肩頸酸痛不能動,三招緩解肩頸酸痛(緩解肩膀酸痛有哪些小妙招？)

在老一輩人眼里，肩頸酸痛就是老年人才會患上的毛病。但如今，大部分白領(lǐng)也深受肩頸酸痛的折磨。長期端坐在電腦前面的小白領(lǐng)，或者是不停碼字的網(wǎng)絡(luò)小說家，他們患上肩頸酸痛的毛病的幾率大到可怕。由于手部要不停的活動，過于勞累導(dǎo)致肩頸酸痛，嚴重者甚至?xí)珙i酸痛無法動彈，每一次的擺手都是一個折磨。

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肩頸酸痛確實折磨人，那么患上肩頸酸痛要怎么辦?首先，當然是給自己一點休息的時間。對于工作狂來說，他們爭分奪秒的工作，肩頸酸痛的時候便使用藥物進行緩解，然后再持續(xù)工作，這樣對于治療肩頸酸痛是沒有什么好處的，治標不治本的方法，極有可能導(dǎo)致以后肩頸酸痛的情況更加嚴重。

其次，我們也要學(xué)會如何緩解肩頸酸痛，最好的辦法就是做一些小運動，比如搖搖手臂。這里有三招簡單的招式幫助緩解肩頸酸痛。第一，頸部旋轉(zhuǎn)，當你長時間都沒有動過脖子的時候，可以逆時針旋轉(zhuǎn)頸部五圈，然后順時針旋轉(zhuǎn)頸部五圈，這對于緩解脖子僵硬有很大好處，甚至可以緩解頭痛。第二，手部運動，將雙手十指交叉，然后反手向上抬起，可以有效的鍛煉手部肌肉，消除手部酸脹感。第三，繞肩運動，將手部自然垂下，全身放松。然后讓肩膀向后旋轉(zhuǎn)五圈，再向前旋轉(zhuǎn)五圈，反復(fù)旋轉(zhuǎn)，直到肩部的酸痛感緩解。

對于肩頸酸痛的治療，其實也有不少人嘗試了做各種運動，但是不適當?shù)睦爝\動會導(dǎo)致肩頸酸痛的情況越來越嚴重。所以治療肩頸酸痛的過程中，長時間都沒有效果亦或者肩頸酸痛情況加重的時候，要考慮自己是不是做了不恰當?shù)倪\動，必要時要去醫(yī)院檢查。雖然生活中這種肩頸酸痛很常見，可能都覺得不是什么大毛病，但是大毛病都是由小毛病發(fā)展而成的哦。

緩解肩膀酸痛有哪些小妙招？

作為一個曾經(jīng)深受肩膀酸痛困擾的職場白領(lǐng)，我提供以下四種可以有效緩解肩膀酸痛方法，有這個需求的小伙伴可以嘗試一下，找到最適合自己的，當然也可以多管齊下：

一、撒隆巴斯。最初是在地鐵上看到，小S代言。剛好那段時間常加班，肩頸酸痛難耐，于是就買來試了。使用后發(fā)現(xiàn)其方便易用，藥性比較強，被貼部位很快就暖暖的很舒服，應(yīng)該說效果比較及時，能有效促進血液運行，快速舒緩僵硬、酸痛的肌肉。使用后撕扯下來也不會像一些膏藥，有很明顯的貼痕，不過有傷口或受損的皮膚處萬萬不能使用。另外，價格有點小貴。

二、黃道益活絡(luò)油。家庭常備藥，涂于酸痛處，曲指按摩后可有效止痛、驅(qū)風(fēng)、消腫，增強血液循環(huán)。缺點是按摩力度不好掌握，大力一點累，小力一點效果不明顯。加之，味道有點重。

三、瑜伽球健身。相對比較安全，受力柔和，僅坐在瑜伽球上，身體就能不斷作出細微調(diào)整，讓人不由自主地打開肩膀，保持平衡穩(wěn)定，促進血液循環(huán)，驅(qū)散疲勞。不過瑜伽球?qū)Τ鯇W(xué)者來說難度比較大，需要一定時間練習(xí)，練習(xí)要注意安全。因為緩解肩膀酸痛的目的較強，我本人只做以下2個簡單的動作：

1、背部伸展：先坐在健身球上，身體前傾，兩腿盡可能向兩側(cè)分開，同時上身慢慢向下沉，雙手撐地，感覺到背部得到充分伸展時回到起始位置。

2、腹部拉伸：坐在瑜伽球上，雙腳向前，臀部下沉，讓腰部完全接觸瑜伽球，舒服地躺著，向頭前方伸展手臂，膝蓋彎曲90度，感覺到背痛停止。為了平衡，眼睛盯著前方一點處即可。

四、瑜伽12式。包含下犬式、山式、魚式、站立前屈式、貓&牛式、臥蝴蝶式、頸部伸展、眼睛蛇式、鴿子式、嬰兒式、快樂嬰兒式、生命能量呼吸法。簡單易學(xué)，在家即可完成，可以有效伸展身軀，促進血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛。如果想要有更好的效果，建議找專業(yè)的瑜伽教練，更得動作要領(lǐng)。

目前，前兩個方法是屬于立馬取得見效的，而瑜伽球健身和瑜伽運動效果則比較長遠。

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