在中醫(yī)看來,頭痛不能光醫(yī)頭,腿疼也不能只看腿。因為當肝、腎俱虛時,均會在腿腳上有所體現(xiàn)。專家建議,過了中年,無論男性女性都要多注意腿腳的變化。雙腿冒涼氣腎陽虛如果你生活中經(jīng)常感到腰酸背痛,沒干什么活就覺得累,雙腿浮腫、冒涼氣,四肢發(fā)冷,尿少而清;女性月經(jīng)總是后推,量少,經(jīng)常小腹脹痛或經(jīng)血塊多色暗等,都要引起注意,這是典型的陽虛癥狀。尤其是腰以下,按了凹陷不起,甚至覺得腹部脹痛更要小心。此種情況,改掉不良的生活習慣是治本。飲食方面不要食用生冷、辛辣食物,忌食性寒涼或滋膩味厚、難以消化的食物,如粳米、豆腐、豬肉、花生、香蕉等;伴有便秘者不要進食糯米等;伴泄瀉者忌食牛奶、海參、蝦等具有通便作用的食物。
建議:
平常注意保暖,不要熬夜,每天下午4點—6點多揉腎俞穴(第二腰椎棘突旁開1.5寸處);每晚用熱水洗腳后,搓兩腳心,每次5~10分鐘,能益精補腎。
如果你在雙腿怕冷的同時,還手腳發(fā)熱,就是腎陰虛了。應多吃清涼食品,如綠豆、銀耳、蓮子等,也可做散步、慢跑、瑜伽、打太極等運動。雙腿水腫脾虛中醫(yī)認為,肺虛、脾虛、腎虛都可導致水腫,脾虛導致的水腫尤其體現(xiàn)在腿。按下凹陷不易恢復、不愛吃東西、臉色灰暗,就應健脾利濕。飲食方面建議把山藥、薏米、芡實放一起熬粥,每天早上喝一碗,同時可多吃牛肉、雞肉、紅棗、胡蘿卜、馬鈴薯等補脾食物,忌食苦瓜、黃瓜、冬瓜、芹菜、香蕉等易傷脾氣的食物。鴨肉、豬肉、牡蠣、牛奶、芝麻等易阻礙脾氣運化,也不要多吃。
建議:
現(xiàn)代醫(yī)學認為,雙腿浮腫原因很多,建議先到醫(yī)院看醫(yī)生,千萬不要盲目用藥。膝蓋涼,手腳涼冷寒癥如果經(jīng)常感到手腳冰涼、膝蓋涼,多是冷寒證的表現(xiàn)。中醫(yī)認為這是氣虛、氣滯、陽氣不足的反應。女性在經(jīng)期、孕期和產(chǎn)期等特殊生理時期更易如此。建議平時多用熱水泡腳,既能暖身,又能舒緩疲勞。通過適當?shù)陌茨?,也能達到暖膝蓋的目的。飲食方面多吃這些,腿腳好!
1、紫菜:它除了含有豐富的維生素外,還蘊含豐富的纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而有瘦腿之效。
2、芝麻:芝麻內(nèi)的亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿也就輕松得多。
3、香蕉:其脂肪含量很低,而且含有豐富的鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身的積聚,是減肥的理想食品。
4、紅豆:紅豆中所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便秘,從而清除下身脂肪。
5、木瓜:可以清除因吃肉類食物而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉中所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑.可減少廢物在下身的積聚。
6、西瓜:它是水果中的利尿?qū)<?,多吃可以減少留在身體中的多余水分,而且身的糖分也不高,多吃不會致肥。
7、禽蛋:蛋內(nèi)的維生素B2有助于去除脂肪。除此之外,它所蘊含的煙酸及維生素B1可以去除下半身的肥肉。
8、西柚:它熱量極低,多吃也不會肥胖,亦含有豐富鉀質(zhì),有助于減少下半身的脂肪和水分積聚。
9、蘋果:含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果都豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
10、菠菜:可以促進血液循環(huán),這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿能夠吸收到足夠的養(yǎng)分,平衡新陳代謝。
11、西芹:西芹一方面是含有大量的鈣質(zhì),可以補“腳骨力”,另一方面亦含有鉀,可以減少下半身的水分積聚。
12、花生:含有極豐富的維生素B2和煙堿酸,一方面帶來優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),令身體長肉不長脂,其次亦可以消除下身脂肪肥肉。
13、奇異果:除維生素C是它的強項外,其纖維亦十分豐富,可以曾加分解脂肪的速度。
14、西紅柿:吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,如果是生吃的話,其效果會更好。
建議:
1、按摩涌泉穴,右手揉左腳,左手揉右腳,每天早晚100下,接著揉腳趾100余下。
2、揉氣沖穴(大腿根內(nèi)側(cè)),此穴下有一條動脈,先按揉氣沖穴,后按揉動脈,一松一按,交替進行,一直腿腳有熱氣下流感。
3、拍打腎俞穴(兩邊腰眼),稍用力各拍打100余下。
如果您的雙腿出了問題一定要及時護理,也把這些好方法告訴朋友吧~
?按摩小腿,作用強大!推薦一個詳細的小腿按摩的方法:作用很大的,包括減肥哦。
按摩小腿可以快速提高身體溫度,加速血液循環(huán)和身體新陳代謝幫你有效燃脂。
為什么只是按摩小腿就能提高體溫,幫助減肥?
正因為小腿的作用,血液才能在身體里暢順地流動、循環(huán)。人的血液由于重力的作用,大約有70%都集中在下半身。小腿接受了從上半身不斷往下流動的血液,起到反重力作用,像抽水泵一樣,日以繼夜地把血液再抽回心臟。其重要性讓小腿肚被稱為人體的第二個心臟
按摩小腿肚的方法:
提示:每條腿30秒
不用動手的按摩方法(1)
1:兩手抓在椅子的后方。
2:右腳的小腿肚輕輕放到左膝上。
3:保持這樣右腳上下移動,用膝蓋來按摩小腿肚的中間部位。
不用動手的按摩方法(2)
4:移動腳的外側(cè)和內(nèi)側(cè),兩側(cè)各進行上下移動的按摩。
5:習慣了以上的動作之后,可以一邊上下移動一邊轉(zhuǎn)動腳踝以促進血液的循環(huán)。
6:換成左腳動作不變。
把腳抬高的動作以及單腳盤腿的動作
1:把右腿靠到椅子,抱在胸前。用兩手從腿軟骨到膝蓋內(nèi)側(cè)依序揉按小腿肚。
2:兩手拇指在小腿肚的中央重疊,用拇指左右揉按小腿的外側(cè)和內(nèi)側(cè)。
3:換成左腳動作不變。
1:把右腳架在左邊大腿上,單腳做盤腿的動作。
2:左手抓住腳踝,用右手從腿軟骨到膝蓋內(nèi)側(cè)依序進行揉按。
3:把小腿肚分為外側(cè),中央和內(nèi)側(cè)。分別進行揉按。
4:換成左腳動作不變。
按摩小腿的關(guān)鍵:
1:要讓血液流到心臟,一定要按照從軟肋到膝蓋內(nèi)側(cè)的順序來按摩小腿肚。
2:用手指一邊按壓一邊用呼氣讓腹部保持平坦,也就是用腹部的丹田來呼吸。然后一邊慢慢地放松手指的力道,一邊吸氣。不要著急慢慢做。
3:用稍微會讓人感覺到酸痛但是讓人覺得舒服的力道來揉按。小腿肚比較硬的人從搓的動作開始,不要勉強慢慢來做動作。千萬不要太過用力。如果一邊微笑著一邊做的話能有效舒緩肌肉緊繃的情況。
4:無論何時何地,一天多幾次都沒有關(guān)系。如果感覺到痛或者很辛苦就不要勉強去做動作了。在洗完澡之后,小腿肚溫熱地的時候去做動作效果會更好。
5:做這個動作有利尿,促進排汗的作用。在做動作前可以先喝點水,最好是喝溫水。
依癥狀的類型來對應按摩小腿的不同部位:
身體某些部位的不適的話,也可以按摩對應的小腿部位來調(diào)理?;臼欠譃閮?nèi)側(cè)、中側(cè)、外側(cè),對應這些位置進行按摩。例如如果是身體比較冰冷的人,就應該有意識地去按摩小腿內(nèi)側(cè)。而如果是頭痛、腰痛的話,就應該去好好按摩一下小腿的外側(cè)和小腿中央的兩側(cè)。
外側(cè)(小腳趾一側(cè))
頭痛、肩周炎、腰痛、頭暈眼花、耳鳴、肋間神經(jīng)痛、膝蓋痛等
內(nèi)側(cè)(大腳趾一次)
發(fā)冷、月經(jīng)不調(diào)、便秘、內(nèi)分泌失調(diào)、更年期病痛、小便困難、肝臟不適等。
從軟骨到中央
心悸、失眠、心慌、喘氣、頭痛、坐骨神經(jīng)痛、腰痛、浮腫、膀胱炎、胸悶胸痛等。
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注意了!在中國網(wǎng)官微后臺回復相關(guān)關(guān)鍵詞:「 ”養(yǎng)生”、「 ”實用”、「 ”八卦”…可以看到更多內(nèi)容! 近些年大家的飲食條件越來越好,然而貧血的人卻反倒越來越多了。僅僅是缺鐵性貧血的患者,就約占全球總?cè)藬?shù)的1/5,其中發(fā)展中國家發(fā)病率更是達到30~90%,已經(jīng)被世界衛(wèi)生組織確認為4大營養(yǎng)缺乏癥之一。 很多人大概覺得貧血只是小問題,沒有不舒服就不用治療,但事實上,貧血并非絕對「 ”安全”!它很容易在不知不覺中惡化,甚至可能與腫瘤「 ”相伴相生”…… 1 貧血是最常見的 腫瘤伴隨癥狀之一 貧血不是一種獨立的疾病,而是一種臨床癥狀,指的是人體外周血液紅細胞容量低于正常值。大部分貧血是營養(yǎng)不良造成的,但某些特殊的貧血卻可能與腫瘤有關(guān)。 據(jù)統(tǒng)計,10%~40%的腫瘤病人可能合并有貧血,尤其是患胃癌、結(jié)腸癌、多發(fā)性骨髓瘤、淋巴瘤、肺癌、卵巢癌時,貧血發(fā)生率可達50%~60%。 所以,遇到以下3種貧血情況一定要盡快查明病因。 1 不明原因的慢性病性貧血 人體內(nèi)有多種造血調(diào)節(jié)因子,能夠直接或間接參與造血。當體內(nèi)出現(xiàn)某種腫瘤或病毒感染時,容易產(chǎn)生較多的造血負面調(diào)控因子。比如腫瘤壞死因子、干擾素或炎癥因子等,均可能減弱造血功能,引起不明原因的紅細胞數(shù)長期低于正常值,即慢性病性貧血。 2 持續(xù)惡化的輕度貧血 血液負責運輸營養(yǎng),而癌細胞擴散需要大量血液支持,所以腫瘤越嚴重,往往貧血程度也越高。貧血可能出現(xiàn)在腫瘤發(fā)展的任一時期,然后持續(xù)惡化下去,加速身體機能的衰弱。 3 貧血還伴隨有其他癥狀 如果在貧血的同時還伴隨有其他癥狀,比如下列幾種,則患癌的可能性更高。如果不及時治療,貧血也很難得到改善。 貧血+伴隨癥狀 有上腹不適、惡心、嘔吐、食欲不振、消化不良等,可能是胃癌; 有全身發(fā)黃、皮膚瘙癢、嗜睡、乏力、全身消瘦等,可能為肝癌; 有吞咽困難、胸部有燒灼感、飯后即吐等,可能為食管癌; 有便隱血、便秘和腹瀉交替等,可能為腸癌。 2 重度貧血還無所覺? 當心心臟被拖垮 由于測定紅細胞容量較為復雜,就多用血紅蛋白濃度(Hb)來代替,也可以稱為血色素。 一般情況下,成年男性Hb<120g/L,成年女性(非妊娠)Hb<110g/L,孕婦Hb<100g/L就能診斷為貧血。其中,在標準值和91g/L之間為輕度貧血,61~90g/L為中度貧血,31~60g/L為重度貧血,低于30g/L為極重度貧血。 很多貧血的人即使血紅蛋白數(shù)只到正常值的一半,看上去似乎也沒有異樣。然而實際上,貧血正在慢慢損傷全身,特別是心臟。 1 貧血傷全身 貧血會使身體供血供氧不足,心臟為了維持機體正常運轉(zhuǎn)而出現(xiàn)代償性增大,長期超負荷工作容易轉(zhuǎn)變?yōu)槁孕乃ィ^而導致心律失?;蜮馈?除此以外,肝臟缺血容易出現(xiàn)缺血性瘀滯,引起肝細胞過早壞死或纖維化,可能誘發(fā)或加重肝硬化。而腎臟缺血會導致腎臟過濾功能下降,可能出現(xiàn)血尿、蛋白尿等。 長期貧血還可能引發(fā)多器官功能異常,降低人體免疫水平,增加細胞癌變的幾率,是誘發(fā)腫瘤的高危因素之一。 2 貧血的疑似癥狀 并不是「 ”蹲下后,再站起來時頭暈”就一定是貧血,實際上貧血癥狀的發(fā)生與姿勢變化無關(guān)。貧血越嚴重,活動量越大,癥狀表現(xiàn)就越明顯。 輕度時可能有頭暈、乏力、困倦、面色蒼白、舌苔淡白、注意力不集中等; 中度時在此基礎上還可能有手腳冰涼、畏寒易病、食欲減退、失眠健忘、胸悶氣喘等; 重度貧血時,即使平靜狀態(tài)也可能發(fā)生氣喘、心悸、心動過速、昏厥以及上述癥狀。 3 貧血怎么補? 擺脫營養(yǎng)匱乏是關(guān)鍵 有些觀點認為,「 ”貧血了馬上補血就行”、「 ”胖子不會貧血”……其實這都是誤解! 貧血是全身性的營養(yǎng)匱乏,不管是胖是瘦,只要體內(nèi)缺乏某些元素,都可能面臨貧血。而補血同樣也需要從改善營養(yǎng)入手。 1 缺乏鐵元素 鐵是血紅蛋白的重要組成成分,人體大約60%左右的鐵都分布在血紅蛋白中,如果缺乏鐵就容易有缺鐵性貧血。 【建議】富含血紅素鐵的主要是動物類肝臟和肉類,比如豬肝,每100g豬肝,鐵含量就高達22.6mg,是雞蛋的11倍,可適當食用。 2 缺乏銅元素 銅可以促進人體對鐵的吸收和運輸,還能夠在肝臟內(nèi)合成銅藍蛋白,從而促進血紅蛋白的合成。缺乏銅也可能導致缺鐵性貧血。 【建議】富含銅的食物主要有口蘑、香菇、蠶豆、黃豆、海米、蟹肉、紫菜、龍蝦、榛子、松子等。 3 缺乏維生素B12或葉酸 人體缺乏葉酸和維生素B12時,骨髓中幼紅細胞分裂增殖的速度就會減慢,使血紅蛋白合成減少,并且導致不成熟的紅細胞大量增加,引起巨幼紅細胞性貧血。 正常人缺乏葉酸15~18周以上會發(fā)生貧血,而孕婦由于對于葉酸的需求量較高,一旦缺乏后果將更為嚴重,需要特別注意。 【建議】獼猴桃的葉酸含量高達8%,可適當食用,另外還有各類綠葉蔬菜和新鮮水果。維生素B12則多來源于動物肝臟和肉、蛋、奶類食品。如有需要可就醫(yī)并接受補充劑治療。 4 缺乏蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)是構(gòu)成紅細胞和血紅蛋白的物質(zhì)基礎,缺乏蛋白質(zhì)相當于造血原料不足,容易導致貧血。 【建議】優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)多存在于豆類、肉類、蛋類、奶類食品以及部分谷物之中,搭配起來食用更為合理。 5 缺乏維生素E 維生素E能促進紅細胞的合成,保護紅細胞血管壁的完整,延緩細胞的氧化衰老。缺乏維生素E時紅細胞的壽命縮短,可能出現(xiàn)溶血性貧血。 【建議】富含維生素E的食物主要有壓榨植物油、杏仁、榛子、胡桃、花生、玉米、小麥胚芽等。如有需要可在醫(yī)生指導下口服維生素E膠囊。 大/家/都/在/看 「 ”操場埋尸案”最新進展!確認尸骸為鄧世平,原校長被查 四川宜賓市珙縣發(fā)生5.4級地震 觀察 | 特朗普民調(diào)大幅落后,競選前景不明朗 (來源:BTV我是大醫(yī)生官微) 主編:劉倩 本期編輯:黃瑞涵(實習) 本期校對:牛慧穎免責聲明:以上內(nèi)容源自網(wǎng)絡,版權(quán)歸原作者所有,如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請告知,我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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