一招一式養(yǎng)五臟,說(shuō)出來(lái)您可能不信,但是在保健養(yǎng)生的行家看來(lái),只有越簡(jiǎn)單、越便于操作的方法,才有利于長(zhǎng)期練習(xí),效果才是任何藥物所不能及的。
下面5個(gè)動(dòng)作,擇一堅(jiān)持都大有裨益,強(qiáng)身健體、延年益壽、解決身體隱疾
1、單舉手臂調(diào)脾胃單舉手臂這個(gè)動(dòng)作源于八段錦,在宋代的時(shí)候就已流傳于世,對(duì)脾胃有很好的調(diào)節(jié)作用?!捌⑽笧楹筇熘尽保嗅t(yī)認(rèn)為,胃氣主降,脾氣主升,通過(guò)升降有序的運(yùn)化,將水谷精氣輸送到全身各處,滋養(yǎng)機(jī)體。所以,調(diào)養(yǎng)脾胃的關(guān)鍵是使其符合臟腑氣機(jī)的變化規(guī)律。
具體做法是:自然站立,兩膝微微彎曲,兩手捧在小腹前,掌心向上;然后左手翻掌經(jīng)過(guò)胸前往上舉,右手翻掌向右胯旁下按,兩掌一上一下?lián)伍_,同時(shí)兩腿站直,把整個(gè)身體拉伸開;略停兩秒后,兩手原路返回,重新合于小腹前,全身放松;然后換為單舉右手,重復(fù)30次。
別看這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單,想做到位還需體會(huì)內(nèi)勁兒,即手臂上舉時(shí)緩緩吸氣,小腹微收,單臂上舉至頭頂時(shí),力達(dá)掌根,感受撐天拄地的勁力,使身體對(duì)拉拔長(zhǎng);手臂下落時(shí)慢慢呼氣,小腹微松,盡可能地呼盡體內(nèi)濁氣。
2、展肩擴(kuò)胸宣肺氣肺是所有臟器中最嬌嫩的,調(diào)養(yǎng)以宣散為主。模仿拉弓射箭的動(dòng)作可引動(dòng)肺經(jīng),宣散肺之濁氣,增強(qiáng)肺宣發(fā)和宿降的生理功能。這個(gè)動(dòng)作不僅適合肺病患者,也很適合久坐一族。
具體做法是:兩掌合抱于胸前,然后左手變八字掌,右手像拉弓一樣變勾手,同時(shí)向左右兩側(cè)水平分開;左臂伸展,右臂屈肘,就像古人開弓射箭一樣,展胸夾背,用力伸展,稍停兩秒;接下來(lái)兩手均變掌,兩臂側(cè)平舉,然后合于胸前,再換右手做另一側(cè),重復(fù)30次。
通過(guò)展肩擴(kuò)胸及后背松緊的變化,可以刺激督脈和背部腧穴;八字立掌和勾手等指端末梢的變化,可刺激分布在手指和手腕的肺經(jīng)穴位,如少商、太淵等,進(jìn)而起到宣發(fā)肺氣、提高肺功能的作用。
3、常閉雙眼養(yǎng)肝血眼皮就好比肝臟工作和休息的開關(guān),人只要閉上眼或者一睡著,肝臟就開始休整,發(fā)揮其藏血之功。在閉目的同時(shí)可配合眼功練習(xí),能夠改善頭暈眼花、視物模糊、眼睛干澀、眼肌疲勞等癥狀。
“肝主藏血”,肝主目。眼睛干澀、迎風(fēng)流淚等眼疾其實(shí)多與肝病有關(guān),迎風(fēng)流淚是肝的收斂功能不足,眼睛干澀則是肝的精血不足,因此,傳統(tǒng)養(yǎng)生非常強(qiáng)調(diào)閉眼養(yǎng)肝。
具體做法是:輕閉雙眼,用兩手大拇指在外眼角太陽(yáng)穴附近揉圈,然后每轉(zhuǎn)5圈,手按住太陽(yáng)穴往后方向輕輕帶一下,酸脹為好。
4、勤踮腳尖養(yǎng)腎氣踮起腳尖可疏通足三陰經(jīng)、馭氣上行,從而溫補(bǔ)腎臟、激發(fā)中氣、改善腎功能,不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣,還有保護(hù)心血管健康、鍛煉小腿肌肉、增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性等作用。
具體做法是:踮著腳尖走路,或者把足尖翹起來(lái),用足跟行走,這兩種踮腳走路方法可交替進(jìn)行,次數(shù)和間隔時(shí)間根據(jù)自身情況控制,循序漸進(jìn),以感覺(jué)舒適、輕松為宜。
行動(dòng)不便的老年人和較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥患者,應(yīng)避免站立不穩(wěn)而摔倒,建議最好選擇坐位或平躺時(shí)練習(xí),保持膝蓋與大腿平行,用力踮腳尖或勾腳尖,重復(fù)30~50下。
解心疾的關(guān)鍵是降心火。小腹又叫“丹田”,就像一塊沃土,為營(yíng)養(yǎng)臟腑之根、氣血生發(fā)之源。練習(xí)時(shí)要呼吸徐緩,身心合一,即“引心火下行,蕩平心意”。
具體做法是:眼微閉,能夠看到一絲光亮即可,同時(shí)意想肚臍處溫暖舒適;把呼吸放緩,吐息綿綿,深入小腹,一呼一吸間,體會(huì)小腹微微開合的感覺(jué);5分鐘后睜開雙眼,兩掌先順時(shí)針摩腹數(shù)周,再做逆時(shí)針摩腹,嘴里的唾液會(huì)越來(lái)越多,然后慢慢吞咽下去。
理療動(dòng)作除痼疾,健康原本就在自己手里,就看我們肯不肯伸伸手去抓住它啦!趕緊分享給朋友一起看看吧!
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春季養(yǎng)生,99%的文章都在提醒大家養(yǎng)肝,但都忽略了一點(diǎn):陽(yáng)氣生于春季,也非常適合養(yǎng)陽(yáng)補(bǔ)腎氣。但是要特別注意技巧,不同于冬天可以補(bǔ)充的方式,需要加溫。
腎虛也分陰陽(yáng)
中醫(yī)認(rèn)為“人到四十,陽(yáng)氣不足”,所以有“四十不補(bǔ),五十遭殃”的說(shuō)法。隨著年齡的增長(zhǎng),陽(yáng)氣很難生長(zhǎng),陽(yáng)氣越來(lái)越少,疾病越來(lái)越多。那么春季如何進(jìn)補(bǔ)陽(yáng)氣呢?聽說(shuō)六味地黃丸可以補(bǔ)腎,可以吃一個(gè)療程嗎?提醒大家,這種行為是絕對(duì)不可取的,是在變相害自己!
想通過(guò)藥物補(bǔ)腎,首先要搞清楚自己是腎陽(yáng)虛還是腎陰虛。
腎陽(yáng)虛往往表現(xiàn)為寒;
四肢冰冷,精神萎靡,小便清長(zhǎng),舌淡胖,苔白。
腎陽(yáng)虛的人除了怕冷,水分代謝慢,蒸發(fā)能力弱,所以會(huì)多尿,尤其是夜尿,不想多喝水。中成藥金匱腎氣丸、五子衍宗丸比較合適。
腎陰虛常表現(xiàn)為虛熱;
口干咽燥,潮熱,顴骨紅,心煩發(fā)熱,盜汗,舌紅少苔。
腎陰虛的人一般不怕冷,甚至不怕熱,特別是手腳和心臟總覺(jué)得熱,想貼在冷的東西上。腎陰虛的人也會(huì)口干、大便干燥、心煩,甚至因?yàn)樾臒┒摺6?,人也容易瘦瘦的。中成藥適合服用六味地黃丸。
吃四寶。
如果癥狀不是特別嚴(yán)重(比如女性腎虛導(dǎo)致不孕,男性腎虛導(dǎo)致不作為),春天最好不要吃藥補(bǔ)腎,因?yàn)槌远嗔藭?huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)。建議你通過(guò)吸收食物的精華來(lái)溫和地滋養(yǎng)陽(yáng)氣。
我們通常說(shuō)的“黑五類”:黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳。我們必須多吃點(diǎn)。此外,山藥、芡實(shí)、核桃仁、銀杏、蓮子、桑椹、荔枝、海帶、紫菜、香菇、豆豉、枸杞、板栗等。都是補(bǔ)腎的產(chǎn)品。
1.補(bǔ)腎湯
西洋參6克,女貞子3克,墨旱蓮3克,丹參3克,覆盆子3克,陳皮3克,每天煲湯服用。
2.補(bǔ)腎豆
原材料:
豆子一斤,沙苑子、白蒺藜、菖蒲、炒杜仲、補(bǔ)骨脂、八角、核桃仁各6克。
練習(xí):
1.加入八角和前五味藥材煮汁。水沒(méi)用過(guò)之后,開始煮半個(gè)小時(shí),去渣取汁。
2.將黑豆浸泡在藥液中4小時(shí),使黑豆充滿藥性。
3.煮豆子。這時(shí)候加入核桃仁和少許鹽(最好是大顆粒海鹽,或者不用鹽的話)。煮到豆子沒(méi)有硬心,又黑又亮。
3、補(bǔ)腎粥
這碗粥是一個(gè)年輕媽媽推薦的。她說(shuō)連續(xù)喝了三個(gè)多星期,看起來(lái)好多了。以前白發(fā)很多地方不復(fù)發(fā),指甲的小月牙從兩個(gè)(拇指)變成了七個(gè)!這么好的效果,她恨不得人人都知道。你不妨試試。
原材料:
黑豆(1把)薏苡仁(3把)大米(2把)黑芝麻(1把)核桃(2把)
練習(xí):
1.將所有原料浸泡一小時(shí)。
2.將原料放入砂鍋中,煮粥,煮好后加入紅糖。
4.補(bǔ)腎茶
枸杞補(bǔ)腎填精,茯苓健脾利尿,紅茶利尿提神??芍瞥设坭杰蜍卟?,能止渴補(bǔ)腎,特別方便。
原材料:
枸杞、茯苓各5-10g,紅茶6g。
練習(xí):
將枸杞、茯苓研成細(xì)末,每次服用5-10g,加紅茶6g,開水沖泡10min,每日2次,為茶。
經(jīng)常做四件事。
一個(gè)
取暖
最簡(jiǎn)單的升起太陽(yáng)的方法就是曬太陽(yáng)。它是
根據(jù)中醫(yī)五行學(xué)說(shuō),腎藏精,由耳開竅,耳中有很多治療腎臟疾病的穴位。因此,經(jīng)常鍛煉耳朵可以起到強(qiáng)腎壯腰、強(qiáng)身健體、延年益壽的作用。
食指放在耳屏內(nèi)側(cè)后,用食指和拇指提起耳屏和耳垂,由內(nèi)向外提起。拉力以感覺(jué)不到疼痛為限,每3~5分鐘一次。雙手空閑時(shí),可以邊看電視邊按揉耳朵。
三
晚上泡腳
泡腳不僅能保暖,還能促進(jìn)全身血液循環(huán)。通過(guò)刺激腳上的幾十個(gè)穴位,可以調(diào)節(jié)人體的陰陽(yáng)氣血。
晚上9點(diǎn)泡腳是保護(hù)腎臟的最好方法。之所以選擇這個(gè)時(shí)間補(bǔ)腎,是因?yàn)榇藭r(shí)正是腎經(jīng)氣血虛弱的時(shí)候。此時(shí),當(dāng)體熱增加時(shí),體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張,有利于促進(jìn)血液循環(huán),從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。
四
踮著腳走路
踮腳走路時(shí),前腳掌內(nèi)側(cè)和足大拇指起支撐作用,而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足太陰脾經(jīng)經(jīng)過(guò)此處。這樣可以通過(guò)足少陰的腎經(jīng)按摩足三陰,溫腎陽(yáng)。每天踮腳走路10分鐘左右。你可以停下來(lái),走到中間。累了可以休息一下刺激穴位。
踮著腳走路很困難,尤其是老年人。有必要一步一步來(lái)。練習(xí)之初最好身邊有幫手。長(zhǎng)期堅(jiān)持,每次不要過(guò)度;骨質(zhì)疏松嚴(yán)重的老年人不建議踮腳走路。
經(jīng)常按壓四個(gè)穴位。
其實(shí)我身上有四種免費(fèi)的滋腎藥,但是大多數(shù)人都忽略了,去找其他的滋腎藥。國(guó)醫(yī)大師唐祖宣特別推薦了滋養(yǎng)護(hù)腎的四個(gè)穴位:腎俞、命門、關(guān)元、太溪穴。男女皆宜。每天按揉每個(gè)穴位5分鐘。只要堅(jiān)持一個(gè)月,就會(huì)明顯感覺(jué)到身體里好像有一個(gè)小太陽(yáng),腎氣充盈!
腎俞穴
位置:腎俞穴與命門穴位置相同,即腰部第二腰椎棘突下,旁開1.5寸,左右各一。
功效:腎俞穴是腎經(jīng)的主穴。如果經(jīng)常按壓,可以增強(qiáng)腎氣,增強(qiáng)你的腎功能,特別是對(duì)月經(jīng)不調(diào)、性冷淡。
薛源
位置:在人體正線上,測(cè)量四指自肚臍向下的距離,即為關(guān)元穴。
功效:關(guān)元穴就像人體的一個(gè)閥門,把人體的活力保持在體內(nèi),使之不外泄。是男人藏精、女人藏血的地方,是人們積聚袁茵、元陽(yáng)的地方。
泰西雪
位置:在足內(nèi)踝和跟腱之間的凹陷處。左右對(duì)稱。
功效:太溪穴是腎經(jīng)的原穴,腎經(jīng)的元?dú)庠诖私?jīng)過(guò)和停止。所以古人把太溪穴稱為“補(bǔ)陽(yáng)九穴之一”,認(rèn)為它有很強(qiáng)的補(bǔ)陽(yáng)和挽回不良影響的作用。
門雪
位置:命門穴位于第二、三腰椎棘突之間。通俗地說(shuō),就是背部在腰中間的位置,與肚臍相對(duì)。
功效:對(duì)于男性來(lái)說(shuō),是壯陽(yáng)的大穴位,對(duì)于女性來(lái)說(shuō),是美容養(yǎng)顏的大穴位。補(bǔ)腎壯陽(yáng),溫宮備孕,缺一不可。
1.平時(shí)怎么養(yǎng)腎 養(yǎng)腎的小常識(shí)
作為男子漢,一旦過(guò)了“而立之年”,健康往往滑坡,比如身體發(fā)福、體力、精力與性功能衰減等。
此時(shí),你該為健康做點(diǎn)什么呢?男人補(bǔ)腎是一個(gè)敏感的話題,那么從食療的角度來(lái)看,男人吃什么最補(bǔ)腎呢? 腎為先天之本 腎主藏精,所藏腎精,是人體生長(zhǎng)發(fā)育、防衛(wèi)病邪的物質(zhì)基礎(chǔ)。腎寄藏命門之火,為蘊(yùn)藏元陰、元陽(yáng)之臟,故有“水火之臟”、“陰陽(yáng)之宅”之稱。
腎是先天之本,生命之根,能主骨生髓,養(yǎng)腦益智,生發(fā)聰耳。腎氣強(qiáng)旺,人就精力充沛,骨骼強(qiáng)健,耳聰神清,頭發(fā)烏亮;腎氣一旦衰朽,則智昏耳聾、骨脆齒搖、須發(fā)早白,未老先衰。
因此,養(yǎng)好腎就是養(yǎng)好了先天,會(huì)養(yǎng)腎就是會(huì)養(yǎng)生。 補(bǔ)腎須分陰陽(yáng) 在中醫(yī)理論中,腎不僅僅是一個(gè)有形的臟器,而是腎臟及與其相關(guān)的一系列功能活動(dòng)的總稱,如人的精神、骨骼、頭發(fā)、牙齒等的病理變化都可能與腎有密切關(guān)系,其范圍較西醫(yī)要廣。
腎的精氣從作用來(lái)說(shuō)可分為腎陰、腎陽(yáng)兩方面,腎陰與腎陽(yáng)相互依存、相互制約,維持人體的動(dòng)態(tài)平衡。當(dāng)這一平衡遭到破壞后,就會(huì)出現(xiàn)腎陰、腎陽(yáng)偏衰或偏盛的病理變化。
臨床上,腎陰虛較陽(yáng)虛更為常見(jiàn),因此,補(bǔ)腎就是壯陽(yáng)的觀念存在一定的誤區(qū)。 腎陽(yáng)虛的表現(xiàn)是面色蒼白。
作為男子漢,一旦過(guò)了“而立之年”,健康往往滑坡,比如身體發(fā)福、體力、精力與性功能衰減等。此時(shí),你該為健康做點(diǎn)什么呢?男人補(bǔ)腎是一個(gè)敏感的話題,那么從食療的角度來(lái)看,男人吃什么最補(bǔ)腎呢? 腎為先天之本 腎主藏精,所藏腎精,是人體生長(zhǎng)發(fā)育、防衛(wèi)病邪的物質(zhì)基礎(chǔ)。
腎寄藏命門之火,為蘊(yùn)藏元陰、元陽(yáng)之臟,故有“水火之臟”、“陰陽(yáng)之宅”之稱。腎是先天之本,生命之根,能主骨生髓,養(yǎng)腦益智,生發(fā)聰耳。
腎氣強(qiáng)旺,人就精力充沛,骨骼強(qiáng)健,耳聰神清,頭發(fā)烏亮;腎氣一旦衰朽,則智昏耳聾、骨脆齒搖、須發(fā)早白,未老先衰。因此,養(yǎng)好腎就是養(yǎng)好了先天,會(huì)養(yǎng)腎就是會(huì)養(yǎng)生。
補(bǔ)腎須分陰陽(yáng) 在中醫(yī)理論中,腎不僅僅是一個(gè)有形的臟器,而是腎臟及與其相關(guān)的一系列功能活動(dòng)的總稱,如人的精神、骨骼、頭發(fā)、牙齒等的病理變化都可能與腎有密切關(guān)系,其范圍較西醫(yī)要廣。 腎的精氣從作用來(lái)說(shuō)可分為腎陰、腎陽(yáng)兩方面,腎陰與腎陽(yáng)相互依存、相互制約,維持人體的動(dòng)態(tài)平衡。
當(dāng)這一平衡遭到破壞后,就會(huì)出現(xiàn)腎陰、腎陽(yáng)偏衰或偏盛的病理變化。 臨床上,腎陰虛較陽(yáng)虛更為常見(jiàn),因此,補(bǔ)腎就是壯陽(yáng)的觀念存在一定的誤區(qū)。
腎陽(yáng)虛的表現(xiàn)是面色蒼白或黧黑,腰膝酸冷,四肢發(fā)涼,精神疲倦,渾身乏力;男人陽(yáng)痿早泄,女人不孕, *** 減退;便不成形或尿頻、清長(zhǎng),夜尿多,舌淡苔白,五更瀉等。 腎陰虛的表現(xiàn)是面色發(fā)紅,腰膝酸軟而痛,眩暈耳鳴,齒松發(fā)脫;男子遺精、早泄,女子經(jīng)少或閉經(jīng);失眠健忘,口咽干燥,煩躁,動(dòng)則汗出,午后顴紅,形體消瘦,小便黃少,舌紅少苔或無(wú)苔。
現(xiàn)代人由于工作壓力大、運(yùn)動(dòng)量少,很容易出現(xiàn)全身臟器功能衰退,腎虛則是其中的一種。 簡(jiǎn)單判斷腎功能: 腎功能好的人,精神好、腳步輕快、睡眠好、耳聰目明。
相反,腎功能差的人,夜尿多,常常頭昏眼花,腰痛腿軟,眼圈發(fā)黑,容易脫發(fā)。 判斷自己腎功能的好壞還要注意日常的尿量,一般正常人每天的排尿量應(yīng)該在1000~2000(相當(dāng)于2~4個(gè)礦泉水瓶)毫升左右,多于2500毫升或少于800毫升都可能是腎臟出現(xiàn)了問(wèn)題。
腎臟養(yǎng)護(hù)多吃什么食物? 1、肉類 骨髓:能潤(rùn)肺補(bǔ)腎,使肌膚潤(rùn)澤,面色紅潤(rùn),適宜腎虛體弱、精血虧損者食用。 豬腎:能補(bǔ)腎虛,主治腰酸背痛、遺精、盜汗,用治腎虛導(dǎo)致的耳疾。
泥鰍:富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、磷、鐵、維生素和煙酸等。具有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)腎生精的功效。
成年男性常喝泥鰍湯,可以滋補(bǔ)強(qiáng)身、增強(qiáng)體力,提高性功能。 鵪鶉:鵪鶉肉不僅酥嫩美味,而且營(yíng)養(yǎng)豐富。
鵪鶉肉和鵪鶉蛋含有多種人體必需氨基酸、無(wú)機(jī)鹽等。具有補(bǔ)益腎氣、強(qiáng)健腰膝的作用,是滋補(bǔ)妙品。
羊肉:《本草拾遺》中,將羊肉與人參相提并論,認(rèn)為它是溫補(bǔ)、強(qiáng)身、壯體的肉類上品?,F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)也證實(shí),羊肉不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,還含有微量性激素,的確有壯陽(yáng)作用。
不過(guò),羊肉不宜與醋、茶葉同食,否則會(huì)降低壯陽(yáng)效果,產(chǎn)生鞣酸蛋白質(zhì),引發(fā)便秘。 鴿肉:鴿子又稱“白鳳”,雌雄交配很頻密,繁殖能力很強(qiáng)。
鴿肉和鴿子蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、軟骨素、維生素和鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)成分。具有補(bǔ)腎填精、溫陽(yáng)益氣的作用。
2、水產(chǎn)類 干貝:能補(bǔ)腎滋陰,尤其適宜腎陰虛者食用。 鱸魚:能補(bǔ)脾胃,潤(rùn)肝腎,益筋骨,適宜脾胃虛弱、肝腎陰虛者食用。
海參:能補(bǔ)益腎陽(yáng),是壯陽(yáng)佳品,腎虛者適宜服食。 蝦:能補(bǔ)腎壯陽(yáng),健旺腎氣。
凡腎陽(yáng)不足,如腰腳酸軟、陽(yáng)痿、不育者皆可服食。 3、蔬果類 桑椹:能補(bǔ)肝益腎,滋陰養(yǎng)顏,腎陰虛虧者尤宜食用。
山藥:能健脾益腎,補(bǔ)虛固精,腎虛的人適宜時(shí)常食用。 山楂:含有熊果酸,能降低動(dòng)物脂肪在血管壁的沉積,有一定的防止或減輕動(dòng)脈硬化的作用。
如平時(shí)吃些鮮山楂,用干山楂泡水喝,或在燉肉時(shí)加入山楂,既調(diào)味,又能幫助消化。 4、核果類 芝麻:能潤(rùn)肝腎,腰酸腿軟,頭昏耳鳴,發(fā)枯發(fā)落及早生白發(fā)等腎虛者皆宜食用。
栗。
2.養(yǎng)肝都有哪些小常識(shí)
1、閉眼睛 肝臟和眼睛是相通的,肝主藏血,肝主目,所以養(yǎng)肝首先可以養(yǎng)目。
如果眼睛干澀、容易流淚,可能都是肝在作怪。干澀,代表肝的精血不足;而迎風(fēng)流淚,則代表肝的收斂功能不足。
用眼疲勞的話,閉眼睛,就能很好地達(dá)到養(yǎng)肝明目的功效。閉目降氣,食指輕壓眼瞼,微微揉搓到眼珠發(fā)熱發(fā)脹,便覺(jué)得燥怒平息。
2、轉(zhuǎn)動(dòng)眼球 可以固定遠(yuǎn)方一個(gè)大型物體為目標(biāo)。從左到上到右再到下再回到左,完成一個(gè)大圓圈。
記住保持頭部不動(dòng),就眼球動(dòng)。轉(zhuǎn)動(dòng)10圈后,再?gòu)姆捶较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈,能有效清楚眼疲勞和提高視力。
3、掂腳尖 每天記得踮腳,也能達(dá)到補(bǔ)腎養(yǎng)生的功效。 4、轉(zhuǎn)動(dòng)頸部 工作1小時(shí)候轉(zhuǎn)動(dòng)脖子,輕輕拍打頸部肌肉,能緩解肌肉疲勞,還能改善大腦血氧供應(yīng)。
腦子瞬時(shí)清醒很多,對(duì)神經(jīng)衰弱也有一定效果。 養(yǎng)肝吃什么? 1、多吃蔬菜 現(xiàn)代人大部分都具有維生素、微量元素還有無(wú)機(jī)鹽含量不足的情況,這個(gè)時(shí)候多吃新鮮的蔬菜能夠有效的緩解。
常見(jiàn)的蔬菜有很多,例如白蘿卜、海地啊、番茄、冬瓜等等,這些都是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。 2、海鮮類 常見(jiàn)的海鮮如白帶魚、銀魚以及牡蠣和螃蟹等等,這些都是具有增強(qiáng)身體免疫力,還有修復(fù)身體中損壞細(xì)胞的作用。
不過(guò)這些食物雖好,但是在烹飪的時(shí)候一定要注意,避免出現(xiàn)食物中毒的情況,最好能夠在一百度左右的溫度上蒸煮半個(gè)小時(shí)以上,另外一些海鮮過(guò)敏的患者也應(yīng)該少吃。 3、酸奶 酸奶中含有大量的乳酸桿菌,這種物質(zhì)能夠有效的抑制和殺死腸道中的變壞菌,這樣能夠有效的減少出現(xiàn)中毒的情況。
并且日常多喝一些酸奶,能夠有效的令我們的腸道蠕動(dòng)加快,這樣能夠有效的減少氨的吸收,并且加快腸道中對(duì)于蛋白質(zhì)的分解速度。 4、西瓜 西瓜不僅具有清熱解暑、止渴利尿的作用,同時(shí)還含有大量的維生素和蛋白酶等等物質(zhì)。
蛋白酶能夠有效的將一些不溶解性蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為可溶解性蛋白質(zhì),這具有很好的護(hù)肝作用,吃什么東西對(duì)肝好,西瓜是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。 5、食醋 食醋胃酸,這樣醋酸味能夠進(jìn)入肝臟之中,達(dá)到以味補(bǔ)肝的作用,能夠起到散瘀、解毒等等 作用,是補(bǔ)肝的上品之物。
6、烏梅 烏梅除了補(bǔ)肝之外,還能夠有效的增強(qiáng)肝臟的解毒功能,所以也能夠具有借宿醉的作用。
3.中老男人怎樣養(yǎng)腎
1、經(jīng)?;顒?dòng)腰部,可使腰部氣血得以循環(huán)暢通,使腎氣得到不斷充養(yǎng)。
適宜的運(yùn)動(dòng)能改善體質(zhì),活躍思維,強(qiáng)壯筋骨,促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收,從而使腎氣得到鞏固。 2、性生活要適度,不勉強(qiáng),不放縱。
3、飲食上再給您開個(gè)小“藥方”:無(wú)力疲乏時(shí)多吃含鐵、蛋白質(zhì)的食物,如木耳、大棗、烏雞等;消化不良者多喝酸奶,吃山楂;平日護(hù)腎要多吃韭菜、海參、人參、烏雞、家鴿等。 4、做一些自我 *** 腰部的活動(dòng),這些運(yùn)動(dòng)可以健運(yùn)命門,補(bǔ)腎納氣。
還可多做一些 *** 腳心的 *** ,古方中醫(yī)中醫(yī)認(rèn)為,腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方,經(jīng)常 *** 涌泉穴,可益精補(bǔ)腎、強(qiáng)身健體、防止早衰,并能舒肝明目,清喉定心,促進(jìn)睡眠,增進(jìn)食欲。 5、充足的睡眠也是恢復(fù)精氣神的重要保障,工作再緊張,家里的煩心事再多,到了睡覺(jué)的時(shí)候也要按時(shí)休息。
4.男人如何養(yǎng)腎呢
1養(yǎng)腎宜養(yǎng)精保腎 人體衰老與壽命的長(zhǎng)和短在很大程度上決定于腎氣的強(qiáng)弱。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出:“精者,生之本也”,《壽世保元》云:“精乃腎之主,冬季養(yǎng)生,應(yīng)適當(dāng)節(jié)制性生活,不能姿其情欲,傷其腎精?!币陨橡B(yǎng)生提示我們,精氣是構(gòu)成人體的基本物質(zhì),精的充堅(jiān)與否,亦是決定人們延年益壽的關(guān)鍵。
精氣流失過(guò)多,會(huì)有礙“天命”。冬屬水,其氣寒,主藏。
故冬天宜養(yǎng)精氣為先,對(duì)性生活有節(jié)制,以益長(zhǎng)壽。 2養(yǎng)腎宜食養(yǎng)生粥 養(yǎng)生粥能溫腎元,填補(bǔ)表髓。
腎中精氣有賴于水谷精微的供養(yǎng),才能不斷充盈和成熟。冬天氣溫較低,腎又喜溫你,,腎虛之人通過(guò)膳食調(diào)養(yǎng),其效果較好。
補(bǔ)腎食品有多種。冬天一般可以選用核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、龍眼肉等溫性食物。
腎虛有陰虛、陽(yáng)虛之分,進(jìn)補(bǔ)時(shí)對(duì)癥用膳,方可取得顯著效果。腎陽(yáng)虛可選服羊肉粥、鹿腎粥、韭菜粥等溫腎壯陽(yáng)之物;腎陰虛宜選服海參粥、地黃粥、枸杞粥等滋補(bǔ)腎精之品。
3養(yǎng)腎宜健腎強(qiáng)身 適當(dāng)運(yùn)動(dòng),健腎強(qiáng)身。 肢體功能活動(dòng)。
包括關(guān)節(jié)、筋等組織運(yùn)動(dòng),由肝腎所支配,因而有肝腎同源之說(shuō)。善養(yǎng)生者,在冬季更注重鍛煉身體,以取得養(yǎng)筋健骨、舒筋活絡(luò)、暢通血脈、增強(qiáng)自身抵抗力之效。
鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng),散步、慢跑、做健身、打太極拳都是很好的運(yùn)動(dòng)方式,只要持之以恒,定能達(dá)到健腎強(qiáng)體之目的。
5.養(yǎng)腎食物有哪些呢
蘋果,蘋果中含有大量有助抵抗炎癥的化合物,而且含鉀量相對(duì)較低,是保護(hù)腎臟的完美零食。
沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物 男性膽固醇代謝最容易紊亂,使其遭受高血壓、高血脂、中風(fēng)等頑癥侵襲的機(jī)會(huì)更多。歐米伽3脂肪酸對(duì)心血管特別有益。
富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等,這些魚可替換著吃,一周最好吃兩次。 西紅柿等富含番茄紅素的食物,番茄紅素能保護(hù)前列腺組織。
此外,有研究顯示番茄紅素對(duì)預(yù)防前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌等癌癥有顯著功效。需要提醒的是,番茄紅素是脂溶性的營(yíng)養(yǎng)素,因此西紅柿最好熟著吃。
牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物 男性每天攝入鋅15毫克,這是因?yàn)槟行?*** 里含有大量的鋅,體內(nèi)鋅不足,會(huì)影響 *** 的數(shù)量與品質(zhì)。 此外,鋅同時(shí)也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任。
含鋅較為豐富的食物有水產(chǎn)品(尤其是貝殼類海鮮,如牡蠣、蝦等)、瘦肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、堅(jiān)果等。但水產(chǎn)品和動(dòng)物內(nèi)臟易富集重金屬,不宜多吃。
黑木耳,現(xiàn)在研究表明,黑木耳膠體具有較強(qiáng)吸附力,能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分,具有健美、美容、延緩衰老之效。
黑豆,有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。也是潤(rùn)澤肌膚,烏須黑發(fā)佳品。
富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族和維生素E,還含有核黃素、黑色素。對(duì)防老抗衰、增強(qiáng)活力、美容養(yǎng)顏有幫助。
6.腎虛怎么辦
膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度,就會(huì) *** 神經(jīng),產(chǎn)生排尿反射。
這時(shí)一定要及時(shí)如廁,將小便排干凈。否則,積存的小便會(huì)成為水濁之氣,侵害腎臟。
大便要暢通 大便不暢,宿便停積,濁氣上攻,不僅使人心煩氣躁,胸悶氣促,而且會(huì)傷及腎臟,導(dǎo)致腰酸疲憊,惡心嘔吐。 飲水養(yǎng)腎 水液不足,則可能引起濁毒的留滯,加重腎的負(fù)擔(dān)。
因此,定時(shí)飲水是很重要的保腎措施。 吞津養(yǎng)腎 口腔中的唾液分為兩部分:清稀的為涎,由脾所主;稠厚的為唾,由腎所主。
你可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn),口里一有唾液就把它吐出來(lái),不到一天時(shí)間,就會(huì)感到腰部酸軟,身體疲勞。這反過(guò)來(lái)證明,吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精,起到保腎作用。
飲食保腎 能夠補(bǔ)腎的食物有很多。中醫(yī)認(rèn)為,黑色食品能入腎強(qiáng)腎,如黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等。
腎虛有陰陽(yáng)之分。腎陰虛者,可選用海參、枸杞、甲魚、銀耳等進(jìn)行滋補(bǔ)。
腎陽(yáng)虛者,應(yīng)選擇羊肉、鹿茸、補(bǔ)骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等補(bǔ)之。 睡眠養(yǎng)腎 充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。
臨床發(fā)現(xiàn),許多腎功能衰竭的患者有過(guò)分熬夜、過(guò)度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。?? 護(hù)足保腎 腎經(jīng)起于足底,而足部很容易受到寒氣的侵襲。
因此,足部要特別注意保暖,睡覺(jué)時(shí)不要將雙腳正對(duì)空調(diào)或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長(zhǎng)期行走。 *** 每晚睡覺(jué)前可以按揉腳底涌泉穴;大便難解時(shí),用雙手手背貼住雙腎區(qū),用力按揉,可激發(fā)腎氣,加速排便;行走時(shí),用雙手背按揉腎區(qū),可緩解腰酸癥狀。
避免勞欲 體力勞動(dòng)過(guò)重會(huì)傷氣、腦力勞動(dòng)過(guò)重會(huì)傷血、房勞過(guò)度會(huì)傷精。因此一定要量力而行,勞作有度。
警惕藥物 不論中藥還是西藥,都有一些會(huì)傷腎,所以要提高警惕。用藥前要認(rèn)真閱讀說(shuō)明書,需長(zhǎng)期服用某種藥物時(shí),要咨詢相關(guān)專家。
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現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
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