世界公認(rèn)最頂級(jí)抗衰老方法
世界公認(rèn)最頂級(jí)抗衰老方法青春永駐的話題一直熱度不減,,形象問題受到越來(lái)越多人的關(guān)注,一個(gè)干凈整潔美麗的外表是人們交往的第一前提,以下分享世界公認(rèn)最頂級(jí)抗衰老方法。
世界公認(rèn)最頂級(jí)抗衰老方法1 一、飲食篇:隔兩小時(shí)喝次水,常吃大豆山藥
1、吃面包別剝面包皮。在烘烤面粉時(shí),會(huì)產(chǎn)生一種叫做整氨酸的物質(zhì),不僅可讓面包皮變黑變甜,還能將酶活化,使控制人衰老的自由基失去活性,并且能夠抗癌。這種整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量,是未烘烤面包皮含量的8倍。
2、隔兩小時(shí)喝一次水。皮膚細(xì)胞內(nèi)的水分減少,就是皮膚出現(xiàn)皺紋的重要原因。每隔1到2小時(shí)就應(yīng)喝236毫升水,也就是近半斤水。煮開水也要講科學(xué),最好不要多次煮沸,否則會(huì)加重有害物質(zhì)在體內(nèi)沉積。
3、少量多餐。一次進(jìn)食吃到飽脹,會(huì)使體內(nèi)大量血液聚集到胃部,造成皮膚供血不足,加速皮膚衰老。只有少量多餐才能對(duì)皮膚起到保健作用。
4、“原生態(tài)”食物最養(yǎng)人。如果想長(zhǎng)葆青春,就得少吃精細(xì)食物,越新鮮、粗糙越好。特別是主食,一定要吃全谷全麥的。天然食品加工步驟越多,營(yíng)養(yǎng)損失越大,容易造成維生素缺乏,對(duì)皮膚無(wú)益。
5、一小時(shí)內(nèi)把早餐吃掉。這樣做是為了控制好血糖水平。而且餐桌上一定不要離開蔬菜、水果和各種天然維生素丸。
6、中晚餐遵循4∶3∶3原則。也就是說(shuō),40%的食物來(lái)自碳水化合物(以蔬菜、水果為主),30%來(lái)自蛋白質(zhì)(雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等),剩下的30%則來(lái)自脂肪(堅(jiān)果、深海魚等)。
7、多吃“雌”性食物。皮膚好不好,與體內(nèi)激素水平關(guān)系密切,女人最好多吃大豆和山藥,其中含天然的類雌性激素物質(zhì),雖然這種物質(zhì)的作用比雌激素低,但其在血液中的濃度卻比雌激素高1000倍。
8、硒是“不老丹”。硒具有很強(qiáng)的抗氧化作用,被譽(yù)為微量元素中的“抗衰老明星 ”。富含硒的食物有魚類、堅(jiān)果和谷物等,特別是小米,硒含量非常豐富。板栗中的硒含量也很高,不妨經(jīng)常食用。
9、下午來(lái)份“充電下午茶”。下午三四點(diǎn)鐘,只需準(zhǔn)備半個(gè)蘋果、一把花生、一袋豆?jié){、一個(gè)雞翅,這幾種小食就能將脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素補(bǔ)充全,讓疲勞的狀態(tài)得到調(diào)整。
二、生活篇:打盹等于小型度假,快走“甩掉”糖尿病
10、睡覺時(shí),家電保持安全距離。臨睡前,你一般把手機(jī)放在哪里?如果是放在牀頭柜等離身體很近的地方,那是不合適的。
手機(jī)至少要放在離牀4、6米遠(yuǎn)的地方,否則它發(fā)出的電磁波會(huì)改變你的精神狀態(tài)和睡眠模式。這個(gè)安全距離對(duì)電子鐘、收音機(jī)、電視、計(jì)算機(jī)、無(wú)繩電話等都適用。
11、打盹小睡等于小型度假。小睡40分鐘,不但能提高人的精力和警覺性,心血管系統(tǒng)也會(huì)變得更舒緩,并降低人體緊張度,效果就像度過一個(gè)小型假期。
12、快走“甩掉”糖尿病。每天快走30分鐘,每周5次,只需3年,就可降低2型糖尿病發(fā)病率,并大大延緩身體衰老的進(jìn)程。
走路時(shí),不妨挺直腰板,平視前方。每走一步,身體重心都沿著腳后跟——腳外側(cè)——小腳趾附近——大腳趾順序移動(dòng)一次。與普通走法不同,這種姿勢(shì)最大限度地利用了那些以前被“閑置”的肌肉。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以降血脂,使肌肉的彈性增加。
13、服用阿司匹林。每天服用低劑量阿司匹林可阻止血小板聚集,能減少心肌梗死和中風(fēng)的死亡危險(xiǎn),增加抗病能力,并減緩衰老。
14、固定時(shí)間深呼吸。懂得緩解壓力,才會(huì)重拾年輕時(shí)的狀態(tài)。每天給自己安排一段固定的放松時(shí)間,緩慢深呼吸,一次10分鐘,一日3次。并避開那些言語(yǔ)和行為消極的人,和生活積極、熱情的朋友多聯(lián)系。
三、護(hù)膚 篇:仰睡不長(zhǎng)皺紋,室內(nèi)也要防曬
15、測(cè)測(cè)皮膚年齡。將手背皮膚捏緊再松開,若皮膚不能快速恢復(fù)平展,說(shuō)明你的皮膚已處于老化狀態(tài)。他建議,從20歲開始就該著手進(jìn)行抗衰老工作。
16、仰著睡。夜里長(zhǎng)時(shí)間側(cè)睡,會(huì)增加臉頰和下巴的皺紋,趴著睡則會(huì)讓你額頭長(zhǎng)出皺紋。而仰睡會(huì)產(chǎn)生神奇的效果,既能避免出現(xiàn)眼袋 ,臉部也不會(huì)產(chǎn)生皺紋。
17、什么年紀(jì)開始使用防曬霜都不晚。每天早上在臉上抹一湯匙大小的防曬霜,每2—3小時(shí)再涂一層。冬季上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn),夏季上午9點(diǎn)到下午4點(diǎn)紫外線最強(qiáng),這段時(shí)間出門要做好重點(diǎn)防護(hù)。
即使在室內(nèi)也要防曬。室內(nèi)、電腦、夜晚的光傷害主要來(lái)自UVA,所以消費(fèi)者選擇防曬用品時(shí)不僅要注意SPF值,更要注意UVA的保護(hù)指數(shù)PA。
18、多用含抗氧化劑的護(hù)膚品。每天都要服用3克維生素C。還可以局部使用含綠茶、葡萄籽精華等抗氧化劑的護(hù)膚品。
19、預(yù)防表情紋。生活中,一些習(xí)慣性的動(dòng)作可能讓你形成表情紋。
所以,盡量不要“濫用”以下表情:在思考時(shí)皺眉,易形成眉間紋;瞇著眼看東西,易形成內(nèi)外眼角橫向細(xì)紋;經(jīng)常開懷大笑,易形成魚尾紋;愛擡眼眶,易形成擡頭紋;經(jīng)常憂傷或撇嘴,易形成鼻嘴兩側(cè)的法令紋;使用吸管、經(jīng)常撅嘴、吸菸,易形成唇部皺紋。
世界公認(rèn)最頂級(jí)抗衰老方法2 全面抗擊氧化:
抗氧化顯然是近幾年來(lái)美容界的熱門字符。為什么需要抗氧化?因?yàn)樽贤饩€在滲入皮膚后,會(huì)產(chǎn)生有害的自由基,這些自由基會(huì)破壞皮膚彈性纖維,刺激黑色素細(xì)胞增加分泌,從而導(dǎo)致皮膚干燥松弛,加速衰老。所以需要通過補(bǔ)充抗氧化物質(zhì)來(lái)幫助減少自由基的產(chǎn)生,比較常見的抗氧化物質(zhì)有維生素C、維生素E、胡蘿卜素和茄紅素。
學(xué)會(huì)緩解壓力:
隨著時(shí)間與生活壓力的累積,肌膚會(huì)失去原有的明亮與彈性,膚色黯沉、無(wú)光,這些都是老化征兆即將出現(xiàn)的警訊,如果不盡快修復(fù)與改善肌膚問題,就準(zhǔn)備失去青春吧!所以你需要經(jīng)常泡泡熱水澡,有效放松繃緊的肌肉與神經(jīng);晚餐多吃清淡食物;睡前將腿抬高,有效緩解因長(zhǎng)期站立或坐姿所造成的.血循環(huán)不良;盡量在晚間11時(shí)前上床入睡等,讓肌膚獲得充分的舒緩與放松,使肌膚由內(nèi)而外散發(fā)迷人光彩。
硒的作用:
硒是機(jī)體抗氧化系統(tǒng)組成成分谷胱甘肽過氧化物酶的必需成分,適當(dāng)補(bǔ)硒可提高谷胱甘肽過氧化物酶活力,從而提高機(jī)體的抗氧化能力。有人報(bào)道給游泳運(yùn)動(dòng)員每天補(bǔ)充硒100~150微克可減少體內(nèi)脂質(zhì)過氧化,提示補(bǔ)硒對(duì)耐力運(yùn)動(dòng)員可能有益。建議的補(bǔ)硒劑量為每天100~250微克。
吃鹽太多易長(zhǎng)皺紋當(dāng)身邊有皮膚姣好的人出現(xiàn)時(shí),還會(huì)半開玩笑地問一句:中南部人吧?吃鹽少?。?jù)法國(guó)美容師解釋,這句俗語(yǔ)的意思是說(shuō),因?yàn)樽≡诤_叺娜似綍r(shí)攝入的鹽量較多,所以皮膚很容易長(zhǎng)出皺紋,自然影響美觀。而山區(qū)的人較少吃鹽,皮膚往往光滑細(xì)膩。鹽吃多了為什么容易長(zhǎng)皺紋呢?
法國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)院網(wǎng)站上的專家解釋說(shuō),食鹽以鈉離子和氯離子的形式存在于人體血液和體液中,它們?cè)诒3秩梭w滲透壓、酸堿平衡和水分平衡方面起著非常重要的作用。如果吃鹽過多,體內(nèi)鈉離子增加,就會(huì)導(dǎo)致面部細(xì)胞失水,從而造成皮膚老化,時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)使皺紋增多。
應(yīng)該說(shuō),正常的鹽分?jǐn)z入并不可怕。不過,法國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)院的一份調(diào)查顯示,法國(guó)人的飲食普遍偏咸,其中以他們最常吃的法式面包含鹽量最高,有的能達(dá)到25%―30%。而且,法國(guó)人還有個(gè)愛用“鹽水煮飯”的習(xí)慣,這也大大增加了日常鹽分的攝入量。醫(yī)學(xué)專家們提醒大家,吃鹽多不僅會(huì)造成高血壓,還會(huì)直接影響人的容貌。要想皮膚好,比較科學(xué)的方法是多喝水,幫助皮膚排毒,另外每天鹽分?jǐn)z入量不要超過6克。
抗衰老巧飲食 留住雌激素永不老
雌性激素對(duì)女人來(lái)講非常重要,它是維系女人第二特征的重要因素。雌性激素可以使女人的皮膚看上去柔嫩、細(xì)膩。但是隨著年齡的增長(zhǎng),雌激素的分泌量也隨之減少,皮膚失去以往的光澤和彈性。
世界公認(rèn)最頂級(jí)抗衰老方法3 1、保濕
推薦使用保濕產(chǎn)品, 打造一個(gè)平滑無(wú)暇的肌膚表面,營(yíng)造水盈透明保護(hù)膜,保濕隔絕外界的臟空氣、臟污環(huán)境等,讓后續(xù)彩妝更顯色、妝效更持久!
2、注意肌膚敏感問題
紐約西奈山醫(yī)院(Mount Sinai hospital)皮膚科美容與臨床研究部主任約舒亞蔡克納博士(Joshua Zeichner)說(shuō)。堅(jiān)持不懈地去除角質(zhì)、長(zhǎng)期暴露在外的皮膚受溫差、過度拍打、無(wú)選擇性的使用護(hù)膚品等影響角質(zhì)層變薄、皮膚各處的毛細(xì)血管會(huì)擴(kuò)張,除此之外每天早晚還要涂抹5-6個(gè)以上的產(chǎn)品。綜觀種種錯(cuò)誤的保養(yǎng)導(dǎo)致肌膚發(fā)炎,小心因失誤而變成后天敏感肌。
3、使用眼膜
眼膜的補(bǔ)水功能是非常強(qiáng)的,多為著喱狀,觸感清涼,易被肌膚吸收,易推開,讓肌膚得到呵護(hù),感受放松的狀態(tài),舒緩過到疲憊的感覺。推薦Shiseido眼膜,堅(jiān)持每周2-3次敷片眼膜,讓眼部持久明亮。
4、保護(hù)秀發(fā)
光照、再加上咸的海水以及泳池中的氯氣,都會(huì)對(duì)頭發(fā)起破壞作用,不用頭發(fā)防曬油,就像臉上不抹防曬霜一樣,就是對(duì)自己的頭發(fā)不負(fù)責(zé)任。艷陽(yáng)高照時(shí)呆在戶外,發(fā)色很快會(huì)消褪,而自由基會(huì)損壞頭發(fā)中的蛋白質(zhì),因此頭發(fā)越來(lái)越?jīng)]有活力,容易斷折。此外,夏日的艷陽(yáng)天好比聚光燈,發(fā)質(zhì)越差者問題暴露得越明顯。
5、使用噴霧
防曬最主要的一點(diǎn)是為了防止皮膚曬傷,加速皮膚的衰老。除了平時(shí)的日常保養(yǎng)外,隨身攜帶保濕噴霧,推薦Evian噴霧。保濕型的噴霧是最常見的一種噴霧。它們一般由天然礦泉或溫泉水構(gòu)成,并含有大量的礦物質(zhì)和微量元素。它除了能夠?qū)∧w進(jìn)行隨時(shí)隨地的補(bǔ)水滋潤(rùn),更能夠調(diào)節(jié)肌膚水油平衡,舒緩肌膚壓力,抵抗過敏現(xiàn)象,增加肌膚的天然保護(hù)功能。
6、運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持不懈的科學(xué)運(yùn)動(dòng)是非常有必要的。加上運(yùn)動(dòng),不僅可以強(qiáng)身健體,瘦身美體,還能排除身體中的廢棄物也能增強(qiáng)新陳代謝。建議制定有氧+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)課程,讓身體肌膚和肌肉更加緊實(shí)。
作法:
1、寬粉事前用冷水泡到,排骨清洗,放進(jìn)冷水鍋中。
2、燒開后再燉2分鐘上下,充足除去血水,焯好一點(diǎn)的排骨再度清洗表層白沫子。
3、提前準(zhǔn)備姜蒜八角,鍋中注油熱,下排骨,翻炒至排骨發(fā)黃。
4、下姜蒜八角炒出香味,加生抽醬油,加老抽王,炒勻炒出香味。
5、加熱未過排骨,火燒開再轉(zhuǎn)小火燉。
6、大概燉1小時(shí)時(shí)排骨已軟爛,添加泡透的寬粉,與此同時(shí)放鹽。
7、再燉十分鐘左右就行了,湯留一些,起鍋后紅薯粉條還會(huì)繼續(xù)消化吸收料汁,假如燉做了紅薯粉條也不好吃了。
花椰菜、五花肉、蒜頭、小辣椒、油、老抽王、鹽、雞精、糖。
作法:
1、五花肉切片,花椰菜清洗切開小花,隨后綽水撈起來(lái)預(yù)留,朝天椒切長(zhǎng)段,大蒜切片。
2、熱鍋涼油,油三成熱,放進(jìn)五花肉,漸漸地焙冒油。
3、肉炒之后,添加小辣椒和大蒜片翻炒。
4、添加花椰菜,待花椰菜邊沿稍微有一點(diǎn)點(diǎn)焦添加一點(diǎn)老抽調(diào)色,一點(diǎn)糖和適量鹽和味精,起鍋就可以。
作法:
1、將杭椒、尖椒橫著切成長(zhǎng)段,這兒用的都是買好的現(xiàn)有牛柳,在家里或者買牛羊肉自身回家切成片,切牛肉時(shí)拿刀沿著紅燒肉的紋理切,大約切成0.5公分厚,5cm長(zhǎng)片。
2、將待會(huì)需要用到的蔥、姜、蒜切成片,在嫩牛肉中倒入1勺鹽、2勺米酒、1勺面粉、1個(gè)雞蛋清拌勻,這一步是退漿讓牛肉嫩滑,調(diào)個(gè)底口。
3、鍋中下油,燒沸7分熟時(shí),將牛柳先進(jìn)鍋中汽車機(jī)油然后將杭椒、小辣椒一并放進(jìn)鍋里,過一下油,當(dāng)牛柳掉色之后將全部食物盛出來(lái),瀝除油。
4、鍋中加少許油,然后放進(jìn)牛柳、杭椒和青椒段翻炒,添加1勺耗油、1勺老抽王、1勺鹽、1勺糖調(diào)料,把所有原材料炒勻進(jìn)味就可以吃了。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
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