閉目能養(yǎng)肝、舉手可調(diào)脾、踮腳就養(yǎng)腎、摩臍降......

一招一式養(yǎng)五臟，說(shuō)出來(lái)您可能不信，但是在保健養(yǎng)生的行家看來(lái)，只有越簡(jiǎn)單、越便于操作的方法，才有利于長(zhǎng)期練習(xí)，效果才是任何藥物所不能及的。

下面5個(gè)動(dòng)作，擇一堅(jiān)持都大有裨益，強(qiáng)身健體、延年益壽、解決身體隱疾

1、單舉手臂調(diào)脾胃單舉手臂這個(gè)動(dòng)作源于八段錦，在宋代的時(shí)候就已流傳于世，對(duì)脾胃有很好的調(diào)節(jié)作用?！捌⑽笧楹筇熘尽保嗅t(yī)認(rèn)為，胃氣主降，脾氣主升，通過(guò)升降有序的運(yùn)化，將水谷精氣輸送到全身各處，滋養(yǎng)機(jī)體。所以，調(diào)養(yǎng)脾胃的關(guān)鍵是使其符合臟腑氣機(jī)的變化規(guī)律。

具體做法是：自然站立，兩膝微微彎曲，兩手捧在小腹前，掌心向上；然后左手翻掌經(jīng)過(guò)胸前往上舉，右手翻掌向右胯旁下按，兩掌一上一下?lián)伍_，同時(shí)兩腿站直，把整個(gè)身體拉伸開；略停兩秒后，兩手原路返回，重新合于小腹前，全身放松；然后換為單舉右手，重復(fù)30次。

別看這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單，想做到位還需體會(huì)內(nèi)勁兒，即手臂上舉時(shí)緩緩吸氣，小腹微收，單臂上舉至頭頂時(shí)，力達(dá)掌根，感受撐天拄地的勁力，使身體對(duì)拉拔長(zhǎng)；手臂下落時(shí)慢慢呼氣，小腹微松，盡可能地呼盡體內(nèi)濁氣。

2、展肩擴(kuò)胸宣肺氣肺是所有臟器中最嬌嫩的，調(diào)養(yǎng)以宣散為主。模仿拉弓射箭的動(dòng)作可引動(dòng)肺經(jīng)，宣散肺之濁氣，增強(qiáng)肺宣發(fā)和宿降的生理功能。這個(gè)動(dòng)作不僅適合肺病患者，也很適合久坐一族。

具體做法是：兩掌合抱于胸前，然后左手變八字掌，右手像拉弓一樣變勾手，同時(shí)向左右兩側(cè)水平分開；左臂伸展，右臂屈肘，就像古人開弓射箭一樣，展胸夾背，用力伸展，稍停兩秒；接下來(lái)兩手均變掌，兩臂側(cè)平舉，然后合于胸前，再換右手做另一側(cè)，重復(fù)30次。

通過(guò)展肩擴(kuò)胸及后背松緊的變化，可以刺激督脈和背部腧穴；八字立掌和勾手等指端末梢的變化，可刺激分布在手指和手腕的肺經(jīng)穴位，如少商、太淵等，進(jìn)而起到宣發(fā)肺氣、提高肺功能的作用。

3、常閉雙眼養(yǎng)肝血眼皮就好比肝臟工作和休息的開關(guān)，人只要閉上眼或者一睡著，肝臟就開始休整，發(fā)揮其藏血之功。在閉目的同時(shí)可配合眼功練習(xí)，能夠改善頭暈眼花、視物模糊、眼睛干澀、眼肌疲勞等癥狀。

“肝主藏血”，肝主目。眼睛干澀、迎風(fēng)流淚等眼疾其實(shí)多與肝病有關(guān)，迎風(fēng)流淚是肝的收斂功能不足，眼睛干澀則是肝的精血不足，因此，傳統(tǒng)養(yǎng)生非常強(qiáng)調(diào)閉眼養(yǎng)肝。

具體做法是：輕閉雙眼，用兩手大拇指在外眼角太陽(yáng)穴附近揉圈，然后每轉(zhuǎn)5圈，手按住太陽(yáng)穴往后方向輕輕帶一下，酸脹為好。

4、勤踮腳尖養(yǎng)腎氣踮起腳尖可疏通足三陰經(jīng)、馭氣上行，從而溫補(bǔ)腎臟、激發(fā)中氣、改善腎功能，不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣，還有保護(hù)心血管健康、鍛煉小腿肌肉、增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性等作用。

具體做法是：踮著腳尖走路，或者把足尖翹起來(lái)，用足跟行走，這兩種踮腳走路方法可交替進(jìn)行，次數(shù)和間隔時(shí)間根據(jù)自身情況控制，循序漸進(jìn)，以感覺(jué)舒適、輕松為宜。

行動(dòng)不便的老年人和較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥患者，應(yīng)避免站立不穩(wěn)而摔倒，建議最好選擇坐位或平躺時(shí)練習(xí)，保持膝蓋與大腿平行，用力踮腳尖或勾腳尖，重復(fù)30～50下。

解心疾的關(guān)鍵是降心火。小腹又叫“丹田”，就像一塊沃土，為營(yíng)養(yǎng)臟腑之根、氣血生發(fā)之源。練習(xí)時(shí)要呼吸徐緩，身心合一，即“引心火下行，蕩平心意”。

具體做法是：眼微閉，能夠看到一絲光亮即可，同時(shí)意想肚臍處溫暖舒適；把呼吸放緩，吐息綿綿，深入小腹，一呼一吸間，體會(huì)小腹微微開合的感覺(jué)；5分鐘后睜開雙眼，兩掌先順時(shí)針摩腹數(shù)周，再做逆時(shí)針摩腹，嘴里的唾液會(huì)越來(lái)越多，然后慢慢吞咽下去。

理療動(dòng)作除痼疾，健康原本就在自己手里，就看我們肯不肯伸伸手去抓住它啦！趕緊分享給朋友一起看看吧！

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養(yǎng)腎就是養(yǎng)命，史上最全養(yǎng)腎指南

春季養(yǎng)生，99%的文章都在提醒大家養(yǎng)肝，但都忽略了一點(diǎn)：陽(yáng)氣生于春季，也非常適合養(yǎng)陽(yáng)補(bǔ)腎氣。但是要特別注意技巧，不同于冬天可以補(bǔ)充的方式，需要加溫。


腎虛也分陰陽(yáng)


中醫(yī)認(rèn)為“人到四十，陽(yáng)氣不足”，所以有“四十不補(bǔ)，五十遭殃”的說(shuō)法。隨著年齡的增長(zhǎng)，陽(yáng)氣很難生長(zhǎng)，陽(yáng)氣越來(lái)越少，疾病越來(lái)越多。那么春季如何進(jìn)補(bǔ)陽(yáng)氣呢？聽說(shuō)六味地黃丸可以補(bǔ)腎，可以吃一個(gè)療程嗎？提醒大家，這種行為是絕對(duì)不可取的，是在變相害自己！


想通過(guò)藥物補(bǔ)腎，首先要搞清楚自己是腎陽(yáng)虛還是腎陰虛。


腎陽(yáng)虛往往表現(xiàn)為寒；


四肢冰冷，精神萎靡，小便清長(zhǎng)，舌淡胖，苔白。


腎陽(yáng)虛的人除了怕冷，水分代謝慢，蒸發(fā)能力弱，所以會(huì)多尿，尤其是夜尿，不想多喝水。中成藥金匱腎氣丸、五子衍宗丸比較合適。


腎陰虛常表現(xiàn)為虛熱；


口干咽燥，潮熱，顴骨紅，心煩發(fā)熱，盜汗，舌紅少苔。


腎陰虛的人一般不怕冷，甚至不怕熱，特別是手腳和心臟總覺(jué)得熱，想貼在冷的東西上。腎陰虛的人也會(huì)口干、大便干燥、心煩，甚至因?yàn)樾臒┒摺６?，人也容易瘦瘦的。中成藥適合服用六味地黃丸。


吃四寶。


如果癥狀不是特別嚴(yán)重(比如女性腎虛導(dǎo)致不孕，男性腎虛導(dǎo)致不作為)，春天最好不要吃藥補(bǔ)腎，因?yàn)槌远嗔藭?huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)。建議你通過(guò)吸收食物的精華來(lái)溫和地滋養(yǎng)陽(yáng)氣。


我們通常說(shuō)的“黑五類”:黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳。我們必須多吃點(diǎn)。此外，山藥、芡實(shí)、核桃仁、銀杏、蓮子、桑椹、荔枝、海帶、紫菜、香菇、豆豉、枸杞、板栗等。都是補(bǔ)腎的產(chǎn)品。


1.補(bǔ)腎湯


西洋參6克，女貞子3克，墨旱蓮3克，丹參3克，覆盆子3克，陳皮3克，每天煲湯服用。


2.補(bǔ)腎豆


原材料：


豆子一斤，沙苑子、白蒺藜、菖蒲、炒杜仲、補(bǔ)骨脂、八角、核桃仁各6克。


練習(xí)：


1.加入八角和前五味藥材煮汁。水沒(méi)用過(guò)之后，開始煮半個(gè)小時(shí)，去渣取汁。


2.將黑豆浸泡在藥液中4小時(shí)，使黑豆充滿藥性。


3.煮豆子。這時(shí)候加入核桃仁和少許鹽(最好是大顆粒海鹽，或者不用鹽的話)。煮到豆子沒(méi)有硬心，又黑又亮。


3、補(bǔ)腎粥


這碗粥是一個(gè)年輕媽媽推薦的。她說(shuō)連續(xù)喝了三個(gè)多星期，看起來(lái)好多了。以前白發(fā)很多地方不復(fù)發(fā)，指甲的小月牙從兩個(gè)(拇指)變成了七個(gè)！這么好的效果，她恨不得人人都知道。你不妨試試。


原材料：


黑豆(1把)薏苡仁(3把)大米(2把)黑芝麻(1把)核桃(2把)


練習(xí)：


1.將所有原料浸泡一小時(shí)。


2.將原料放入砂鍋中，煮粥，煮好后加入紅糖。


4.補(bǔ)腎茶


枸杞補(bǔ)腎填精，茯苓健脾利尿，紅茶利尿提神?？芍瞥设坭杰蜍卟?，能止渴補(bǔ)腎，特別方便。


原材料：


枸杞、茯苓各5-10g，紅茶6g。


練習(xí)：


將枸杞、茯苓研成細(xì)末，每次服用5-10g，加紅茶6g，開水沖泡10min，每日2次，為茶。


經(jīng)常做四件事。


一個(gè)


取暖


最簡(jiǎn)單的升起太陽(yáng)的方法就是曬太陽(yáng)。它是


根據(jù)中醫(yī)五行學(xué)說(shuō)，腎藏精，由耳開竅，耳中有很多治療腎臟疾病的穴位。因此，經(jīng)常鍛煉耳朵可以起到強(qiáng)腎壯腰、強(qiáng)身健體、延年益壽的作用。


食指放在耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指和拇指提起耳屏和耳垂，由內(nèi)向外提起。拉力以感覺(jué)不到疼痛為限，每3~5分鐘一次。雙手空閑時(shí)，可以邊看電視邊按揉耳朵。


三


晚上泡腳


泡腳不僅能保暖，還能促進(jìn)全身血液循環(huán)。通過(guò)刺激腳上的幾十個(gè)穴位，可以調(diào)節(jié)人體的陰陽(yáng)氣血。


晚上9點(diǎn)泡腳是保護(hù)腎臟的最好方法。之所以選擇這個(gè)時(shí)間補(bǔ)腎，是因?yàn)榇藭r(shí)正是腎經(jīng)氣血虛弱的時(shí)候。此時(shí)，當(dāng)體熱增加時(shí)，體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張，有利于促進(jìn)血液循環(huán)，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。


四


踮著腳走路


踮腳走路時(shí)，前腳掌內(nèi)側(cè)和足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足太陰脾經(jīng)經(jīng)過(guò)此處。這樣可以通過(guò)足少陰的腎經(jīng)按摩足三陰，溫腎陽(yáng)。每天踮腳走路10分鐘左右。你可以停下來(lái)，走到中間。累了可以休息一下刺激穴位。


踮著腳走路很困難，尤其是老年人。有必要一步一步來(lái)。練習(xí)之初最好身邊有幫手。長(zhǎng)期堅(jiān)持，每次不要過(guò)度；骨質(zhì)疏松嚴(yán)重的老年人不建議踮腳走路。


經(jīng)常按壓四個(gè)穴位。


其實(shí)我身上有四種免費(fèi)的滋腎藥，但是大多數(shù)人都忽略了，去找其他的滋腎藥。國(guó)醫(yī)大師唐祖宣特別推薦了滋養(yǎng)護(hù)腎的四個(gè)穴位：腎俞、命門、關(guān)元、太溪穴。男女皆宜。每天按揉每個(gè)穴位5分鐘。只要堅(jiān)持一個(gè)月，就會(huì)明顯感覺(jué)到身體里好像有一個(gè)小太陽(yáng)，腎氣充盈！


腎俞穴


位置：腎俞穴與命門穴位置相同，即腰部第二腰椎棘突下，旁開1.5寸，左右各一。


功效：腎俞穴是腎經(jīng)的主穴。如果經(jīng)常按壓，可以增強(qiáng)腎氣，增強(qiáng)你的腎功能，特別是對(duì)月經(jīng)不調(diào)、性冷淡。


薛源


位置：在人體正線上，測(cè)量四指自肚臍向下的距離，即為關(guān)元穴。


功效：關(guān)元穴就像人體的一個(gè)閥門，把人體的活力保持在體內(nèi)，使之不外泄。是男人藏精、女人藏血的地方，是人們積聚袁茵、元陽(yáng)的地方。


泰西雪


位置：在足內(nèi)踝和跟腱之間的凹陷處。左右對(duì)稱。


功效：太溪穴是腎經(jīng)的原穴，腎經(jīng)的元?dú)庠诖私?jīng)過(guò)和停止。所以古人把太溪穴稱為“補(bǔ)陽(yáng)九穴之一”，認(rèn)為它有很強(qiáng)的補(bǔ)陽(yáng)和挽回不良影響的作用。


門雪


位置：命門穴位于第二、三腰椎棘突之間。通俗地說(shuō)，就是背部在腰中間的位置，與肚臍相對(duì)。


功效：對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，是壯陽(yáng)的大穴位，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，是美容養(yǎng)顏的大穴位。補(bǔ)腎壯陽(yáng)，溫宮備孕，缺一不可。

養(yǎng)腎的小常識(shí)

1.平時(shí)怎么養(yǎng)腎 養(yǎng)腎的小常識(shí)
作為男子漢，一旦過(guò)了“而立之年”，健康往往滑坡，比如身體發(fā)福、體力、精力與性功能衰減等。

此時(shí)，你該為健康做點(diǎn)什么呢？男人補(bǔ)腎是一個(gè)敏感的話題，那么從食療的角度來(lái)看，男人吃什么最補(bǔ)腎呢？ 腎為先天之本 腎主藏精，所藏腎精，是人體生長(zhǎng)發(fā)育、防衛(wèi)病邪的物質(zhì)基礎(chǔ)。腎寄藏命門之火，為蘊(yùn)藏元陰、元陽(yáng)之臟，故有“水火之臟”、“陰陽(yáng)之宅”之稱。

腎是先天之本，生命之根，能主骨生髓，養(yǎng)腦益智，生發(fā)聰耳。腎氣強(qiáng)旺，人就精力充沛，骨骼強(qiáng)健，耳聰神清，頭發(fā)烏亮；腎氣一旦衰朽，則智昏耳聾、骨脆齒搖、須發(fā)早白，未老先衰。

因此，養(yǎng)好腎就是養(yǎng)好了先天，會(huì)養(yǎng)腎就是會(huì)養(yǎng)生。 補(bǔ)腎須分陰陽(yáng) 在中醫(yī)理論中，腎不僅僅是一個(gè)有形的臟器，而是腎臟及與其相關(guān)的一系列功能活動(dòng)的總稱，如人的精神、骨骼、頭發(fā)、牙齒等的病理變化都可能與腎有密切關(guān)系，其范圍較西醫(yī)要廣。

腎的精氣從作用來(lái)說(shuō)可分為腎陰、腎陽(yáng)兩方面，腎陰與腎陽(yáng)相互依存、相互制約，維持人體的動(dòng)態(tài)平衡。當(dāng)這一平衡遭到破壞后，就會(huì)出現(xiàn)腎陰、腎陽(yáng)偏衰或偏盛的病理變化。

臨床上，腎陰虛較陽(yáng)虛更為常見(jiàn)，因此，補(bǔ)腎就是壯陽(yáng)的觀念存在一定的誤區(qū)。 腎陽(yáng)虛的表現(xiàn)是面色蒼白。

作為男子漢，一旦過(guò)了“而立之年”，健康往往滑坡，比如身體發(fā)福、體力、精力與性功能衰減等。此時(shí)，你該為健康做點(diǎn)什么呢？男人補(bǔ)腎是一個(gè)敏感的話題，那么從食療的角度來(lái)看，男人吃什么最補(bǔ)腎呢？ 腎為先天之本 腎主藏精，所藏腎精，是人體生長(zhǎng)發(fā)育、防衛(wèi)病邪的物質(zhì)基礎(chǔ)。

腎寄藏命門之火，為蘊(yùn)藏元陰、元陽(yáng)之臟，故有“水火之臟”、“陰陽(yáng)之宅”之稱。腎是先天之本，生命之根，能主骨生髓，養(yǎng)腦益智，生發(fā)聰耳。

腎氣強(qiáng)旺，人就精力充沛，骨骼強(qiáng)健，耳聰神清，頭發(fā)烏亮；腎氣一旦衰朽，則智昏耳聾、骨脆齒搖、須發(fā)早白，未老先衰。因此，養(yǎng)好腎就是養(yǎng)好了先天，會(huì)養(yǎng)腎就是會(huì)養(yǎng)生。

補(bǔ)腎須分陰陽(yáng) 在中醫(yī)理論中，腎不僅僅是一個(gè)有形的臟器，而是腎臟及與其相關(guān)的一系列功能活動(dòng)的總稱，如人的精神、骨骼、頭發(fā)、牙齒等的病理變化都可能與腎有密切關(guān)系，其范圍較西醫(yī)要廣。 腎的精氣從作用來(lái)說(shuō)可分為腎陰、腎陽(yáng)兩方面，腎陰與腎陽(yáng)相互依存、相互制約，維持人體的動(dòng)態(tài)平衡。

當(dāng)這一平衡遭到破壞后，就會(huì)出現(xiàn)腎陰、腎陽(yáng)偏衰或偏盛的病理變化。 臨床上，腎陰虛較陽(yáng)虛更為常見(jiàn)，因此，補(bǔ)腎就是壯陽(yáng)的觀念存在一定的誤區(qū)。

腎陽(yáng)虛的表現(xiàn)是面色蒼白或黧黑，腰膝酸冷，四肢發(fā)涼，精神疲倦，渾身乏力；男人陽(yáng)痿早泄，女人不孕， *** 減退；便不成形或尿頻、清長(zhǎng)，夜尿多，舌淡苔白，五更瀉等。 腎陰虛的表現(xiàn)是面色發(fā)紅，腰膝酸軟而痛，眩暈耳鳴，齒松發(fā)脫；男子遺精、早泄，女子經(jīng)少或閉經(jīng)；失眠健忘，口咽干燥，煩躁，動(dòng)則汗出，午后顴紅，形體消瘦，小便黃少，舌紅少苔或無(wú)苔。

現(xiàn)代人由于工作壓力大、運(yùn)動(dòng)量少，很容易出現(xiàn)全身臟器功能衰退，腎虛則是其中的一種。 簡(jiǎn)單判斷腎功能： 腎功能好的人，精神好、腳步輕快、睡眠好、耳聰目明。

相反，腎功能差的人，夜尿多，常常頭昏眼花，腰痛腿軟，眼圈發(fā)黑，容易脫發(fā)。 判斷自己腎功能的好壞還要注意日常的尿量，一般正常人每天的排尿量應(yīng)該在1000~2000（相當(dāng)于2~4個(gè)礦泉水瓶）毫升左右，多于2500毫升或少于800毫升都可能是腎臟出現(xiàn)了問(wèn)題。

腎臟養(yǎng)護(hù)多吃什么食物？ 1、肉類 骨髓：能潤(rùn)肺補(bǔ)腎，使肌膚潤(rùn)澤，面色紅潤(rùn)，適宜腎虛體弱、精血虧損者食用。 豬腎：能補(bǔ)腎虛，主治腰酸背痛、遺精、盜汗，用治腎虛導(dǎo)致的耳疾。

泥鰍：富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、磷、鐵、維生素和煙酸等。具有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)腎生精的功效。

成年男性常喝泥鰍湯，可以滋補(bǔ)強(qiáng)身、增強(qiáng)體力，提高性功能。 鵪鶉：鵪鶉肉不僅酥嫩美味，而且營(yíng)養(yǎng)豐富。

鵪鶉肉和鵪鶉蛋含有多種人體必需氨基酸、無(wú)機(jī)鹽等。具有補(bǔ)益腎氣、強(qiáng)健腰膝的作用，是滋補(bǔ)妙品。

羊肉：《本草拾遺》中，將羊肉與人參相提并論，認(rèn)為它是溫補(bǔ)、強(qiáng)身、壯體的肉類上品?，F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)也證實(shí)，羊肉不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還含有微量性激素，的確有壯陽(yáng)作用。

不過(guò)，羊肉不宜與醋、茶葉同食，否則會(huì)降低壯陽(yáng)效果，產(chǎn)生鞣酸蛋白質(zhì)，引發(fā)便秘。 鴿肉：鴿子又稱“白鳳”，雌雄交配很頻密，繁殖能力很強(qiáng)。

鴿肉和鴿子蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、軟骨素、維生素和鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)成分。具有補(bǔ)腎填精、溫陽(yáng)益氣的作用。

2、水產(chǎn)類 干貝：能補(bǔ)腎滋陰，尤其適宜腎陰虛者食用。 鱸魚：能補(bǔ)脾胃，潤(rùn)肝腎，益筋骨，適宜脾胃虛弱、肝腎陰虛者食用。

海參：能補(bǔ)益腎陽(yáng)，是壯陽(yáng)佳品，腎虛者適宜服食。 蝦：能補(bǔ)腎壯陽(yáng)，健旺腎氣。

凡腎陽(yáng)不足，如腰腳酸軟、陽(yáng)痿、不育者皆可服食。 3、蔬果類 桑椹：能補(bǔ)肝益腎，滋陰養(yǎng)顏，腎陰虛虧者尤宜食用。

山藥：能健脾益腎，補(bǔ)虛固精，腎虛的人適宜時(shí)常食用。 山楂：含有熊果酸，能降低動(dòng)物脂肪在血管壁的沉積，有一定的防止或減輕動(dòng)脈硬化的作用。

如平時(shí)吃些鮮山楂，用干山楂泡水喝，或在燉肉時(shí)加入山楂，既調(diào)味，又能幫助消化。 4、核果類 芝麻：能潤(rùn)肝腎，腰酸腿軟，頭昏耳鳴，發(fā)枯發(fā)落及早生白發(fā)等腎虛者皆宜食用。

栗。
2.養(yǎng)肝都有哪些小常識(shí)
1、閉眼睛 肝臟和眼睛是相通的，肝主藏血，肝主目，所以養(yǎng)肝首先可以養(yǎng)目。

如果眼睛干澀、容易流淚，可能都是肝在作怪。干澀，代表肝的精血不足；而迎風(fēng)流淚，則代表肝的收斂功能不足。

用眼疲勞的話，閉眼睛，就能很好地達(dá)到養(yǎng)肝明目的功效。閉目降氣，食指輕壓眼瞼，微微揉搓到眼珠發(fā)熱發(fā)脹，便覺(jué)得燥怒平息。

2、轉(zhuǎn)動(dòng)眼球 可以固定遠(yuǎn)方一個(gè)大型物體為目標(biāo)。從左到上到右再到下再回到左，完成一個(gè)大圓圈。

記住保持頭部不動(dòng)，就眼球動(dòng)。轉(zhuǎn)動(dòng)10圈后，再?gòu)姆捶较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，能有效清楚眼疲勞和提高視力。

3、掂腳尖 每天記得踮腳，也能達(dá)到補(bǔ)腎養(yǎng)生的功效。 4、轉(zhuǎn)動(dòng)頸部 工作1小時(shí)候轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，輕輕拍打頸部肌肉，能緩解肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應(yīng)。

腦子瞬時(shí)清醒很多，對(duì)神經(jīng)衰弱也有一定效果。 養(yǎng)肝吃什么？ 1、多吃蔬菜 現(xiàn)代人大部分都具有維生素、微量元素還有無(wú)機(jī)鹽含量不足的情況，這個(gè)時(shí)候多吃新鮮的蔬菜能夠有效的緩解。

常見(jiàn)的蔬菜有很多，例如白蘿卜、海地啊、番茄、冬瓜等等，這些都是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。 2、海鮮類 常見(jiàn)的海鮮如白帶魚、銀魚以及牡蠣和螃蟹等等，這些都是具有增強(qiáng)身體免疫力，還有修復(fù)身體中損壞細(xì)胞的作用。

不過(guò)這些食物雖好，但是在烹飪的時(shí)候一定要注意，避免出現(xiàn)食物中毒的情況，最好能夠在一百度左右的溫度上蒸煮半個(gè)小時(shí)以上，另外一些海鮮過(guò)敏的患者也應(yīng)該少吃。 3、酸奶 酸奶中含有大量的乳酸桿菌，這種物質(zhì)能夠有效的抑制和殺死腸道中的變壞菌，這樣能夠有效的減少出現(xiàn)中毒的情況。

并且日常多喝一些酸奶，能夠有效的令我們的腸道蠕動(dòng)加快，這樣能夠有效的減少氨的吸收，并且加快腸道中對(duì)于蛋白質(zhì)的分解速度。 4、西瓜 西瓜不僅具有清熱解暑、止渴利尿的作用，同時(shí)還含有大量的維生素和蛋白酶等等物質(zhì)。

蛋白酶能夠有效的將一些不溶解性蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為可溶解性蛋白質(zhì)，這具有很好的護(hù)肝作用，吃什么東西對(duì)肝好，西瓜是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。 5、食醋 食醋胃酸，這樣醋酸味能夠進(jìn)入肝臟之中，達(dá)到以味補(bǔ)肝的作用，能夠起到散瘀、解毒等等 作用，是補(bǔ)肝的上品之物。

6、烏梅 烏梅除了補(bǔ)肝之外，還能夠有效的增強(qiáng)肝臟的解毒功能，所以也能夠具有借宿醉的作用。
3.中老男人怎樣養(yǎng)腎
1、經(jīng)?；顒?dòng)腰部，可使腰部氣血得以循環(huán)暢通，使腎氣得到不斷充養(yǎng)。

適宜的運(yùn)動(dòng)能改善體質(zhì)，活躍思維，強(qiáng)壯筋骨，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收，從而使腎氣得到鞏固。 2、性生活要適度，不勉強(qiáng)，不放縱。

3、飲食上再給您開個(gè)小“藥方”：無(wú)力疲乏時(shí)多吃含鐵、蛋白質(zhì)的食物，如木耳、大棗、烏雞等；消化不良者多喝酸奶，吃山楂；平日護(hù)腎要多吃韭菜、海參、人參、烏雞、家鴿等。 4、做一些自我 *** 腰部的活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)可以健運(yùn)命門，補(bǔ)腎納氣。

還可多做一些 *** 腳心的 *** ，古方中醫(yī)中醫(yī)認(rèn)為，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，經(jīng)常 *** 涌泉穴，可益精補(bǔ)腎、強(qiáng)身健體、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促進(jìn)睡眠，增進(jìn)食欲。 5、充足的睡眠也是恢復(fù)精氣神的重要保障，工作再緊張，家里的煩心事再多，到了睡覺(jué)的時(shí)候也要按時(shí)休息。
4.男人如何養(yǎng)腎呢
1養(yǎng)腎宜養(yǎng)精保腎 人體衰老與壽命的長(zhǎng)和短在很大程度上決定于腎氣的強(qiáng)弱。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“精者，生之本也”，《壽世保元》云：“精乃腎之主，冬季養(yǎng)生，應(yīng)適當(dāng)節(jié)制性生活，不能姿其情欲，傷其腎精?！币陨橡B(yǎng)生提示我們，精氣是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)，精的充堅(jiān)與否，亦是決定人們延年益壽的關(guān)鍵。

精氣流失過(guò)多，會(huì)有礙“天命”。冬屬水，其氣寒，主藏。

故冬天宜養(yǎng)精氣為先，對(duì)性生活有節(jié)制，以益長(zhǎng)壽。 2養(yǎng)腎宜食養(yǎng)生粥 養(yǎng)生粥能溫腎元，填補(bǔ)表髓。

腎中精氣有賴于水谷精微的供養(yǎng)，才能不斷充盈和成熟。冬天氣溫較低，腎又喜溫你，，腎虛之人通過(guò)膳食調(diào)養(yǎng)，其效果較好。

補(bǔ)腎食品有多種。冬天一般可以選用核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、龍眼肉等溫性食物。

腎虛有陰虛、陽(yáng)虛之分，進(jìn)補(bǔ)時(shí)對(duì)癥用膳，方可取得顯著效果。腎陽(yáng)虛可選服羊肉粥、鹿腎粥、韭菜粥等溫腎壯陽(yáng)之物；腎陰虛宜選服海參粥、地黃粥、枸杞粥等滋補(bǔ)腎精之品。

3養(yǎng)腎宜健腎強(qiáng)身 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，健腎強(qiáng)身。 肢體功能活動(dòng)。

包括關(guān)節(jié)、筋等組織運(yùn)動(dòng)，由肝腎所支配，因而有肝腎同源之說(shuō)。善養(yǎng)生者，在冬季更注重鍛煉身體，以取得養(yǎng)筋健骨、舒筋活絡(luò)、暢通血脈、增強(qiáng)自身抵抗力之效。

鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)，散步、慢跑、做健身、打太極拳都是很好的運(yùn)動(dòng)方式，只要持之以恒，定能達(dá)到健腎強(qiáng)體之目的。
5.養(yǎng)腎食物有哪些呢
蘋果，蘋果中含有大量有助抵抗炎癥的化合物，而且含鉀量相對(duì)較低，是保護(hù)腎臟的完美零食。

沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物 男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風(fēng)等頑癥侵襲的機(jī)會(huì)更多。歐米伽3脂肪酸對(duì)心血管特別有益。

富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等，這些魚可替換著吃，一周最好吃兩次。 西紅柿等富含番茄紅素的食物，番茄紅素能保護(hù)前列腺組織。

此外，有研究顯示番茄紅素對(duì)預(yù)防前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌等癌癥有顯著功效。需要提醒的是，番茄紅素是脂溶性的營(yíng)養(yǎng)素，因此西紅柿最好熟著吃。

牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物 男性每天攝入鋅15毫克，這是因?yàn)槟行?*** 里含有大量的鋅，體內(nèi)鋅不足，會(huì)影響 *** 的數(shù)量與品質(zhì)。 此外，鋅同時(shí)也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任。

含鋅較為豐富的食物有水產(chǎn)品（尤其是貝殼類海鮮，如牡蠣、蝦等）、瘦肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、堅(jiān)果等。但水產(chǎn)品和動(dòng)物內(nèi)臟易富集重金屬，不宜多吃。

黑木耳，現(xiàn)在研究表明，黑木耳膠體具有較強(qiáng)吸附力，能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容、延緩衰老之效。

黑豆，有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。也是潤(rùn)澤肌膚，烏須黑發(fā)佳品。

富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族和維生素E，還含有核黃素、黑色素。對(duì)防老抗衰、增強(qiáng)活力、美容養(yǎng)顏有幫助。
6.腎虛怎么辦
膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會(huì) *** 神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。

這時(shí)一定要及時(shí)如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會(huì)成為水濁之氣，侵害腎臟。

大便要暢通 大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會(huì)傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。 飲水養(yǎng)腎 水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。

因此，定時(shí)飲水是很重要的保腎措施。 吞津養(yǎng)腎 口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。

你可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，口里一有唾液就把它吐出來(lái)，不到一天時(shí)間，就會(huì)感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過(guò)來(lái)證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。

飲食保腎 能夠補(bǔ)腎的食物有很多。中醫(yī)認(rèn)為，黑色食品能入腎強(qiáng)腎，如黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等。

腎虛有陰陽(yáng)之分。腎陰虛者，可選用海參、枸杞、甲魚、銀耳等進(jìn)行滋補(bǔ)。

腎陽(yáng)虛者，應(yīng)選擇羊肉、鹿茸、補(bǔ)骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等補(bǔ)之。 睡眠養(yǎng)腎 充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。

臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過(guò)分熬夜、過(guò)度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。？？ 護(hù)足保腎 腎經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。

因此，足部要特別注意保暖，睡覺(jué)時(shí)不要將雙腳正對(duì)空調(diào)或電扇；不要赤腳在潮濕的地方長(zhǎng)期行走。 *** 每晚睡覺(jué)前可以按揉腳底涌泉穴；大便難解時(shí)，用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便；行走時(shí)，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。

避免勞欲 體力勞動(dòng)過(guò)重會(huì)傷氣、腦力勞動(dòng)過(guò)重會(huì)傷血、房勞過(guò)度會(huì)傷精。因此一定要量力而行，勞作有度。

警惕藥物 不論中藥還是西藥，都有一些會(huì)傷腎，所以要提高警惕。用藥前要認(rèn)真閱讀說(shuō)明書，需長(zhǎng)期服用某種藥物時(shí)，要咨詢相關(guān)專家。

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現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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