“晚上人的陽氣本來就不足,如果堅(jiān)持不睡,首先傷的就是陽氣,其次還會傷陰精?!敝赋觯L期熬夜的人通??雌饋頃茔俱?,容易顯得衰老,這都是由于“傷氣血”的緣故。
提醒熬夜一族,平時應(yīng)有針對性地多補(bǔ)陽氣和陰精。其中,早上應(yīng)以補(bǔ)氣為主,晚上則以補(bǔ)陰精為主。補(bǔ)氣的藥材有黃芪、黨參、人參、淮山等,可以用來泡水或制成膏方服用,酸奶等偏涼性食物則有補(bǔ)陰精的作用。
建議常熬夜的人多吃些枸杞,“枸杞既可以養(yǎng)血,又可以補(bǔ)腎、養(yǎng)肝,對長期用眼的人很好?!辫坭匠苑ê莒`活,既可以泡水喝,也可以放入冰糖一起煮爛后裝入杯子放進(jìn)冰箱,“如果再加些黑豆更好,熬膏后每天早上挖一勺吃,每次大概兩三克就夠了。”
枸杞黑豆膏原料:枸杞、黑豆
做法:加少許冰糖,熬成膏狀后裝入密封好的瓶罐中,放冰箱。
服法:每天早上一勺
健脾養(yǎng)心:宵夜貴在少而精
長期熬夜的人除了容易傷陽氣和陰精外,也容易傷“心”和“脾”。解釋說,“勞傷心脾”,而“脾為后天之本,氣血生化之源”,熬夜一族平時飲食應(yīng)注意健脾養(yǎng)心,其中健脾的食物有淮山、黨參等,養(yǎng)心的食物則有紅棗、枸杞、桂圓等。
至于宵夜,雖然對普通人而言不是一個好習(xí)慣,但夜間工作的人可適當(dāng)補(bǔ)充一些高質(zhì)量的食物,“晚上吃的東西應(yīng)該更富于營養(yǎng),但一定要少食,‘胃不和則臥不安’,如果吃多了會影響睡眠。蛋糕、牛奶、酸奶等都可以作為消夜的選擇,“但一定要吃熱的,長期吃涼的食物會傷脾胃?!?/p>
運(yùn)動:強(qiáng)度不宜太大
在運(yùn)動方面,熬夜一族不適宜進(jìn)行強(qiáng)度太大的運(yùn)動,時間也不宜太長,“每次運(yùn)動的時間通常不要超過1小時,如果運(yùn)動后感覺很清爽,渾身都是勁,說明運(yùn)動量正合適;如果回來后只想躺在床上睡覺,就說明運(yùn)動過頭了。
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