祝總驤教授的312經(jīng)絡(luò)鍛煉法

312經(jīng)絡(luò)鍛煉法，3指按摩合谷、內(nèi)關(guān)和足三里三個(gè)穴位。1指意守丹田的腹式呼吸。2指進(jìn)行兩條腿為主的、力所能及的、自覺的體育鍛煉。312經(jīng)絡(luò)鍛煉法，每天只要自覺地用25分鐘、通過3種不同的方式、有計(jì)劃地去激發(fā)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，就可以收到祛病健身的效果。312經(jīng)絡(luò)鍛煉養(yǎng)生法具體操作：1、按摩三個(gè)穴位（1）內(nèi)關(guān)穴的取穴和按摩內(nèi)關(guān)穴位于腕部兩條明顯的肌腱之間，比如要找左手的內(nèi)關(guān)穴，就把左手心向臉伸出來，右手食指、中指、無名指三指并攏，把無名指放在左手腕橫紋上，那么左手的內(nèi)關(guān)穴就在食指的下邊。按摩方法：用一只手握緊另一只被按摩手臂的下端，使這只手的大拇指垂直按在內(nèi)關(guān)穴上。用指尖有節(jié)奏地進(jìn)行按壓，按摩以產(chǎn)生酸、麻、脹的感覺為最好。按摩時(shí)間大約為每天早晚兩次，每次5分鐘，頻率約為每分鐘30下。（2）合谷穴的取穴和按摩合谷穴位于手背第一、二掌骨的中點(diǎn)、橈側(cè)邊緣中間凹陷處。取穴時(shí)，將一只手的拇指和食指分開，展露虎口。用一只手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋對另一只手虎口邊緣，拇指彎曲并按下，指尖所指處即為合谷穴。按摩方法：當(dāng)按摩左手時(shí)，可用右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松的按壓，一般每2秒一次，體質(zhì)較差的病人，不應(yīng)按摩得太厲害。（3）足三里穴的取穴和按摩足三里穴位于人體的腿部。每人人膝蓋的髕骨下外側(cè)都有一個(gè)凹陷，這個(gè)凹陷就是犢鼻穴。足三里穴距離犢鼻穴有大約3寸。按摩右側(cè)足三里穴，可用左手的拇指放在足三里穴位上，其他4個(gè)手指握住脛骨，拇指垂直下按，力度要大。按摩時(shí)間大約為每天早晚兩次，每次5分鐘，頻率約為每分鐘30下。2、腹式呼吸平臥或端坐，全身放松，將所有注意力集中在丹田（小腹），用鼻均勻吸氣，小腹就會(huì)隆起。用口均勻呼氣，腹肌就會(huì)收縮，小腹就復(fù)原了。剛開始練的時(shí)候，呼吸頻率要保持在每分鐘10次，全身放松。熟練之后，呼吸頻率可以逐漸減到每分鐘4-5次。每天做1次，每次5分鐘就行了。注意掌握呼吸的深度和頻率，不要過度憋氣，避免發(fā)生頭暈、心慌等不良反應(yīng)。每天早晚兩次，每次5分鐘。3、兩條腿為主的鍛煉下蹲是最好的腿部運(yùn)動(dòng)方式，在下蹲時(shí)雙腳分開，雙腳與雙肩同寬，自然站立，雙臂伸直，平舉到胸前，并開始下蹲到最低體位，然后雙腿用力，直立站起。5-10分鐘左右。內(nèi)關(guān)穴管胸腔，合谷穴管上肢和頭面，足三里穴管下肢和全身以及五臟六腑。對全身的疾病都有治療效果。每天對這些穴位按摩2次，總按摩時(shí)間為5分鐘，也可以每個(gè)穴按摩100下，可以促使全身氣血通暢，為祛病健身打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。腹式呼吸能改善人體器官、組織的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，加速有毒物質(zhì)的排泄，減輕器官的疲勞。（對高血壓、冠心病、失眠有很明顯的療效）也能加速胃腸蠕動(dòng)，殘?jiān)呐判?，有明顯防治消化道潰瘍、胃炎和便秘作用。雙腿運(yùn)動(dòng)能加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝，促進(jìn)身體健康。

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