其效果不是那么理想、建議最好要健康減肥、推薦減肥方案如下、
減肥不是靠快的、要健康減肥才是最好的,要堅持運動和節(jié)制飲食。
要健康減肥的話最有效果的莫屬生姜紅茶了,但是生姜紅茶的味道有點奇怪,得看個人的適應(yīng)程度了,要是可以接受的話可以嘗試一下。為了調(diào)和味道,也可以在生姜紅茶中加入點蜂蜜,增加淡淡的香甜。每天早晚各一杯生姜紅茶,不僅瘦身還有清腸暖胃的功效,特別提醒,千萬不能用生姜紅茶直接代替主食,應(yīng)該運動加適量節(jié)食才是最有效最健康的方式。
除了生姜紅茶之外,還有一些藥茶配方也有減肥瘦身的功效,比如降脂烏龍茶之類的,但是利用藥茶減肥瘦身應(yīng)該控制住數(shù)量,否則藥茶飲用不當(dāng)反而對身體造成不良的影響。
1.各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
2.簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。很多減肥的人問怎樣減肥又快又健康,選擇慢跑準(zhǔn)沒錯!在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲,達到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。慢跑,對于保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
3.對于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個人都學(xué)會好好把握。從運動量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。初學(xué)時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實行“系列跳”。
健身達人劉耕宏的健子操火了之后,緊接著又發(fā)了草原抖肩操,草原抖肩操相比較毽子操來說更魔性,節(jié)奏更加的歡快。選擇草原上信號不太好為背景音樂,健身效果一下就開始變得歡快熱鬧起來。不得不說,草原抖肩操比毽子操的健身鍛煉效果更好,毽子操只有4個動作,而草原抖肩操的動作更加的難,草原抖剪操更像是一個全身的運動操,幫助用戶更快的進行燃脂。這樣一組動作魔性,節(jié)奏歡快的健身操,真的很有畫面感。
抖一抖下一句順口溜是:
1、睡前抖一抖,失眠跟你走。
2、開車抖一抖,違章遍地有。
3、走路抖一抖,撞桿不發(fā)愁。
4、手機抖一抖,溫暖送到手。
5、每天抖一抖,活到九十九!
6、經(jīng)常“抖一抖”,精神很抖擻。
7、平時抖一抖,疾病全都走。
8、掏出手機抖一抖,打開微信刷一刷。
9、冬天抖一抖,脂肪燃燒更持久。
10、抖一抖身上的殘雪迎接春天。
11、百步走不如抖一抖,讓小肉肉顫抖起來吧。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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