半夜易醒，可能是種危險“信號”！學(xué)會這個方法，讓你一覺到天亮！

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很多人都有這種困擾：明明晚上10點、11點就上床睡覺，入睡也很順利，但到半夜的時候，往往會突然醒來，這時候再入睡就困難了，有時翻來覆去，到天微亮才勉強睡著……起床后感覺自己“好像睡了個假覺”，頭暈，身體沉重，白天精神也很差，注意力不集中，健忘。這是怎么了？半夜易醒，是種“信號”古人把一天分為十二時辰，而中醫(yī)認(rèn)為，人體十二條經(jīng)脈分別對應(yīng)十二個時辰，各經(jīng)脈氣血隨著時辰更替會出現(xiàn)盛衰變化。如果某一經(jīng)脈對應(yīng)的臟腑功能出現(xiàn)異常，在相應(yīng)的時辰就會表現(xiàn)出特定的癥狀，比如熟睡時突然驚醒，且難以再睡。兩個時間段：凌晨1-3點，

凌晨3-5點。

凌晨1-3點醒，要小心肝凌晨1-3點是丑時。在中醫(yī)里，丑時對應(yīng)的是肝經(jīng)，如果一個人的肝不是很好或者是出了什么問題，人就容易在這個時間段突然醒來。還可能伴有：胸悶心悸，兩脅脹痛，口苦咽干，臉長色斑，臉色發(fā)黃，暴躁易怒……這些都是肝不好的表現(xiàn)！調(diào)理方法：01敲打腋窩《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到“肝有邪氣，其氣留于兩腋”，因此疏肝理氣要多拍打腋窩，每天拍10分鐘，可以調(diào)整氣血，排出“肝邪”。02常揉地筋找一根木棍，放在地上，用腳掌前后滾動進行按揉，兩只腳依次滾10分鐘，這就叫“揉地筋”。每天堅持揉地筋，有助于改善肝的代謝、造血、解毒功能。03艾灸穴位疏通肝經(jīng)艾灸取穴：期門、章門、陰包、太沖這些穴位是肝經(jīng)上比較容易瘀堵的地方，要多灸。通過艾灸，可以起到疏通、散瘀的作用，讓肝經(jīng)更加暢通，加強氣血的生成、運行以及人體的新陳代謝。凌晨3-5點醒，要注意肺凌晨3至5點，寅時，恰好是肺經(jīng)當(dāng)令的時候。如果肺氣虛、肺火盛或患有肺病，肺氣在此時就不能很好地肅降，反而會因為咳嗽或者呼吸困難而醒來。調(diào)理方法：01搓手掌刺激手掌上的大魚際可改善肺火盛引起的失眠、早醒等問題。方法：每天對搓兩手大魚際，直到搓熱為止。別小看這個動作，常搓大魚際對于疏通肺經(jīng)、改善呼吸系統(tǒng)問題大有好處，尤其在氣候干燥的秋冬季，更要常做。02敲肺經(jīng)肺經(jīng)在手臂內(nèi)側(cè)，掌心朝上，整條手臂放松平舉，另一只手握空拳敲打肺經(jīng)，兩邊都要敲，每邊敲3-5分鐘。常敲肺經(jīng)有助于疏通經(jīng)絡(luò)，健心養(yǎng)肺。03艾灸痛點及三穴在敲肺經(jīng)的時候，如果遇到痛點，一定要想辦法疏通。持續(xù)按揉、艾灸都是可以的。艾灸的時候，別忘了再加上太淵穴、孔最穴、肺俞穴，它們一個是肺經(jīng)的原穴，一個是肺經(jīng)的郄穴，一個則是肺的背俞穴。相配可以起到補肺氣、養(yǎng)肺陰的作用，對改善睡眠質(zhì)量也有幫助。品牌傳播 | 企業(yè)專訪 | 投稿合作請?zhí)砑樱篞Q:40304452溫馨提示：文中所涉及到各類藥方、驗方等僅供專業(yè)中醫(yī)人士參考學(xué)習(xí)，不能作為處方，請勿盲目試藥，本平臺不承擔(dān)由此產(chǎn)生的任何責(zé)任！

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夜半三更自然醒，五臟多半已有問題！6種食材泡水，一覺睡到天亮

半夜三更別人都已經(jīng)沉睡，早已步入美夢，而我卻獨自醒來，翻來覆去睜著眼睛期盼黎明來的更早一些，再這樣下去我真的就受不了了！”

50歲的張女士，已經(jīng)進入了更年期，失眠已經(jīng)成為影響她 健康 生活的“毒瘤”。經(jīng)常到晚上9、10點就犯困，躺在床上卻又是翻來覆去胡思亂想，睡不著，好不容易睡著了吧，半夜三更又會突然驚醒，然后迷迷糊糊“熬”到天亮，長期經(jīng)受失眠困擾的張女士，已經(jīng)出現(xiàn)了精神萎靡、抵抗力低下等多種 健康 隱患。

很多人以為失眠就是半夜醒來然后無法再次入睡，其實不僅如此，睡眠包括這5種體征表現(xiàn)：無法進入到深度睡眠、半睡半醒而且易醒；凌晨3-4點莫名其妙醒來；躺在床上翻來覆去久久不能入眠；可以正常入睡，但是噩夢伴隨你一整夜；

這些癥狀如果你持續(xù)一周了，那么可能你已經(jīng)正處于“失眠”中了，要及時調(diào)理了。

1、肝郁血虛、肝火旺盛

肝郁血虛的 患者經(jīng)常會在凌晨1-3點醒來，肝藏血，這個時辰是氣血留住到肝經(jīng)的時間，如果總是這個時辰莫名醒來，就要警惕是否是肝火旺盛所致。

不僅于此，還會出現(xiàn)下面幾個異常：

① 難以入睡， 即使入睡，也多夢易醒；

② 晨起后，口干，口苦，不欲飲食等癥；

③ 平時脾氣暴躁易怒，愛生悶氣，胸脅脹滿，目赤紅腫；

④ 視力模糊、眼干眼紅等；

⑤ 胃脘燒灼、疼痛、燒心泛酸、嘔吐等；

⑥ 女性經(jīng)期紊亂，閉經(jīng)或經(jīng)期延遲、經(jīng)量驟減等等。

2、心虛膽怯

虛煩不得眠，是心虛患者經(jīng)常出現(xiàn)的癥狀，也就是入睡后特別容易醒，心神不靜，膽小膽怯，同時也可能伴有氣短、心悸、自汗等癥狀。

3、心脾兩虛

心脾兩虛的患者，在臨床上較為常見，一般表現(xiàn)為入睡困難， 噩夢不斷， 醒后很難再次入睡等。

心虛：多伴有心悸、乏力、口淡無味的癥狀；

脾虛：伴有不思飲食、食后腹脹、面色萎黃、舌苔薄白脈緩弱等癥狀。

4、肺氣不足、肺火旺盛

肺臟對應(yīng)的是凌晨3-5點（即寅時），所以如果你經(jīng)常這個時間醒來，就得警惕是否是肺臟出現(xiàn)了問題。

肺有問題，身體會出現(xiàn)這3個表現(xiàn)：

① 咳嗽有痰、氣虛氣喘。

② 咽干發(fā)癢、喉嚨疼痛有異物。

③ 排便不暢、大便干結(jié)。

5、心腎不交

這類的患者，通常表現(xiàn)的癥狀與腎有關(guān)，例如腰膝酸軟、咽干口干、潮熱盜汗、經(jīng)期紊亂或者遺精等等，這類患者特征比較鮮明，容易區(qū)分。

關(guān)于失眠的調(diào)理，有很多中醫(yī)古典都有記載，例如張仲景《金匱要略》曾提到“虛煩虛勞不得眠，酸棗仁湯主之”，又如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到：“血氣衰，肌肉不滑，榮衛(wèi)之道澀，故晝夜不能靜，夜不能寐也?！?/p>

古人講失眠多歸結(jié)為氣血不足、五臟失調(diào)所致，因此要想解決失眠問題，就需要補氣益血、調(diào)理臟腑，方能從根上解決問題。

準(zhǔn)備：酸棗仁、百合、茯苓等6種食材，按照比例磨碎放到大鍋熬煮，再倒入蜂蜜，熬制16小時，裝瓶即可。

每天睡前2小時，用90度的開水沖泡，靜置3-5秒，助你一夜好眠。

晚上睡到半夜總會醒來一會是怎么回事？

我們知道，人的一生，有相當(dāng)一部分時間是在睡眠中度過。所以睡眠對于人類來說非常重要，好的睡眠是保證有效工作、生活、學(xué)習(xí)等各項活動的關(guān)鍵，也是身體健康的一大重要指標(biāo)。所以我們經(jīng)常會聽到醫(yī)生勸大家要注意睡眠，早睡早起才能身體好，千萬不要養(yǎng)成熬夜的壞習(xí)慣。由于每個人體質(zhì)不同，有些人天生睡眠就好，可以一覺到天亮，而有些人卻是經(jīng)常睡眠不足，也僅是睡覺質(zhì)量不好，并沒什么大病。但還有一些人卻是會在睡覺的過程中突然醒來，那么這種情況，身體可能會有哪些疾病呢？

心臟問題

有一種人是半夜突然醒來，很長時間也再難進入睡眠，這種有可能是心臟問題中的心肌缺血。就是心臟對于大腦供血不足，引起的突然驚醒。這種情況下的癥狀就是會心慌心悸，然后有喘氣費勁，胸悶等等。如果經(jīng)常出現(xiàn)這種癥狀建議去醫(yī)院檢查一下，平時多注意食用營養(yǎng)心臟的食物，可以試著睡午覺。

肺部問題

再有一種人是因為半夜突然咳嗽而醒，這就是肺部的問題，一般在凌晨的時候發(fā)生的比較多。偶爾發(fā)生這種情況問題不大，但是經(jīng)常這樣就必須去醫(yī)院拍片子看看是不是肺部有病癥。如果肺不好，那么有抽煙習(xí)慣的人就建議戒煙，平時多做運動，常吃清肺的食物。

胃部問題

另外還有就是胃部如果有問題也會有半夜醒來的情況，主要是因為一些胃部疾病，比如膽汁反流性胃炎會引起反酸或燒心，令人睡不安穩(wěn)。所以我們平常要注意養(yǎng)胃，對于胃不好的人要在飲食上特別注意，生冷辣和刺激的食物盡量少吃，煙酒都最好不沾。

還有就是神經(jīng)衰弱或是更年期綜合癥，肝部疾病等等也可能引起睡覺問題，所以大家不要忽視。

晚上睡覺總是半夜驚醒，沒有完整的睡到天亮，這是怎嗎回事呀，可以解決嗎

培養(yǎng)起良好的生活規(guī)律是關(guān)鍵。建議：
1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看書、吃飯；
2．睡覺時思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態(tài)；
3．臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺；
4．體育運動、經(jīng)?；顒佑兄谒撸?，失眠者應(yīng)該注意的是，睡前兩小時內(nèi)不要做劇烈運動；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因為這些東西都是起興奮作用的；
6．睡覺、起床時間有規(guī)律能起鎮(zhèn)靜作用。因此，失眠者應(yīng)該在固定的時間睡覺，盡量在固定的時間起床，就是在周末、休假時也要如此；
7．晚飯吃太飽會影響睡眠，因此要避免晚飯過量；
8．午睡對部分人來說可能是享受，而對失眠患者來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那么他就別抱怨晚上睡不著了。
每天睡覺之前應(yīng)堅持做好以下六件事,對身體和睡眠都很有幫助。
(一)刷牙洗臉擦身睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助；電視看完后，洗洗臉、擦擦身(特別是腋下、陰股部、肛門周圍等處)，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
(二)梳頭古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，保護頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。
(三)散步平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到"活生生"的保養(yǎng)。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。
(四)喝杯加蜜牛奶古代民間流傳這樣一句話："朝朝鹽湯，暮暮蜜。"就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳。
(五)開窗通氣保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時，可開一會兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
(六)洗(搓)腳民諺曰，"睡前燙燙腳，勝服安眠藥"、"睡前洗腳，勝服補藥"、"養(yǎng)樹護根，養(yǎng)人護腳"等等。早在1400多年前孫思邈就提出寒從腳上起的見解，"病從腳上來，雙腳如樹根，治腳治全身……。"國外醫(yī)學(xué)家把腳稱為"人體第二心臟"、"心之泵"，十分推祟腳的保健作用。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。
勞累失眠：可用一湯匙食醋倒入溫開水內(nèi)慢服，飲后靜心閉目。臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞，若把橘子、橙子一類水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

煩躁失眠：可飲一杯糖水，因糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進入大腦，可使大腦皮質(zhì)抑制而易入睡。

興奮失眠：于夜間入睡前喝一杯熱牛奶，可較快進入夢鄉(xiāng)。

此外，還可多吃龍眼、百合、蓮子、黃花菜、核桃、紅棗、小麥、桑椹等，進行藥膳治療。

另外，起床后喝一杯冷開水，或是淋熱水浴、做簡單的體操，有助于讓大腦清醒。

不過，出現(xiàn)多夢、噩夢、睡得淺、易醒等情況，或是睡眠時間過多或過少，次日醒來出現(xiàn)疲倦、犯困、頭暈等，如果這些情況一周出現(xiàn)兩到四次、持續(xù)一個月以上，就應(yīng)該及時到正規(guī)醫(yī)院接受診斷和治療。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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