一項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示:中國(guó)是全球每天平均走路最多的國(guó)家!要知道“會(huì)走路”也是保持健康的關(guān)鍵喔~
研究員收集并分析了來(lái)自46個(gè)國(guó)家和地區(qū)、超過(guò)70萬(wàn)人的智能手機(jī)數(shù)據(jù),發(fā)現(xiàn)中國(guó)是全球每天平均走路最多的國(guó)家!其中,香港地區(qū)居民平均每天步行6880步,內(nèi)地居民緊隨其后以6189步緊跟第二。
健康的走路的好處研究表示,如果一周健步走7個(gè)小時(shí),分日進(jìn)行,可以將冠心病、心臟病的發(fā)病率,降低30%。
胰腺癌患癌風(fēng)險(xiǎn)降低50%,如果一旦患癌,經(jīng)常行走的人癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人低57%。
一天健走一小時(shí),對(duì)2型糖尿病有50%的預(yù)防效果。可以使患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低 12%。
對(duì)于60歲以上老年人,一周有3天、每次45分鐘以上的健走運(yùn)動(dòng),有助于維持較好的認(rèn)知功能,避免癡呆。
每天走路20分鐘,能幫助人們遠(yuǎn)離癌癥、心臟病和中風(fēng)導(dǎo)致的過(guò)早死亡。
對(duì)身體有好處的4種走法走500米一字步做法:走一字步也叫走貓步,左右腳輪番踩到兩腳間的中線上。
功效:因?yàn)闀?huì)頻繁扭跨,能改善盆腔的血液循環(huán),增強(qiáng)腰部力量,還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
踮腳走10分鐘做法:前腳掌觸地,雙腿交替向前移動(dòng)。
功效:鍛煉踝關(guān)節(jié)力量,提高踝關(guān)節(jié)功能性運(yùn)動(dòng)幅度和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,增強(qiáng)小腿肌肉力量。
倒著走30分鐘功效:倒著走的好處非常多,可以鍛煉腰腿部肌肉以促進(jìn)血液循環(huán),運(yùn)走致痛物質(zhì)如乳酸等來(lái)緩解腰痛,有助于強(qiáng)化脊柱核心肌群,穩(wěn)定脊柱,減少腰背痛幫助恢復(fù)腰椎前突。
同時(shí)還能保護(hù)膝關(guān)節(jié)張開(kāi)椎間盤(pán),減少椎間盤(pán)負(fù)荷,對(duì)于提高全身協(xié)調(diào)性的作用也很好。
走跑交替20分鐘做法:如果你覺(jué)得走路的運(yùn)動(dòng)量太少,可以走走跑跑交替進(jìn)行。先快跑15步,再走45秒;或快跑60秒,再快走3分鐘。
功效:這樣的好處是運(yùn)動(dòng)量比較大,不僅能夠燃燒脂肪減肥,還會(huì)減少運(yùn)動(dòng)后的酸痛和疲勞感,也不會(huì)過(guò)量運(yùn)動(dòng)、損傷機(jī)體。
有慢性病的人散步方式注意散步的合理方式,最好緩慢的進(jìn)行散步。
?失眠者要在晚上緩行半小時(shí),休息15分鐘后再睡覺(jué),有較好的鎮(zhèn)靜催眠效果。
?高血壓患者要腳掌著地,不要后腳跟先落地,否則會(huì)使大腦不停地振動(dòng),容易引起頭暈。
?冠心病患者要在餐后1小時(shí)慢步走,以免誘發(fā)心絞痛,長(zhǎng)期堅(jiān)持有助改善心肌代謝,并減輕血管硬化。
?輕微認(rèn)知障礙的人應(yīng)該反臂背向散步,把兩手背在后腰命門(mén)穴,緩步倒退50步,然后再向前行100步,一倒一前反復(fù)走5~10次。(倒退時(shí)要特別注意安全)
?有胃腸病的人可以采用摩腹散步法,步行時(shí)兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部,每分鐘走30~60步,每走一步按摩一周,順時(shí)針和逆時(shí)針交替進(jìn)行,每次散步時(shí)間3~5分鐘。
老年人的散步方式注意進(jìn)行鍛煉,減輕體重。體弱者要甩開(kāi)胳膊大步跨,走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的,只有步子大,胳膊甩開(kāi),才能促進(jìn)新陳代謝;
肥胖者要走遠(yuǎn)點(diǎn),長(zhǎng)距離疾步走,步行速度快些,這么好的文章來(lái)自于微信公眾號(hào):學(xué)艾灸,可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒,從而減輕體重。
步行是很好的養(yǎng)生良方,也是最簡(jiǎn)單的健身方式,只要你掌握了正確的方法,就可以讓你走的更健康!
走路常見(jiàn)的4個(gè)誤區(qū)1、 速度求快很多人以為鍛煉強(qiáng)度越大效果越好,在走路跑步中,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般指速度,但是強(qiáng)度過(guò)大,容易造成關(guān)節(jié)損傷。
2、早起猛走早起晨練的習(xí)慣很好,但如果不吃早餐或不喝水就開(kāi)始猛走,會(huì)導(dǎo)致血糖過(guò)低,特別是心腦血管病人,可能會(huì)疲乏、無(wú)力甚至?xí)灥埂?/p>
3、寒暑無(wú)阻研究表明,極端溫度會(huì)加速心血管疾病的到來(lái),一寒一熱、早晚溫差大是心和腦的敵人。因此要時(shí)刻留意天氣變化,天氣不好可以室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
4、走路貪多微信運(yùn)動(dòng)步數(shù)高達(dá)幾萬(wàn)的,其實(shí)已經(jīng)是過(guò)量了,可能會(huì)起到反作用,鍛煉也要適可而止,不要盲目追求步數(shù)。
以我國(guó)健康指南為標(biāo)準(zhǔn),成年人每天應(yīng)達(dá)到相當(dāng)于步行6000步的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。如果體力和時(shí)間充足,可以每天走1萬(wàn)步,但是運(yùn)動(dòng)量要和自己身體情況匹配。偏胖、體能較差、有慢性疾病的人,更要注意適量運(yùn)動(dòng)。
原來(lái)散步也是可以防治癌癥的,只要我們注意步行的時(shí)間與方式,方法不同,功效也不同。值得告訴身邊的好友,注意技巧才能走出健康、走出長(zhǎng)壽!
推薦艾灸工具煴煴灸
煴煴灸
優(yōu)點(diǎn):懸灸微煙、滲透性強(qiáng)、易操作、隨時(shí)隨地灸、多穴位同時(shí)灸
燃燒時(shí)間:30分鐘左右
方便指數(shù):★★★★★
效果指數(shù):★★★★★
推薦指數(shù):★★★★★
點(diǎn)擊查看
火爆招商中煴煴灸
健康中國(guó) 傳煴百年
【每日灸一灸】 急性腰扭傷艾灸視頻學(xué)習(xí)溫馨提示:文中所涉及到各類藥方、驗(yàn)方等僅供專業(yè)中醫(yī)人士參考學(xué)習(xí),不能作為處方,請(qǐng)勿盲目試藥,本平臺(tái)不承擔(dān)由此產(chǎn)生的任何責(zé)任!
版權(quán)聲明:
本文來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)。我們分享文章、圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò),版權(quán)歸原作者及原出處所有。此文出于學(xué)習(xí)分享、傳播更多資訊之目的,無(wú)商業(yè)用途。若涉及作品內(nèi)容、版權(quán)或其他問(wèn)題,敬請(qǐng)?jiān)髡呗?lián)系我們(郵箱:2042938103@qq.com),立即處理。
{五味古法中醫(yī)}
民間中醫(yī)網(wǎng)
華夏中醫(yī)網(wǎng)
原始點(diǎn)論壇
中華傳統(tǒng)文化論壇
(撰稿支持)
| 上古傳承 經(jīng)典中醫(yī) |
已入駐騰訊新聞、鳳凰新聞、今日頭條、搜狐新聞、網(wǎng)易新聞、新浪悅讀、ZAKER、鮮果閱讀等客戶端
原始點(diǎn)公益聯(lián)盟成員
投稿、商務(wù)合作,聯(lián)系微信
『 五味古法中醫(yī) 』
傳統(tǒng)中醫(yī),專家團(tuán)隊(duì)
健康養(yǎng)生之術(shù)、膳食調(diào)理之法
高質(zhì)量健康生活養(yǎng)成計(jì)劃請(qǐng)長(zhǎng)按此QR碼:
品牌傳播 | 企業(yè)專訪 | 投稿合作
請(qǐng)?zhí)砑観Q:40304452
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/96995.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 肺經(jīng):此處易堵,揉開(kāi)了就能治療感冒咳···
下一篇: 【五味日知錄】消食除脹好輕松-保和丸