年齡越大，膝蓋越疼，吃再多補品不如一招管用！

有的患者嚴重到連路都走不了！人的膝關(guān)節(jié)壽命只有60年，要想耄耋之年還能遛遛彎、散散步、悠閑的四處走走，那您可得好好養(yǎng)護膝關(guān)節(jié)了。本文指導(dǎo)專家

唐競 北京積水潭醫(yī)院矯形骨科副主任醫(yī)師 副教授

唐主任：關(guān)節(jié)病得重視，差不多每個人都有關(guān)節(jié)炎，而且越拖越重！

膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，就是我們?nèi)粘Ｕf的關(guān)節(jié)病。隨著年齡的增長，每個人的關(guān)節(jié)都會出現(xiàn)磨損，就是輕和重的問題，尤其是老年朋友，這個病差不多都有。

關(guān)節(jié)病能治好嗎？怎么治？不同的時期治療方法也不同。比如說早期剛開始疼，剛開始腫的時候，是可以治好的。一般就是藥物治療加上休息或者帶上一些護具。初期治療一段時間，膝蓋是可以恢復(fù)到原來的狀況的。

唐主任指出，養(yǎng)護膝關(guān)節(jié)的方法很多，但大多數(shù)很繁瑣，不容易堅持。接下來的這個方法，一學(xué)就會，一做就靈！

這個鍛煉很簡單，坐著或者看電視的時候都可以鍛煉。您可以坐在座位上或者沙發(fā)上，把腿抬平了，讓大腿的肌肉繃硬了，能使上勁就可以了。

堅持大概五到十秒鐘，根據(jù)體力情況來，放下來休息。換另外一條腿，再堅持五到十秒鐘，再放下來，兩條腿輪換操作。

根據(jù)體力情況，開始可以先少做點，幾次、十幾次都行，體力好點可以一天做二三十次，就可以達到目的了。

另外，像游泳、騎車、做體操這些運動，則是有延長膝蓋壽命的功效的，也能幫助大家緩解膝蓋疼痛。

對于普通人來說，對關(guān)節(jié)最有好處的運動就是游泳。在水里，人體是與地面是平行的，各個關(guān)節(jié)基本不負重。

有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。為了達到鍛煉身體的目的，可以選擇游泳、騎車、做體操等關(guān)節(jié)負重較輕的運動。

膝蓋復(fù)健術(shù)：最適合的運動方法不管您現(xiàn)在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合您，因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！

方法：1）找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。

2）大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

3）坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕松松地晃啊晃就可以了！

這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。

膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳托著痛的腳同時前后來回自然晃動，這么做相當于復(fù)健，可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。

中老年朋友們，我們更要呵護好咱們的膝關(guān)節(jié)，以后出門玩耍還得靠它呢！延長膝蓋壽命的小方法，您一定要練，還要告訴身邊有需要的朋友們。

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【每日灸一灸】乳腺增生如何用艾灸進行調(diào)理？溫馨提示：文中所涉及到各類藥方、驗方等僅供專業(yè)中醫(yī)人士參考學(xué)習(xí)，不能作為處方，請勿盲目試藥，本平臺不承擔(dān)由此產(chǎn)生的任何責(zé)任！

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有一種膝關(guān)節(jié)疼，叫髕骨軟化！關(guān)于髕骨軟化你了解多少？

1.髕骨軟化是什么

年紀大的長者常因退化性關(guān)節(jié)炎導(dǎo)致膝部疼痛，行動不便。而在較年輕族群中常見的膝蓋疼痛癥，則常是由髕骨軟骨軟化癥引起。髕骨軟化主要是因結(jié)構(gòu)不良、膝蓋過度使用、使用不當或外力撞擊所致，造成髕骨關(guān)節(jié)面發(fā)炎軟化現(xiàn)象。

2.髕骨軟化可以加強股四頭肌功能鍛煉

股四頭肌力量的減少與髕骨軟化有很大關(guān)系，因此加強股四頭肌的肌肉力量，恢復(fù)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性是治療髕骨軟化的核心。今天，我推薦兩個康復(fù)運動：仰臥平躺在床上，用最大的力量伸直腿，然后抬起腿，從床上大約15厘米的高度抬起腳跟。注意伸直膝關(guān)節(jié)。經(jīng)過一段時間的練習(xí)，力量有所提高，可以改為坐姿練習(xí)。就是坐在床上，然后抬起腿。

3.髕骨軟化可以進行直抬腿練習(xí)

仰臥平躺在床上，先用最大的力量伸直腿，然后抬起腿，抬到腳跟離床約15厘米的高度。注意膝關(guān)節(jié)伸直，以充分動員股四頭肌的肌纖維。你可以單獨測試它。伸直和稍微彎曲。力量差別很大，你也可以看到肌肉收縮的程度也差得多。經(jīng)過一段時間的練習(xí)，力量得到了提高，可以改為坐姿練習(xí)。坐在床上，直坐上半身，然后直抬腿。因為坐起來后髖關(guān)節(jié)彎曲，髂腰肌放松，不參與收縮，不幫助股四頭肌忙碌，所以更累，大腿前肌肉練習(xí)更好。

4.髕骨軟化可以進行靜息功能鍛煉

靜息功能鍛煉主要是鍛煉股四頭肌的力量，增強股四頭肌的力量，防止肌肉萎縮，避免髕骨軟化的進一步發(fā)展。膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性可以通過股四頭肌的靜態(tài)功能鍛煉來保持。

5.髕骨軟化可以多吃乳制品

在普通食品中，乳制品最富含鈣，如牛奶、酸奶、冰淇淋等。它們不僅含有大量的鈣，而且還富含人體所需的另一種重要礦物質(zhì)——磷。這些乳制品中鈣磷的比例相對適中，可以充分吸收鈣磷等物質(zhì)。牛奶還含有蛋白質(zhì)、乳糖等物質(zhì)。如果你每天喝2杯牛奶（約480毫升），就足以滿足成年人的鈣需求。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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