心理性失眠是一種基于心理因素導致的失眠,引起的原因可以是任何內在心理因素和外在誘發(fā)因素。那么心理性失眠的具體病因有哪些呢?
1、易感因素
易感因素包括生理、睡眠認識和心理情緒上。具有表現為生理上可能存在基礎性的神經機制缺陷,睡眠認識上存在誤區(qū)和不足(包括失眠的原因、治療失眠的方法、睡眠的正確方法、睡眠禁忌等)以及情緒低落。由于易感因素是一個永久行為特質,機體失眠的臨界值將大大降低,導致出現失眠喚醒的情況發(fā)生。
2、觸發(fā)因素
觸發(fā)因素主要是應激事件導致。一般情況下應激事件對失眠患者的刺激或沖擊是暫時性的,隨著應激反應事件的消除或者機體的適應性增強,大多數人的睡眠都能恢復正常,而具有睡眠紊亂高易感特質的人則較難以恢復正常。
3、持續(xù)因素
持續(xù)因素主要表現在當患者的生理、情緒、認知出現喚醒時,會對睡眠產生干擾,這些干擾特質包括緊張焦躁等負面情緒以及睡眠認知環(huán)境的改變。當情景刺激和睡眠的不協(xié)調性反復持續(xù)性出現時,患者易形成負性條件反射,繼而引起條件下喚醒。
生理因素,如饑餓、過飽、疲勞、性興奮等,都可能引起或促發(fā)失眠障礙。
心理社會因素
當有應激刺激或內心沖突時,會引起個體的情緒波動,可能導致原有的睡眠模式被改變,常見的因素有:
人際關系沖突或心理沖突。
生活發(fā)生重大改變(結婚、離婚、生小孩)。
工作繁重或事業(yè)面臨重大轉變。
突然發(fā)生非常失望或非常害怕的事件。
失眠者常常對健康要求過高,過分關注。
環(huán)境因素
如環(huán)境嘈雜、光線太亮、噪音過大、太冷或太熱、空氣污濁、居住環(huán)境擁擠或突然改變睡眠環(huán)境等都可能會引起失眠。
風險因素
偶爾的失眠是正常的,幾乎每個人都會有失眠的時候,但有以下因素的人失眠的風險更大。
女性:月經周期和更年期的激素變化可能起一定作用。在圍絕經期,盜汗和潮熱經常影響睡眠,引發(fā)失眠。失眠主要是在平時心理壓力過大所形成的,由于生活中長期處于緊張狀態(tài),就會使人體造成失眠。還有一種原因就是由于神經方面長期處于緊繃的狀態(tài),于是就會出現軀體疾病,神經障礙,藥物濫用等,從而引起失眠。
具體的表現有以下幾種,胸悶心悸,血壓不穩(wěn)定,消化系統(tǒng)的疾病出現便秘。在平時注意要合理的飲食,及時補充維生素,不能吃辛辣的食物,可以去神經內科進行檢查。短暫性失眠可由于各種原因所引起,如所述的環(huán)境改變(新進入陌生的睡眠休息環(huán)境)、導時差,生活中突發(fā)事件導致的一過性的應激障礙等。
對于偶發(fā)性失眠,可以偶爾服用催眠類藥物經過一段時間的調整后,多數可以完全恢復。長期的失眠都是由于平時生活不規(guī)律,長期的飲酒或者飲用咖啡,心理上的焦慮緊張,或者長期從事夜班工作等原因所導致。引起或促發(fā)失眠的原因眾多。常見的有:1,社會心理因素:生活和工作中各種不愉快事件,造成個體發(fā)生抑郁,焦慮,緊張等應激反應時,往往會表現為失眠。2,環(huán)境因素:環(huán)境嘈雜,不適的光照,過冷過熱,空氣污濁或異味、居住擁擠或睡眠環(huán)境改變等都會導致失眠。3,生理因素:睡前饑餓或過飽、過度疲勞、過度興奮等狀態(tài)下易失眠。4,精神疾病,幾乎各類精神疾病都存在睡眠障礙,尤其是焦慮與抑郁障礙。5,藥物與食物的因素:酒精,茶葉等興奮性飲料飲用時間不當或過量,藥物依賴和戒斷時,或者某些治療藥物的不良反應,如降壓藥導致的咳嗽,或中樞興奮劑的使用等。6,睡眠節(jié)律的變化:白天和黑夜頻繁輪班,跨時區(qū)旅行等造成生物鐘節(jié)律改變。7,神經系統(tǒng)疾病和軀體疾病:這些疾病的病理生理變化影響睡眠中樞結構,或者疾病致殘?zhí)弁春筒贿m,以及患病后繼發(fā)的心理情緒變化。8,生活行為因素:日間休息過多,抽煙,睡前運動過多等,對睡眠產生不利影響。失眠癥的發(fā)病原因和多種因素有關,其中包括環(huán)境、行為、疾病、精神、年齡等因素,具體情況分析如下:
環(huán)境因素。居住環(huán)境比較嘈雜、室內溫度過高或者過低,以及突然更換睡眠環(huán)境,均可影響到患者的正常睡眠質量。
行為因素。長時間熬夜看手機、打游戲,或者在睡覺前飲茶、喝咖啡、抽煙喝酒,均可引起患者出現失眠。另外長期日夜倒班的工作人員,可使睡眠節(jié)律改變而引發(fā)失眠。
疾病因素。任何疾病如果引起軀體上的不適,導致患者出現失眠。
精神因素。如果生活和工作中發(fā)生各種不愉快的事情,可能會引起患者失眠。這是多數人發(fā)生失眠的原因,一般情況下,人體在受到情緒的干擾時,很難去讓自身平靜下來,并且,多數人都會在這一過程當中變得非常急躁,可能在白天所遇到的事情,已經對自身產生了很大的困惑,而到了晚上之后,這一問題仍沒有得到解決,于是就會影響到自己的正常入睡。在這其中,上班族的表現最為明顯,可能在工作上的一些事情就對其產生極大的困擾。
2、環(huán)境改變
很多的患者都是因為在剛到了一個新的環(huán)境當中時,沒能夠及時去進行適應,使自身產生了一些不太好的現象,比如失眠。盡管在之后已經對這一環(huán)境適應,但是由于長期的失眠,使得自身已經沒有辦法進行調整,所以就會一直保持這樣的習慣??赡苓@這樣的患者,在平時就很少去對環(huán)境進行改變,或者平時生活當中的一些變化,也不會輕易地去接觸,否則都會影響到他們的正常睡眠。
3、原發(fā)性失眠
有一部分的患者很有可能是屬于這樣的原因,即便是沒有任何的外在的因素,也不會正常地進入睡眠狀態(tài),他們可能自身的精神,就會在晚上處于一種興奮的狀態(tài)。即便是他們已經特別想睡覺了,但是仍然沒有辦法讓自己正常的入睡,這種患者在平常就表現得非常沒有活力,由于晚上不能很好的入睡,所以白天會顯得特別沒有精神,影響到正常生活。
以上便是幾種常見的引起失眠的原因,如果想要去更好的擁有一次睡眠,那么就可以從這些原因入手,找到自身失眠的真正原因,然后,就可以有針對性地進行治療,從而改善自身的失眠狀況,同時,在平時也應該養(yǎng)成一個不錯的習慣,從而能夠有助于對自身的調理,能夠應對各種的失眠情況。
失眠的主要常見原因有精神情緒上的異常,比如心理上的焦慮緊張,生或或工作中的壓力過大?;蛘咝碌揭粋€陌生的睡眠環(huán)境,就有可能有有可能導致失眠的出現。失眠還見于部分軀體疾病,比如有的病人患有心衰或者肺部疾?。ㄈ缏宰枞苑渭膊。┒洺3霈F夜間陣發(fā)性呼吸困難,以及患有前列腺疾病出現夜尿多、尿頻等現象均有可能導致失眠。
常見的失眠原因有這3種:心理因素、生理因素、環(huán)境因素!了解原因之后,失眠也是要盡早調節(jié)的,可以飲用德甫的飴郁安茶改善睡眠質量。
1、 心理因素
一些伙伴因為近期遇到一些事情,導致了短期的情緒和心態(tài)變化,比如痛苦、擔憂、興奮等等,都可能引起短期的失眠,這時多注意調節(jié)心態(tài)、平復情緒、分散一下注意力就能很好的緩解。
還有很多伙伴因為生活工作以及各方面的壓力,長期處于抑郁、焦慮、低落的狀態(tài),這時想要調理好睡眠,就得從心理方面去疏導了,要學會自愈、培養(yǎng)樂觀的心態(tài),這不僅僅對失眠有幫助,對整個人的精神面貌都會有很好的改善。
另外還有一種情況,就是對“失眠”本身有習慣性的擔憂,怕睡不著,怕黑,怕做夢……這時不妨轉換一下思維,想著睡著了就能得到很好的休息,身體第二天會很舒服,心情也會很好,多做一些積極的正面的暗示,轉變這種消極心態(tài)。
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2、 生理因素
簡單來說就是因為身體包括器官的各種情況,影響了入睡和睡眠質量。
首先年齡、更年期、經期等生理階段不同,身體的狀態(tài)產生變化,可能會直接影響睡眠。
其次很多伙伴因為健康方面的原因導致失眠,比如自己處于生病的狀態(tài),或者長期有些慢性病和亞健康情況,從中醫(yī)角度來看,“五臟各有神所藏,統(tǒng)歸于心”,任何臟腑的問題,都會影響到心神,而失眠就是和心神有關。所以市面上用安神液調理失眠,就依據于此。因健康問題引起的失眠,還是要從根本去解決,一個好的身體,自然是沾床就睡、一夜無夢。
還有一些外在因素的刺激,會讓身體處于不良狀態(tài),從而導致失眠,比如吃的太飽或太餓了, “胃不和則臥不安”,還有過量的運動,喝咖啡等等,很多都是不良的生活習慣造成的,包括習慣性熬夜,玩手機等一些人為的情況,所以在睡覺之前,我們需要把身體和精神都平復下來,處于一種安定的狀態(tài)才容易入睡。
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3、 環(huán)境因素
環(huán)境對于一個人睡眠質量有著很大的關系,很多小伙伴戀床、怕聲音、怕冷,都是睡覺時對環(huán)境的需求,有些是身體上的舒適感,有些是精神上的安全感,如果環(huán)境無法改變時,我們就需要自我調整了,要相信自己的適應能力。
如果有需要,可以增加一些“睡眠儀式感”,比如我身邊一個朋友,說他每次進了被窩準備睡覺時,都做3件事,舒展一下肩膀,調好第二天的鬧鈴,放一首α音樂(每次都是同一首),然后不管在哪里睡,都會很快睡著?!八邇x式感“可以很好的暗示自己:準備工作做好了,香甜入夢就是自然而然的事。
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