背部“阿是穴”治療腹部疼痛

古醫(yī)經(jīng)方中醫(yī)經(jīng)方精品微信號，中醫(yī)經(jīng)典傳承關(guān)注導(dǎo)讀：這篇文章是福州市傳染病院林守銓先生寫就的有關(guān)背部“阿是穴”治療急慢性腹痛的取穴和治療經(jīng)驗。取穴法簡單快速，沒有針也可以用按壓的方法止痛哦！腹痛為臨床常見病狀之一，一般多用鎮(zhèn)痛劑治療，如療效不著或無效時，則每感束手。

我院幾年來采用針灸療法，針刺“阿是穴”治療腹痛病人數(shù)十例，奏效迅速。茲將療法介紹于下。

一、取穴方法取穴的方法是，用右手拇指沿病人脊柱兩旁在距離正中線約1.5—2.0厘米處逐漸自上至下壓迫，找出感覺最靈敏的壓痛點，是為“阿是穴”。

如果穴位淮確，經(jīng)強力壓迫，腹痛多能減輕；否則應(yīng)按上法重新尋找穴位。

穴位確定后，用針刺入，然后用上下捻動平補平瀉的手法，等到病人感到極度酸麻（穴位準(zhǔn)確者，定有酸麻）時，則予留針20—30分鐘，腹痛即可停止；即使痛止，留針仍然需要。

如病人過敏范圍較大，可用兩針同時在過敏范圍內(nèi)分別刺入，以保證療效。

必要時針刺后可加灸十多分鐘，則療效將更鞏固。

此種療法適用于一切急慢性腹痛；對上腹部劇痛的效果尤著。

二、病例報告例一

患者林XX，女，十九歲，于9月15日入院。

兩天前病人感到上腹部發(fā)痛，時輕時重，同時大便拉稀每日十多次，糞便為粘液樣并混有血絲，不自覺發(fā)熱畏寒，在某醫(yī)院診治認(rèn)為急性細(xì)菌性痢疾，故轉(zhuǎn)來住院。

體格檢查：體溫37.5℃，一般情況良好，急性病容，痛苦表情，五官無異常表現(xiàn)。全身淋巴結(jié)無腫大，心肺陰性，腹軟，肝脾未觸及，心窩部有明顯壓痛，無塊狀物，四肢陰性。

血液檢查：白血球165000，分類：中性多核75%，淋巴球25%。大便鏡檢：紅血球++，膿球++，蛔蟲卵+。

治療經(jīng)過：入院后腹痛不止，嘔吐兩次，自下午7時用魯米那注射，0.5%普魯卡因封閉，鴉片酊內(nèi)服以及皮下注射嗎啡，收效均不明顯。

次晨疼痛更劇，身出冷汗，四肢厥冷，當(dāng)時擬診合并膽道蛔蟲病或闌尾炎，一面即可請外科醫(yī)師會診，一面應(yīng)用針灸療法，在病人脊柱右側(cè)旁開1.5厘米第十二胸椎水平位找到一過敏點，強力壓迫，痛略差減，急用針刺入該穴，經(jīng)一分鐘后腹痛停止。

會診后，確診為合并膽道蛔蟲病，從膽道取出蛔蟲一條。

例二

患者錢XX，女，十八歲，未婚。

于8月4日，因心窩部劇痛兩晝夜而入院。兩天前患者因心窩部疼痛伴有嘔吐，到某醫(yī)院診治，曾用各種止痛藥品，均告無效。今晨疼痛大作，冷汗淋漓，四肢厥冷，乃來本院急診。

體格檢查：體溫37.5℃，急性病容，痛苦表情，顏面蒼白，不斷呻吟，營養(yǎng)中等，發(fā)育良好。全身淋巴結(jié)無異狀，頸柔軟，咽部稍充血，心跳較弱，肺陰性，腹平坦柔軟，除心窩部有皮膚過敏和顯著壓痛外，均無異常。

血液檢查：紅血球340萬，血色素9.8克，白血球6200，分類：中性細(xì)胞76%，淋巴細(xì)胞34%。X光胸部透視無異常。胃腸鋇餐透視十二指腸球部畸形。

診斷為消化性十二指腸潰瘍。

治療經(jīng)過：因疼痛劇烈，多次用麻醉止痛針?biāo)?，療效不顯著，即在門診針灸治療。當(dāng)在病人背部脊柱右側(cè)檢出一明顯的壓痛點，經(jīng)針刺不及兩分鐘，腹痛停止。住院后除服用西皮散外，未用其他藥物，共住院五天，疼痛消失出院。

三、討論阿是穴，又名天應(yīng)穴，是針灸學(xué)上的一個名詞，指疼痛處用指按壓而覺得舒適的地方。

本文阿是穴變動范圍，包括肺俞、心俞、肝俞、脾俞、腎俞等五臟的穴位，以及膽俞、胃俞、三焦俞等一部分六腑的穴位；針灸這些穴位有減除內(nèi)臟器官機能障礙的作用。

內(nèi)臟發(fā)生病變時，與臟器相當(dāng)?shù)能|干淺表部分或在一定的皮膚上有疼痛過敏帶存在，這種過敏帶叫做黑特氏帶。本文阿是穴不能肯定就是黑特氏過敏帶，但與該帶的現(xiàn)象相似。

承淡安認(rèn)為黑特氏帶相當(dāng)于疼痛的主治經(jīng)穴，針刺阿是穴治療腹部疼痛能迅速收效，或可用此解釋。

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溫馨提示：文中所涉及到各類藥方、驗方等僅供參考學(xué)習(xí)，不能作為處方，請勿盲目試用！

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腰疼的治療方法 上班族輕松解決腰疼的小竅門

腰疼是上班族最為頭疼的一個疾病，他們需要經(jīng)常的面對電腦辦公，壓力非常的大，久而久之導(dǎo)致很多人都得了腰疼的疾病，可是卻很少有人知道腰疼的治療方法，到底腰疼該怎么治療呢？下面就讓我來給你介紹介紹吧。

目錄

1、上班族腰疼的治療方法 2、上班族六個舒緩腰疼的動作

3、上班族治療腰疼的小偏方 4、上班族腰疼的保健方法

5、中醫(yī)治療女性白領(lǐng)的腰疼方法 6、上班族腰疼的中醫(yī)療法

7、上班族腰疼的運動療法 8、上班族腰疼的食療方法

上班族腰疼的治療方法

腰疼，別以為都是?勞損? 引起腰疼病的原因很多，約有數(shù)十種，比較常見的有腰部骨質(zhì)增生、骨刺、椎間盤突出癥、腰椎肥大、椎管狹窄、腰部骨折、椎管腫瘤、腰部急慢性外傷或勞損、腰肌勞損、強直性脊柱炎等。在傳統(tǒng)觀念中，在一般檢查排除疾病因素后的慢性腰疼常被當(dāng)做?腰肌勞損?，其實，有4成腰疼者患的是慢性骨筋膜間隔綜合征，但由于得不到對癥治療而長期受腰疼困擾。不少患者都有較長時間的腰疼，有人甚至疼痛了50年還不知何病。腰疼的低齡化趨勢也很明顯，有的人才18歲就患了這種病。

腰部是人體用力最多的部位，為人體提供支持并保護(hù)脊柱，對長期在辦公室久坐而缺少運動的人，或是因為工作需要久站的人，長時間維持一個體位或姿勢太久，就容易造成腰背部的疼痛并引發(fā)腰骶部慢性骨筋膜間隔綜合征，也有的是在重復(fù)性損傷后積累發(fā)病。

很多慢性腰疼病人與慢性骨筋膜間隔綜合征有關(guān)，原因可能是骨筋膜間隔內(nèi)壓升高導(dǎo)致腰背筋膜下間隙消失，肌肉血流量下降，疏松脂肪組織變性。由于這種損害，造成了患者無論是多走、多坐還是多臥，都會腰疼，即長時間保持一種姿勢容易產(chǎn)生腰疼。這是慢性骨筋膜間隔綜合征的重要臨床特征。

慢性腰疼按摩手法 揉：取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可配合前傾后仰。推：兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。壓：兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時針，后逆時針各36圈。

捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進(jìn)行，各叩30次。

抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動，其余四指從腰椎兩側(cè)處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時進(jìn)行，各抓36次。抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內(nèi)快速上下抖動15-20次。 按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關(guān)節(jié)后)，點按1-2分鐘，直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。

康復(fù)醫(yī)學(xué)小知識通過?走路?也能看毛病步態(tài)是人通過雙腳交替動作使身體發(fā)生位移的行為特征，步態(tài)分析是通過對步行規(guī)律的研究，揭示步態(tài)異常的原因及規(guī)律，評估損傷的程度以及康復(fù)狀態(tài)?？祻?fù)科醫(yī)生已經(jīng)可以通過特殊的機器，讓病人邊?走路?邊看病。通過步態(tài)分析，醫(yī)生可以對患者是否健康、亞健康狀態(tài)以及患有骨科、神經(jīng)內(nèi)、外科等骨骼、肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)疾病提供客觀的診斷依據(jù)，同時可為手術(shù)方案的制定、手術(shù)后效果的評價及康復(fù)治療效果的評價等提供客觀真實的依據(jù)。骨科康復(fù)醫(yī)學(xué)四大新理念。

不僅對恢復(fù)后期或后遺癥期的患者進(jìn)行康復(fù)，而且要從臨床早期就開始進(jìn)行康復(fù)治療，要強化臨床康復(fù)意識。不僅要掌握康復(fù)治療專業(yè)本身的技術(shù)，也要熟悉相關(guān)疾患，如相關(guān)的骨科損傷和疾患的臨床處理的原則，以便配合進(jìn)行康復(fù)。不僅要與康復(fù)醫(yī)學(xué)科內(nèi)各個治療部門的治療師聯(lián)合組成?科內(nèi)團(tuán)隊?進(jìn)行康復(fù)治療，也要與骨科和其他相關(guān)臨床科的醫(yī)師緊密聯(lián)系，組成?跨科團(tuán)隊?為患者提供最佳的康復(fù)治療。

不僅充分發(fā)揮非手術(shù)康復(fù)療法在功能康復(fù)中的作用，也要充分認(rèn)識必要的骨科手術(shù)對功能康復(fù)的價值和作用，及時介紹應(yīng)做康復(fù)性手術(shù)的患者到骨科進(jìn)行手術(shù)治療，糾正畸形，增進(jìn)功能。長期以來，人們一直認(rèn)為，對于那些老喊腰疼的人來說，最好睡硬板床。

為了驗證這種傳統(tǒng)說法是否有科學(xué)道理，西班牙科學(xué)家最近做了一項相關(guān)的實驗。實驗結(jié)果證明，對腰疼患者來說，最能減輕他們腰疼的床墊類型為中等硬度，而不是人們常說的硬板級硬度。研究人員解釋說，由于硬床墊能為整個身體提供較好的支撐，所以醫(yī)生一般會建議腰疼者使用硬床墊。然而，實驗證明，對于減輕腰疼本身來講，所選用的床墊硬度應(yīng)適中，不能太硬。研究人員說，腰部是人體各部位中最容易出毛病的地方之一。大多數(shù)人在自己生命的某個階段，或因受傷，或因用腰不慎，或因事故，都會留下腰疼的病癥。同時，很少人知道，人們花在治療腰疼上的費用是十分驚人的。

腰痛治療當(dāng)分標(biāo)本虛實。感受外邪屬實，治宜祛邪通絡(luò)，根據(jù)寒濕、濕熱的不同，分別予以溫散、清利;外傷腰痛屬實，治宜通絡(luò)止痛，活血祛瘀為主;內(nèi)傷致病多屬虛，治宜補腎固本為主，兼顧肝脾;虛實兼見者，宜辨主次輕重，標(biāo)本兼顧。

1.寒濕腰痛

癥狀：腰部冷痛重著，轉(zhuǎn)側(cè)不利，逐漸加重，靜臥病痛不減，寒冷和陰雨天則加重。舌質(zhì)淡，苔白膩，脈沉而遲緩。

治法：散寒行濕，溫經(jīng)通絡(luò)。

方藥：甘姜苓術(shù)湯加減。

常用藥：干姜、桂枝、甘草、牛膝、茯苓、白術(shù)、杜仲、桑寄生、續(xù)斷。

2.濕熱腰痛

癥狀：腰部疼痛，重著而熱，暑濕陰雨天癥狀加重，活動后或可減輕，身體困重，小便短赤。苔黃膩，脈濡數(shù)或弦數(shù)。

治法：清熱利濕，舒筋止痛。

方藥：四妙丸加減。

常用藥：蒼術(shù)、黃柏、薏苡仁、木瓜、絡(luò)石藤、川牛膝。

3.瘀血腰痛

癥狀：腰痛如刺，痛有定處，痛處拒按，日輕夜重，輕者俯仰不便，重則不能轉(zhuǎn)側(cè)。舌質(zhì)暗紫，或有瘀斑，脈澀。

治法：活血化瘀，通絡(luò)止痛。

方藥：身痛逐瘀湯加減。

常用藥：當(dāng)歸、川芎、桃仁、紅花、香附、沒藥、五靈脂、地龍、牛膝。

4.腎虛腰痛

(1)腎陰虛

癥狀：腰部隱隱作痛，酸軟無力，纏綿不愈，心煩少寐，口燥咽干，面色潮紅，手足心熱。舌紅少苔，脈弦細(xì)數(shù)。

治法：滋補腎陰，濡養(yǎng)筋脈。

方藥：左歸丸加減。

常用藥：熟地黃、枸杞子、山萸肉、山藥、龜板膠、菟絲子、鹿角膠、牛膝。

(2)腎陽虛

癥狀：腰部隱隱作痛，酸軟無力，纏綿不愈，局部發(fā)涼，喜溫喜按，遇勞更甚，臥則減輕，常反復(fù)發(fā)作，少腹拘急，面色白，肢冷畏寒。舌質(zhì)淡，脈沉細(xì)無力。

治法：補腎壯陽，溫煦經(jīng)脈。

方藥：右歸丸加減。

常用藥：肉桂、附子、鹿角膠、杜仲、菟絲子、熟地、山藥、山萸肉、枸杞子。

其他療法

1. 針灸治療

主穴：腎俞、腰眼、委中、阿是穴、大腸俞。

配穴：寒濕痹阻者，加腰陽關(guān)，濕熱阻滯者加大椎，瘀血阻滯偏于脊柱正中疼痛加水溝，偏于腰外側(cè)疼痛者加后溪;腎氣虧虛者加志室、命門。

操作：寒濕痹阻、濕熱阻滯、瘀血阻滯均采用瀉法，腎氣虧虛證用補法。寒濕證、腎陽虛證加灸法，瘀血證在委中點刺放血。

2. 皮膚針

選擇腰肌疼痛部位，用梅花針叩刺出血，加拔火罐。適用于寒濕痹阻、濕熱阻滯和瘀血腰痛。

預(yù)防腰痛，應(yīng)注意在日常生活中要保持正確的坐臥行體位，勞逸適度，不可強力負(fù)重，避免腰部跌撲閃挫。避免坐臥濕地，暑季濕熱郁蒸之時應(yīng)避免夜宿室外，貪冷喜涼。涉水冒雨或身汗出后應(yīng)換衣擦身，或服用生姜紅糖茶，以發(fā)散風(fēng)寒濕邪。

急性腰痛，應(yīng)及時治療，愈后注意休息調(diào)養(yǎng)，以鞏固療效。

慢性腰痛除藥物治療外，注意腰部保暖，或加用腰托固護(hù)，避免腰部損傷。避免勞欲太過，防止感受外邪，經(jīng)常活動腰部，或進(jìn)行腰部自我按摩。打太極拳等醫(yī)療體育活動，有助于腰痛的康復(fù)。

上班族六個舒緩腰疼的動作

上班族整天坐在電腦前工作容易造成肌肉緊繃、僵硬，嚴(yán)重者還會有酸痛的癥狀，建議白領(lǐng)在座位上常做六個舒緩肌肉的動作，有助放松緊繃、僵硬的肌肉，甚至還能讓上班族上班時心無旁騖。從而更好的完成工作任務(wù)。

1.使用左手、右手拉開脖子兩側(cè)的肌肉，以便舒緩上斜方肌、提肩胛肌。

首先用右手將頭部向右前方壓十五至卅秒，然后再換左手將頭部向左前方壓，左右兩側(cè)各壓三至五次。

2.經(jīng)常駝背的白領(lǐng)，可能導(dǎo)致圓肩，這時可以拉開胸大肌、胸小肌、肱二頭肌，以便放松原本彎曲的脊椎、肩膀。

開始做時要坐在椅子三分之一處，身體保持挺直，雙手向后拉住椅子，這個姿勢維持十五至卅秒，做好后重復(fù)三至五次。

3.由于肩頸必須承受著頭部重量，特別是長期低頭念書的姿勢更容易引起酸痛，這時可利用雙手轉(zhuǎn)動，有助松開緊繃的肩頸。

起初，雙手需搭肩成放松狀，兩手手肘向前方中間靠近，然后手肘從胸前向上、向外畫八至十圈，接著重復(fù)這個動作做反方向往前八至十圈。

4.長期久坐不常換姿勢的白領(lǐng)，容易出現(xiàn)腰酸背痛，這時可以在椅子上左右扭轉(zhuǎn)，拉闊背肌、腹外斜肌。

開始做時要坐在椅子三分之一處，右手拉住右后方椅背，接著左手輕放在右側(cè)大腿外側(cè)，先等背部挺直后就開始向右后方轉(zhuǎn)動，這個姿勢維持十五秒，重復(fù)三至五次，做好后再做另一邊轉(zhuǎn)動動作。

5.臀部、大腿常沒有時間活動，以致于出現(xiàn)悶痛或麻癥狀，像這種情況可以伸展梨狀肌、大腿肌肉，以便改善久坐太低或太硬的椅子所造成不舒服癥狀。

開始做時要坐在椅子三分之一處，再把右腳放在左膝上，身體向前傾斜四十五度，接著向前、向上拉引上半身，這個姿勢維持十五秒，如果無法承受痛感，可縮短時間，次數(shù)為三至五次，另一邊伸展動作亦然。

6.利用抬腿動作，可望訓(xùn)練腹部核心肌群。

做時背部要緊靠椅子，雙手拉住椅背之后輕抬大腿，大約停留三至五秒就可讓雙腳向下放松，但是放松時雙腳不可著地，這個動作可上下來回三至五次。

上班族治療腰疼的小偏方

所謂腰疼指的就是我們腰部的一邊或者是兩邊都出現(xiàn)了疼痛。中醫(yī)上認(rèn)為，出現(xiàn)腰疼是由于體內(nèi)腎陽不足，導(dǎo)致體內(nèi)的經(jīng)脈凝滯，所以出現(xiàn)了經(jīng)脈不通的情況。治療腰疼的方法有很多，常見的就分為中醫(yī)和西醫(yī)兩種。其實，并不一定要到醫(yī)院進(jìn)行治療，日常生活中注意一些生活細(xì)節(jié)就可以輕易的改變腰痛的癥狀。

腰疼的治療偏方有很多，很多已經(jīng)是在民間流傳、使用范圍非常的廣泛了。女性首先應(yīng)該少穿高跟鞋，有空的時候多按摩腰部，并且注意保暖，也可以通過一些治療腰痛的食材來減緩?fù)ㄟ^，最終達(dá)到祛除病根的目的。

腰疼的治療偏方

1、逆行方法治療

治療腰痛其實大可不必到醫(yī)院進(jìn)行，如果情況不是很嚴(yán)重，那么可以嘗試著倒退行走，并且最好保持膝蓋部分不出現(xiàn)彎曲，手臂前后自由擺動。每次可以行走兩百步左右，每天堅持兩三次，半個月之后就可以有效的減緩腰疼。

2、按摩穴位

用我們的拇指或者食指按摩腰部的穴位，常見的位置有大腿后方、小腿肚。內(nèi)踝等等。每個穴位按摩時間應(yīng)該控制在一分鐘左右，等到感覺到酸麻的時候就可以換一個位置。每天按照三餐時間進(jìn)行按摩，可以有效的緩解腰疼。

3、公雞食療法

腰疼的治療方法千萬不能夠忘記這種，選擇剛剛開始啼叫的公雞，宰殺干凈之后可米醋一起熬煮，在起鍋之前加入少量的紅糖。一天吃一只雞，并且按照三餐服用，六天為一個療程。這種方法可以有效的治療腰疼，但是胃酸比較多的患者不能夠服用。

4、抖腿治療

站在地上或者坐在椅子上。躺在床上都可以，放松身體。將雙手按壓在大腿的后方，然后有順序的左右抖動雙腿。每次保持一兩分鐘是時間，只有一有空閑就可以做，可以有效的治療腰疼。

5、熱水瓶塞

首先應(yīng)該用手指按壓腰部，找打最疼痛的那個點。然后將熱水瓶塞取出之后用紗布包裹好，直接放到患部。兩三秒之后就離開，這樣可以有效的避免出現(xiàn)燙傷，連續(xù)三五次的時間皆可以了。每天按壓一次，一周為一個療程，是一種比較有效腰疼的治療偏方。

6、牽拉腰

患者直接趴在床上，然后可以令家人或者朋友幫忙，拉著患者的腳踝牽拉，十次之后換另一邊，連續(xù)進(jìn)行好幾天之后可以有效的緩解腰疼。

7、推小腿

身體放松，然后用手掌根部慢慢的上下按摩小腿，可以用一些力氣。每天堅持推小腿，可以有效的減輕腰部疼痛。

8、捏跟腱

可以跪在床上，然后雙手的食指和拇指可以按壓自己的腳后跟、跟腱?？梢杂眯┝?，等到酸痛之后放開。么天堅持按摩，可以減輕腰疼。

9、甜瓜子白酒

將甜瓜子放在白酒中浸泡，半個月之后去除。烘干之后細(xì)細(xì)的研磨成為粉末。每次需要使用的時候去除和黃酒一起送服，可以有效治療腰疼。

10、生姜熟附羊肉

這道腰疼的治療偏方不僅能夠治療腰疼，同時還能夠治療膝蓋疼痛。將舒服片用水煎好，隨后放入已經(jīng)切成小塊的羊肉、生姜，小火熬煮知道羊肉燜爛。

上班族腰疼的保健方法

白領(lǐng)工作量大，整天都要坐在計算機面前不停工作。久而久之，腰背容易疲勞，甚至腰酸背痛，會影響工作狀態(tài)。然而面對腰背痛的日子，白領(lǐng)應(yīng)該如何應(yīng)付，以下推薦幾個小方法，白領(lǐng)們不妨一試。健康養(yǎng)生12個腰背保健方法。

放松背部肌肉最佳運動：跳舞

跳舞被譽為背部的最佳運動，在音樂伴奏之下翩翩起舞，肌肉就得以松弛放松，痙攣也得以舒緩。此外，健走、滑雪和游泳也不失為鍛煉背部的理想運動。對于那些患有背痛的人來說，凡是要求猛然轉(zhuǎn)身和扭身的運動項目，如壁球、羽毛球、高爾夫球和均是不適合的，會加重背痛的癥狀。

電腦工作操很管用

只要有時間，就做一下電腦工作操吧：挺直坐姿，雙手和兩前臂平放在大腿上。頭慢慢地向右扭轉(zhuǎn)，維持繃緊姿勢約5～10秒鐘，然后返回開始姿勢，稍稍休息一下，然后重復(fù)。

睡前在床上多做背肌練習(xí)

仰臥，兩腿挺直往上豎起;兩手置于腦后并以此支撐頭部;將肩部和背部從地面提起幾厘米，但腰椎則緊貼住地面，其間吸氣并保持此姿勢數(shù)秒鐘，回落原位并呼氣。重復(fù)上述練習(xí)，直到你感覺良好為止。增強背肌練習(xí)每日操練2～3次，兩三周后你必將發(fā)現(xiàn)，你的腹肌明顯地增強。

少吃酸性食物，保持弱堿性體質(zhì)

飲食正確對背部健康尤為重要。富含維生素的食物和多飲水均是增強背部的理想妙方。多飲水之所以重要，是因為它能排掉新陳代謝的廢物，從而有助于保持結(jié)締組織的健康。不過，最重要的還是避免含酸過度，因為它使結(jié)締組織變得沒有彈性并引起發(fā)炎。

服用劑量輕的止痛片快速緩解疼痛

如果沒有別的辦法能夠快速止痛，你也可以使用藥物治療法，遵照醫(yī)囑，服用輕劑量的止痛片，如撲熱息痛、水楊酸等。當(dāng)然，治療背痛，國際上通行的慣例首選還是外用止痛藥，如扶他林乳膠劑，它的主要成分雙氯芬酸是醫(yī)生公認(rèn)的止痛金標(biāo)準(zhǔn)，可以快速高效地消炎鎮(zhèn)痛。

用精油按摩疼痛部位

對付背痛，按摩雖然有效，但是需要堅持。按摩的原則是，從輕揉到用力。例如，你可以用一個網(wǎng)球沿著疼痛部位滾動，就能使肌肉放松下來。此外，使用內(nèi)含薰衣草或金絲桃萃取物的身體按摩油按摩患部，也可以收到異曲同工的效果。

運動引起的背痛熱敷比冷敷更有效

你可使用淋浴噴頭的熱水對準(zhǔn)患部噴射，如果你家中有浴缸，也可進(jìn)行溫?zé)崴?。此外，也可使用紅外線燈的紅外線照射患部，而背肌痙攣時則可采取熱療法：在疼痛部位敷一條濕毛巾，然后再放一個熱水袋。這樣，其散發(fā)的熱就能深深地滲透到人體組織之中，促使肌肉血液流暢。

急性背痛最好選擇冷敷

當(dāng)你背部急性劇痛時，最好選擇冷敷：將冰塊包裹在一條潮濕的浴巾或一條毛巾之中，然后將之敷在疼痛的部位上，每隔2小時重敷一次。

這種治療方法對急性劇痛有較好的療效。冷敷墊使用的物質(zhì)無毒?？v使放在雪柜內(nèi)一段長時間，仍然保持柔軟，貼身。冷敷時，可以用毛巾包裹，放在患處。這種墊亦可以放在微波爐加熱，用作熱敷。然而，它提供的熱為干熱，滲透能力不及濕熱氈。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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