有的患者嚴重到連路都走不了!人的膝關(guān)節(jié)壽命只有60年,要想耄耋之年還能遛遛彎、散散步、悠閑的四處走走,那您可得好好養(yǎng)護膝關(guān)節(jié)了。本文指導(dǎo)專家
唐競 北京積水潭醫(yī)院矯形骨科副主任醫(yī)師 副教授
唐主任:關(guān)節(jié)病得重視,差不多每個人都有關(guān)節(jié)炎,而且越拖越重!
膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎,就是我們?nèi)粘Uf的關(guān)節(jié)病。隨著年齡的增長,每個人的關(guān)節(jié)都會出現(xiàn)磨損,就是輕和重的問題,尤其是老年朋友,這個病差不多都有。
關(guān)節(jié)病能治好嗎?怎么治?不同的時期治療方法也不同。比如說早期剛開始疼,剛開始腫的時候,是可以治好的。一般就是藥物治療加上休息或者帶上一些護具。初期治療一段時間,膝蓋是可以恢復(fù)到原來的狀況的。
唐主任指出,養(yǎng)護膝關(guān)節(jié)的方法很多,但大多數(shù)很繁瑣,不容易堅持。接下來的這個方法,一學(xué)就會,一做就靈!
這個鍛煉很簡單,坐著或者看電視的時候都可以鍛煉。您可以坐在座位上或者沙發(fā)上,把腿抬平了,讓大腿的肌肉繃硬了,能使上勁就可以了。
堅持大概五到十秒鐘,根據(jù)體力情況來,放下來休息。換另外一條腿,再堅持五到十秒鐘,再放下來,兩條腿輪換操作。
根據(jù)體力情況,開始可以先少做點,幾次、十幾次都行,體力好點可以一天做二三十次,就可以達到目的了。
另外,像游泳、騎車、做體操這些運動,則是有延長膝蓋壽命的功效的,也能幫助大家緩解膝蓋疼痛。
對于普通人來說,對關(guān)節(jié)最有好處的運動就是游泳。在水里,人體是與地面是平行的,各個關(guān)節(jié)基本不負重。
有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳,對全身都好。為了達到鍛煉身體的目的,可以選擇游泳、騎車、做體操等關(guān)節(jié)負重較輕的運動。
膝蓋復(fù)健術(shù):最適合的運動方法不管您現(xiàn)在有沒有膝蓋不舒服的情況,這個運動都會適合您,因為這個運動:不需要外出,不需要器械,不損傷膝蓋,還能鍛煉到膝蓋!
方法:1)找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠著椅背。雙手放在椅子背后,背部墊靠墊。
2)大腿下墊一條浴巾,也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起,只要夠厚、捆得扎實就可以,目的是要將膝蓋墊高。
3)坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動,輕輕松松地晃啊晃就可以了!
這一招看似十分簡易,對強化膝蓋卻非常有幫助。
膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳托著痛的腳同時前后來回自然晃動,這么做相當于復(fù)健,可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。
中老年朋友們,我們更要呵護好咱們的膝關(guān)節(jié),以后出門玩耍還得靠它呢!延長膝蓋壽命的小方法,您一定要練,還要告訴身邊有需要的朋友們。
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1.髕骨軟化是什么
年紀大的長者常因退化性關(guān)節(jié)炎導(dǎo)致膝部疼痛,行動不便。而在較年輕族群中常見的膝蓋疼痛癥,則常是由髕骨軟骨軟化癥引起。髕骨軟化主要是因結(jié)構(gòu)不良、膝蓋過度使用、使用不當或外力撞擊所致,造成髕骨關(guān)節(jié)面發(fā)炎軟化現(xiàn)象。
2.髕骨軟化可以加強股四頭肌功能鍛煉
股四頭肌力量的減少與髕骨軟化有很大關(guān)系,因此加強股四頭肌的肌肉力量,恢復(fù)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性是治療髕骨軟化的核心。今天,我推薦兩個康復(fù)運動:仰臥平躺在床上,用最大的力量伸直腿,然后抬起腿,從床上大約15厘米的高度抬起腳跟。注意伸直膝關(guān)節(jié)。經(jīng)過一段時間的練習(xí),力量有所提高,可以改為坐姿練習(xí)。就是坐在床上,然后抬起腿。
3.髕骨軟化可以進行直抬腿練習(xí)
仰臥平躺在床上,先用最大的力量伸直腿,然后抬起腿,抬到腳跟離床約15厘米的高度。注意膝關(guān)節(jié)伸直,以充分動員股四頭肌的肌纖維。你可以單獨測試它。伸直和稍微彎曲。力量差別很大,你也可以看到肌肉收縮的程度也差得多。經(jīng)過一段時間的練習(xí),力量得到了提高,可以改為坐姿練習(xí)。坐在床上,直坐上半身,然后直抬腿。因為坐起來后髖關(guān)節(jié)彎曲,髂腰肌放松,不參與收縮,不幫助股四頭肌忙碌,所以更累,大腿前肌肉練習(xí)更好。
4.髕骨軟化可以進行靜息功能鍛煉
靜息功能鍛煉主要是鍛煉股四頭肌的力量,增強股四頭肌的力量,防止肌肉萎縮,避免髕骨軟化的進一步發(fā)展。膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性可以通過股四頭肌的靜態(tài)功能鍛煉來保持。
5.髕骨軟化可以多吃乳制品
在普通食品中,乳制品最富含鈣,如牛奶、酸奶、冰淇淋等。它們不僅含有大量的鈣,而且還富含人體所需的另一種重要礦物質(zhì)——磷。這些乳制品中鈣磷的比例相對適中,可以充分吸收鈣磷等物質(zhì)。牛奶還含有蛋白質(zhì)、乳糖等物質(zhì)。如果你每天喝2杯牛奶(約480毫升),就足以滿足成年人的鈣需求。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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