?！?/p>

總的來(lái)說(shuō)，了解并善用腿部經(jīng)絡(luò)，就如同掌握了開(kāi)啟健康之門(mén)的密碼。只要遵循上述按摩原則，你就能輕松成為自己的“經(jīng)絡(luò)調(diào)理師”，讓雙腿重?zé)ㄉ鷻C(jī)，行走自如。愿每一位朋友都能邁開(kāi)輕盈的步伐，樂(lè)享健康生活！

為什么要做腿部的經(jīng)絡(luò)疏通做腿部的重要性

1、拉筋時(shí)，當(dāng)人體貼在肌腱的某些部位時(shí)，如果有強(qiáng)烈的疼痛感，它可以在一定程度上判斷某些疾病的發(fā)生。例如，膝關(guān)節(jié)的疼痛是肌腱收縮的癥狀。

2、拉筋伸展可以有效疏通人體的血管，從而加速人體的新陳代謝，從而更有效地保證人體健康。相對(duì)于那些沒(méi)有時(shí)間在戶外鍛煉的朋友來(lái)說(shuō)，拉筋運(yùn)動(dòng)是一種很好的體育鍛煉，沒(méi)有時(shí)間和場(chǎng)地的限制，隨時(shí)隨地都可以舒展，減輕我們身體的疲勞。

擴(kuò)展資料：

注意：

1、不要在極度疲勞的狀態(tài)下拉筋，身心俱疲的你如果在此時(shí)拉筋可能會(huì)導(dǎo)致身體更加疲勞甚至發(fā)生抽搐。

2、在身體僵硬的情況下應(yīng)該適可而止，很多人覺(jué)得自己的身體不夠柔軟于是想要快速的拉伸，以達(dá)到雜技演員那般的身手，事實(shí)上，如果沒(méi)有循序漸進(jìn)的練習(xí)，你可能會(huì)扭傷韌帶，如果感到難以忍受的疼痛，請(qǐng)盡快停下而不要繼續(xù)進(jìn)行。

3、在你進(jìn)食以后，至少等一段時(shí)間再去拉筋，此時(shí)拉筋會(huì)影響食物消化。

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)——拉筋能疏通經(jīng)絡(luò)，防病養(yǎng)生，但這3種情況下不能做！

拍打經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生保健法

　　經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生 方法 有很多種，拍打養(yǎng)生法就是其中一種，經(jīng)絡(luò)拍打養(yǎng)生方法方便、簡(jiǎn)單、效果好。下面我給大家介紹拍打經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生保健法，希望對(duì)你有用!

　　拍打經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生法

　　1、拍打頭部

　　拍打方法：雙腳分立，與肩寬。用兩手掌心輕拍頭部，從頭頂中央開(kāi)始，一手向前拍至前額，另一手向后拍至大椎穴(頸后平肩第一大椎骨)。然后，再?gòu)念^頂中央起向頭部?jī)蓚?cè)拍至太陽(yáng)穴，反復(fù)9次，最后用左手掌心拍打"百會(huì)穴"81次。

　　功效：拍打頭部可提神醒腦，舒緩頭痛、腦脹、眩暈等，同時(shí)還可延緩中老年腦力衰退， 增強(qiáng) 記憶力 ;中午或晚上臨睡前拍打頭部，則可健腦，防治高血壓、腦栓塞及失眠等病癥，老年人堅(jiān)持拍打頭部還可防治動(dòng)脈硬化、老年癡呆癥等。

　　2、拍打頸部

　　拍打方法：站立或坐于椅子上，雙目平視前方，全身放松。然后舉起雙臂，用手掌同時(shí)拍打頸部，左手拍打左側(cè)，右手拍打右側(cè)，先從后頸開(kāi)始，逐漸向上拍打，一直拍打到前額部，再?gòu)那邦~部向后拍打，直到后頸部。如此反復(fù)9次。

　　功效：防治頸椎病、落枕等，頭部不適時(shí)，拍打后立即會(huì)感到輕松，癥狀可以減輕或消失。

　　3、拍打肩部

　　拍打方法：站立或正坐于椅上，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每側(cè)拍打100次。可防治肩痛、肩酸、肩周炎及肺不張等。拍打雙上肢 用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。拍打時(shí)要周到，上肢的四周都拍遍，一般每側(cè)拍打100～200次，

　　功效：可預(yù)防或緩解上肢肌肉發(fā)育不良、上肢麻木、肢端紫紺及半身不遂等。

　　4、拍打胸背部

　　拍打方法：取站立姿勢(shì)，全身自然放松，然后雙手半握拳。先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸。先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次，拍打完胸部再拍打背部。手仍半握拳，然后用左手伸到頭后去拍打右背部，再用右手拍打左背部，每側(cè)各拍打100次。

　　功效：胸背部有豐富的胸壁神經(jīng)和脊神經(jīng)，支配人體運(yùn)動(dòng)及心肺功能。拍打胸背可刺激胸背部皮膚和皮下組織、促使體內(nèi)血液循環(huán)加快，通過(guò)神經(jīng)傳導(dǎo)，增強(qiáng)內(nèi)分泌功能?？煞乐喂谛牟?、高血壓性心臟病、風(fēng)濕性心臟病、肺心病、肺氣腫及肌肉發(fā)育不良。

　　5、拍打腹部

　　拍打方法：站立，兩手自然下垂，身體先向左側(cè)旋轉(zhuǎn)擺動(dòng)，兩手順勢(shì)擺動(dòng)，右手掌輕拍腹部左側(cè)，左手背則輕打腰后部右側(cè)，拍打81次。身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)擺動(dòng)，兩手也同樣順勢(shì)擺動(dòng)，拍打腰側(cè)部位，拍打81次。拍打力度根據(jù)自己的承受情況而定。

　　功效：腹部最容易出現(xiàn)大肚腩，這個(gè)拍打手法對(duì)減掉大肚腩和肥腰都有作用。更佳。

　　6、拍打臀部

　　拍打方法：站立，先用雙手掌心輕拍打整個(gè)臀部9次，再用雙手空拳叩擊?環(huán)跳?穴36-81次。

　　功效：可強(qiáng)腰健腎，舒筋活絡(luò)，防治腰痛、腰椎間盤(pán)突出癥及坐骨神經(jīng)痛等。

　　7、拍打雙下肢

　　拍打方法：正坐在椅子上，先拍打左腿，左腳放在矮凳上，使整個(gè)下肢放松。用雙手從上到下、從里向外，再?gòu)南碌缴?、從外向里，由大腿到小腿進(jìn)行拍打，然后再換拍右腿。一般各拍打200次。

　　功效：可防治老年性下肢麻木，增強(qiáng)新陳代謝，對(duì)偏癱的肢體有一定治療作用。拍打雙上下肢和肩部，可以促進(jìn)血液循環(huán)，解除肌肉緊張，使局部關(guān)節(jié)尤其是肩、肘、腕、指、膝等關(guān)節(jié)得到適度的放松。由拍打所產(chǎn)生的震動(dòng)波和沖擊波，可傳導(dǎo)至肌肉的深部，從而促進(jìn)血液循環(huán)、增加血管的柔韌性，有利于肌肉勞損、頸椎病、關(guān)節(jié)炎的防治。

　　8、拍打雙腳

　　拍打方法：坐姿，先用雙手掌心同時(shí)拍打雙腳內(nèi)側(cè)三陰交、外側(cè)三陽(yáng)交、各81次，然后拍打雙腳腳"涌泉"穴81次。

　　功效：可防治高血壓、偏癱、失眠及下肢麻木。

　　9、拍打手掌

　　拍打方法：手指分別相對(duì)，類似鼓掌，連續(xù)拍打6分鐘;拍手背，先左手拍右手背3分鐘，后右手拍左手背3分鐘，反復(fù)輪換做3-6次;拍打時(shí)間根據(jù)承受自定。

　　功效：手掌、手背分別有心經(jīng)、肺經(jīng)和心包經(jīng)三大經(jīng)絡(luò)、大腸、小腸和三焦三大經(jīng)絡(luò)，拍打之可以調(diào)理五臟，增強(qiáng)心肺的活力和身體的免疫力,可以保證呼吸、血液、消化和排泄系統(tǒng)通暢。

　　經(jīng)絡(luò)拍打注意事項(xiàng)

　　1、拍打時(shí)用力要適當(dāng)。應(yīng)先輕后重、先慢后快、快慢適中、不宜過(guò)猛。有病變的關(guān)節(jié)肌肉處用力可稍大些，節(jié)奏可稍快些。拍打胸腹部時(shí)動(dòng)作要稍輕，不要重拍重捶，防損傷內(nèi)臟。

　　2、拍打時(shí)全身要放松、自然，不要緊張，頸直胸挺，呼吸平穩(wěn)，排除雜念。

　　3、拍打時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，持之以恒，周到全面，不可東一下西一下地胡亂拍打。拍打最好安排在早晨起床后進(jìn)行。

　　老年人經(jīng)絡(luò)拍打養(yǎng)生

　　1、起勢(shì)

　　雙腳自然站立，同與肩寬，膝蓋微屈，雙手下垂，送胯放松，閉目養(yǎng)神，以下每節(jié)開(kāi)始拍打時(shí)皆如是，以調(diào)息身心。

　　2、拍打頭部

　　第一步，用手掌(右手或左手)拍打頭頂百會(huì)穴，一般拍打36下左右。

　　第二步，用手掌(右手或左手)拍打額頭上星穴、神庭穴部位，拍打36下左右。

　　第三步，雙手同時(shí)拍打頭部正面，即額頭至頭頂部分，拍打36下左右。

　　第四步，雙手同時(shí)拍打頭部?jī)蓚?cè)，拍打36下左右。

　　第五步，雙手同時(shí)從頭部?jī)蓚?cè)拍打至頭后風(fēng)池穴，采用從上至下順拍方法，一般拍打5遍。

　　第六步，用手掌(右手或左手)從頭頂拍打至頭后風(fēng)府穴，采用從上至下順拍方法，一般拍打5遍。頭部拍打時(shí)宜口目合閉。

　　第七步，拍打和摩擦(干浴面)面部，可在拍打全部結(jié)束后進(jìn)行。干浴面的方法，搓熱兩手，兩掌心緊按兩腮下部，兩手四指并攏沿鼻梁兩側(cè)向上推，經(jīng)雙眼到上額時(shí)，一直推到前額，兩掌左右分開(kāi)，然后順著兩側(cè)眉橫骨，掌根經(jīng)太陽(yáng)穴耳前向下拉，回到原位，反復(fù)一分鐘。

　　需注意的是，高血壓患者不宜拍打頭部，可用十指摩擦或掐揉的方法!第一步，雙手手指從印堂沿著額頭、百會(huì)穴摩擦至頸后的風(fēng)府穴9-18遍。第二步，雙手分別從兩側(cè)的太陽(yáng)穴經(jīng)過(guò)頭部?jī)蓚?cè)摩擦至頸部的風(fēng)池穴9-18遍。第三步，十指掐揉頭部，從印堂沿著額頭、百會(huì)穴掐揉至頸后的風(fēng)府穴9-18遍。第四步，雙手分別從兩側(cè)的太陽(yáng)穴經(jīng)過(guò)頭部?jī)蓚?cè)掐揉至頸部的風(fēng)池穴9-18遍。

　　3、拍打頸部

　　第一步，用手掌(右手或左手)拍打頸部后側(cè)，從風(fēng)府穴起拍至頸后處，拍打時(shí)，頭和脖子略微前傾，便于拍打，一般拍打5遍。

　　經(jīng)絡(luò)拍打養(yǎng)生法

　　第二步，用左手拍打頸部左側(cè)，從風(fēng)池穴起拍至肩頸處，拍打時(shí)，頭和脖子略微向右前側(cè)傾斜，便于拍打，然后用右手拍打頸部右側(cè)，方法同上，采用由上而下順拍，一般拍打5遍。

　　第三步，搓摩脖子，下巴仰起，用手掌(右手或左手)從下巴抹脖子至頸項(xiàng)處天突穴，一般36下左右。

　　4、拍打大椎

　　用手掌(右手或左手)拍打大椎，可以單掌拍打也可以左右手輪流拍打，拍打時(shí)，頭部略微前傾低頭，便于拍打，一般拍打36下左右。

　　5、拍打后背、背部?jī)蓚?cè)膀胱經(jīng)、背部中央督脈(華佗夾脊)

　　第一步，扭擺拍打后背，以腰為軸帶動(dòng)兩臂，左手手掌繞至體后用掌背拍擊后背部，同時(shí)右臂繞過(guò)體前用掌心拍擊左側(cè)后背部(以手能盡量拍到處為佳)。然后再反方向左右輪換拍打。右手內(nèi)旋向右下方繞至背后，屈肘用掌背拍擊后背部，左臂同時(shí)向左繞過(guò)體前用掌心拍擊右肩部，如此反復(fù)拍打，一般拍打遍數(shù)為四八拍。拍打時(shí)動(dòng)作要協(xié)調(diào)，利用肩背及腰部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)的慣性。兩臂擺動(dòng)時(shí)肩、肘、腕關(guān)節(jié)要靈活，拍打力度要適宜。拍打后背時(shí)，臂應(yīng)盡量向后上屈，使自己不易接觸的背部得到拍擊鍛煉。如此不斷地扭身、擺臂，兩手交替進(jìn)行拍打，拍打次數(shù)自定。

　　第二步，拍打背部?jī)蓚?cè)膀胱經(jīng)。用右掌背或掌心拍打背部左側(cè)至臀部，以手能盡量拍到處為佳，然后用左手拍打背部右側(cè)至臀部，方法同上，可順拍亦可上下反復(fù)拍打，一般拍打5-10遍，膀胱經(jīng)位于背部?jī)蓚?cè)，膀胱經(jīng)上有心、肺、肝、膽、脾、胃、大小腸以及腎俞穴等。

　　第三步，用掌背拍打背部中央即督脈以及華佗夾脊，華佗夾脊也叫夾脊穴，自第一胸椎起至第五腰椎止，每椎棘突下旁開(kāi)半寸處是穴，十二個(gè)胸椎和五個(gè)腰椎兩旁共三十四個(gè)穴。拍打背部督脈以及華佗夾脊時(shí)，由背部正中上方(以手能盡量拍到處為佳)拍打至長(zhǎng)強(qiáng)穴，可順拍亦可上下反復(fù)拍打，一般拍打5-10遍。

　　6、拍打兩側(cè)胳肢窩和脅部

　　第一步，拍打左側(cè)胳肢窩，左臂上舉，用右手掌拍打左側(cè)胳肢窩，一般拍打36下左右，然后順勢(shì)拍打左側(cè)脅部，由上而下、由下而上反復(fù)拍打左側(cè)脅部，拍打脅部時(shí)，由腋下拍打至側(cè)胯部，再由側(cè)胯部拍打至腋下，一般上下來(lái)回拍打2-3遍。

　　第二步，用左手拍打右側(cè)胳肢窩和右側(cè)脅部，方法同第一步。心臟、肺、乳腺患者尤其要多拍此處，兩肋中間有?胸腺?穴位，拍打按摩可起到安撫心臟的作用。

　　7、拍打胸腹兩側(cè)、胸腹中央任脈

　　第一步，雙掌同時(shí)輕拍胸腹部?jī)蓚?cè)，由兩側(cè)鎖骨處拍打至兩大腿根部，可順拍亦可上下反復(fù)拍打，一般拍打5-10遍。

　　第二步，拍打胸部中央即任脈(宜輕拍)，從頸下天突穴拍打至腹下曲骨穴，可順拍亦可上下反復(fù)拍打，一般拍打5-10遍。胸腹有心肺、任脈、足陽(yáng)明胃經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)等經(jīng)絡(luò)。

　　8、拍打肩井、肩髃、肩髎穴

　　第一步，先用右手掌拍打左肩井穴，然后左手掌拍打右肩井穴，一般拍打36下左右。肩井穴位于肩部中央，大椎同一水平線，是膽經(jīng)上的重要穴位。

　　第二步，先用右手掌拍打左肩髃、肩髎穴，然后左手掌拍打右肩髃、肩髎穴，拍打時(shí)，手臂略微抬起，使肩臂頭顯得相對(duì)圓滑，便于拍打，一般拍打36下左右。當(dāng)上肢向外平舉與軀干成90度角時(shí)，由于肩三角肌外側(cè)部分收縮，在肩峰上面形成兩個(gè)窩，前方一個(gè)窩的中心是肩髃，后方一個(gè)窩的中心是肩髎穴。

　　9、拍打肩部四周和手臂

　　第一步，用右手掌拍打左肩四周，然后順勢(shì)拍打左臂內(nèi)側(cè)，沿著左肩、大小臂、肘部、手腕、手心。

　　第二步，上接第一步，翻轉(zhuǎn)手臂，拍打左臂外側(cè)，即從手背，手腕外側(cè)、大小臂外側(cè)、肘部外側(cè)，回到肩部，手臂一般來(lái)回拍打2-3遍。

　　第三步，左手掌拍打右肩四周，然后順勢(shì)拍打右臂，方法同上。總之，雙臂的內(nèi)外側(cè)前部、內(nèi)外側(cè)后部以及內(nèi)外側(cè)中部，都要拍打到，拍打手臂，是先陰經(jīng)后陽(yáng)經(jīng)，即先拍打手臂內(nèi)側(cè)后拍打手臂外側(cè)。手上有六條經(jīng)絡(luò)，心包經(jīng)、肺經(jīng)、心經(jīng)、大腸經(jīng)、小腸經(jīng)、三焦經(jīng)。

　　10、拍打尾椎骨、腰骶部

　　第一步，用雙掌掌背輪流反復(fù)拍打尾椎骨，一般拍打36下左右。

　　第二步，用雙掌掌背輪流拍打腰骶部(即八髎穴)，一般拍打36下左右。

　　11、拍打臀部和腿部

　　第一步，用雙掌掌背或掌心輪流反復(fù)拍打臀部后側(cè)，一般拍打36下左右。

　　第二步，雙掌同時(shí)拍打臀部?jī)蓚?cè)以及雙腿外側(cè)，從環(huán)跳穴起拍，沿著腿部外側(cè)(包括風(fēng)市穴、陽(yáng)陵泉穴)、膝蓋外側(cè)至腳踝部。

　　第三步，拍打雙腿內(nèi)側(cè)，雙腳稍稍外撇成外八字形，便于拍打，接著上面第二步從腳踝部拍起，沿著雙腿內(nèi)側(cè)(包括三陰交穴、陰陵泉穴)、膝蓋內(nèi)側(cè)(包括血海穴)，回拍到大腿根部。

　　第四步，拍打雙腿前面(側(cè))，此時(shí)，雙腳外八字再轉(zhuǎn)回來(lái)，接著上面第三步從大腿根拍打至腳面處，包括髀關(guān)、膝蓋前面。

　　第五步，拍打雙腿后面(側(cè))，接著上面第四步從腳跟部拍起回到臀部，包括承山穴、膝蓋后面的腘窩，以及大腿與臀部之間的承扶穴，總之，雙腿的外內(nèi)側(cè)前部、雙腿的后內(nèi)側(cè)后部以及雙腿的外內(nèi)側(cè)中部，都要拍打到，腿部一般來(lái)回拍打2-3遍。拍打腿部，是先陽(yáng)經(jīng)后陰經(jīng)，即先拍打腿部外側(cè)，后拍打腿部?jī)?nèi)側(cè)，臀部、腿部有膀胱經(jīng)、肝、膽、脾、胃、腎經(jīng)六條經(jīng)絡(luò)。

　　12、摩擦腰骶部

　　雙手放在腰眼部位，從上向下摩擦腰腎，從腰部向下斜擦至尾閭處(長(zhǎng)強(qiáng)穴)，再回頭從腰部反復(fù)搓起。摩擦腰腎可補(bǔ)腎壯腰和加固元?dú)?，還可以防治腰酸，一般36遍左右。

　　13、雙拳按摩腰眼

　　雙手輕握拳，用拳眼緊貼腰部旋轉(zhuǎn)按揉腰眼(位于背部第三椎棘突左右各開(kāi)3～4寸的凹陷處)，一般1分鐘或120下左右。

17個(gè)經(jīng)絡(luò)療法，調(diào)節(jié)人體陰陽(yáng)平衡，你都知道嗎？

人體的經(jīng)絡(luò)就像線路，臟腑就像燈泡，穴位就是連接線路與燈泡的開(kāi)關(guān)，它影響著身體的氣血運(yùn)行與能量流通。

如果我們能夠長(zhǎng)期正確刺激穴位，就能輕松地防治一些慢性病。穴位就是“中藥”，經(jīng)絡(luò)就是大藥庫(kù)，經(jīng)常拍打穴位。盡量用人體大藥庫(kù)自己的“藥”，減少對(duì)藥的依賴，使人體陰陽(yáng)平衡。

以中醫(yī)理論為基礎(chǔ)，結(jié)合穴位分布、經(jīng)絡(luò)走向，將人體50個(gè)主要穴位與健身操有機(jī)結(jié)合在一起，研發(fā)了一套“永新穴位保健操”，它集降三高、 養(yǎng)生 、健身于一體，長(zhǎng)期堅(jiān)持既可緩解三高患者的病情，也可在人體保健等方面起到很好的功效。

1.對(duì)擊十宣穴

十宣穴位于十個(gè)手指尖端，左右共10個(gè)。屬于奇穴。常用于中風(fēng)、中暑出現(xiàn)昏迷時(shí)的急救。刺激這個(gè)穴位可以起到降壓、預(yù)防眩暈的作用。

【取穴方法】仰掌，十指微屈微，十宣穴在手十指尖端，左右共10個(gè)穴位

【功效】清熱開(kāi)竅。輔助治療：急救：昏迷、休克、中暑、癔病、驚厥等?？删徑飧鞣N熱證：急性咽喉炎、急性胃腸炎、高血壓、手指麻木。

2.對(duì)擊八邪穴

八邪穴是人體48個(gè)經(jīng)外奇穴之一，“八”,這里指數(shù)量，雙手手背共有8個(gè)穴位點(diǎn)，“邪”，指的是邪氣，疏通局部氣血，預(yù)防各種致病因素入侵身體。

故名“八邪”，動(dòng)作刺激到的是位于我們手指指縫的八邪穴。

【取穴方法】八邪穴的準(zhǔn)確位置位于手指背面，微握拳，第1~5指間，各個(gè)手指的分叉處，共有8個(gè)穴位。

【功效】可緩解各種煩熱，目痛，頭痛，項(xiàng)強(qiáng)，咽痛，牙痛，手指麻木，毒蛇咬傷，手臂紅腫等。

3.撞擊虎口穴（合谷）

屬手陽(yáng)明大腸經(jīng)。原穴，由于大腸經(jīng)與肺經(jīng)相表里，肺主皮毛，大腸經(jīng)是肺經(jīng)的表經(jīng)，公眾號(hào)：思考部落。而且合谷與肺經(jīng)的絡(luò)脈直接相通，故此穴可以宣肺理氣，疏風(fēng)解表，調(diào)汗瀉熱，是治療表證的要穴。

對(duì)于汗證，此穴有雙向調(diào)理作用，無(wú)汗可發(fā)汗，汗多可止汗。

合谷穴其實(shí)一個(gè)保健穴，就算平時(shí)沒(méi)有什么病的情況下，按揉它對(duì)身體也有好處。大腸經(jīng)原穴。

本穴物質(zhì)由三間穴的水濕云氣而匯聚，性溫、量大、所處范圍廣，可擔(dān)當(dāng)起充補(bǔ)大腸經(jīng)整條經(jīng)脈氣血的作用，故為大腸經(jīng)原穴。

【取穴方法】原穴。在手背，第1、2掌骨間

【功效】輔助治療發(fā)熱，頭痛，目赤腫痛，鼻衄，血淵，咽喉腫痛，齒痛，耳聾，面腫，口眼 斜，中風(fēng)口噤，熱病無(wú)汗，多汗，消渴，黃疸，痛經(jīng)，經(jīng)閉，滯產(chǎn)等。

合谷為全身反應(yīng)的最大刺激點(diǎn)，可以降低血壓、鎮(zhèn)靜神經(jīng)，常用拇指指腹垂直按壓此穴，每次1~3分鐘，還有健脾胃的作用，對(duì)頭痛、耳聾、視力模糊、失眠、神經(jīng)衰弱等癥都有很好的調(diào)理保健功能。

4.撞擊大魚(yú)際、小魚(yú)際

動(dòng)作刺激的是我們的大小魚(yú)際、太淵等肺經(jīng)穴位，有強(qiáng)心作用，針對(duì)心悸、冠心病、心絞痛患者。

魚(yú)際穴，屬手太陰肺經(jīng)，人的手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸開(kāi)手掌時(shí)明顯突起的部位，醫(yī)學(xué)上稱其為大魚(yú)際。

大魚(yú)際肌肉豐富，伸開(kāi)掌時(shí)明顯突起，占手掌很大面積，大魚(yú)際與呼吸器官關(guān)系密切。

1、對(duì)擊大魚(yú)際

2、對(duì)擊小魚(yú)際

【取穴方法】手掌內(nèi)、外側(cè)緣由一組肌群構(gòu)成稍隆起的部位，大拇指一側(cè)稱“大魚(yú)際”，另一側(cè)稱“小魚(yú)際”。

【功效】大魚(yú)際與呼吸器官關(guān)系密切，對(duì)防治感冒大有益處，而且對(duì)咽痛、 打噴嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等癥狀，也有緩解作用。有“保命穴”之稱。

小魚(yú)際可輔助治療咳嗽，咯血，咽喉腫痛，發(fā)熱，及扁桃體炎，小兒營(yíng)養(yǎng)不良等。

5.敲打后溪穴（換手）

后溪穴乃輸穴；八脈交會(huì)穴（通于督脈）位于：手太陽(yáng)小腸經(jīng)，有舒經(jīng)利竅、寧神之功。

適合經(jīng)常坐在電腦前的上班族、發(fā)育中的孩子，可預(yù)防駝背、頸椎、腰部、腿部疼痛，也有保護(hù)視力、緩解疲勞、補(bǔ)精益氣的功效。

【取穴方法】把手握成拳，在第5掌指關(guān)節(jié)后的遠(yuǎn)側(cè)掌橫紋頭赤白肉際處即是（即把手握拳，掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭就是該穴）

【功效】輔助治療頭項(xiàng)強(qiáng)痛、腰背痛、手指及肘臂攣痛等痛證；耳聾，目赤；癲狂癇；瘧疾。

中醫(yī)艾灸學(xué)里是非常注重后溪穴的。它可以直接通到督脈上去，屬于八脈交匯穴里面很重要的一個(gè)穴位。

督脈主一身陽(yáng)氣，陽(yáng)氣旺，則全身旺。針灸是比較專業(yè)的治病手段，如果大家只作 養(yǎng)生 保健時(shí)則只需用按揉后溪穴的方法就可以，一般按揉幾分鐘后就可振奮全身的陽(yáng)氣，身體就會(huì)像熊熊燃燒的火爐一樣，暖徹心扉。

點(diǎn)揉此穴，對(duì)小腸經(jīng)有熱、腿疼有很好的緩解癥狀功效。

6.手背對(duì)拍中諸穴(換手)

是手少陽(yáng)三焦經(jīng)的常用腧穴之一，該動(dòng)作刺激的是中渚、液門(mén)、陽(yáng)池等三焦經(jīng)穴位，保持頸椎、腰椎 健康 ，改善腦缺血。

中渚。中，與外相對(duì)，指本穴內(nèi)部。渚，水中的小塊陸地或水邊之意。該穴名意指三焦經(jīng)氣血揚(yáng)散的脾土塵埃在此囤積。

本穴物質(zhì)為液門(mén)穴傳來(lái)的水濕之氣，至本穴后，隨水濕風(fēng)氣揚(yáng)散的脾土塵埃在此冷降歸地并形成了經(jīng)脈水道穴旁邊的小塊陸地，故名。

三焦經(jīng)俞。俞，輸也。三焦經(jīng)氣血溫度不高，所行之地?zé)o外界提供的充足熱能使其水液氣化上升，氣血物質(zhì)在本穴的變化主要是散熱冷降只有少部分的水氣吸熱上行才保證了三焦經(jīng)經(jīng)脈的氣血暢通，本穴也就如三焦經(jīng)經(jīng)脈氣血的輸出之地，故為三焦經(jīng)腧穴。

【取穴方法】緩解頭痛、目赤、耳聾、耳鳴、咽喉腫痛、手臂紅腫疼痛等癥狀。

【功效】緩解治療頭痛、目赤、耳聾、耳鳴、咽喉腫痛、手臂紅腫疼痛等。

7.拍擊尺澤穴（換臂）

尺澤，屬手太陰肺經(jīng)。動(dòng)作刺激到的是曲池、尺澤、曲澤等穴位，對(duì)降壓、止咳等有輔助治療效果。

尺澤。尺，小也。澤，池也。尺澤名意指?jìng)b白穴濁降之雨在地部形成的小澤。何以俠白穴降地之雨在地部只形成小澤而非大澤。這是因?yàn)槿梭w的不同經(jīng)脈分屬不同的方位、不同的區(qū)域。

肺應(yīng)秋，屬西方，為經(jīng)過(guò)長(zhǎng)夏之后的時(shí)序，土地干燥(脾部肌肉要比其它經(jīng)脈所屬區(qū)域的干燥)，俠白穴天部的雨降大部分為脾土吸收，故而在地部只能形成小澤。

【取穴方法】尺澤穴位于人體的手臂肘部，取穴時(shí)先將手臂上舉，在手臂內(nèi)側(cè)中央處有粗腱，腱的外側(cè)外即是此穴(或在肘橫紋中，肱二頭肌橈側(cè)凹陷處)。

【功效】清宣肺氣，瀉火降逆。對(duì)感冒、咽喉腫痛、扁桃體炎、喉炎、咽炎、支氣管炎、百日咳、肺炎、胸膜炎、肋間神經(jīng)痛、丹毒、胎位不正、麻疹、高血壓、肺炎、支氣管哮喘、肺結(jié)核、急性胃腸炎、肘關(guān)節(jié)及周?chē)浗M織疾患起到輔助治療作用。

8.內(nèi)勞拍少海

少海穴，手少陰心經(jīng)合穴。動(dòng)作刺激的是手少陰心經(jīng)的內(nèi)勞穴和少海穴。輔助治療心痛、癔病等心與神志?。恢獗蹟佂?，臂麻手顫；頭項(xiàng)痛，腋肋痛；瘰疬。

勞宮穴,因“手任勞作，穴在掌心”而定名為勞宮穴。勞宮穴有內(nèi)外之分，屬手厥陰心包經(jīng)穴，為心包經(jīng)之“滎穴”。配五行屬火，火為木子。所以，取勞宮穴治療可清心熱，瀉肝火。

故由肝陽(yáng)上亢、化生風(fēng)和上撓心所造成的中風(fēng)，或心神志病癥均可治療。勞宮穴治療風(fēng)火牙痛療效甚捷。勞宮穴有凋血潤(rùn)燥，安神和胃，通經(jīng)祛濕，熄風(fēng)涼血之功效。

【取穴方法】

少海穴：在肘前區(qū)，橫平肘橫紋，肱骨內(nèi)上髁前緣。

勞宮穴：在手掌心，當(dāng)?shù)?、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指時(shí)中指尖處。一說(shuō)在握拳屈指時(shí)無(wú)名指尖處。

【功效】

少海：輔助治療心痛、癔病等心與神志??；肘臂攣痛，臂麻手顫；頭項(xiàng)痛，腋肋痛；瘰疬

勞宮穴：勞宮穴可清心熱，瀉肝火。故由肝陽(yáng)上亢、化生風(fēng)和上撓心所造成的中風(fēng)，或心神志病癥均可起輔助治療。勞宮穴對(duì)風(fēng)火牙痛療效甚捷。勞宮穴有凋血潤(rùn)燥，安神和胃，通經(jīng)祛濕，熄風(fēng)涼血之功效。

勞宮穴五行屬火，具有清心火，安心神的作用，輔助治療治療失眠、神經(jīng)衰弱等癥。

勞宮還對(duì)手掌多汗癥有緩解作用，汗為心之液，而在手掌心主要有兩個(gè)穴位，一個(gè)是少府穴，握拳時(shí)，小指指尖處，屬于手少陰心經(jīng)，五行也屬于火，另一個(gè)就是勞宮穴，這兩個(gè)穴位分屬心經(jīng)和心包經(jīng)，而心包經(jīng)的癥狀其實(shí)也是心經(jīng)的癥狀，心臟一共有兩條經(jīng)脈可能與心為五臟六腑之大主有關(guān)。

9.揉按，輕敲中府穴 云門(mén)穴（換肩）

第9個(gè)動(dòng)作刺激到的是中府、云門(mén)等肺經(jīng)穴位，針對(duì)肺系疾病、氣管、支氣管疾病均有治療作用。此外，中府穴還有診斷治療肺癌的作用。

【取穴方法】位于胸部，鎖骨下窩凹陷中，肩胛骨喙突內(nèi)緣，前正中線旁開(kāi)6寸，有胸大肌。

【功效】咳嗽、氣短、喘不得息、胸滿、胸中煩熱、胸痛、引缺盆痛、傷寒四肢熱不已、癭氣、疝氣上沖心、暴心腹痛、脅痛引背、肩痛不舉、四肢逆冷、脈代不至。

10.拍打肩井穴（換肩）

肩井穴是足少陽(yáng)膽經(jīng)的常用腧穴之一，刺激肩井穴，經(jīng)常拍打這個(gè)穴位不僅能降壓，對(duì)心、肺疾病以及便秘均有良好效果

【取穴方法】位于大椎與肩峰端連線的中點(diǎn)上，前直對(duì)乳中。

【功效】對(duì)肩背痹痛、上肢不遂、頸項(xiàng)強(qiáng)痛等肩頸上肢部病證起到很好的緩解癥狀的作用。

11.叩擊風(fēng)池穴、百會(huì)穴

風(fēng)池穴：足少陽(yáng)膽經(jīng)刺激的是風(fēng)池穴，屬足少陽(yáng)膽經(jīng)，循膽經(jīng)輸向頭之各部及外走陽(yáng)維脈。膽經(jīng)氣血在此吸熱后化為陽(yáng)熱風(fēng)氣。

【取穴方法】頸部，當(dāng)枕骨之下，頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處，與風(fēng)府穴相平。

【功效】壯陽(yáng)益氣。輔助治療頭痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、頸部酸痛、落枕、失眠、宿醉。

叩擊百會(huì)穴：這個(gè)動(dòng)作刺激的是我們頭頂?shù)陌贂?huì)穴，屬督脈，有安神助睡眠、降壓、治頭痛等作用。

【取穴方法】后發(fā)際正中上7寸，當(dāng)兩耳尖直上，頭頂正中

【功效】開(kāi)竅醒腦、回陽(yáng)固脫。輔助治療頭痛、目眩、鼻塞、耳鳴、中風(fēng)、失語(yǔ)、脫肛、陰挺、久瀉久痢。

12.揉拍打腹部

刺激我們腹部神闕、氣海、關(guān)元等保健要穴，這些穴位能調(diào)節(jié)胃腸功能，尤其適于糖尿病患者。

【取穴及功效】神闕，人體穴位名，位于臍正中，屬于任脈的穴位。有治腹痛、久泄、脫肛、痢疾、水腫、 虛脫。禁刺，宜灸。

氣海在下腹部。當(dāng)臍中下1.5寸。輔助治療虛脫，厥逆，腹痛，泄瀉，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)，崩漏，帶下，遺精，陽(yáng)痿，遺尿，疝氣及尿潴留，尿路感染，腸梗阻等，具有強(qiáng)壯作用。

關(guān)元穴位于臍下三寸處，主要是通過(guò)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，從而達(dá)到輔助治療生殖系統(tǒng)疾病的目的。

13.擦膽經(jīng)

這個(gè)動(dòng)作是刺激頭部膽經(jīng)，包括頭維、頷厭、率谷、懸顱、天沖、目窗、正營(yíng)、承靈、浮白、角孫等穴，能夠起到降壓、預(yù)防偏頭疼的效果。

【取穴方法】循行部位起于目外眥（瞳子髎穴），上至頭角（頜厭穴），下行到耳后(完骨穴)，再折回上行，經(jīng)額部至眉上（陽(yáng)白穴），又向后折至風(fēng)池穴。

【功效】緩解治療側(cè)頭、眼、耳、鼻、喉、胸脅等部位病癥，肝膽、神經(jīng)系統(tǒng)疾病，發(fā)熱病，以及本經(jīng)所過(guò)部位的病證。

14.拍擊腎俞穴

腎俞穴是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的常用腧穴之一，刺激我們后腰的腎俞、三焦俞等膀胱經(jīng)穴位，這些穴位適合泌尿系疾病的預(yù)防和緩解治療，能強(qiáng)腎固本。

【取穴方法】腎俞穴位于人體的腰部，當(dāng)?shù)诙导幌?，左右二指寬?br>
【功效】緩解治療疾病為：腰痛、腎臟病、高血壓、低血壓、耳鳴、精力減退等。

15.腳跟踢然谷

腎經(jīng)的滎穴，“然”，就是燃燒的意思；“谷”表示這個(gè)穴的位置在足內(nèi)踝前起大骨間，這個(gè)位置精氣埋藏得特別深。

這個(gè)穴名意指有火在人體深深的溪谷中燃燒的意思。

所以說(shuō)，滎穴屬火，而腎經(jīng)屬水，然谷穴的作用就是升清降濁、平衡水火，專治陰虛火旺。

然谷穴的去火效果是非常好的，尤其對(duì)老年人更適合，因?yàn)槔夏耆司驼讨@點(diǎn)火氣來(lái)維持生命呢，如果用中藥?kù)罨饡?huì)適得其反，所以用然谷穴來(lái)滅虛火就行了。通過(guò)刺激足少陰腎經(jīng)的然谷穴，起到排腎毒、預(yù)防腦血管疾病的作用。

【取穴方法】位于在內(nèi)踝前下方，足舟骨粗隆下方凹陷中

【功效】輔助治療：1月經(jīng)不調(diào)，帶下，陰挺；2遺精，陽(yáng)痿，小便不利；3咯血，咽喉腫痛；4消渴；5小兒臍風(fēng)，口噤不開(kāi)；6下肢痿痹，足足跗痛。

16.拍打委中穴

該穴為人體足太陽(yáng)膀胱經(jīng)上的重要穴道之一，古有“腰背委中求”之語(yǔ)，是指凡腰背部病癥都可取委中治療；此穴具有舒筋通絡(luò)、散瘀活血、清熱解毒等作用

【取穴方法】委中穴位于腘橫紋中點(diǎn)，股二頭肌腱與半腱肌腱中間，即膝蓋里側(cè)中央

【功效】主治坐骨神經(jīng)痛、小腿疲勞、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲勞、臀部疼痛、膝蓋疼痛。

17.拍腿部膽經(jīng)

大腿外側(cè)的四個(gè)穴位點(diǎn)，用力敲打，由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位。

強(qiáng)迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統(tǒng)所需的充足材料。

按摩敲打可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會(huì)有足夠的能量來(lái)排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素自然就會(huì)去除，按摩敲打的部位就會(huì)瘦下去。

【取穴方法】膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。

有個(gè)很容易找到的標(biāo)志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽(yáng)關(guān)四個(gè)穴位。

【功效】本經(jīng)腧穴輔助治療側(cè)頭、目、耳、咽喉病，神志病，熱病及經(jīng)脈循行部位的其他病證。

整套保健操做下來(lái)能刺激到我們?nèi)梭w的50多個(gè)穴位，兼顧多個(gè)臟器，集健身、 養(yǎng)生 于一體，適合各年齡段人群，尤其適合老年朋友鍛煉。

一張圖看十二經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生時(shí)間表，依循作息養(yǎng)生事半功倍！

人體的每條經(jīng)絡(luò)都對(duì)應(yīng)一個(gè)運(yùn)行最活躍的時(shí)辰，只要能依循作息，就有養(yǎng)生的功效！

戌時(shí)(晚上7—9點(diǎn))：走心包經(jīng)，是血液循環(huán)旺盛的時(shí)間，此時(shí)血壓升高，應(yīng)該在家中休息。

亥時(shí)(晚上9—11點(diǎn))：走三焦經(jīng)，是人體免疫系統(tǒng)休息與濾毒的時(shí)間，也是女性內(nèi)分泌系統(tǒng)最重要的時(shí)候，這時(shí)一定要休息，不要操心，可以聽(tīng)音樂(lè)、洗澡、為明天作計(jì)畫(huà)，準(zhǔn)備入睡。

子時(shí)(晚上11–1點(diǎn))：走膽經(jīng)，要進(jìn)入「熟睡」膽才能進(jìn)行排毒。

丑時(shí)(晚上1—3點(diǎn))：走肝經(jīng)，也是要熟睡肝才能進(jìn)行排毒。若是從事夜間工作，每周至少要有一天、每月要有一周、每年最少要有四個(gè)月能早睡。

寅時(shí)(早上3—5點(diǎn))：走肺經(jīng)，肺有問(wèn)題的人此時(shí)咳嗽會(huì)較厲害。

卯時(shí)(早上5—7點(diǎn))：走大腸經(jīng)，因此早上7點(diǎn)之前要排便。

辰時(shí)(早上7—9點(diǎn))：走胃經(jīng)，早餐在7-9點(diǎn)之間吃完，可以稍微 *** 腹部。

巳時(shí)(早上9—11點(diǎn))：走脾經(jīng)，此時(shí)按腿部?jī)?nèi)側(cè)，對(duì)消水腫、改善過(guò)敏最有效。

午時(shí)(中午11—1點(diǎn))：走心經(jīng)，此時(shí)陽(yáng)氣最旺，午睡30分鐘養(yǎng)心經(jīng)。

未時(shí)(下午1—3點(diǎn))：走小腸經(jīng)，小腸吸收養(yǎng)分的時(shí)間，過(guò)了這個(gè)時(shí)刻，腸胃功能減弱，因此有「過(guò)午不食」的養(yǎng)生說(shuō)法。

申時(shí)(下午3—5點(diǎn))：走膀胱經(jīng)，可以多敲打臀部、大腿后側(cè)，幫助疏通膀胱經(jīng)。

酉時(shí)(下午5—7點(diǎn))：走腎經(jīng)，適合運(yùn)動(dòng)，有助于腎臟排泄毒物。

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