神奇的抖抖操，每天3分鐘，抖掉全身大小毛病

高頻率的抖動可以減肥嗎?

其效果不是那么理想、建議最好要健康減肥、推薦減肥方案如下、

減肥不是靠快的、要健康減肥才是最好的，要堅持運動和節(jié)制飲食。
要健康減肥的話最有效果的莫屬生姜紅茶了，但是生姜紅茶的味道有點奇怪，得看個人的適應(yīng)程度了，要是可以接受的話可以嘗試一下。為了調(diào)和味道，也可以在生姜紅茶中加入點蜂蜜，增加淡淡的香甜。每天早晚各一杯生姜紅茶，不僅瘦身還有清腸暖胃的功效，特別提醒，千萬不能用生姜紅茶直接代替主食，應(yīng)該運動加適量節(jié)食才是最有效最健康的方式。
除了生姜紅茶之外，還有一些藥茶配方也有減肥瘦身的功效，比如降脂烏龍茶之類的，但是利用藥茶減肥瘦身應(yīng)該控制住數(shù)量，否則藥茶飲用不當(dāng)反而對身體造成不良的影響。
1.各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2.簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的人問怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑準(zhǔn)沒錯！在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
3.對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。

劉畊宏“草原抖肩操”抖音上線，你如何評價此健身操

健身達人劉耕宏的健子操火了之后，緊接著又發(fā)了草原抖肩操，草原抖肩操相比較毽子操來說更魔性，節(jié)奏更加的歡快。選擇草原上信號不太好為背景音樂，健身效果一下就開始變得歡快熱鬧起來。不得不說，草原抖肩操比毽子操的健身鍛煉效果更好，毽子操只有4個動作，而草原抖肩操的動作更加的難，草原抖剪操更像是一個全身的運動操，幫助用戶更快的進行燃脂。這樣一組動作魔性，節(jié)奏歡快的健身操，真的很有畫面感。

一、全身鍛煉操。

劉畊宏的草原抖肩操，選擇了以蒙古舞為健身操的主要元素，整體動作幅度更大，能夠起到燃脂全身的效果。這組健身操能夠練習(xí)肩，手臂，腿，腰等多個部位，再結(jié)合了蒙古舞中的一些經(jīng)典動作，配上歡快節(jié)奏感強的音樂，非常的有畫面感，一下子好像進入到了蒙古。

二、動作魔性

草原抖肩操，主打全身燃脂，很多用戶在聽到全身燃脂紛紛加入劉畊宏的訓(xùn)練直播間，但是很多用戶又被抖肩操中的動作勸退。一些動作看起來好像在跳蒙古舞，需要掌握運動的節(jié)奏和韻律，身體要隨風(fēng)自由搖擺，看起來并沒有多么的美觀。

三、特別考驗肩頸的靈活性。

這組草原抖肩操，雖然主打全身燃脂，但是對于肩頸部位的靈活性要求比較高。動作中包括了抖肩，聳肩等相關(guān)動作，對于很多用戶來說是比較難的。雖然采取的是比較簡單的動作，但是很多用戶還是沒辦法跟上劉畊宏的運動節(jié)奏。這些動作在運動過程中仿佛踏入了大草原，好像在草原上飛馳。劉畊宏這次健身操中搭配了蒙古舞為主要元素，雖然很不錯，但是對于絕大部分用戶來說，不如毽子操來的簡單好學(xué)。

抖一抖下一句順口溜是什么？

抖一抖下一句順口溜是：

1、睡前抖一抖，失眠跟你走。

2、開車抖一抖，違章遍地有。

3、走路抖一抖，撞桿不發(fā)愁。

4、手機抖一抖，溫暖送到手。

5、每天抖一抖，活到九十九！

6、經(jīng)常“抖一抖”，精神很抖擻。

7、平時抖一抖，疾病全都走。

8、掏出手機抖一抖，打開微信刷一刷。

9、冬天抖一抖，脂肪燃燒更持久。

10、抖一抖身上的殘雪迎接春天。

11、百步走不如抖一抖，讓小肉肉顫抖起來吧。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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