不想比別人老得快，5種食物要少吃！這些“抗衰老明星”，餐桌上要常備！

世界公認(rèn)最頂級(jí)抗衰老方法

世界公認(rèn)最頂級(jí)抗衰老方法

世界公認(rèn)最頂級(jí)抗衰老方法青春永駐的話題一直熱度不減，，形象問題受到越來(lái)越多人的關(guān)注，一個(gè)干凈整潔美麗的外表是人們交往的第一前提，以下分享世界公認(rèn)最頂級(jí)抗衰老方法。

世界公認(rèn)最頂級(jí)抗衰老方法1 一、飲食篇：隔兩小時(shí)喝次水，常吃大豆山藥

1、吃面包別剝面包皮。在烘烤面粉時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一種叫做整氨酸的物質(zhì)，不僅可讓面包皮變黑變甜，還能將酶活化，使控制人衰老的自由基失去活性，并且能夠抗癌。這種整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量，是未烘烤面包皮含量的8倍。

2、隔兩小時(shí)喝一次水。皮膚細(xì)胞內(nèi)的水分減少，就是皮膚出現(xiàn)皺紋的重要原因。每隔1到2小時(shí)就應(yīng)喝236毫升水，也就是近半斤水。煮開水也要講科學(xué)，最好不要多次煮沸，否則會(huì)加重有害物質(zhì)在體內(nèi)沉積。

3、少量多餐。一次進(jìn)食吃到飽脹，會(huì)使體內(nèi)大量血液聚集到胃部，造成皮膚供血不足，加速皮膚衰老。只有少量多餐才能對(duì)皮膚起到保健作用。

4、“原生態(tài)”食物最養(yǎng)人。如果想長(zhǎng)葆青春，就得少吃精細(xì)食物，越新鮮、粗糙越好。特別是主食，一定要吃全谷全麥的。天然食品加工步驟越多，營(yíng)養(yǎng)損失越大，容易造成維生素缺乏，對(duì)皮膚無(wú)益。

5、一小時(shí)內(nèi)把早餐吃掉。這樣做是為了控制好血糖水平。而且餐桌上一定不要離開蔬菜、水果和各種天然維生素丸。

6、中晚餐遵循4∶3∶3原則。也就是說(shuō)，40%的食物來(lái)自碳水化合物(以蔬菜、水果為主)，30%來(lái)自蛋白質(zhì)(雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等)，剩下的30%則來(lái)自脂肪(堅(jiān)果、深海魚等)。

7、多吃“雌”性食物。皮膚好不好，與體內(nèi)激素水平關(guān)系密切，女人最好多吃大豆和山藥，其中含天然的類雌性激素物質(zhì)，雖然這種物質(zhì)的作用比雌激素低，但其在血液中的濃度卻比雌激素高1000倍。

8、硒是“不老丹”。硒具有很強(qiáng)的抗氧化作用，被譽(yù)為微量元素中的“抗衰老明星 ”。富含硒的食物有魚類、堅(jiān)果和谷物等，特別是小米，硒含量非常豐富。板栗中的硒含量也很高，不妨經(jīng)常食用。

9、下午來(lái)份“充電下午茶”。下午三四點(diǎn)鐘，只需準(zhǔn)備半個(gè)蘋果、一把花生、一袋豆?jié){、一個(gè)雞翅，這幾種小食就能將脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素補(bǔ)充全，讓疲勞的狀態(tài)得到調(diào)整。

二、生活篇：打盹等于小型度假，快走“甩掉”糖尿病

10、睡覺時(shí)，家電保持安全距離。臨睡前，你一般把手機(jī)放在哪里?如果是放在牀頭柜等離身體很近的地方，那是不合適的。

手機(jī)至少要放在離牀4、6米遠(yuǎn)的地方，否則它發(fā)出的電磁波會(huì)改變你的精神狀態(tài)和睡眠模式。這個(gè)安全距離對(duì)電子鐘、收音機(jī)、電視、計(jì)算機(jī)、無(wú)繩電話等都適用。

11、打盹小睡等于小型度假。小睡40分鐘，不但能提高人的精力和警覺性，心血管系統(tǒng)也會(huì)變得更舒緩，并降低人體緊張度，效果就像度過一個(gè)小型假期。

12、快走“甩掉”糖尿病。每天快走30分鐘，每周5次，只需3年，就可降低2型糖尿病發(fā)病率，并大大延緩身體衰老的進(jìn)程。

走路時(shí)，不妨挺直腰板，平視前方。每走一步，身體重心都沿著腳后跟——腳外側(cè)——小腳趾附近——大腳趾順序移動(dòng)一次。與普通走法不同，這種姿勢(shì)最大限度地利用了那些以前被“閑置”的肌肉。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以降血脂，使肌肉的彈性增加。

13、服用阿司匹林。每天服用低劑量阿司匹林可阻止血小板聚集，能減少心肌梗死和中風(fēng)的死亡危險(xiǎn)，增加抗病能力，并減緩衰老。

14、固定時(shí)間深呼吸。懂得緩解壓力，才會(huì)重拾年輕時(shí)的狀態(tài)。每天給自己安排一段固定的放松時(shí)間，緩慢深呼吸，一次10分鐘，一日3次。并避開那些言語(yǔ)和行為消極的人，和生活積極、熱情的朋友多聯(lián)系。

三、護(hù)膚 篇：仰睡不長(zhǎng)皺紋，室內(nèi)也要防曬

15、測(cè)測(cè)皮膚年齡。將手背皮膚捏緊再松開，若皮膚不能快速恢復(fù)平展，說(shuō)明你的皮膚已處于老化狀態(tài)。他建議，從20歲開始就該著手進(jìn)行抗衰老工作。

16、仰著睡。夜里長(zhǎng)時(shí)間側(cè)睡，會(huì)增加臉頰和下巴的皺紋，趴著睡則會(huì)讓你額頭長(zhǎng)出皺紋。而仰睡會(huì)產(chǎn)生神奇的效果，既能避免出現(xiàn)眼袋 ，臉部也不會(huì)產(chǎn)生皺紋。

17、什么年紀(jì)開始使用防曬霜都不晚。每天早上在臉上抹一湯匙大小的防曬霜，每2—3小時(shí)再涂一層。冬季上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)，夏季上午9點(diǎn)到下午4點(diǎn)紫外線最強(qiáng)，這段時(shí)間出門要做好重點(diǎn)防護(hù)。

即使在室內(nèi)也要防曬。室內(nèi)、電腦、夜晚的光傷害主要來(lái)自UVA，所以消費(fèi)者選擇防曬用品時(shí)不僅要注意SPF值，更要注意UVA的保護(hù)指數(shù)PA。

18、多用含抗氧化劑的護(hù)膚品。每天都要服用3克維生素C。還可以局部使用含綠茶、葡萄籽精華等抗氧化劑的護(hù)膚品。

19、預(yù)防表情紋。生活中，一些習(xí)慣性的動(dòng)作可能讓你形成表情紋。

所以，盡量不要“濫用”以下表情：在思考時(shí)皺眉，易形成眉間紋;瞇著眼看東西，易形成內(nèi)外眼角橫向細(xì)紋;經(jīng)常開懷大笑，易形成魚尾紋;愛擡眼眶，易形成擡頭紋;經(jīng)常憂傷或撇嘴，易形成鼻嘴兩側(cè)的法令紋;使用吸管、經(jīng)常撅嘴、吸菸，易形成唇部皺紋。

世界公認(rèn)最頂級(jí)抗衰老方法2 全面抗擊氧化：

抗氧化顯然是近幾年來(lái)美容界的熱門字符。為什么需要抗氧化？因?yàn)樽贤饩€在滲入皮膚后，會(huì)產(chǎn)生有害的自由基，這些自由基會(huì)破壞皮膚彈性纖維，刺激黑色素細(xì)胞增加分泌，從而導(dǎo)致皮膚干燥松弛，加速衰老。所以需要通過補(bǔ)充抗氧化物質(zhì)來(lái)幫助減少自由基的產(chǎn)生，比較常見的抗氧化物質(zhì)有維生素C、維生素E、胡蘿卜素和茄紅素。

學(xué)會(huì)緩解壓力：

隨著時(shí)間與生活壓力的累積，肌膚會(huì)失去原有的明亮與彈性，膚色黯沉、無(wú)光，這些都是老化征兆即將出現(xiàn)的警訊，如果不盡快修復(fù)與改善肌膚問題，就準(zhǔn)備失去青春吧！所以你需要經(jīng)常泡泡熱水澡，有效放松繃緊的肌肉與神經(jīng)；晚餐多吃清淡食物；睡前將腿抬高，有效緩解因長(zhǎng)期站立或坐姿所造成的.血循環(huán)不良；盡量在晚間11時(shí)前上床入睡等，讓肌膚獲得充分的舒緩與放松，使肌膚由內(nèi)而外散發(fā)迷人光彩。

硒的作用：

硒是機(jī)體抗氧化系統(tǒng)組成成分谷胱甘肽過氧化物酶的必需成分，適當(dāng)補(bǔ)硒可提高谷胱甘肽過氧化物酶活力，從而提高機(jī)體的抗氧化能力。有人報(bào)道給游泳運(yùn)動(dòng)員每天補(bǔ)充硒100～150微克可減少體內(nèi)脂質(zhì)過氧化，提示補(bǔ)硒對(duì)耐力運(yùn)動(dòng)員可能有益。建議的補(bǔ)硒劑量為每天100～250微克。

吃鹽太多易長(zhǎng)皺紋當(dāng)身邊有皮膚姣好的人出現(xiàn)時(shí)，還會(huì)半開玩笑地問一句：中南部人吧？吃鹽少?。?jù)法國(guó)美容師解釋，這句俗語(yǔ)的意思是說(shuō)，因?yàn)樽≡诤＿叺娜似綍r(shí)攝入的鹽量較多，所以皮膚很容易長(zhǎng)出皺紋，自然影響美觀。而山區(qū)的人較少吃鹽，皮膚往往光滑細(xì)膩。鹽吃多了為什么容易長(zhǎng)皺紋呢？

法國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)院網(wǎng)站上的專家解釋說(shuō)，食鹽以鈉離子和氯離子的形式存在于人體血液和體液中，它們?cè)诒３秩梭w滲透壓、酸堿平衡和水分平衡方面起著非常重要的作用。如果吃鹽過多，體內(nèi)鈉離子增加，就會(huì)導(dǎo)致面部細(xì)胞失水，從而造成皮膚老化，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)使皺紋增多。

應(yīng)該說(shuō)，正常的鹽分?jǐn)z入并不可怕。不過，法國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)院的一份調(diào)查顯示，法國(guó)人的飲食普遍偏咸，其中以他們最常吃的法式面包含鹽量最高，有的能達(dá)到25%―30%。而且，法國(guó)人還有個(gè)愛用“鹽水煮飯”的習(xí)慣，這也大大增加了日常鹽分的攝入量。醫(yī)學(xué)專家們提醒大家，吃鹽多不僅會(huì)造成高血壓，還會(huì)直接影響人的容貌。要想皮膚好，比較科學(xué)的方法是多喝水，幫助皮膚排毒，另外每天鹽分?jǐn)z入量不要超過6克。

抗衰老巧飲食 留住雌激素永不老

雌性激素對(duì)女人來(lái)講非常重要，它是維系女人第二特征的重要因素。雌性激素可以使女人的皮膚看上去柔嫩、細(xì)膩。但是隨著年齡的增長(zhǎng)，雌激素的分泌量也隨之減少，皮膚失去以往的光澤和彈性。

世界公認(rèn)最頂級(jí)抗衰老方法3 1、保濕

推薦使用保濕產(chǎn)品， 打造一個(gè)平滑無(wú)暇的肌膚表面，營(yíng)造水盈透明保護(hù)膜，保濕隔絕外界的臟空氣、臟污環(huán)境等，讓后續(xù)彩妝更顯色、妝效更持久！

2、注意肌膚敏感問題

紐約西奈山醫(yī)院(Mount Sinai hospital)皮膚科美容與臨床研究部主任約舒亞蔡克納博士(Joshua Zeichner)說(shuō)。堅(jiān)持不懈地去除角質(zhì)、長(zhǎng)期暴露在外的皮膚受溫差、過度拍打、無(wú)選擇性的使用護(hù)膚品等影響角質(zhì)層變薄、皮膚各處的毛細(xì)血管會(huì)擴(kuò)張，除此之外每天早晚還要涂抹5-6個(gè)以上的產(chǎn)品。綜觀種種錯(cuò)誤的保養(yǎng)導(dǎo)致肌膚發(fā)炎，小心因失誤而變成后天敏感肌。

3、使用眼膜

眼膜的補(bǔ)水功能是非常強(qiáng)的，多為著喱狀，觸感清涼，易被肌膚吸收，易推開，讓肌膚得到呵護(hù)，感受放松的狀態(tài)，舒緩過到疲憊的感覺。推薦Shiseido眼膜，堅(jiān)持每周2－3次敷片眼膜，讓眼部持久明亮。

4、保護(hù)秀發(fā)

光照、再加上咸的海水以及泳池中的氯氣，都會(huì)對(duì)頭發(fā)起破壞作用，不用頭發(fā)防曬油，就像臉上不抹防曬霜一樣，就是對(duì)自己的頭發(fā)不負(fù)責(zé)任。艷陽(yáng)高照時(shí)呆在戶外，發(fā)色很快會(huì)消褪，而自由基會(huì)損壞頭發(fā)中的蛋白質(zhì)，因此頭發(fā)越來(lái)越?jīng)]有活力，容易斷折。此外，夏日的艷陽(yáng)天好比聚光燈，發(fā)質(zhì)越差者問題暴露得越明顯。

5、使用噴霧

防曬最主要的一點(diǎn)是為了防止皮膚曬傷，加速皮膚的衰老。除了平時(shí)的日常保養(yǎng)外，隨身攜帶保濕噴霧，推薦Evian噴霧。保濕型的噴霧是最常見的一種噴霧。它們一般由天然礦泉或溫泉水構(gòu)成，并含有大量的礦物質(zhì)和微量元素。它除了能夠?qū)∧w進(jìn)行隨時(shí)隨地的補(bǔ)水滋潤(rùn)，更能夠調(diào)節(jié)肌膚水油平衡，舒緩肌膚壓力，抵抗過敏現(xiàn)象，增加肌膚的天然保護(hù)功能。

6、運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持不懈的科學(xué)運(yùn)動(dòng)是非常有必要的。加上運(yùn)動(dòng)，不僅可以強(qiáng)身健體，瘦身美體，還能排除身體中的廢棄物也能增強(qiáng)新陳代謝。建議制定有氧+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)課程，讓身體肌膚和肌肉更加緊實(shí)。

女人不想老得快，哪種食物要多吃，補(bǔ)充天然雌激素，別舍不得，知道嗎？

排骨燉寬粉

作法：

1、寬粉事前用冷水泡到，排骨清洗，放進(jìn)冷水鍋中。

2、燒開后再燉2分鐘上下，充足除去血水，焯好一點(diǎn)的排骨再度清洗表層白沫子。

3、提前準(zhǔn)備姜蒜八角，鍋中注油熱，下排骨，翻炒至排骨發(fā)黃。

4、下姜蒜八角炒出香味，加生抽醬油，加老抽王，炒勻炒出香味。

5、加熱未過排骨，火燒開再轉(zhuǎn)小火燉。

6、大概燉1小時(shí)時(shí)排骨已軟爛，添加泡透的寬粉，與此同時(shí)放鹽。

7、再燉十分鐘左右就行了，湯留一些，起鍋后紅薯粉條還會(huì)繼續(xù)消化吸收料汁，假如燉做了紅薯粉條也不好吃了。

干鍋花菜

花椰菜、五花肉、蒜頭、小辣椒、油、老抽王、鹽、雞精、糖。

作法：

1、五花肉切片，花椰菜清洗切開小花，隨后綽水撈起來(lái)預(yù)留，朝天椒切長(zhǎng)段，大蒜切片。

2、熱鍋涼油，油三成熱，放進(jìn)五花肉，漸漸地焙冒油。

3、肉炒之后，添加小辣椒和大蒜片翻炒。

4、添加花椰菜，待花椰菜邊沿稍微有一點(diǎn)點(diǎn)焦添加一點(diǎn)老抽調(diào)色，一點(diǎn)糖和適量鹽和味精，起鍋就可以。

杭椒牛柳

作法：

1、將杭椒、尖椒橫著切成長(zhǎng)段，這兒用的都是買好的現(xiàn)有牛柳，在家里或者買牛羊肉自身回家切成片，切牛肉時(shí)拿刀沿著紅燒肉的紋理切，大約切成0.5公分厚，5cm長(zhǎng)片。

2、將待會(huì)需要用到的蔥、姜、蒜切成片，在嫩牛肉中倒入1勺鹽、2勺米酒、1勺面粉、1個(gè)雞蛋清拌勻，這一步是退漿讓牛肉嫩滑，調(diào)個(gè)底口。

3、鍋中下油，燒沸7分熟時(shí)，將牛柳先進(jìn)鍋中汽車機(jī)油然后將杭椒、小辣椒一并放進(jìn)鍋里，過一下油，當(dāng)牛柳掉色之后將全部食物盛出來(lái)，瀝除油。

4、鍋中加少許油，然后放進(jìn)牛柳、杭椒和青椒段翻炒，添加1勺耗油、1勺老抽王、1勺鹽、1勺糖調(diào)料，把所有原材料炒勻進(jìn)味就可以吃了。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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